Miten kuntosali näytti 100 vuotta sitten

Kun menette kuntosaliin vuonna 1925, huomaatte ensimmäisenä iskunpysäkkeen. Ja heti sen jälkeen peili - ei ollut standardi. Ihmiset liikkuivat yhä painoja, jotka kääntäisivät päänsä useimmissa kuntosaliissa tänään. Tässä on mitä huoneissa oli, miten koulutus oli rakennettu ja mitkä osat pysyvät.

Huoneeseen . Puupallo, pieni sali, ei peilejä.

Tyypillinen sali oli 60-150 neliömetriä pitkä, usein kellarissa tai pubin yläpuolella, puupohja ja yksi hiiliuuni. Peili oli harvinainen ja pieni. Sen tarkoituksena oli ajelehdella eikä tarkistaa kuntoa. Ei ollut kumiplateja eikä lattiat suojaamaan, joten palloa ei pudotettu - laskeuduin sen hallitsemalla tai en nostanut sitä lainkaan.

Suurin osa järjestetystä koulutuksesta tapahtui liikunta- ja liikunta-klubeissa eikä nostosalilla. Ohjelma näytti enemmän kuntosarjan kuin kehonrakennuksen luokalta: rinnakkaiset palkit, rengas, pallo, seinäpallit ja matot, kaikki tehdään ryhmänä opettajan käskystä. Rasvaritilan nostaminen oli eri asia.

Varusteita , joita tuskin tunnistat .

• Pallokivet ontot metallipallot, jotka täytit lyijypistolla tai hiekalla. Tyhjillä ne painoivat 1520 kg, ladattu ne meni yli 90 kg, ja vaihtaa painoa vei 1015 minuuttia purkaa korot.
• Pöydällä kuormitetut sauvat valurautalevyjä 1,25 ja 2,5 kg askeleilla. Ne ilmestyivät vuosisadan alussa ja työnsivät maapallon hitaasti ulos 1920-luvulla.
• Kettlebellit 16, 24 ja 32 kg, koska yksi venäläinen pud on täsmälleen 16,38 kg.
• Intialaiset klubit puiset, 0,5-2 kg kukin, kelattu ympyrää 10-15 minuuttia olkapään lämmittämiseksi.
• Lääkärikallot 3-7 kg:n painoinen nahka, joka on täytetty läskillä tai hevoskarvalla.
• muovipullit Se on nykyisten kaapelipalkkien esivanhempi.

Miten he itse asiassa treenasivat

Standardin mukaan koko ruumiin leikkaus oli kolme kertaa viikossa, maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, 60 - 75 minuuttia istuntoa kohti. Joka harjoituksessa on 1 - 3 sarjaaYleensä 812 toistoa, eikä kukaan tehnyt 20 settiä rintakehään. Se oli mekaanista . 12 toistoa, lisää 1,25 tai 2,5 kiloa, laske takaisin 8.

Sen vieressä oli kevytpallokurssi: 2 - 4 kg:n kelloja, 50 - 100 toistoa harjoitusta kohti, 15 - 20 harjoitusta päivässä, painotettuna voimakkaasti lihasten tietoista puristamista. Sitä myytiin suureksi, mutta nyt se toimii pääasiassa lämmityksenä.

Kilpailu nostaminen näytti taas erilaiselta. Vuosina 1920 ja 1924 olympialaisissa oli viisi nostoa, mukaan lukien yhden käden napsauttaminen ja yhden käden vetäminen. Vuodesta 1928 se laski kolmeen: Paina, ota ja puhdista ja nyökkää. Raskaan sarjan voittaja vuonna 1928 oli 372,5 kg. Kolme . Nykypäivän parhaat nostot - levittävät 470 kg.

Kärryttäminen ilman kannetta, painaminen ilman penkkiä

Ilman hylsyjä sinun piti nostaa baari selällesi. Yksi tapa oli puhdistaa se rintaan ja painaa sitä yläpäälle. Se kattaa koko tyyliäsi. Toinen oli seistä ladatun tikun toisella puolella, kaataa olkapää sen alle ja pyörittää sitä selän yli. Tämä temppu nosti 1920-luvun puolivälin squatteja noin 250 kg:n painolle.

Aikakauden sääntö: Jos ei saa painoa lattialta olkapäille, ei kannata laittaa sitä selkään.

Pöytäpainetta tunnettiin vasta 1930- ja 1940-luvulla. Ennen sitä painaminen tehtiin makaamalla lattialla lyhyellä liikkuvuudella tai rullaten sauvaa vatsaan. Siksi tämän ajankohdan painokkaat luvut näyttävät paljon pienemmiltä kuin odotettaisiin.

Ruoka: Maitoa, munia, eikä paljon muuta.

Täydennyksiä ei ollut olemassakaan. Tavanomainen suositus oli 3-4 litraa täysmaitoa päivässä, 688 munaa, lihaa kerran tai kahdesti päivässä ja runsaasti leipää. - Se oli tunnettu tapaus. yksi 20 toistoa sisältävä squat-sari, joka lisäsi 2,5 kg:ta jokaista istuntoa varten, 4 litraa maitoa yläpuolella. Se toimi, mutta suuri osa voitosta oli puhdasta rasvaa, koska kukaan ei laskenut kaloreita tai proteiineja.

Mikä vielä kestää ?

Kolme asiaa selviää: Pieniä, säännöllisiä hyppäämiä kuormituksessa (1,25-2,5 kg), koko kehon harjoittelua 3 kertaa viikossa alle kahden vuoden koulutuksen suorittaneille ja pieni määrä hyviä sarjoja huonosti hoidettujen sijaan. Loppu on folkloriaa . 100 toistoa 2 kg:n pesällä ei rakenna lihaksia, ja kyykkyjen välttäminen koska niitä kutsuttiin joskus vaarallisiksi ei ole perusteltua.

Milloin lääkärin luo

Raskas kyykky ja 15 20 toistoja, joissa pidät henkeä, nostavat verenpainetta. Ota lääkäriä ennen kuin alat nostaa painoja, jos sinulla on korkea verenpaine, tunnettu sydänsairaus, tyrä tai olet yli 40-vuotias, kun olet ollut liikkumatta vuosia. Lopeta istunto ja mene lääkärille, jos sinulla on rintakipu tai paine, pyörryttäminen, äkillinen päänsärky kun stressaa tai nivelkipu, joka kestää yli 2 - 3 viikkoa eikä häviä lepoa.

Lyhyt versio

• Vuonna 1925 rakennettu kuntosali oli pieni puinen sali, jossa ei ollut peilejä, hyllyjä eikä kumilaatoja.
• Laitteisto luettelo: Ampuavarustetut pallopallot, 16/24/32 kg:n kettle-pallot, 0,52 kg:n maila, 37 kg:n lääkkeipallot.
• Harjoittelu oli koko kehon 3 kertaa viikossa, 133 sarjaa harjoitusta kohti, 812 toistoa, lisäämällä 1,252.52,5 kg.
• Ei penkkiä eikä kyykkäpölyä. Sinun piti nostaa baari omillesi.
• He joivat kokoon nähden 344 litraa maitoa päivässä; lisäravinteita ei ollut.