چه زمانی باید یک مربی استخدام کنید (و چه زمانی به آن نیاز ندارید)
وقتی یک مربی واقعا ارزش پول را دارد، واقعاً چند جلسه نیاز دارید، قبل از پرداخت، چه چیزی را باید بپرسید، و کدام علائم هشدار دهنده به شما می گویند که ابتدا به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر مردم خیلی زود، در هفته دوم، قبل از اینکه بدانند که آیا در اطراف خواهند ماند، یا خیلی دیر، بعد از یک سال بدون پیشرفت و یک شانه که کلیک می کند، یک مربی استخدام می کنند. این در مورد تشخیص لحظه ای است که یک مربی واقعا برای خودش هزینه می کند، چه تعداد جلسه ای که شما به طور واقع بینانه نیاز دارید، و وقتی که صرفه جویی در پول است.
کاری که یک مربی در واقع انجام می دهد
سه تا چيز، همه شون بتن:
- در حال انجامش تکنیکت رو درست میکنه يه فيلم تلفني بهت ميگه که يه چيزي اشتباه بوده یک مربی به شما می گوید که در مجموعه بعدی، در این 2 دقیقه استراحت، چه چیزی را تغییر دهید. اين تفاوت بين ياد گرفتنش در يک هفته و ياد گرفتنش در سه ماهه
- . پیشرفت رو می نویسد یک مبتدی معمولا می تواند 2.5 کیلوگرم به هر جلسه برای 6 تا 10 هفته اضافه کند. مربي وقتي که کارش تموم بشه، حقوقش رو ميگيره: کاهش حجم از 5x5 به 3x5، شما را به افزایش هفتگی تغییر دهید، یا برنامه ریزی یک هفته از کار کردن.
- نقشه رو به محدودیت های شما تطبیق می ده. اگر مچ پا سفتی شما را از سکوت عمیق دور نگه می دارد، یک مربی نیاز به یک جلسه برای تعویض در سکوت پاشنه بالا یا فشار پا دارد. اگه خودت باشي اين 6 ماهه که توي انجمن ميخوني
کاری که مربی نمی کنه: 7 تا 8 ساعت خواب، 1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن بخور، یا سه بار در هفته برای شما ظاهر شود. اگه اونها شکسته باشن، يه مربي هم همين رو به شما ميگه با يه قيمت بالاتري.
نشانه هایی که حالا به مربی نیاز داری
تو برای اولین بار داری به یک باربل دست می زنی
نشستن، بلند کردن، فشار دادن و فشار دادن روی سر جزئیات زیادی دارند که شما نمی توانید روی خودتان ببینید. در اینجا، 6 تا 10 جلسه در طول 6 تا 8 هفته بهترین پولی است که در یک باشگاه خرج می کنید. هدف این نیست که تا آخر عمر تحت نظارت باشید، بلکه این است که بتوانید برنامه ی سه روزه ی خود را بدون حدس زدن اجرا کنید.
8 تا 12 هفته که هيچ چيز حرکت نکرده
اگر در سه ماه هیچ وزن افزوده نشده، هیچ نماینده ای اضافه نشده و هیچ اندازه گیری ای تغییر نکرده، مشکل در برنامه است، نه تلاش شما. دفترچه تمریناتت رو به اولین جلسه بیار در عرض 20 دقیقه نشان می دهد که آیا شما هر مجموعه را به شکست می رسانید، 12 تمرین در هر تمرین انجام می دهید، یا هرگز از محدوده 10 تا 15 تکرار خارج نمی شوید.
چیزی که بیش از 72 ساعت درد می کنه
درد عضلانی طبیعی در عرض 24 تا 72 ساعت از بین می رود. درد که بیشتر طول می کشد، یا در همان نقطه در همان حرکت هر بار ظاهر می شود، به این معنی است که یک تمرین باید تعویض شود. پرداخت سه جلسه ارزان تر از گرفتن سه ماه مرخصي است.
تو يه مهلت داري
يه جلسه، يه آزمون تناسب اندام، يه سفر تپه ي بلند، عمل در 12 هفته وقتي که يه روز تو تقويم باشه، تکان دادن گران ميشه.
وقتي که به اون نيازي نداري
- تو کمتر از 2 بار در هفته تمرین می کنی. اول 8 هفته از حضور رو بساز، بعدش به کسي پول بده که بهینه اش کنه.
- تو دو تا سه هفته اول زندگیت هستی و هنوزم تصمیم میگیری که این کار برای توست یا نه.
- تو در حال پیشرفت هستی. اگه بار هنوز هر هفته حرکت ميکنه، يه مربي الان چيزي براي اضافه کردن نداره.
- مشکل واقعی تو غذا یا خواب است. که 7 روز مصرف رو دنبال ميکنه و وقت خواب زودتر، نه کسي که بازنماينده هات رو بشماره.
قانون عمومي: يه مربي مشکلات تخنيکي و برنامه ريزي رو حل ميکنه. اگه مشکل تو اينه که تو به سالن ورزش نميري، اين مشکل برنامه ريزي ـه و پول حلش نميکنه.
چند جلسه و در چه فرمتی
برای یک مبتدی یک بسته واقع بینانه 8 تا 12 جلسه در طول 6 تا 10 هفته است: دو بار در هفته برای دو هفته اول، سپس هر هفته، سپس چک در هر هفته دوم. گروه های کوچک ۲ تا ۴ نفره معمولا ۲ تا ۳ برابر کمتر در ساعت هزینه می کنند و برای آسانسورهای پایه کاملاً مناسب هستند. آموزش آنلاین فقط وقتی که تکنیک شما محکم باشد، منطقی است، چون مربی فقط چیزی را می بیند که شما فیلم می گیرید.
چطور انتخاب کنیم و از چه چیزی بپرسیم؟
اولین جلسه باید یک ارزیابی باشه نه یک مجازات رفتن از روز اول به سختی قادر به حرکت کردن نیست که ثابت کند مربی خوب است. قبل از پرداخت این سوالها را بپرسید:
- برنامه ی من برای 12 هفته ی آینده چه شکلی است، و شما چگونه می خواهید اندازه گیری کنید که آیا کار می کند؟
- چندتا از مشتری های همسن و تجربه من رو الان آموزش میدی؟
- وقتي که چيزي درد ميکنه چيکار ميکني؟
- نقشه رو به صورت کتبي ميگيري تا وقتي تو نيستي بتونم تمرين کنم؟
پرچم قرمز: وعده دادن تعداد دقیق کیلوگرم تا یک تاریخ دقیق تشخیص آسیب و فشار دادن شما برای خرید مکمل از طریق آنها و یک برنامه که برای شما و هر مشتری دیگر یکسان است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
مربی یک متخصص پزشکی نیست و نباید تشخیص دهد. قبل از ادامه تمرینات، پزشک خود را ببینید اگر:
- درد قفسه سینه، فشار یا فشار، سرگیجه یا بی هوشی در هنگام تلاش
- بی حسی، سوزن و سوزن، یا ضعف در دست یا پا
- درد که شما را در شب بیدار می کند یا در طول 2 هفته کاهش نیافته است
- مفصل متورم یا مفصل که قفل می شود و به طور کامل صاف نمی شود.
- فشار خون کنترل نشده، دیابت، بیماری قلبی، بارداری یا جراحی در 6 ماه گذشته، در این صورت قبل از اولین جلسه، نه پس از آن، پاکسازی می کنید.
نسخه کوتاهش
- اولين بار که زير يه باربل بودم: 6 تا 10 جلسه در طول 6 تا 8 هفته بخر، بعد برنامه خودت رو اجرا کن.
- یک مربی بیشتر ارزش دارد وقتی که شما برای 8 تا 12 هفته گیر کرده اید، یا وقتی چیزی بیش از 72 ساعت درد داشته باشد.
- تا وقتي که حداقل دو بار در هفته براي 8 هفته متوالي به مدرسه نيومدي، براي آموزش پول نداري.
- از یک برنامه ی 12 هفته ای نوشته شده و یک معیار مشخصی برای موفقیت بخواهید؛ از وعده هایی مانند 10 کیلو در 4 هفته دور شوید.
- درد قفسه سینه، بی حسی در یک اندام، درد شبانه یا یک بیماری مزمن به معنی یک پزشک قبل از یک مربی است.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
