لباس برای تمرین: راهنمای عملی برای مبتدیان

لباس های ورزشی نیازی به گران قیمت یا خاص بودن ندارند، اما باید سه چیز را انجام دهند: از حرکتات دور بمون، عرق رو از پوستت بردار و هیچ جا بهت مزاحم نباشه. مبتدیان معمولا بیشتر برای پیراهن ها خرج می کنند و کمترین توجه را به کفش و جوراب ها می دهند که دقیقاً جایی است که مشکلات واقعی شروع می شود. این چیزیه که واقعاً نیاز داری، چند تا قطعه و چه زمانی باید عوض کنی.

پارچه: پنبه یا مصنوعی

پیراهن پنبه ای عرق را جذب می کند و برای بقیه جلسه و یک ساعت بعد از آن مرطوب می ماند. مواد مصنوعی (پولیستر یا پلی آمید، معمولاً با 51010٪ استالان) در 203030 دقیقه خشک می شوند و در جلساتی که واقعاً عرق می کنید، زندگی کردن با آنها بسیار آسان تر است. پشم مرینو در 150200200 گرم / متر مربع بهترین گزینه برای آب و هوای سرد است زیرا حتی در حالت مرطوب نیز عایق بندی می کند، اما هزینه بیشتری دارد و سریع تر فرسوده می شود.

قانون عملي: برای یک جلسه ورزش 4560 دقیقه ای، پنبه کاملا خوب است و اغلب در پوست راحت تر است. برای دویدن، کار کولر و هر چیزی که در فضای باز در زیر 10 درجه سانتیگراد باشد، پنبه انتخاب بدی است یک پیراهن مرطوب در باد شما را در عرض چند دقیقه سرد می کند.

نصف بالايش

پیراهن شما باید به اندازه کافی گشاده باشد تا بدون کشیدن شورت ها، دست هایتان را روی سر فشار دهید، اما آنقدر گشاده نباشد که در هنگام فشار یا روی نیمکت روی صورت شما سقوط کند. یک آستین که به وسط بازوی بالا می رسد در فشار بنچ از راه خارج می شود؛ بالای مخزن کمربند نازک تمایل به لغزش در زیر میله دارد وقتی که شما به صورت کروک می کنید.

براي زنها، سوتين ورزشکار مهمترين قطعه ي بالاي بدن است. برای بلند کردن و راه رفتن، پشتیبانی متوسط و پایین کافی است؛ دویدن و پریدن نیاز به حمایت بالا دارند. بعد از حدود 608080 بار شستن، که 612 ماه است اگر سه بار در هفته تمرین کنید، اگر کشش پیدا کند و دیگر نگه نمی دارد، آن را جایگزین کنید.

نصف پايينش

شورت های کوتاه با 131818 سانتی متر در هر دو حالت، در هر دو حالت، در حالت چسبیدن و دویدن، از راه دور می مانند. کمتر از 10 سانتی متر باعث می شود ران های شما روی نیمکت ها و ماشین آلات مسواک بزنید؛ بیشتر از 20 سانتی متر در یک سکوت عمیق پشت زانو قرار می گیرد. شورت های فشرده سازی یا شورت های زیر پاها باعث می شود که ران ها از هم پاشند، که این یکی از شایع ترین شکایت های در طول 30 دقیقه است.

قبل از خرید تست کنید: 10 بار به صورت عميق و 5 بار به صورت بلند در اتاق لباس پوشي انجام بده. اگر کمربند شما شکاف کند، پا به سمت بالا حرکت کند، یا بخیه به شکم شما فشار دهد، در باشگاه ورزشی بهبود نخواهد یافت.

کفش: قطعه اي که مهم تر از همه

برای بلند کردن

کروات ها، مردها و پرسه ها یک کف پا صاف و محکم با یک سقوط از پاشنه تا پا از 044 میلی متر می خواهند. کف نرم در زیر پاشنه به طور نامنظم فشرده می شود و به محض اینکه وزنه سنگین شود ثبات را از دست می دهد. گزینه ی رایگان: اگر ورزشگاه اجازه بده

برای دویدن و تنظیمات بدن

در اینجا شما نیاز به کمربند دارید، یک قطره 610 میلی متر برای اکثر مبتدیان، و 0.51 سانتی متر فاصله بین بلندترین انگشت و قسمت جلو کفش. خرید در عصر یا عصر پاها در طول روز ۲4۴٪ تورم می کنند، بنابراین یک تناسب صبح اغلب خیلی تنگ می شود. کفش های دویدن را پس از 600800800 کیلومتر تعویض کنید، که در 20 کیلومتر در هفته تقریباً 810 ماه است.

جوراب و چيزهاي کوچيک

• جوراب های مصنوعی یا مرینو، غیر پنبه ای: پنبه رطوبت رو نگه مي داره و تاثير بر بثورات داره. 45 جفت بگیر.
• ارتفاع بالای مچ پا از مالیدن زبان کفش و خراش های میله در هنگام بلند کردن کفش محافظت می کند.
• برای خیس کردن قسمت های داخلی ران ها، زیر بازوها و اطراف نوک ها، یک لایه نازک ژله پتروولیوم یا یک کرم مانع مشابه قبل از هر جلسه بیش از 45 دقیقه کار می کند.
• موهای بلند: یه کراوات و یه تیپ عرق عرق کردن در چشم ها در وسط سکوت فقط آزار دهنده نیست، این یک مسئله ایمنی است.

تمرینات در فضای باز: سرد و داغ

در سرما، لباس بپوشید که انگار 10 درجه سانتی گراد گرمتر از آن است 510 دقیقه اول باید کمی سرد باشد. سه لايه: یک پایه مصنوعی نازک یا مرینو در برابر پوست، یک لایه وسط (هود یا پشم) و یک پوسته ضد بادی. در زیر 5 درجه سانتیگراد کلاه و دستکش اضافه کنید؛ دست ها و گوش ها سریعتر خنک می شوند و ابتدا کار را متوقف می کنند.

بالاتر از 25 درجه سانتی گراد و به خصوص بالاتر از 60٪ رطوبت، رنگ روشن، گشاده و کوتاه و حرکت جلسه به قبل از ساعت 9 صبح. یا بعد از ساعت 7 عصر کلاه با لبه به آفتاب مستقیم کمک می کند اما از دست دادن گرما از سر را کند می کند در لحظه ای که در سایه ایستاده اید آن را بردارید.

چه چیزی نباید بخریم

لباس سونا و کمربند های نئوپرن چربی نمی سوزند. کیلوگرم که بعد از این نوع جلسات از بین می رود یک لیتر آب است و به محض نوشیدنش برمی گردد. دستگاه فشرده سازی یک سوال راحتی است، نه یک سوال نتیجه. کمربند بلند کردن فقط در مجموعه هایی که بالاتر از 80 درصد از حداکثر یک تکرار شما هستند، و دستکش ها ترجیح خالص هستند. گِل گرفتاری بهتر را حل می کند.

واقعاً چند تا قطعه لازم داري؟

برای سه جلسه در هفته، ۳ پیراهن، ۲۳ جفت شورت یا لگینگ، ۴۵ جفت جوراب و یک جفت کفش در هر نوع تمرین کافی است. در 30 درجه سانتیگراد بدون نرم کننده پارچه بشویید، زیرا نرم کننده فیبر مصنوعی را مسدود می کند و بوی را به طور دائم قفل می کند. هوا خشک، و هرگز کیت مرطوب را در کیف خود بیش از 2 ساعت نگذارید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• خارش یا بی حسی در انگشتان پا که بیش از ۳۰ دقیقه پس از برداشتن کفشتان ادامه دارد.
• تاول یا زخم با گسترش قرمز شدن، گرما، پودر یا تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد.
• اگر دیابت دارید یا احساس پایتان کاهش یافته است، بدون انتظار، هر زخم پای را در همان روز بررسی کنید.
• یک جوش یا تحریک پوستی که بعد از 7 روز دور شدن از لباس پاک نمی شود.
• درد پاشنه در اولین گام های صبح که بیشتر از 2-3 هفته طول می کشد.

نسخه کوتاهش

• مواد مصنوعی برای هر چیزی که شما عرق شدید؛ پنبه فقط برای جلسات ورزشی آسان.
• کفش به منظور: کف پای صاف برای بلند کردن، کمد برای راه رفتن، در 600800800 کیلومتر جایگزین شده است.
• شورت های کوتاه 131818 سانتی متر و جوراب های غیر پنبه 45 جفت تاول ها معمولاً از جوراب شروع می شوند.
• در فضای باز، لباس برای 10 درجه سانتی گراد گرمتر از آن است؛ زیر 5 درجه سانتی گراد، کلاه و دستکش اختیاری نیستند.
• لباس و کمربند سونا راه کوتاه نیست هر کیلوگرم ای که از بدن تان میارید یک لیتر آب است.