هندوانه: کالری، پروتئین و چگونگی انطباق آن با رژیم غذایی شما

مردم يا به طور کامل بادامکوبي رو قطع ميکنن چون خیلی شیرین، یا هر کیلو بخورید چون این فقط آب. . . هر دو اشتباه ميکنن. اینا اعداد واقعی هستند و اینکه اگر تمرین کنید، هندوانه چطور در رژیم غذایی شما جای می گیرد.

تعداد هر 100 گرم

کنتالاپ خام به شما تقریباً می دهد:

• 34 کیلوری
• 0.8 گرم پروتئین
• ۸٫۲ گرم کربوهیدرات که ۷٫۹ گرم شکر از آن است
• 0.9 گرم فیبر
• 0.2 گرم چربی
• حدود ۹۰ درصد آب، ۲۶۷ میلی گرم پتاسیم، ۳۷ میلی گرم ویتامین C

عسل به اندازه کافي نزديک شده: 36 کیل کالری، 0.5 گرم پروتئین، 9.1 گرم کربوهیدرات، 228 میلی گرم پتاسیم، 18 میلی گرم ویتامین C. فاصله خیلی کوچیکه که کاری که انجام میدی رو تغییر بدی پس ازش استفاده کن 35 کیلوری در هر 100 گرم و شما به اندازه ي چند کالري در هر وعده ي غذا، کم خواهيد شد.

در قسمتی که مردم واقعاً می خورند:

• 150 گرم (یک تیکه ضخیم) - 51 کیل کالری، 1.2 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات
• 300 گرم (یک کاسه پر از مکعب) - 102 کیل کالری، 2.5 گرم پروتئین، 25 گرم کربوهیدرات
• 500 گرم - 170 کیلوری، 4 گرم پروتئین، 41 گرم کربوهیدرات

کل هندوانه چیزی نیست که بخوری

پوست و دانه ها 35 تا 45 درصد وزن هستند. یک هندوانه 1.5 کیلوگرم حدود 900 گرم گوشت قابل خوردن را باقی می گذارد، بنابراین حدود 305 کیلوری اگه تو خودت تمومش کني. کمتر از چیزی که بیشتر مردم می ترسند، اما وقتی که شما 400-500 کیلوری روزانه را کمبود می کنید، هیچ چیز نیست.

برای زمینه، در هر 100 گرم: هندوانه 34 کیل کالری، سیب 52، انگور 69، موز 89 برای همان ۱۰۰ کیلوری، ۳۰۰ گرم هندوانه یا ۱۱۰ گرم موز می گیرید. دقیقاً برای همین، هندوانه خوب است - برای پر کردن شکاف حجم، نه شکاف انرژی.

درست کردنش به قسمت برش

فرض کنید که شما روزانه 2000 کیلوری می خورید. یک کاسه ۴۰۰ گرم ۱۳۶ کیلوری دارد، حدود ۷ درصد از بودجه، و ۳۶۰ گرم آب و نیم کیلو حجم فیزیکی را به معده شما می آورد. همان 136 کیل کالری هم 27 گرم بیسکویت است که شما در 40 ثانیه می خورید و هرگز متوجه نمی شوید.

هندوانه باعث نميشه لاغر بشي. خوردنش به جاي چيزي که کالري زياد داره

يه تله: فیبر. این ۴۰۰ گرم فقط ۳٫۶ گرم فیبر را در مقابل یک هدف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم می دهد. هندوانه را به عنوان یک منبع فیبر در نظر نگیرید و اجازه ندهید که جایگزین سبزیجات، حبوبات و دانه های کامل شود.

پروتئین: اساسا هیچکدوم وجود نداره

برای بدست آوردن 20 گرم پروتئین از هندوانه باید حدود 20 گرم از آن بخورید. ۲٫۴ کیلوگرم ازش. هندوانه یک منبع کربوهیدرات و آب است؛ پروتئین در کنار آن می آید، هرگز از آن. جفت گیری های مفید:

• 250 گرم هندوانه + 200 گرم ماست یونانی 0% = حدود 205 کیلوری و 22 گرم پروتئین
• 250 گرم هندوانه + 150 گرم پنیر کم چرب = حدود 195 کیلوری و 19 گرم پروتئین
• ۳۰۰ گرم هندوانه + ۳۰ گرم بادام = حدود ۲۷۵ کیلوری، ۸ گرم پروتئین، ۱۵ گرم چربی (یک میان وعده واقعا پر کننده)

اگر شما در نظر دارید که به هر کیلو وزن بدن ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین بدهید، یک فرد ۸۰ کیلوگرم به ۱۲۸ تا ۱۷۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارد. هندوانه 2-4 گرم از آن را فراهم می کند. يه غذا رو دورش نذاريد.

در اطراف آموزش

200 گرم هندوانه 16 گرم کربوهیدرات می دهد و معده را سریع پاک می کند، بنابراین 45 تا 60 دقیقه قبل از جلسه کار می کند. اگر شما 40 تا 50 گرم کربوهیدرات قبل از یک روز سنگین می خواهید، این 500 تا 600 گرم هندوانه است - حجم زیادی برای تمرین. بهتره: 200 گرم هندوانه و 60 گرم نان سفيد

بعد از تمرین، با پروتئین ها همخوانی خوبی داره: 300 گرم هندوانه با 150 گرم مرغ یا 200 گرم ماست شامل مایعات و کربوهیدرات ها در یک زمان است. اما این یک نوشیدنی ورزشی نیست - 300 گرم حدود 800 میلی گرم پتاسیم و تقریبا هیچ سدیم (تقریباً 15 میلی گرم در هر 100 گرم) را می دهد. اگه يک ليتر و نيم عرق کردي، به آب و نمک نياز داري، نه به ميوه.

که به دردسر ميخوره

• روده حساس اکثر افراد بدون علائم در یک جلسه تا 120 تا 150 گرم مصرف می کنند. بالاتر از 300 گرم در یک بار، فروکتوز باعث نفخ و گاز در افراد حساس می شود. به دو قسمت تقسیمش کنيد با فاصله 4 تا 5 ساعت
• دیابت. شاخص گلیسمیک متوسط است، اما بار در هر وعده کم است: 200 گرم 16 گرم کربوهیدرات دارد. اگر با پروتئین یا چربی بخوریم، افزایش آن کندتر می شود. بعد از 1-2 ساعت خود را تست کنید و پاسخ خود را ببینید.
• -معامله مي کنم . پوست آن را قبل از برش بشویید، آن را در یخچال نگه دارید و در عرض ۲ تا ۳ روز بخورید و هرگز بیش از ۲ ساعت (یک ساعت در گرما) بیرون نذارید. هندوانه که قبلاً برش داده شده منبع خوبی از مسمومیت غذایی است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• خارش یا خارش لب ها، زبان یا گلوی پس از خوردن هندوانه - یک واکنش متقابل رایج در آلرژی گرده ی رگویید. تورم لب ها، صدای خروشان یا تنفس مشکل اضطراری است؛ فوراً بروید.
• بیماری کلیه یا داروهایی که پتاسیم را حفظ می کنند (برخی از داروهای فشار خون، برخی از ادرارساز) - 500 گرم هندوانه حدود 1.3 گرم پتاسیم دارد، بنابراین مقدار آن را با پزشک خود توافق کنید.
• نفخ، اسهال یا گرفتگی که بیش از ۲ تا ۳ هفته طول می کشد، صرف نظر از اینکه چه چیزی می خورید.
• کاهش وزن غیر برنامه ریزی شده بیش از 5 درصد در طول 6 ماه.
• دیابت با مقادیر ناپایدار با وجود رژیم غذایی کنترل شده.

نسخه کوتاهش

• از 35 کیلوری و 0.8 گرم پروتئین در هر 100 گرم استفاده کنید؛ یک کاسه 300 گرم حدود 100 کیلوری دارد.
• یک هندوانه 1.5 کیلوگرم تقریبا 900 گرم گوشت و حدود 305 کیلوری تولید می کند.
• پروتئین ناچیز است - 20 گرم به 2.4 کیلوگرم نیاز دارد، بنابراین همیشه آن را با ماست، پنیر یا گوشت همراه کنید.
• این در یک قطعه از حجم و آب جای خود را به دست می آورد، اما منبع فیبر نیست.
• 200 گرم قبل از ورزش تقریباً مناسب است؛ این جایگزین ضعیف آب و نمک پس از عرق شدید است.