وزنهای آزاد یا ماشین آلات: که برای تازه کاران بهتر است.

این بحث بی پایان است که هر دو طرف در مورد موقعیت های مختلف درست می گویند. جواب کوتاهش اينه که: دستگاه هایی برای یادگیری و حجم اضافی، وزنهای آزاد برای پایه و پیشرفت بلند مدت.

چه ماشينهايي بهتر کار ميکنن؟

• اونا تنها امن ترن هيچ باري نميتونه تو رو به دام بندازه
• یاد گرفتنشون آسون تره. مسیر ثابت شده تا بتونی روی تنش عضلانی تمرکز کنی.
• خستگی کمتر در صندوق. قبل از اينکه کمر پايينت از دست بده مي توني چند تا بازي ديگه براي پاهات انجام بدي
• جدايي بهتر از یک عضله مفید برای کار کردن در اطراف یک آسیب یا نقطه ضعف.

چه وزنهاي آزاد بهتر عمل ميکنن

• به کل بدن آموزش می دهند که با هم کار کنند ثبات دهنده، صندوق، تعادل.
• اونا به زندگي و ورزش منتقل مي شن (بخستن، حمل کردن، فشار دادن)
• تقريباً بدون پايان پيشرفت ميکنه شما همیشه می توانید 1.25 کیلوگرم اضافه کنید.
• تنوع بیشتر از همان تجهیزات (یک بار ده تمرین انجام می دهد).

در واقع افسانه چيست؟

• "ماشين ها براي مفاصل بد هستن" اونا بد تنظیم نشده اند، اونها ناراحت کننده هستند. صندلی را طوری تنظیم کنید که محور ماشین با مفصل حرکت کننده در خط باشد.
• "ماشين ها عضله واقعي نمي سازند". اونا دارن. برای هیپرتروفی، تفاوت زمانی که حجم مطابقت دارد، کوچک است.
• وزنهاي آزاد براي مبتدئين خيلي خطرناکه نه اگه با يه نوار خالي شروع کني و آهسته اضافه کني.

چطوري به عنوان يک مبتدي اين دو را با هم ترکیب کنيم؟

اولین 812 هفته: تقریباً ۵۰ درصد ماشین ها، ۵۰ درصد وزنهای آزاد.

1. آزاد: کپسول اسکوات، هاندل رومانی، هاندل بنچ پرس، یک بازو
2. ماشین آلات: فشار پا، فشار قفسه سینه، کشش قطب، خط کابل، پیچ و خم عضلات.

بعد از آن، با بهبود تکنیک، لیفت های اصلی را به سمت وزنه های آزاد تغییر دهید و در پایان جلسه (وقتی بدن شما خسته است اما عضلات هنوز کار باقی مانده است) ، از ماشین آلات برای مجموعه های اضافی استفاده کنید.

وقتی ماشین ها برتری دارند

• شب دير تکون ميگيري و هيچکس در اطرافت نيست
• یک آسیب به شانه یا پشت یک دستگاه به شما اجازه می دهد تا بقیه بدن را با خیال راحت تمرین کنید.
• آخرین مجموعه تمرینات، وقتی تعادل قبل از عضله ها از بین می رود.
• افراد سالمند یا بازپروری یک مسیر کنترل شده اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

نسخه کوتاهش

• نه یا یا هر دو را استفاده کنید.
• ماشین آلات: ایمنی، یادگیری، حجم اضافی.
• وزن آزاد: پایه، انتقال از زندگی واقعی، پیشرفت بی پایان.
• ماشین رو قبل از اولین کار تنظیم کنید 20 ثانیه مفاصل شما را نجات می دهد.