تاریخ: چقدر کالری و چقدر پروتئین در آنها وجود دارد

هر بار همچين بحثي بهشون ميگن: یک طرف آن ها را شکر طبیعی می نامد که شما را چاق نمی کند، طرف دیگر آن ها را شیرینی در بسته بندی مواد غذایی سالم می نامد. حقیقت خسته کننده و مفید این است که آنها میوه های خشک با مقدار زیادی کربوهیدرات، مقدار قابل توجهی از فیبر و تقریبا هیچ پروتئین هستند. اینا اعداد واقعی هستند و اینکه چطور اگر تمرین کنید، آنها را در آن جا قرار دهید.

چند کالری یه تاریخ داره؟

در هر 100 گرم خورما خشک به طور تقریبی:

• 27728282 کیلوری
• 75 گرم کربوهیدرات، که از آن 636666 گرم قند است
• 788 گرام فیبر
• 2.5 گرم پروتئین
• کمتر از 0.5 گرم چربی

به هر قطعه بستگی به نوع دارد، و این جایی است که اکثر مردم اشتباه می کنند. یک تاریخ بزرگ و گوشتدار در نوع Medjool وزن 202525 گرمی است و دارای سوراخ است. 607070 کیلوری. . . یک خرما کوچک و خشک تر (Deglet Nour و مشابه) وزن 799g و حمل می کند 202525 کیلوری. . . این تقریباً سه برابر تفاوت در هر قطعه است، پس وقتی کسی می گوید سه تاریخ، این می تواند به معنی 70 کیلوری یا 200 کیلوری باشد.

پنج تن از این خرما ها حدود 330 کیلوری دارند، تقریباً برابر با 100 گرم نان با یک قاشق غذاخوری کره. این برای چیزی که در دو دقیقه تمام می شود و شما را زیاد پر نمی کند، بی اهمیت نیست.

پروتئین: اساساً صفر

خورما منبع پروتئین نیست و هیچ فایده ای نداره که به عنوان یک ماده شمارش کنیم. يه قرار بزرگ تنها حدود 0.5 گرم پروتئین. . . برای جمع آوری 20 گرم پروتئین از خرما مقدار در سه تخم مرغ یا 100 گرم سینه مرغ شما به طور تقریبی نیاز دارید ۸۰۰ گرم خرما که بیش از ۲۲۰۰ کیلوری است. . .

برای مقایسه، سه تخم مرغ حدود 19 گرم پروتئین برای 210 کیلوری و 150 گرم ماست یونانی حدود 15 گرم برای 130 کیلوری را فراهم می کند. اگر هدف شما ۱.۶.۲٫۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن باشد، خرما در این تعداد نقش ندارد. اونا بودجه کربوهيدراتت رو پر ميکنن، هیچی دیگه.

چه تاریخ هایی واقعاً به شما می دهند

• فیبر: سه خرما بزرگ (حدود 70 گرم) تقریباً 5 گرم فیبر را فراهم می کنند، تقریباً یک پنجم از 25-30 گرم روزانه.
• پتاسیم: 650-700 میلی گرم در هر 100 گرم، بیشتر از یک موز در هر گرم.
• منیزیم: حدود 50 میلی گرم در هر 100 گرم.
• قند به سرعت در دسترس با شاخص گلیسمی متوسط اندازه گیری ها در حدود 42555 قرار دارند، به لطف فیبر، پایین تر از قند غذا.

این باعث می شود که آنها مفید باشند وقتی که به کربوهیدرات سریع نیاز دارید، اما این باعث نمی شود که آنها غذای ویژه باشند. از نظر تغذیه ای خیلی نزدیک انجیر خشک و آبلیمو هستند.

چطور در کمبود کالری قرار می گیرند

مشکل خورما در رژیم غذایی شکر نیست، بلکه اینکه چقدر آسان است که بخورند. ده تکه بدون فکر کردن ناپدید می شوند، و این 600700700 کیلوری است. اگر روزانه 500 کیلوری کمبود دارید، هشت تن از این تعداد، کل آن را از بین می برند و هفته به هدر می رود.

1. از قبل تقسیمشون کنين: 23 بزرگ یا 56 کوچک که 130200200 کیلوری است.
2. به عنوان کربوهیدرات ثبت کنید، نه به عنوان یک اضافه رایگان در بالای روز شما.
3. شیرینی ها رو نگه دار 5~10% کالری روزانه. . . در مصرف 2000 کیلوری که 100200200 کیلوری است، دو یا سه خرما بزرگ.
4. از کيسه نخور. اون مقدار رو بذاريد روي يه بشقاب کوچيک و کيف رو نگه داريد.

در تعمیرات یا در یک انبوه شما اتاق بیشتری دارید 5 dates8 خرما در روز کاملا کارآمد است اگر کربوهیدرات روزانه شما بیش از 300 گرم باشد.

تاریخ های اطراف آموزش

قبل از تمرین، 23 تیره بزرگ که 304545 دقیقه قبل خورده شده اند، به شما 355050 گرم کربوهیدرات می دهند. اگر شما قبلاً 23 ساعت قبل از وعده غذایی کامل خورده اید، یک جلسه قدرت 456060 دقیقه ای (45 تمرین، 34 مجموعه از 610 تکرار) اصلاً نیازی به آنها ندارد. سوختت تموم نميشه

برای تلاش های طولانی منطقی تر هستند: دویدن بیش از ۷۵ دقیقه، دوچرخه سواری بیش از ۲ ساعت، یک مسابقه فوتبال کامل. هدف 306060 گرم کربوهیدرات در ساعت است، که 2 تا 4 تاریخ بزرگ است، که بهتر است در فواصل 203030 دقیقه با آب مصرف شود.

بعد از آموزش، قرار گذاشتن به تنهایی هیچ چیز خاصی انجام نمیده. آنها را با 25-40 گرم پروتئین از غذاهای عادی ترکیب کنید و این تمام داستان است.

روزه، افطار و سوهور

سه تا قرار در افطار سنته و بعد از 14-16 ساعت بدون غذا، منطقی میشه: قند خون سریع بالا می رود و انتظار برای وعده اصلی غذا بدون خوردن بیش از حد آسان تر است. اما اگر بزرگ باشند، این 200 کیلوری است قبل از اینکه حتی بشینید. اگر هدف شما اضافه وزن در ماه رمضان نیست، یک یا دو عدد کافی است.

در سوهور، تنها خورما، یک تصمیم بد است قند خون در عرض یک ساعت کاهش می یابد و تا ظهر گرسنه هستید. برای دوام واقعی 253030 گرم پروتئین و کمی چربی (بخک، ماست، پنیر، گردو) اضافه کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• دیابت یا مقاومت به انسولین: تاریخ ممنوع نیست، اما دوز مهم است. میزان قند خون خود را 90120120 دقیقه بعد از 3 تاریخ اندازه گیری کنید تا ببینید چگونه پاسخ می دهید و مقدار را با پزشک یا متخصص تغذیه خود توافق کنید.
• بیماری کلیه یا داروهایی که پتاسیم را حفظ می کنند: ۱۰۰ گرم خرما حدود ۷۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد. قبل از اینکه آنها را به عادت روزانه خود تبدیل کنید، از پزشک خود بپرسید.
• التهاب، گرفتگی و اسهال بعد از فقط 23 تاریخ می تواند یک واکنش به فروکتوز و سوربیتول باشد. اگه هفته ها تکرار بشه، برو چکش کن.
• تشنه بودن مداوم، ادرار مکرر، کاهش وزن غیر برنامه ریزی شده یا خستگی مداوم که سوال تاریخ نیست آنها یک دلیل برای آزمایش خون و یک آزمایش قند در زمان روزه هستند.

نسخه کوتاهش

• 100 گرم خرما = حدود 280 کیل کالری، 75 گرم کربوهیدرات، 7 گرم فیبر و تنها 2.5 گرم پروتئین.
• یک تاریخ بزرگ 607070 کیلوری دارد، یک تاریخ کوچک 202525 کیلوری دارد که شما در واقع آن را می خورید.
• به عنوان منبع پروتئین، از این موضوع خارج هستند: 20 گرم پروتئین 800 گرم خرما می خواهد.
• در رژیم غذایی، به 23 خرما بزرگ در روز پایبند باشید و آنها را به عنوان کربوهیدرات حساب کنید.
• آنها به عنوان سوخت برای تلاش های طولانی تر از 75 دقیقه و به عنوان شکر سریع در هنگام شکستن روزه بسیار مفید هستند.