Uskumatuid tugevuse lugusid: Numbrid legendide taga

Tõelised numbrid kuulsa tugevuse saavutuste taga, mis väited on tõesed, mis on folklorid ja kuidas muuta kõik see oma treeningukavasse.

Eriti tugevate lugude kohta räägitakse tavaliselt ilma numbrita, mistõttu need kõlavad nagu muinasjutud. Lisage juurde kaalu, kehakaalu ja aastaid treeningut ja saab palju selgemaks, mis on tegelikult võimalik ja mis on folklor. Siin on mõned juhtumid, kus on konkreetseid andmeid, ja mida saate neist oma treeninguteks võtta.

Täiuslikkus puhta paberitööga

Naim Süleymanoglu võistles 1988. aastal Seulis 60 kg klassis. Ta võttis 152,5 kg ja puhastas ja tõmbas 190 kg, mis tähendab, et ta lukustas rohkem kui kolm korda oma kehakaalu üleval. Tema 342,5 kg kogusumma oli 30 kg ees teise koha, mis on raskusalustamise puhul tohutu vahe.

Lamar Gant Ta tõstis 299 kg umbes 60 kg kehakaalul, viis korda tema enda massist. Tal oli skolioos, mis jättis tema käed oma keha suhtes pikaks: Tüüp hakkas kõrgemalt, nii et kaugus lukustamiseni oli paar sentimeetrit lühem. See oli osa lugu, kuid selle taga oli umbes 15 aastat treeningut.

Jan Todd Ta sai esimeseks naiseks, kes tõstis Dinnie Stones'i 1979. aastal. Kokku 332,5 kg kahe ebavõrdse käepidemega. Eddie Hall. oli esimene, kes tõmbas 500 kg surnukeel 2016. aastal, kukkus pärast lukustamist kokku, veritses ninast ja minestas lühidalt. Hafthor Björnsson Kasutasin 2020. aastal 501 kg, aga pikema ja rohkem piitsutusega, nii et need kaks lifti ei ole otseselt võrreldavad.

Lugu, mis ei jää kontrolli alla

Kuulus on Paul Anderson ja 1957. aasta tagumistee: Ta tõstis 1290 kg platvormist selga. Seda ei mõõdetud kunagi sõltumatult ja see langes lõpuks ametlikest rekordiraamatutest. Louis Cyr 1895. aastal oli sama asi umbes 890 kg, kuid veidi paremate dokumentidega.

Asi pole selles, et inimesed valetasid. Asi on selles, et liikumisvahemik See on pool lugu. Tagumistee liigutab koorma 2-3 sentimeetrit ja töö enamik toimub vihmadega. Sa näed sama asja jõusaalis: Üle põlve tõmbamine on tavaliselt 20-30 protsenti raskem kui sama inimese täispuhastus. Kui keegi tsiteerib numbrit, küsi, kui palju sentimeetrit kaalu tegelikult sõitis.

Hüsteeriline jõud ja tõstetud autod

Angela Cavallo tõstis oma poja käest Chevroleti Impala 1982. aastal ja hoidis seda umbes viis minutit, kuni naabrid said selle alla kaela. Tim Boyle tõstis 2006. aastal Tucsonis Camaro jalgratturilt.

Arhitemika on vähem dramaatiline kui lugu. 1500 kg suurune auto ei kanna oma massi ühtlaselt ja kui sa haarad peavälja või kaitseraudast, tõmbab sa ühe nurga käeulatuse kaudu. Tõhus koormus on sageli 100-250 kg 10-20 cm tõstmisega. See on ikka palju, aga see on piirkonnas, mida tugev inimene jõusaalis saab. Tõeline erinevus on see, et adrenaliin lülitab ajutiselt välja valu ja pingutuste taju, mistõttu inimesed sellistes olukordades saavad rutineerult murtud lihased või seljavalu, mida tunnevad alles järgmisel päeval.

Mida see sinu koolituses väärt on?

Relatiivne tugevus on aus mõõde. Realismid eesmärgid enamikule inimesele pärast kaks kuni neli aastat tõsist koolitust: 2 korda kehakaalu, 1,5 korda kükitus, 1,2 korda pööningupress.
Selle ehitus on igav. Kolm seanssi nädalas, peamine tõstmine 4 kuni 5 komplekti 3 kordust 80 kuni 85 protsenti maksimaalsest, siis 3 komplekti 8 lisavarustusega.
Lisage kaalu väikeste hammustustega. Esimese 8 kuni 12 nädala jooksul lisatakse kükitamisele ja surnukeele 2,5 kg nädalas, seejärel 2,5 kg iga teise või kolmanda nädala järel.
Kinnitus on sageli kitsas. Talupidaja jalutuskäik, 3 komplekti 40 meetrit 2 korda 32 kg, pluss baari riputamine 3 korda 45 sekundit.
Terveksjäämine pole detail. 1,6 kuni 2,2 grammi valku kilogrammi kohta, 7 kuni 9 tundi und ja 200 kuni 300 kalorit rohkem kui vaja, kui sa tahtlikult numbrite järele ajad.
Lõpeta pidevalt maksimaalseid teste. Võta üks kord iga 10 kuni 12 nädala tagant ja hinnake vahepeal 3-5 korda.

Millal arsti juurde minna

Raske koormaga pingutamine tõstab vererõhku järsult, nii et mõned sümptomid ei tohiks oodata.

Rinnavalu või rõhk pingutamise ajal, eriti kui see levib lõualuule või vasakule käele: Hädaolukord.
Alatuvus, häginenud nägemine või tugev peavalu, mis tekib just tõstmise hetkel.
Puuvus põõsas või naela ümber, mis ilmub pingel ja läheb tagasi, kui sa magad. See näeb välja nagu hernia ja vajab uurimist.
Kriimustused, nõrkus või tundmatuse vähenemine käes või jalgades, mis kestavad kauem kui 24 tundi.
Kollavärviline uriin tugeva turse ja jäikusga 24-72 tundi pärast äärmuslikku seanssi: See võib olla rabdomüolüüs.
Kui teie puhkevererõhk on pidevalt üle 140/90 või teil on teadaolev südamehaigus, kontrollige enne maksimaalse vererõhu uurimist.

Lühike versioon

Süleymanoglu 190 kg tõstmine 60 kg ja Gant 299 kg surnukeel 60 kg on kinnitatud numbrid; vanad selgroo tõstmise rekordid enamasti ei ole.
Küsi iga nõudega liikumisulatust: lühike tõmbamine hea finantsvõimendusega kahekordistab kergesti numbrit baaris.
Auto tõstmine on reaalne, kuid efektiivne koormus on tavaliselt 100 kuni 250 kg 10 kuni 20 cm ulatuses, adrenaline maskeerib valu.
Üks asi, mida iga lugu ühendab, on aeg: 10 kuni 15 aastat tööd, mitte ükski geniaalne programm.
Rinnavalu, minestumine, uus ülekand kõhu seinas või tumedad uriinid pärast treeningut tähendab arsti, mitte teist komplekti.