Mis on tugeva mehe võistlused tegelikult

Tõeline jagamine tugeva mehe võistlustest: üritused, reaalrask, skoor, kaaluklassid, näidisõppeke ja vigastuste riskid.

Strongman on võistluslik sport, mis põhineb tõstmisel, kandmisel, lohistamisel ja visamisel objekte, mis ei ole laaditud kivi: kive, tünnide, puid, sõidukite. Erinevalt võimsusliftingust, kus kõikjal võistleb kolm sama võistlust, muutuvad võistlused ühest võistlusest teise. Kui sa juba treenid ja oled mõelnud, mida need inimesed tegelikult teevad, siis siin on see, kuidas see sisepõhjast töötab.

Kuidas sporti korraldatakse

Esimene Maailma tugevaim mees See on endiselt spordi kõige tuntum üritus. Arnold Strongmani klassikal on võidusõit olnud alates 2002. aastast ja on tuntud maailma raskete ühekordse tõstmise kaalude poolest. Selle taseme allpool on riiklike föderaalide ja kohalike näituste võrk, mis tavaliselt toob kaasa 15 kuni 60 võistlejat ürituse kohta.

Üks asi üllatab uustulnukke: seadmed ei ole standardiseeritud. Ühel kohtumises on puidust 30 cm läbimõõt, teises 33 cm, ja see muudab ainult seda, kui palju sa pead.

Sündmused, mida sa näed

Üldkulud

Tavaliselt on see puu või paks telg. Format on kas maksimaalne kordamine fikseeritud kaaluga 60 sekundi jooksul või tõusev baaris ühega. Amatöörid töötavad 70-100 kg, avatud võistlejad 110-140 kg ja ülemine osa ületab 160 kg.

Kannab

See on elavtööd on tagumise kaudu kantud raam, tavaliselt 250-450 kg 15-20 meetri ulatuses. See on Põllumehe jalutuskäik on kaks käepidemet, 100-150 kg ühe käega, samuti üle 20 meetri. Siin kaotavad enamik inimesi punkte, sest probleem ei ole kaalu tõmbamisel, vaid selle hoidmisel liikudes.

Atlaase kivid

Viie, tavaliselt 100-160 kg suuruse betoonkuula sarja, mis laaditakse järjestikku 1,2-1,5 meetri kõrgustele platvormidele. Tavaliselt on kõigi viie jaoks aeg 60-75 sekundit.

Kinnitus- ja tõmbeküsimused

8-15 tonni kaaluv veoauto või traktor tõmmatakse köie või tarru abil 20-30 meetri kaugusele. Sääraseid deadlifte tehakse harva standardist 20 cm baari kõrgusest; sagedamini on tegemist rehvi deadliftiga või raamidega, mille amateuritasemel on 250 kg ja ülemisel kohal üle 400 kg, taas saavutatakse maksimaalne kordamine ühe minuti jooksul.

Punktid ja päevastmõju

Ühel etendusel on tavaliselt 5-6 üritust. Punktid antakse: 20 osalejaga saab võiduk 20 punkti, teine 19 ja nii edasi. Kokkuvõtt määrab üldise, mis tähendab, et on täiesti võimalik võita võistlust ilma ühegi võistluse võitmata.

Realismi kohaselt kestab päev 5 kuni 7 tundi, vahepealt 30 kuni 60 minutit. See tähendab, et sa pead selle ajal sööma ja jooma. Enamik võistlejaid võtab iga pausi jooksul 40 kuni 60 grammi süsivesikuid ja umbes 500 ml vedelikku. See ei ole vabatahtlik, kui soovite, et teie viimane võistlus oleks sarnane esimesega.

Kes saab tegelikult sisse tulla?

On algajad, avatud ja professionaalsed osakonnad. Lisaks sellele on kaaluklassi, mis on kõige sagedamini alla 80, alla 90, alla 105 ja üle 105 kg meeste puhul ning alla 64, alla 73 ja üle 73 kg naiste puhul. Meistrite diviis algab 40.

Uuseks näituseks on realistlik miinimum 180-200 kg surnukeha, 140 kg sitakäik, 100 kg plahvatus ja võime panna 60 kg üleval. Alla selle lõpetad päeva, aga sa ei naudi seda.

Kuidas treening välja näeb

Üldine jagamine on 4 seanssi nädalas: kaks tavapärase tugevuse päeva ja üks või kaks päeva tegelike tööriistadega.

Esmaspäev: 5 komplekti 3-st 80 kuni 85% maksimaalsest, pluss ridad ja hamstringi töö.
Kolmapäev: Täpsed ülepealpressid 6 komplekti 2st, siis log või telje 4 komplekti 5st.
Reede: 4 komplekti 5 kohta, ühe jalaga, trunk.
Laupäev: sündmuse päev. Kolm tööriista, 4-5 20 meetri pikkust jookset, jooksete vahel 3-5 minutit.

Toitumine järgib koormat: Suuremate sportlaste puhul on päevas 1,6 kuni 2,2 grammi valku kilogrammi kohta, 4-6 grammi süsivesikuid kilogrammi kohta ja 3-5 liitrit vedelikku. Võimendust treenitakse eraldi, tavaliselt kaks korda nädalas 10 minuti jooksul, sest võimendus lõpetab poole üritustest.

Tõelised riskid

Kõige sagedasemad vigastused on bicepside kõõse murdumine (peaaegu ainult segasõiduga surnukeha ja kivide koormamisega), kaelast tulenevad seljavalu ja ebastaapsel pinnal kandmise tõttu kulmunud pahkluud. Pikkade, intensiivsete komplektidega, eriti pärast lahkumist, tekib ka rabdomüolüüs.

Vähem ilmne probleem on vererõhk. Maksimaalse pingutusega valsalva manöövri ajal võib rõhk lühidalt ületada 300/150 mmHg. Tervislik süda suudab seda taluda, aga diagnoosimata hüpertensioon või struktuurne südameprobleem ei suuda.

Millal arsti juurde minna

Enne oma esimest võistlust. kui olete üle 35- aastane, suitsetate või kui teie puhkevererõhk on pidevalt üle 140/ 90 tehke kardioloogiline kontroll ja EKG.
Kohe. Rinnavalu, minestumine või hingetõmbus, mis ei lahene 10 minuti pärast puhkamist.
24 kuni 48 tunni jooksul kui teie uriin on tumedalt pruun ja lihased on valusalt paistes see on rabdomüoosi probleem ja vajab CK ja neerude vereanalüüsi.
Samal päeval. kui te tunnete ülakäes lööki, millel on sinikud ja lihasvormide muutus; biceps ruptur on kõige parem parandada 2 kuni 3 nädala jooksul.
Pange kohtumine. kui nõel on paistmata õõnes mis on tõenäoliselt hernia ja mis ei parane iseenesest.

Lühike versioon

Strongman kasutab pöörlemisjuhtumeid: Ülepealpress, paak, talupidaja jalutuskäik, atlasi kivid, sõiduki tõmbamine ja surnukeha variandid.
Meet'i käigus toimub 5 kuni 6 võistlust 5 kuni 7 tunni jooksul ja punkte antakse iga võistluse puhul, mitte tõstetud kaalust.
Algaja- ja võistlusüksus vajab ligikaudu 200 kg surnukeha ja 60 kg ülalõhku; kaalu klassid ja meistrite rühmad on olemas.
Harjutused kestavad tavaliselt 4 päeva nädalas, koos ühe seadmepäevaga ning kaks korda nädalas eraldi haardustööga.
Kontrollige oma vererõhku ja südame enne esimest esitlust ja ärge ignoreerige kunagi tumedat uriini, rinnasvalu või bicepses.