Kuidas esimesed kaalud tegelikult välja nägid

Lühike aeg kaalude kasutamiseks: Kreeka halterid, Hiina kivi lukud, India kotted ja 1902. aasta lauaga laetud barbel, pluss see, mis kehtib teie treeningute kohta.

Esimene raskus ei olnud loodud nii, et igaüks näeks paremini välja särgist. Need olid võistluste, sõjaliste eksamite ja tsirkuses osalemise vahendid, mis olid tehtud kõigest, mis oli saadaval: kivi, plii, puit ja hiljem raud. Siin on, kuidas nad välja nägid ja millised neist ideedest elasid tervena üle tänasesse kivi.

Kreeka halterid: mille käepidav mass on 1,5 kuni 4,5 kg

Vanimad esemed, mida me võime ausalt kaalu nimetada, on kreeklased. kaablid, mis pärineb ligikaudu 6. ja 5. sajandist eKr. Need on 12-30 cm pikkused kivi- või pliiakivid, millel on sõrmedeks nikerdatud rool. Enamik säilinud näiteid kaalub 1,5 kuni 4,5 kg ja mõned ületavad 9 kg.

Nende peamine kasutamine oli pikas hüppes: sportlane keeras neid õhku tõustes edasi ja tõmbas need tagasi õhku, mis pikendas kaugust. Aga iidsed kirjanikud kirjeldavad ka nendega püsivat tööd. lssandamine, kõveramine, käed küljele. See on funktsionaalselt esimene hammeldis: koormus, mida hoiad ühes käes ja millega liigutad keha.

Hiina kivisid ja esimene standardne tugevuskatsetamine

Hiina võrdluseks oli Shi suo, graniitplokk, mille läbi on nikerdatud käepideme, mis on kinnislooga. Treening-piksed olid tavaliselt 10 kuni 50 kg ja neid kasutati kiikumiseks, ühekäelise pressimise ja püüdmiseks.

Veel huvitavam on see, et kivide tõstmine oli sajandite jooksul osa ametlikust sõjalisest eksamitest. Kandidaat pidi tõstma 100-150 kg kaaluva kivi ja hoidma seda ettenähtud asendis. See on ilmselt esimene dokumenteeritud tugevuskatsed, mis on seotud kaaluklassidega ja vajalike tehnikatega. Esimest korda mõõdeti tugevust, mitte hinnati.

India matsid ja -klubid

India mandril võtsid kaalude vorm teistsugune: puidust või bambust käepidem, mis on 100-120 cm pikk ja mille otsas on kivi- või metallkuul. A. Gada Sellised kivid kaaluvad tavaliselt 5 kuni 20 kg, samas kui paarides kasutatavad lühemad kivid kaaluvad 2 kuni 10 kg. Võitlejad tegid iga päev 50-100 lööki pea taha.

Asi polnud kunagi maksimaalses koormuses, vaid pikas käes. Kui pall on 80 cm kaugusel käest, koormab 6 kg pulga otsas õla nagu palju raskem kaalu, mis on keha lähedal. See on endiselt üks odavamaid viise õla treenimiseks kogu ulatuses.

Milo Croton ja progressiivne ülekoormus

Kõige sagedamini korduv lugu treeningujärgus räägib, et Milo Croton kandis iga päev sama vasikat, kuni vasikasest sai härg. Kirjalisena ei jää see läbi uurimise: Vasikas kasvab umbes 40 kg-lt üle 400 kg-ni nelja aastaga ja ükski inimene ei saa nii kiiresti jõudu. Põhimõtteliselt on see täiesti õige ja me nimetame seda nüüd progressiivseks ülekoormatuks: Väikesed, regulaarsed hüved võidavad suured, haruldased.

Kiriku kelludest kuni kantsideni.

Inglise sõna küünarnukid See pärineb 18. sajandist ja tähendab sõna otseses mõttes vaikset kellut. Kella helistajad harjutasid köiste ja vastukaaluga, kui kell oli eemaldatud, nii et torn jäi vaikseks. Nimi läks käepidaja juurde ja jäi kinni.

19. sajandil tuliid ka gloobikübarid: kivid, mille mõlemas otsas on õõnsad pallid, mis on täidetud plii või liivaga. Sama kivi võis kaaluda 45 kuni üle 100 kilogrami, mis sobis just selleks, et vaatajad ei teaks, mis seal sees on.

1902 ja standard, mida te ikka veel kasutate.

Muutusel saabus 1902. aastal, kui Ameerika Ühendriikides hakkasid kaubanduslikult toodetama plaatidega laetud kiivrid. Alles siis sai koormus mõõdetavaks ja korduvaks: Sa tead täpselt, mida sa tõusid ja täpselt mida lisasid. Aastal 1928 tuli pöörlevad käed, mis tegid võõrandamise, puhastamise ja tõmbamise tehniliselt elujõuliseks.

Tänapäeva standard: meeste olümpiamäru kaalub 20 kg, on 2,2 m pikk ja haara on 28 mm; naiste märu kaalub 15 kg, on 2,01 m pikk ja haara on 25 mm. Käepidemed on 50 mm ja plaadid on 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg. Seega on väikseim sümmeetriline hüpp 2 x 1,25 kg ehk 2,5 kg.

Mis kehtib teie koolituse kohta?

Väikesed järkjärgulised. Lisage 2,5 kg nädalas kükitusele ja surnukeele, 1,25 kg pressimisele ja ainult seni, kuni tehnika vastutab. See on Milo põhimõte realistlikus versioonis.
Keerab soojendamiseks. 2 komplekti 20 vibu ühe kaaluga umbes 5 minutit enne peamist tööd.
Pikk käepideme õlgadele. Hoia 4 kuni 6 kg kaaluv dumbbell ühe otsa juures, 2 komplekti 10 juhitavat ringit pea taga, mitte raskeid külgseid tõstmisi.
Asümmeetriline laadimine. Põllumeeste veod, mis kannavad kaalu ühes käes, 3 komplekti 30 meetrit küljest, laadivad pagasi nagu peaaegu mitte miski muu.
Alusvahemikud. Jõudude puhul 3 kuni 5 komplekti 3 kuni 6 kordust; suuruste puhul 3 kuni 4 komplekti 8 kuni 12; puhata 2 kuni 3 minutit.

Millal arsti juurde minna

Vanad tööriistad pole ohtlikud, kuid koormus on, kui sa signaale ignoreerid. Arst, kui:

kui te tunnete rinna rõhku või valu, hingetõmbet või pearinglust. peatada viivitamata;
liigese- või seljavalu kestab rohkem kui 2 nädalat, vaatamata koorma vähendamisele;
kui teil tekib sügelus, tuimestus või nõrkus käe või jala all;
kui märkate põõsa või naela ümbruses välise õõnsuse, mis muutub pingutuste korral veelgi hullemaks;
kui teie vererõhk on kontrolli all (üle 140/ 90), või kui olete üle 40 aasta vana ja olete olnud aktiivselt mitteaktiivne rohkem kui aasta ning kavatsete alustada raskete tööde tõstmist.

Lühike versioon

Kreeka halterid 6. sajandist eKr, 1,5 kuni 4,5 kg, olid esimesed käepidamiskaalud.
Esimene standardne tugevuskatsetamine toimus Hiina kivi lukkide puhul 10 kuni 50 kg ja eksamikivide puhul 100 kuni 150 kg.
India 5-20 kg kaaluvad matsid töötavad läbi pika vihje, mitte läbi massi.
Sõna "dumbbell" pärineb 18. sajandi helistajate kasutatavatest vaiksetest kellukäigudest.
1902. aasta plaatidega laetud kiivri ja 1928. aasta pöörlemiskäed andsid meile tänase standardi: 20 kg kivi ja 2,5 kg hüpped.