Kuidas sporditubalid olid 100 aastat tagasi

1925-ndal käid sa jõusaalis ja esimene asi, mida sa märkad, on sittapeal, ja kohe pärast seda oli peegel kumbki standard. Inimesed liigutasid endiselt kaalu, mis pööraks täna enamikus spordisaalides pea. Siin on see, mis tegelikult oli neil ruumidel, kuidas koolitus oli struktureeritud ja millised osad ikka veel püsivad.

Toas: puidust põrand, väike saal, peeglideta

Tavaline saal oli 60-150 ruutmeetrit pikk, sageli keldris või pubi kohal, puidust põrandaga ja ühe söetööga. Peeglid olid haruldased ja väikesed, mõeldud pigem habemehaigeks kui keha kontrolliks. Ei olnud kummiplaate ega põranda kaitsmiseks, nii et baari ei kukkunud kunagi - sa lasksid selle kontrolli all või sa ei tõstnud seda üldse.

Suur osa organiseeritud treeningutest toimus pigem kehaliste klubide kui tõstmise saalides. Programm nägi välja pigem nagu gimnastikakursus kui keharitlus: Paralleelsed baari, rõngad, paljupalli, seinabaari ja vaibad, kõik tehtud rühmana instruktori käsul. Barbell tõstmine oli eraldi vähemusmaailm.

Varustust, mida sa vaevu ära tunneksid.

• Puuviljad õõnsad metallkuled, mis on täidetud plii või liivaga. Tühjad kaalusid 152020 kg, laaditud nad läksid üle 90 kg ja kaalu muutmine võttis 1015 minutit avada katte.
• Pleega laaditud baadid valge rauast kiled 1,25 ja 2,5 kg astmetel. Nad ilmusid sajandi alguses ja lükkasid aeglaselt 1920ndatel maailmad välja.
• Kettlebellsid 16, 24 ja 32 kg, sest üks vene pud on täpselt 16,38 kg.
• India klubid puidust, 0,5 kuni 2 kg igaüks, keerdunud ringi 101515 minutit õla soojendamiseks.
• Meditsiinikuuled 3-7 kg, nahk, täidetud riide või hobuse karvadega.
• mujal nimetamata tänapäeva kaabelpüükade esivanem.

Kuidas nad tegelikult treenisid

Standard oli terve keha kolm korda nädalas, esmaspäevast kolmapäevani reedeni, 60 kuni 75 minutit istungil. Iga harjutus sai 1 kuni 3 komplektiTavaliselt 8-12 korda ja see oli kõik. Keegi ei teinud 20 korda rinnas. Progressioon oli mehaaniline: 12 kordamist kõigis komplektides, lisada 1,25 või 2,5 kg, langeda tagasi 8ni.

Selle kõrval käis kerge-dumble kooli: 2 kuni 4 kg kella, 50 kuni 100 kordamist harjutuse kohta, 152020 harjutust päevas, rõhutades tugevalt lihaste teadlikku purustamist. Seda müüdi kui suuruse tee, nüüd me teame, et see toimib peamiselt soojendamiseks ja soojendamiseks.

Võistluslifting nägi jälle teistsugune välja. 1920 ja 1924 olümpiamängudel võitis ta viis võistlust, sealhulgas ühekäelise võistluse ja ühekäelise võistluse. Alates 1928. aastast on see vähenenud kolmeni: Vajuta, võta ja puhasta ja torka. Raske kaalu võitja aastal 1928 oli 372,5 kg laius. Kolm. Tänapäeva parimad tõstjad tõmbavad 470 kg.

Kükitus ilma raami, pressimine ilma püksi

Ilma raamideta pidid sa baari enda seljale kandma. Üks viis oli puhastada see rinnani ja suruda seda üle pea, mis kataks su sitta millegi peale, mida sa saaksid raputada. Teine oli panna laetud baari ühele otsa, heita õlg selle alla ja keerata selga; see trikk tõstis 1920ndate keskpaiku kükitud 250 kg.

Ajastu reegel: Kui sa ei saa raskust põrandalt õlgadele, siis pole sul mingit õigust seda selga panna.

Peatükipress, nagu te teate, sai tavaliseks alles 1930. ja 1940. aastatel. Enne seda tehti survetus põrandale lamades lühikese liikumisega või kivi kõhu alla keerates. Seepärast on selle perioodi olulised numbrid palju madalamad, kui te arvata oskate.

Toidud: Piim, munad ja mitte palju muud.

Täiendajaid ei olnud. Tavaline masside suurendamise soovitus oli 3 kuni 4 liitrit täissüdamist päevas, 688 muna, liha üks või kaks korda päevas ja palju leiba. 1930ndate alguses oli tuntud rutiin, mis nõudis üks 20-repetsiooni sitapunktide komplekt, lisades iga seanssi kohta 2,5 kg, millele lisatakse 4 liitrit piima. See töötas aga suur osa kasumist oli puhas rasv, sest keegi ei lugenud kaloreid ega valke.

Mis veel vastu peab.

Kolm asja jääb ellu: väikesed, regulaarsed hüpped koormusel (1,252.52,5 kg), terve keha treening 3 korda nädalas igale alla kahe aasta treeninguga inimesele ja väike hulk häid komplekte, mitte hulk halvasti treeninguid. Ülejäänu on folklor: 100 kordamist kahe kilogramiga ei aita lihaseid kasvatada ja situdest hoidumine, kuna neid kunagi ohtlikaks peeti, pole põhjendatud.

Millal arsti juurde minna

Rasked kükitused ja 15-20 kordamise komplekt, kus peatad lühidalt hinge, tõstavad vererõhku järsult. Kui teil on kõrge vererõhk, teadaolevad südamehaigused, hernia või olete üle 40 aasta pärast aktiivset tegevust. Lõpetage seanss ja tehke kontroll, kui teil tekib valu rinnus või rõhk, minestumine, äkiline peavalu pingutamise ajal või liigesevalu, mis kestab rohkem kui 2−3 nädalat ja ei parane puhkega.

Lühike versioon

• 1925 aasta spordisaal oli väike puidust saal ilma peegliteta, ilma riiulita ja ilma kummiplaatideta.
• Pakendi nimekiri: süstitud kümbelbarbellid, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg kivid, 37 kg ravimpallid.
• Treening oli terve keha 3 korda nädalas, 13 komplekti iga harjutuse kohta, 812 kordust, lisades 1,252.52,5 kg.
• Ei ole pänki ega hoogupead. Sa pidid baari enda õlgadele tõstma.
• Suuruse poolest jõid nad päevas 3−4 liitrit piima; toidulisandeid ei olnud.