Kuidas lihased kosmoses töötavad

Mis mikro-raskusjõud teeb lihastele, kui kiiresti astronaudid kaotavad massi ja jõudu ning minimaalne treening ja valkude kava, mis kaitseb teie oma Maal.

Astronaudid rahvusvahelisel kosmosejaamas treenivad umbes kaks tundi päevas, kuus päeva nädalas, ja mitte ükski neist ei ole hea välimuse pärast. See on nii, et nad saaksid maandumisel ise püsti seista. Mikrogravitatsioon on kõige kiirem teadaolev lihaste kadu mudel terves inimeses ja see, mis seal üleval toimub kuu jooksul, võtab aastaid siin istumist.

Mida gravitatsioon teeb, kui sa ei tee midagi?

Kui sa lihtsalt seisad paigal, hoiavad su vasikad, neljakesed, peened ja selgroo lihased sind gravitatsiooni vastu. Ei mingit teadlikku pingutust, vaid pidevat tööd. Need on anti-gravitatsioonilised lihased, mis on peamiselt ehitatud aeglastest I tüüpi kiududest, mis on loodud töötama tundide kaupa kerge koormusega.

Orbiidil langevad jaam ja kõik selle sees Maa ümber vabalt, nii et nende lihaste koormus on peaaegu null. Süüdi signaal kaob ja keha lõpetab elektritasu maksmise kasutamata kudede eest.

Sinu lihas ei tea, kas oled orbiidil või diivanil. Ta teab ainult, kui palju jõudu sa viimaste päevade jooksul nõudsid.

Numbrid: kui kiiresti see läheb.

Varasematel missioonidel ilma tõsise treeninguteta kaotas meeskonnad kuni 20% lihasmassist 5 kuni 11 päeva jooksul lennu.
Kui vastumeetmeid ei võeta, väheneb vasika- ja reiemühaste maht ligikaudu 0,5%-1% päevas Esimesed kaks nädalat, siis aeglustub.
Jõudu langeb kiiremini kui suurust. kuue kuu pikkusel missioonil ilma piisava treeninguta, jalalõike langeb. 2030%30%- Jah.
Luude vähenemine 11.1,5% tihedusest kuus Kaks korda kiiremini kui postmenopausaalses osteoporoosis.
Üleval. kaks liitrit vedelikku Liiguvad pea poole, kust tulevad paistnud nägu ja õhukesed jalad. Selgroog dekompresses ja astronaudid ajutiselt saada 3 kuni 5 cm kõrgusest.

Kiudprofiil muutub ka. Hilisemad I tüüpi kiud atrofiivad kõige rohkem ja omandavad osaliselt kiiremate omadused, nii et lihased väsivad varem. Sama nähtus on ka inimeste puhul, kes on pikka haiglas viibimist läbinud.

Protokolli, mis tegelikult hoiab lihased orbiidil.

Jaamas on kolm masina: Vastuvõime on vaakumsilindrite abil töötav seade, mis annab kuni umbes 270 kg Võitlusvõime, jooksukatt, mis tõmbab sind alla. 60~70% kehakaalustJa püsikäik. Aeglas näeb välja nii:

- Mis? 60 minutit vastupanu tööd päev: Kurkude, surnukeha, presside, vasika tõstmisega. Sama põhiline lift nagu igas jõusaalis.
- Mis? 30 minutit südame treeningut. ja/või jalgratasel, paar korda nädalas.
Kokku 2 kuni 2,5 tundi iga päevane ajakava blokeeritud, 6 päeva nädalas- Jah.
Toitumine: 1,21.1,7 g valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas, pluss 800 RÜ D-vitamiiniKuna seal pole päikesevalgust.

Kõik see on olemas. Kuue kuu missiooni jooksul väheneb lihaste kadu vaid mõne protsendi võrra. Kõige tavalisem põhjus, miks keegi veel rohkem kaotab, on kalorid: Meeskond sööb sageli 10-15 protsenti vähem kui põletab tahtmatult ja puuduse korral ei kaitse mingi treening lihaste kaitseks.

Miks see on oluline?

Selle efekti jäljendamiseks pole vaja raketti. Gips, operatsioon, nädal haiglas või lihtsalt vähem liikumine aitab.

5 päeva põlve liikumatuse korral: neljakatsed ristlõike alla umbes 3,5%- Võimsus on maas. 9%- Jah.
14 päeva immobiliseerimise: jala lihasmassi allapoole 59%9%- Võimsus on maas. 2025%25%- Jah.
Kui terved inimesed lõikavad 10 000 kuni 1 500 sammu päevas kahe nädala jooksul langeb jalgade lihasmassi umbes 34%4% ja insuliini tundlikkus mõõdetavalt halveneb.
Pärast 65 aastat maksab sama tegevusetus ligikaudu kaks korda rohkem ja taastamine võtab mitu korda kauem aega kui kaotus.

See on minimaalne, mis hoiab lihased.

Kaks jõuperioodi nädalas., 46 töösetet peamise lihasrühma kohta. See on ligikaudu kolmandik sellest, mida on vaja kasvu jaoks, kuid piisab selle säilitamiseks.
Laadimine: 61212 kordust, viimasel komplektil 12 kordust ilma ebaõnnestumiseta. Ilma kaaluta toimib 20-30 kordust sama hästi, kui see on ebaõnnestumisele lähedal.
Gipsus või pärast operatsiooni: isomeetriline, 5 x 30 sekunditKaks korda päevas, kõik, mida teil on lubatud. Terve jala treening vähendab vigastatud jalgade kaotust: 510%10%- Jah.
Korrad: eesmärk 70008,0008000 päevas- Jah. Kui sa tööks istud, tõuse iga 30-45 minuti tagant ja tee 2 minutit jalutuskäiku või 15 keha kaaluga kükitust.
Valk 1, 6 g/kg Päev, jagatud 344 söögi kohta 254040 g- Jah. 80 kg inimese jaoks on see umbes 130 g. Ja ära vähenda kaloreid, kui sa ei tee midagi. 500 kcal-st suurem puudus ilma jõupraktikata tuleb otse lihasest.

Millal arsti juurde minna

Ühe vasika turse, valu ja soojus pärast pikka puhkeperioodi või pikka lendu. Kiiresti, see võib olla hüüb.
Ebaeesmärkmatult kaotatud rohkem kui 5% kehakaalust üle kuue kuu.
Nõrkus või tuimustumine ainult ühel keha pool.
Teekolorine uriin ja tugevad lihasvalu pärast esimest istungit. - Kiireloomuline.
Kui olete üle 65-aastane ja teil on vaja rohkem kui 15 sekundit. et seista toolilt üles viis korda, paluda tugevuse ja sarkopenia hindamist.

Lühike versioon

Lihas on ainult koormaga säilitatav: Ilma selleta on kaotused. 1% päevas Esimesed kaks nädalat ja tugevus langeb kiiremini kui suurus.
Astronaudid hoiavad seda kontrolli all. 60 minutit tõstmist ja 30 minutit südame treeningut, 6 päeva nädalas., mis hoiab kahjumid mõne protsendi ulatuses kuue kuu jooksul.
Maa peal. 2 jõuperioodi nädalas 466 komplekti suurgrupile on piisav, et hoida seda, mis teil on.
Proteiinid 1, 6 g/kg Ja piisavalt kaloreid on töö teine pool, eriti kui sa oled voodis.
Luud taastavad end palju aeglasemalt kui lihased, mistõttu pikad liikumispaused maksavad rohkem, kui nad välja näevad.