Medicamentos para la presión arterial: ¿Por qué su ritmo cardíaco se mantiene bajo?

Caminas por la misma colina que subiste el año pasado, respiras con fuerza, y el reloj dice 108 latidos en lugar de los 140 que recuerdas. El reloj está bien y no te has convertido de repente en un atleta. La tableta está haciendo exactamente lo que se le prescribió, y la forma en que usted utiliza para medir el esfuerzo ha dejado de funcionar en silencio.

Lo que un bloqueador beta hace a su corazón

Los beta-bloqueadores bloquean la adrenalina en el corazón. El corazón late más despacio y con menos fuerza, la presión baja y el músculo cardíaco utiliza menos oxígeno. Ese es el punto de la droga, no un efecto secundario que se debe evitar.

En el entrenamiento se muestra así: El pulso en reposo es a menudo de 10 a 15 latidos más bajo que antes del tratamiento, y el pulso máximo puede ser de 20 a 30 latidos más bajo, a veces más. El tamaño de la gota varía de persona a persona y no hay fórmula que lo prediga.

La forma de la curva también cambia. Su pulso sube más lentamente al comienzo de una sesión y baja más lentamente después. Si estaba acostumbrado a bajar de 25 a 30 latidos en el primer minuto de recuperación, ahora puede bajar de 12 a 15 y eso no es un signo de pérdida de aptitud.

No todos los medicamentos para la presión arterial se comportan de la misma manera.

Mucha gente asume que cualquier pastilla de presión apacigua el pulso. No lo hace.

• Los beta-bloqueadores el efecto más fuerte en la frecuencia cardíaca, en reposo y bajo carga. Aquí es donde el problema del reloj es peor.
• Bloqueadores de los canales de calcio un grupo apenas toca el ritmo cardíaco, otro lo ralentiza como un bloqueador beta. Su médico o farmacéutico le pueden decir cuál es el que está tomando, y vale la pena preguntar.
• Inhibidores de la ECA y sartanos por lo general deja el ritmo cardíaco solo, pero puede bajar la presión lo suficiente como para que te maree cuando te levantes rápidamente.
• Diuréticos no tienen efecto directo en el pulso, pero cambian el fluido y las sales. En clima caluroso y en sesiones más largas eso significa más cuidado con la bebida y más calambres.

No ajuste su propia dosis ni se salte una pastilla antes del entrenamiento para que los números parezcan normales de nuevo. Eso no mejora la sesión, deshace la razón por la que tomas la pastilla. La imagen más amplia de lo que es seguro se encuentra en nuestra guía para entrenamiento con presión arterial alta- ¿ Qué ?

¿Por qué 220 menos tu edad ahora funciona en tu contra?

Esa fórmula es dura incluso en personas sanas: Dos personas de la misma edad pueden diferir en 20 latidos o más en el máximo verdadero. En un bloqueador beta está mal en una dirección predecible, cada vez.

Tomemos a un hombre de 68 años. La fórmula dice máximo 152, así que la aplicación traza una zona moderada de 106 a 121 latidos. Si su pico real de medicación es de 125, esa misma zona es en realidad un trabajo del 85 al 95 por ciento de su máximo una sesión dura con una etiqueta que dice fácil.

Si realmente quieres zonas de frecuencia cardíaca, la única forma honesta es medir tu pico real en una prueba supervisada, acordada con tu médico. La mayoría de la gente no necesita molestarse.

Una escala de esfuerzo que sobrevive a la medicación

Utilice una calificación de esfuerzo de 0 a 10 en su lugar, donde 0 está quieto y 10 es lo más difícil que pueda imaginar. Anclalo a tu respiración y tu habla:

• 23 - No es difícil. Frases completas, sin pausas para respirar. Los calentadores y los enfriadores viven aquí.
• 45 moderado. Frases cortas, respiración notablemente más profunda. La mayor parte de tu trabajo aeróbico pertenece aquí.
• 67 - ¿Qué es eso? Unas pocas palabras, y luego necesitas respirar. Subidas y intervalos cortos.
• 810 - Muy fuerte. Raro, breve y sólo si su médico lo ha autorizado.

El consejo habitual de 150 minutos de actividad moderada a la semana se traduce en un esfuerzo de 4 a 5, no en una zona que su reloj inventó por sí mismo.

Para los pesos, utilizar repeticiones en reserva: Detente 2 o 3 repeticiones antes de que tu forma se rompa. Si un conjunto de 10 deja que pueda hacer dos más, la carga es la correcta. Si pudieras hacer seis más, es demasiado ligero. Y exhala con esfuerzo retener la respiración bajo una carga aumenta la presión bruscamente durante unos segundos.

Pequeños cambios que importan

Calentar más tiempo. De ocho a diez minutos en lugar de tres, porque la circulación se ajusta más lentamente con la medicación y los primeros minutos pueden parecer injustamente difíciles.

Nunca te detengas muerto. Al final, dése 3 a 5 minutos de caminata fácil; una interrupción abrupta de la medicación para la presión arterial es una causa común de mareos.

Levántate lentamente de un banco o del suelo. Siéntate en el borde, espera 10 a 15 segundos, luego levántate. Una ducha o sauna caliente inmediatamente después del entrenamiento amplía aún más los vasos sanguíneos y no es una buena combinación.

Si tomas un diurético, bebe para un plan en vez de por sed: aproximadamente 400 a 500 ml en la hora anterior al entrenamiento y una cantidad similar durante una hora de trabajo, con especial cuidado en el calor del verano.

Mide la presión en casa correctamente: Siéntate durante cinco minutos, con la espalda apoyada, los pies en el suelo, el puño a la altura del corazón, dos lecturas a un minuto de diferencia. No después de un café, un cigarrillo o una sesión y nunca extraiga conclusiones de un solo número.

¿Qué es lo que se puede seguir en lugar del reloj?

Su pulso ya no le dice si está mejorando, pero la mejora todavía es visible en otros lugares. Tenga una nota de la carga en la barra y las repeticiones que recibe, su tiempo en una ruta fija de uno o dos kilómetros, y cuántos vuelos puede subir sin parar; Las escaleras funcionan bien como prueba. Precisamente porque la ruta nunca cambia.

La masa muscular importa más que el pulso a medida que envejeces, y perderla silenciosamente es el verdadero riesgo los signos y la solución se establecen en nuestra pieza sobre Sarcopenia y sarcopenia- ¿ Qué ?

Si su medicación acaba de cambiar después de una enfermedad o una estancia en el hospital, vuelva a tomarla gradualmente en lugar de continuar donde lo dejó; una solución razonable es tomarla de nuevo. Regreso a la formación semana tras semana Mejor que adivinar.

Cuándo acudir al médico

No espere a su próxima cita de rutina si aparece alguna de estas:

• dolor en el pecho, presión o tensión durante o después del esfuerzo;
• desmayo, visión gris o mareos severos al estar de pie;
• dificultad para respirar que es inusual para su ritmo normal;
• un latido cardíaco palpitante, saltante o irregular;
• pulso en reposo por debajo de 50 junto con fatiga y mareos, o nueva hinchazón en los tobillos.

Si su presión en reposo es superior a aproximadamente 180/110, el consejo estándar es omitir el entrenamiento ese día y consultar a su médico. La misma precaución se aplica cuando se inicia o cambia un medicamento: Mantenga el esfuerzo en 4 a 5 durante las primeras quince semanas y observe cómo responde.

La versión corta

• Los beta-bloqueantes reducen el pulso en reposo en 10 a 15 latidos y el pulso máximo en 20 a 30 o más; otras clases de fármacos se comportan de manera diferente.
• 220 menos tu edad produce zonas que son sistemáticamente incorrectas en estos medicamentos, generalmente mucho más duras de lo que sugiere la etiqueta.
• Nivel de esfuerzo de 0 a 10 y use la prueba de conversación: moderado es de 4 a 5 en oraciones cortas; para pesas, deje de 2 a 3 repeticiones en reserva.
• Calentarse durante 8 a 10 minutos, enfriarse durante 3 a 5, levantarse lentamente y saltarse la sauna inmediatamente después de una sesión.
• Juzga el progreso por las cargas, repeticiones y tiempos en una ruta fija en lugar de por números en una muñeca.