Lo que significa un ritmo cardíaco bajo en reposo en los atletas

Tu reloj muestra 44 latidos por minuto por la mañana y estás medio orgulloso, medio preocupado. En las personas que entrenan regularmente, un ritmo cardíaco bajo en reposo es generalmente una consecuencia normal del entrenamiento pero no siempre, y el número solo no le dice cuál es. Aquí está cómo leerlo y cuándo tomarlo en serio.

¿Qué es lo que realmente cuenta como bajo?

Por definición, la bradicardia es una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 latidos por minuto (bpm). Para la población general el rango normal es de 60100100 bpm. En las personas que hacen trabajo de resistencia 366 veces a la semana, 40 a 55 bpm es un hallazgo diario, y los ciclistas de élite y corredores de maratón registran regularmente 304040 bpm mientras duermen.

El número por sí solo no significa nada. Un ritmo cardíaco de 42 latidos por minuto en alguien que corre 50 kilómetros a la semana y que se despierta descansado es una cosa; los mismos 42 en alguien que se queda sin aliento en dos tramos de escaleras es algo completamente diferente.

Por qué un corazón entrenado late más lento

En reposo su cuerpo necesita aproximadamente 5 litros de sangre por minuto, no importa cuán en forma esté. Lo que cambia es la cantidad que el corazón expulsa por latido. En una persona sin entrenamiento es de unos 70 ml, así que se necesitan alrededor de 70 latidos para entregar los 5 litros. En una persona entrenada el ventrículo izquierdo es más grande y más obediente, expulsa 100 ml120 ml por latido, y los mismos 5 litros se entregan en 455050 latidos.

La segunda mitad de la historia es el sistema nervioso: El ejercicio aeróbico regular aumenta el tono vagal, lo que frena el ganglio sinusal y ralentiza el ritmo aún más. Por eso la caída es bastante rápida 8 a 12 semanas de 3 a 4 sesiones por semana de 30 a 45 minutos por lo general disminuye la frecuencia cardíaca matutina en 5 a 10 latidos por minuto. El trabajo de fuerza por sí solo (digamos 5 series de 5 en la sentadilla) lo reduce mucho menos.

Cómo medirlo para que el número valga algo

1. Mide por la mañana, justo después de despertarte, antes de levantarte de la cama y antes del café.
2. Cuenta un minuto completo, no 15 segundos por cuatro a bajas velocidades un error de dos latidos se convierte en ocho.
3. Hazlo 7 días seguidos y toma el promedio. Una sola lectura no te dice nada.
4. Repita el mismo protocolo una vez al mes, siempre en las mismas condiciones.

Si usas un reloj, mira tu ritmo cardíaco más bajo mientras duermes y tu promedio en reposo, no el número en vivo mientras caminas por la casa. Y sabes lo que lo mueve: 2 3 bebidas la noche anterior elevan el ritmo cardíaco de la mañana en 5 10 bpm, y también lo hace una noche de 5 horas, una infección viral o una sesión de intervalo duro el día anterior. Juzga la tendencia a lo largo de semanas, no de día a día.

Cuando un ritmo cardíaco bajo no es buena forma

Un ritmo cardíaco bajo se convierte en un problema cuando viene con síntomas. Específicamente: mareos al levantarse que duran más de unos segundos, grises, desmayo, dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar en esfuerzos que solía manejar con facilidad, o la sensación de que su corazón está saltando y el movimiento de las manos- ¿ Qué ?

La otra trampa es un ritmo cardíaco bajo que proviene de comer muy poco en lugar de del entrenamiento. En un déficit de energía prolongado digamos una ingesta inferior a 30 kcal por kilogramo de masa libre de grasa por día el cuerpo regula el metabolismo y el pulso cae, pero viene empaquetado con la disminución de la fuerza, manos y pies fríos constantes, sueño deficiente, resfriados frecuentes, períodos perdidos por más de tres meses en mujeres y baja libido en hombres. Ese 42 no es un ejercicio, es un freno.

También hay causas que no tienen nada que ver con el deporte: una tiroides poco activa, trastornos electrolitos, apnea del sueño y medicamentos bloqueadores beta sobre todo, pero también algunos medicamentos para el ritmo cardíaco.

Si su ritmo cardíaco es bajo y se siente bien y su entrenamiento está progresando, eso es adaptación. Si está bajo y no tienes fuerzas, si tienes frío todo el tiempo y la habitación gira cuando te levantas, esa es una señal.

Cuándo acudir al médico

• Desmayos o casi desmayos, especialmente durante o inmediatamente después del esfuerzo el mismo día, sin demora.
• Dolor en el pecho, presión o tensión, solo o con dificultad para respirar.
• La frecuencia cardíaca es inferior a 40 latidos por minuto mientras está despierto, junto con fatiga, mareos o mala tolerancia al ejercicio.
• Una caída de 10 bpm o más durante unas semanas sin cambios en el entrenamiento o la dieta.
• Un ritmo irregular, largas pausas entre los latidos o un ritmo cardíaco que no aumenta adecuadamente durante el esfuerzo.
• Muerte súbita por corazón en un pariente cercano antes de los 50 años.

Espere un ECG en reposo, y si es necesario un monitor Holter de 24 horas y una prueba de ejercicio, un ecocardiograma, además de sangre: TSH, ferritina, potasio, calcio y magnesio. Hasta que no se haya hecho el examen, no se realicen los intervalos máximos y las competiciones; las sesiones fáciles de 30 minutos suelen estar bien, pero confirme eso con su médico.

La versión corta

• Un ritmo cardíaco en reposo de 40 a 55 bpm en alguien que entrena regularmente es común y generalmente significa que el corazón mueve más sangre por latido.
• Mide por la mañana antes de levantarse, durante un minuto completo, 7 días seguidos, luego promedio.
• 344 sesiones aeróbicas a la semana de 304545 minutos típicamente reducen la frecuencia cardíaca matutina en 510 latidos por minuto dentro de las 81212 semanas.
• Un ritmo cardíaco bajo junto con fatiga, sensación de frío, pérdida de períodos o disminución de la fuerza generalmente significa falta de combustible, no condición física.
• Desmayos, dolor en el pecho o una tasa inferior a 40 con síntomas significa un chequeo médico, no esperar.