Agitadores y botellas de agua: elegirlos, usarlos y limpiarlos.

Un agitador y una botella de agua son el equipo más barato que jamás comprarás, y probablemente las únicas piezas que usas todos los días. Lo que hace que sea extraño cuántas personas poseen tres pares de zapatos de entrenamiento y un agitador que ha olido mal desde el año pasado. Esto es lo que realmente importa cuando se trata de elegirlos, usarlos y mantenerlos.

¿Cuánto líquido necesitas realmente?

Una línea de base aproximada en un día de descanso es 30 a 35 ml por kilogramo de peso corporal- ¿ Qué ? Para una persona de 80 kg, eso es de 2,4 a 2,8 litros al día, incluyendo líquido de alimentos, café y té.

El entrenamiento viene encima de eso. En una hora de trabajo serio se pierden entre 0,5 y 2 litros de sudor dependiendo de la temperatura y la intensidad. Un rango práctico es el de 400 a 800 ml por hora de entrenamiento, tomados en sorbos de 150 a 200 ml cada 15 a 20 minutos, no medio litro en el final.

Si quieres un número real en lugar de una suposición, ejecuta esta prueba una vez: Pese antes del entrenamiento e inmediatamente después, y anote cuánto bebió entre ambos. Cada kilogramo perdido es aproximadamente un litro de líquido. Sustituir 1,25 a 1,5 litros por kilogramo perdido en las próximas 2 a 4 horas.

¿Qué tamaño comprar?

• 500 a 600 ml - el batidor de proteínas estándar. Suficiente para 30 g de polvo y 300 a 400 ml de agua, con espacio para la cabeza para que la mezcla realmente funcione.
• 700 a 1000 ml - una botella de entrenamiento. Una vez que se llena cubre una sesión completa así que no estás cortando los períodos de descanso para buscar un grifo.
• Entre 1,5 y 2 litros - una botella de escritorio. La ventaja es que se puede ver la ingesta sin contar los vasos.

Tenga en cuenta el peso: Un litro de agua es un kilogramo. Una botella de 2 litros en una mochila junto a una computadora portátil es una diferencia que tu hombro nota.

Materiales de trabajo

De plástico

El más ligero y más barato. Busca PP o el número 5 en un triángulo en la base, o tritan. Desventajas: absorbe olor con el tiempo y arañazas, y esos arañazos están exactamente donde se encuentra el residuo. No le derrame líquido caliente ni lo deje al sol en el coche. Lavadoras de platos sólo en el estante superior y en un ciclo de hasta 60 grados.

Acero inoxidable

Busca 18/8 o 304. No tiene olores y sobrevive a ser dejado caer en una plataforma de elevación. Una botella de vacío de doble pared mantiene el agua helada durante 12 a 24 horas. Vacío, pesa entre 300 y 500 gramos, tres a cinco veces más que uno de plástico. No coloque bebidas carbonatadas en una botella al vacío con tapa de tornillo y no deje bebidas a base de leche en ella durante más de 2 horas.

Vidrio

El más neutro de sabor y el más fácil de limpiar, pero pesado y quebradizo. Mala idea para el piso del gimnasio, buena para un escritorio.

Una etiqueta libre de BPA es estándar ahora y te dice muy poco por sí sola. Lo que importa más es cómo tratas la botella: El calor y los rasguños profundos son un problema mayor que el tipo de plástico.

Deshacerse de los grupos .

1. Primero líquido, luego polvo. Al revés, se obtiene una capa de hormigón en el fondo que diez minutos de sacudidas no romperá.
2. La relación que funciona para la mayoría de los productos de suero: 250 a 350 ml por cucharada de 30 g- ¿ Qué ? Las mezclas de caseína y fibra necesitan 400 a 500 ml.
3. Utilice una bola de alambre o una malla de inserción. Sin una, temblar hace muy poco.
4. Agitar para 15 a 20 segundosNo tres. Déjalo reposar un minuto antes de beber y la espuma se depositará.

La higiene, la parte que todos saltan.

La leche, las proteínas y el azúcar a temperatura ambiente son un medio ideal para las bacterias. Un temblor que se ha sentado más de 2 horas a 25 grados, o pasar la noche en una bolsa de gimnasia, no debe estar borracho no importa lo normal que parezca.

• Enjuague el agitador con agua. en el plazo de 30 a 60 minutos de uso. Eso por sí solo resuelve alrededor del 80 por ciento de los problemas de olor.
• Lavarlo . Todos los días . con agua tibia, detergente y un cepillo estrecho. Una esponja no llega al borde inferior.
• Desmonta la tapa: Los hilos, la válvula, la junta de silicona. Casi todos los residuos se acumulan allí, y casi nadie elimina esas partes.
• Una vez por semana remojar las partes desmontadas para 15 a 20 minutos en una cucharada de bicarbonato de sodio por 500 ml de agua tibia o en vinagre blanco diluido 1:3.
• Seca el cuerpo, abre y pone el cuerpo patas arriba. Un agitador húmedo sellado en un armario es la vía más rápida para moldearse.

Si ve manchas negras o rosadas en la junta de silicona, no pase el tiempo frotando. Reemplace la junta.

Los electrolitos y lo que más entra en

Para sesiones de menos de una hora, el agua pura está bien. Para la formación más de 60 a 90 minutos, en verano, o cuando usted es un suéter pesado, añadir sodio tiene sentido: 300 a 700 mg de sodio por litro, que es aproximadamente de 0,75 a 1,75 g de sal de mesa. En sesiones largas, 30 a 60 g de carbohidratos por hora en la misma botella manejan combustible y líquido a la vez.

Cuándo acudir al médico

• Sed constante e insaciable con micción frecuente y pérdida de peso: verifique su azúcar en la sangre.
• Dolor de cabeza, náuseas, confusión o calambres después de beber varios litros de agua en un corto tiempo - esto puede ser hiponatremia y necesita Es urgente. - No me preocupes.
• Orina de color té con dolor muscular severo después de una sesión muy dura - consultar a un médico el mismo día.
• Si tiene enfermedad renal o cardíaca, establezca su ingesta diaria de líquidos con su médico; no se aplican las recomendaciones generales.
• Problemas digestivos repetidos después de los batidos de proteínas: compruebe si tiene intolerancia a la lactosa antes de culpar al frasco.

La versión corta

• Presupuesto de 30 a 35 ml por kilogramo al día, más 400 a 800 ml por hora de entrenamiento; un biberón de 700 a 1000 ml cubre una sesión.
• Primero líquido, luego polvo, 250 a 350 ml por 30 g, siempre con una bola y 15 a 20 segundos de agitación.
• Enjuague en una hora, lávase diariamente, desmonte la tapa y seque abierta y boca abajo.
• El plástico es ligero pero tiene olor, el acero dura y se mantiene frío de 12 a 24 horas, el vidrio pertenece a un escritorio no a un piso de gimnasio.
• El sodio de 300 a 700 mg por litro solo vale la pena para sesiones de 60 a 90 minutos.