Las demás: lo que hacen y cuándo usarlos

Las mangas y las rodillas son generalmente la primera pieza de equipo que la gente compra y la pieza que más usan. La mayoría de los levantadores se los ponen para cada sesión de piernas, los mantienen desde el calentamiento hasta el último tramo, y luego se preguntan por qué nada se siente diferente. Aquí está lo que cada uno realmente hace, cuándo vale la pena ponerlo, y cuándo es sólo que se interpone en su camino.

Una manga y un envoltorio no son lo mismo.

A. El trabajo. el brazo de rodilla es un tubo de neoprene que se tira sobre el pie. Los espesores más comunes son de 3, 5 y 7 mm, y la longitud suele ser de 25 a 30 cm. Presiona la articulación, la mantiene caliente y mejora la sensación de dónde está la rodilla en el espacio. En una sentadilla te devuelve un par de por ciento, así que aproximadamente 3 a 6 kg en una sentadilla de 150 kg. No es mucho, pero es suficiente para hacer que un conjunto de trabajo se sienta más sólido.

A. El trabajo. Envase de rodilla es una banda elástica de 2 a 3 m de largo y 8 cm de ancho que enrolla usted mismo alrededor de la articulación. Envuelto bien, se comporta como un resorte: almacena energía en la parte inferior de la sentadilla y te empuja hacia arriba. En los intentos máximos que vale 10 a 25 kg, a veces más. El costo es que es incómodo, que retarda el descenso, que cambia el camino de la barra, y que envolver toma de 60 a 90 segundos por pierna con alguien ayudándote.

Lo que ninguno de ellos hace.

No curan nada. Una manga no reparará el cartílago, y un envoltorio no arreglará un ligamento roto ni impedirá que se rompa. No hay evidencia sólida de que usar cualquiera de ellos reduzca de forma rutinaria las tasas de lesiones en levantadores sanos. Lo que hacen es mantener la articulación caliente, darles retroalimentación, y en la caja de envoltura añadir ayuda mecánica bajo cargas pesadas. Si su rodilla le duele sin ellas y deja de doler con ellas, no ha resuelto el problema, lo ha ocultado.

Cuando usarlos

Las mangas

• Trabaja con sentadillas, sentadillas delanteras, pulsiones y presiones en las piernas por encima del 70% de tu fuerza máxima.
• Entrenamiento en un gimnasio frío, especialmente temprano en la mañana y en invierno.
• Días de alto volumen, digamos 5 series de 5 o 4 series de 8, donde la incomodidad se acumula a lo largo de la sesión.

Quítatelas entre series si descansas más de 3 a 4 minutos, y saltalas para calentarte con la barra vacía. Su rodilla también necesita trabajar sin apoyo, de lo contrario se acostumbra a una sensación que no tendrá el día que importa.

Las demás

• Con series de 1 a 3 repeticiones por encima del 85 a 90 por ciento de su máximo.
• Las competiciones donde las reglas lo permiten; en las divisiones cruas o clásicas no.
• No más de 4 a 6 juegos envueltos en una sesión, y no todas las semanas.

Si estás preparando un juego de 10 con un 60 por ciento, algo ha salido mal. Ha hecho que respirar sea más difícil y cortó el flujo sanguíneo a la articulación sin ningún beneficio.

Cómo envuelven

1. Pierna recta o ligeramente doblada, talón en un bloque de 10 a 20 cm de altura para que la rodilla cuelgue libre.
2. Comience de 5 a 10 cm por debajo de la rótula y trabaje hacia arriba, ya sea en espiral o en forma de ocho.
3. Superpongan cada vuelta por la mitad de la anchura de la anterior. Tirar más fuerte a través de la propia articulación, más ligero en los bordes superior e inferior.
4. Terminar de 5 a 10 cm por encima de la rótula y meter el extremo debajo del último giro o sujetar el velcro.
5. Envuelva justo antes del set y desenvuelve inmediatamente después. Más de 3 minutos en la pierna es demasiado tiempo.

Si sus dedos se adormecen, su pantorrilla se enfría o si siente un fuerte dolor de ardor, desenvólverlo ahora. Eso no es una señal de que está lo suficientemente apretado, es una señal de que está demasiado apretado.

Tamaño y cuidado

Tome la medida de una manga por la circunferencia de su pierna medida a través del medio de la rótula, la pierna recta y relajada. Si usted cae exactamente entre dos tamaños, tome el más pequeño para el trabajo de fuerza y el más grande si sólo quiere calor y comodidad. Una buena manga requiere de 10 a 20 segundos de esfuerzo para tirarse; si se desliza como un calcetín, es demasiado grande.

El neopreno capta el olor rápido. Lavarlo a mano con agua a 30 grados con un poco de detergente suave después de cada tercera o cuarta sesión, y secarlo de cabeza a sombra, nunca en un radiador o en un secador. Lavar las envolturas a 30 grados en una bolsa de malla y secarlas. Fatiga elástica con el tiempo: Una vez que un envoltorio deja de resistir mientras lo enrolla, está terminado, generalmente después de 12 a 24 meses de uso regular.

Errores comunes

• Usar mangas durante toda la sesión, cardio y calentamiento incluidos.
• Usar envoltorios para controlar el dolor en lugar de tomar una descarga y hacerse un chequeo.
• Una manga de gran tamaño que se desliza por debajo de la rodilla en la segunda repetición.
• Envuelto tan apretado que no puedes empujar las rodillas en la sentadilla, lo que te cuesta más de lo que el resorte devuelve.

Cuándo acudir al médico

El equipo no es un sustituto para un diagnóstico. Consulte a un médico si:

• la rodilla se hincha en la primera hora después de una lesión, o escuchó un estallido mientras sucedía;
• la articulación se suelta, se cierra bajo usted o se cierra para que no pueda enderezarla completamente;
• dolor que dura más de 2 semanas incluso después de cortar la carga;
• si le duele por la noche o en reposo, o si no puede dar 4 pasos con el peso sobre la pierna;
• la rodilla está roja y caliente y tiene fiebre.

Hasta que no lo vean, manténgase en el rango de movimiento que no le haga daño, mantenga un volumen bajo y no cubra el problema.

La versión corta

• Una manga añade calidez y estabilidad y vale alrededor de 3 a 6 kg en una sentadilla de 150 kg; un envoltorio es una herramienta para 1 a 3 repeticiones de más del 85 por ciento y vale de 10 a 25 kg.
• Ninguno cura nada ni previene lesiones; cambian el tacto y la mecánica, nada más.
• Envuelva inmediatamente antes del juego y desenvuelve inmediatamente después; los dedos entumecidos significan demasiado apretados.
• Tamaño por circunferencia a través de la mitad de la rótula, lavado a 30 grados, seco a la sombra.
• La hinchazón, el bloqueo, la flexión o el dolor más allá de las 2 semanas pertenecen al consultorio de un médico, no bajo otra capa de envoltura.