Anillos inteligentes para dormir y recuperarse: lo que no pueden decirte.

Te despiertas destrozado y el anillo dice siete horas de sueño y un puntaje de recuperación de 84. A la mañana siguiente te sientes genial y la aplicación te dice que te calmes. Antes de gastar el dinero, es útil saber cuáles de esos números provienen de un sensor y cuáles de un algoritmo.

Como hardware, un anillo inteligente es una cosa simple: unos pocos sensores ópticos, un sensor de temperatura, un acelerómetro y una batería muy pequeña. Todo en la pantalla se deriva de esos pocos señales. Eso no es nada pero es mucho menos de lo que la interfaz implica.

Lo que mide y lo que calcula.

Muy poco se mide directamente, y esa es la frase más útil en esta guía.

• frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca (VCR) un sensor óptico proyecta luz a través de la piel y lee los cambios en el flujo sanguíneo. El dedo da una señal más limpia que la muñeca porque la piel es más delgada y los vasos sanguíneos se encuentran más cerca de la superficie. Esta es la característica más fuerte del anillo.
• Temperatura de la piel el anillo rastrea la desviación de su propia línea de base durante la noche, generalmente en décimas de grado. No es la temperatura corporal y no le dirá si tiene fiebre.
• Movimiento el acelerómetro registra cuánto te mueves, cuándo te acuestas y cuánto tiempo te quedas quieto.
• Oxígeno en la sangre presente en la mayoría de los modelos más nuevos, y la lectura se arruina más fácilmente por los dedos fríos, un ajuste flojo o la posición de su brazo.

Todo lo demás es inferido. Las etapas del sueño, "preparación", "recuperación", "estrés", "edad corporal" son fórmulas que mezclan las señales anteriores y las comparan con su propio promedio de las semanas anteriores. Dos personas con la misma frecuencia cardíaca y la misma VHS pueden obtener diferentes puntuaciones, porque la puntuación es siempre relativa a usted.

¿Qué tan exacta es? La investigación muestra generalmente que estos dispositivos separan el sueño de la vigilia razonablemente bien y estiman el tiempo total de sueño decentemente los errores de 20 a 40 minutos por noche son comunes. El acuerdo sobre las etapas individuales (profunda, REM, luz) es considerablemente más débil, por lo que tratar esas barras como un bosquejo aproximado. La HRV puede oscilar 102020 por ciento sin ninguna razón significativa, por lo que una mala noche no significa nada por sí sola.

La regla de trabajo: Confíe en una tendencia de dos a cuatro semanas, no en una sola mañana.

Lo que el dispositivo realmente tiene que ofrecer

• Un kit de tamaño adecuado. Un anillo que gira o pellizca produce datos pobres. Usar un anillo de tamaño durante 24 horas antes de pedir es una condición de que la cosa funcione.
• frecuencia cardíaca continua durante la noche y VCR, no unas pocas muestras puntuales. Si el fabricante no dice con qué frecuencia muestrea, ese silencio es información.
• Temperatura mostrada como desviación de la línea de base, no como una cifra absoluta.
• Al menos tres noches de batería. Cualquier cosa menos y empiezas a perder noches, que es exactamente lo que destruye una tendencia.
• Acceso a sus números básicos sin pagar. La duración del sueño, el ritmo cardíaco en reposo y la VCR deben ser visibles si usted se suscribe o no.
• Una ventana de cambio de tamaño o de cambio de tamaño en el primer mes o dos. Los dedos cambian; un anillo no se puede ajustar.

Las especificaciones que importan, y lo que cada uno significa

¿Qué dedo?

La colocación habitual es el dedo índice o medio de la mano no dominante. Los dedos se hinchan por el calor, después de comer alimentos salados, después de entrenar y durante la noche de medio tamaño a un tamaño completo de variación diaria es normal. Mide por la noche y use el anillo de prueba durante varios días, no cinco minutos.

Materiales de trabajo

La cáscara exterior es generalmente de titanio o acero inoxidable. El titanio es más ligero y se adapta mejor al sudor; el acero es más duro pero más pesado. El interior es siempre una resina o polímero que cubre los sensores, y se desgasta con el tiempo es el desgaste, no un fallo. Si el níquel es un problema para usted, busque una aleación indicada.

Peso y dimensiones

La mayoría de los anillos pesan aproximadamente de 2 a 6 gramos, tienen un espesor de aproximadamente 2,5 mm y un ancho de 6 a 8 mm. Esto suena trivial hasta que intentas dormir en uno. Un anillo más grueso tiene una batería más grande pero se interpone más a menudo en el camino de un agarre de barra.

Batería y carga

Realista, 3 a 7 días por carga, y el final más corto si se controla el oxígeno y la temperatura de la sangre toda la noche. La carga toma de 20 a 90 minutos. La batería está sellada y no se puede reemplazar, por lo que después de dos a cuatro años la capacidad disminuye notablemente y usted está efectivamente comprando un dispositivo nuevo. Es un presupuesto.

Resistencia al agua y durabilidad

Los fabricantes suelen citar una resistencia de 50 o 100 metros, que cubre duchas y natación. Lo que un anillo no le gusta es el metal y la presión: Las barras, kettlebells y mancuernas arañan la cáscara y pueden deformarla. Quítalo para levantarlo con carga o muévelo a la otra mano.

Aplicación, suscripción y sus datos

Aquí es donde los dispositivos difieren más. Comprueba tres cosas: si los números básicos son visibles sin una suscripción, si puede exportar su historial en un formato que usted guarda, y lo que sigue siendo accesible si cancela.

Cuánto cuesta en la práctica

Los precios se sitúan en un amplio rango aproximadamente £ 150 a £ 400 para la mayoría de los modelos. La diferencia se reduce a los materiales, el número de sensores, la calidad del análisis y si una suscripción está incluida. Los anillos más baratos generalmente ahorran en frecuencia de muestreo y procesamiento de datos en lugar de en apariencia.

El elemento oculto de la línea es la suscripción, que con algunas marcas va desde unas pocas libras hasta alrededor de £ 10 al mes mientras utilice el dispositivo. Añadir un posible cambio de tamaño y un reemplazo en tres años más o menos. No necesitas espacio de almacenamiento, solo el hábito de cargar a la misma hora todos los días en la ducha cada mañana funciona bien.

Errores comunes en las compras

• Ordenando por el anillo de joyas que ya llevas puesto. Diferentes estándares de tamaño, diferente ajuste contra la piel.
• Esperando ejercicio y seguimiento de calorías. Un anillo es pobre para reconocer el entrenamiento de resistencia, porque la mano está bastante quieta mientras el ritmo cardíaco salta en pasos.
• Reaccionando a una noche. Si una puntuación de 62 en lugar de 85 cancela su sesión cada vez, el dispositivo ahora está haciendo daño.
• Usándolo en la mano dominante. más artefactos de movimiento, más arañazos.
• Creyendo que las puntuaciones de recuperación miden la recuperación muscular. No lo hacen. Describen su estado autónomo durante la noche, que es algo diferente el anillo no puede ver el dolor en las piernas dos días después de las sentadillas.
• Comprando en vez de arreglar lo obvio. Si duermes cinco horas, ya sabes lo que dirán los datos.

A quién le conviene y a quién no.

Se merece su mantenimiento si su sueño es razonablemente regular y quiere ver qué lo interrumpe: Alcohol, comidas tardías, sesiones tardías, un dormitorio cálido. También ayuda si entrenas duro y quieres un empujón objetivo cuando la fatiga se acumula, o si estás Entrenarse con sensatez a los cincuenta años. y quieren espaciar los días pesados más deliberadamente.

No te conviene si quieres un diagnóstico por un número, si el seguimiento te hace ansioso, o si tu objetivo principal es perder grasa - por eso un anillo es cerca de la herramienta más débil disponible. Y ningún sensor reemplaza el trabajo aburrido que realmente te protege: trabajo constante para la espalda y una gestión de la carga sensata. Cuando el anillo señala un mal día, la mejor respuesta es generalmente una sesión más ligera trabajo de banda y movilidad en lugar de saltarse la formación por completo.

Cuándo acudir al médico

Un anillo inteligente no es un dispositivo médico y no diagnostica nada. Pero si meses de datos muestran que duermes lo suficiente y aún estás agotado durante el día; si un compañero nota ronquidos fuertes con pausas en la respiración; si tienes dolores de cabeza por la mañana, un pulso irregular, dolor en el pecho o un ritmo cardíaco en reposo que se mantiene elevado sin explicación eso es una conversación con un médico, no con una aplicación. Lleve el resumen por todos los medios, pero describa cómo se siente antes de mostrar el gráfico.

En resumen .

Un anillo rastrea de forma fiable el ritmo cardíaco, la VCR, el movimiento y el cambio de temperatura de la piel. Estima el tiempo total de sueño decentemente, las etapas de sueño aproximadamente, y la "recuperación" no en absoluto en el sentido literal que es un cálculo. Elige en el ajuste, al menos tres días de batería, materiales, y cuánto puedes ver sin pagar. Espere £150£400 más una posible cuota mensual y un reemplazo en dos o cuatro años. Y lee la tendencia; una noche no te dice nada.