Soziale Medien und realistische Erwartungen: Die Zahlen, die tatsächlich halten
Echte Zahlen, wie schnell sich Muskeln und Fett tatsächlich verändern, warum Körperfotos Sie irreführen und wie Sie Ihre Erwartungen und Ihren Feed zurücksetzen.
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Ziele, die wirklich funktionieren
Wie man einen vagen Wunsch in ein Ziel mit einer Anzahl, einer Frist und einer Mindestversion und realistischen Fortschrittsraten für Kraft, Gewicht und Protein verwandelt.
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Wie man Fortschritte verfolgt, ohne sich damit zu beschäftigen
Ein konkretes System zur Nachverfolgung der Fortschritte: was zu messen ist, wie oft, wie man die Zahlen liest und wie man erkennt, wann das Tracking zur Besessenheit geworden ist.
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Training mit kleinen Kindern: 50 Minuten pro Woche in Form bleiben
Ein konkreter Plan für Eltern von kleinen Kindern: Zwei 25-minütige Sitzungen pro Woche, die genauen Liften, wie man Fortschritte macht, was man isst und wann man einen Arzt aufsucht.
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Ausbildungspartner: Wie man sich aussucht und was man sich einig macht
Praktische Regeln für die Ausbildung mit einem Partner: Wie man die richtige Person auswählt, wie man die Bank und die Hocke sicher findet und wann das Arrangement aufhört zu funktionieren.
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Ausbildung rund um einen 12-Stunden-Arbeitstag: Wie bekomme ich drei Sitzungen pro Woche?
Ein konkreter Plan für die Ausbildung in 12-Stunden-Schichten: Wie viele Sitzungen pro Woche, welche Aufzüge und Sätze, Proteinschwerpunkte, Schlafmengen und wann man einen Arzt aufsucht.
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Warum du nicht konsequent bist
Eine praktische Aufschlüsselung, warum Ihre Trainingsgewohnheiten immer wieder zusammenbrechen, mit konkreten Zahlen für Sitzungen, Schlaf und Protein, die eine schlechte Woche überleben.
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Wie man wieder anfängt zu trainieren, wenn man aufgehört hat
Ein konkreter dreiwöchiger Plan, nach einer langen Pause ins Fitnessstudio zurückzukehren: Wie viel Gewicht zu verlieren, wie viele Sätze, wie viel Protein und wann einen Arzt aufsuchen.
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Was tun, wenn man keine Motivation hat
Ein praktischer Leitfaden für Wochen , wenn die Motivation weg ist: Mindestdosen, eine schlechte Version Ihres Plans für einen schlechten Tag, Schlaf- und Ernährungsuntersuchungen und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
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Wie man aus dem Training eine Gewohnheit macht
Ein konkretes System, um Training zu einer Gewohnheit zu machen: wie lange es dauert, wie viele Sitzungen pro Woche und was genau zu tun ist, wenn Sie eine verpassen.
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Wie man nach einem Monat nicht aufhört: Ein System aufbauen, keine Motivation.
Warum Motivation immer schwindet, wie man Regeln setzt, die ohne Willenskraft funktionieren, und drei Techniken, die am meisten helfen, an den Tagen, an denen man keine Lust dazu hat.
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