Wie man nach einem Monat nicht aufhört: Ein System aufbauen, keine Motivation.

Warum Motivation immer schwindet, wie man Regeln setzt, die ohne Willenskraft funktionieren, und drei Techniken, die am meisten helfen, an den Tagen, an denen man keine Lust dazu hat.

Fast jeder kann drei Wochen trainieren. Der Unterschied zwischen Menschen, die bleiben und Menschen, die gehen, ist nicht Willenskraft es ist, dass eine Gruppe ein System hat, während die andere auf Motivation wartet.

Motivation ist ein Gast, nicht der Gastgeber.

Motivation kommt in Schüben: Neujahr, Sommer, ein Foto auf deinem Handy. Es verblasst in 2 bis 4 Wochen, jedes Mal. Wenn Ihr Training davon abhängt, werden Sie aufhören das ist Arithmetik, nicht Charakter.

Was bleibt ist ein GewohnheitDie Kommission: Eine Handlung, die an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort gebunden ist und die man auch dann ausführt, wenn man keine Lust dazu hat.

Fünf Regeln, die gelten

Festgelegte Tage und Zeiten. "Montag, Mittwoch, Freitag um 18 Uhr" funktioniert. "Drei Mal die Woche, wann immer ich kann" nicht.
Eine minimale Version des Trainings. Stellen Sie sich eine 20-minütige Sitzung (3 Übungen) vor, die Sie machen, wenn Sie erschöpft sind. Du überspringt den Tag nicht, du machst die kleine Version. Es ist die Gewohnheit, nicht das Training.
Die Zwei-Tage-Regel. Verpassen Sie nie zwei Sitzungen hintereinander. Eins ist gut, zwei ist, wo Gewohnheiten brechen.
Die Tasche ist gepackt. Entscheidungen kosten Willenskraft. Eine gepackte Tasche und Schuhe an der Tür nehmen eine Entscheidung aus deinem Tag.
Alle Sitzungen protokollieren. Das Notizbuch ist sowohl ein Beweis für Fortschritte als auch für Druck, die Reihe nicht zu brechen.

Drei Techniken für schlechte Tage

Die Fünf-Minuten-Regel.

Verpflichten Sie sich nur, fünf Minuten lang zu gehen und sich aufzuwärmen. Wenn du es immer noch nicht spürst, geh nach Hause. In der Praxis ist die ganze Sitzung 8 von 10 Mal zu Ende das Haus verlassen ist der schwierige Teil.

Verknüpfen Sie Training mit etwas, das Ihnen Spaß macht

Eine Serie, ein Podcast, eine Wiedergabeliste nur während des Trainings. Dein Gehirn verbindet das Fitnessstudio mit einer Belohnung.

Du musst jemanden treffen.

Ein Partner muss nicht das gleiche Gewicht heben oder gleich aussehen. Es reicht, wenn jemand bemerkt, dass du vermisst wirst.

Was nicht funktioniert

Ein sechs Tage pro Woche langes Programm In der ersten Woche. Du stellst dir eine Falle.
Alles oder nichts denken. Hast du Dienstag verpasst? Die anderen zwei Sitzungen dieser Woche sind genauso viel wert wie immer.
Nur mit der Waage zu messen. Die Waage schwingt mit Wasser und Nahrung; eine Reihe von abgeschlossenen Sitzungen liegt nicht.
Warten auf den perfekten Moment . (nach der Arbeit, nach dem Sommer, sobald ich die Ausrüstung gekauft habe). Der perfekte Moment kommt nicht.

Wie ein erfolgreiches erstes Jahr aussieht

Es sieht nicht aus wie 52 Wochen von drei Sitzungen. Es sieht aus wie 40 gute Wochen, 8 mittelmäßige und 4 verloren durch Krankheit, Reisen oder Leben. Das sind mehr als 120 Sitzungen, und das ist mehr als genug, um dich zu verändern.

Die Kurzfassung

Festgelegte Tage und Zeiten, nicht "wenn ich kann".
Nehmen Sie eine 20-minütige Version des Trainings für schlechte Tage.
Verpassen Sie nie zwei in Folge.
Die 5-Minuten-Regel löst die meisten unmotivierten Tage.
Ziel für das erste Jahr: 120 abgeschlossene Sitzungen, keine Perfektion.