Zu Hause trainieren zu machen, ohne mehr Gewicht zu bekommen

Ein Leitfaden zu den wenigen Sachen, die Press-ups, Reihen und Hocken ohne neue Gewichte härter machen, was man vor dem Kauf überprüfen muss und wann man es überspringen sollte.

Du machst drei Sätze von 15 Press-ups und die letzte Reihe hat aufgehört, irgendetwas zu tun. Es gibt keine Waage in der Wohnung, kein Tellerregal, und jedes paar Monate ein schwereres Paar Hanteln zu kaufen, macht keinen Sinn, weder für die Geldbörse noch für den Boden. Also ist die Frage eng: Gibt es ein Kit, das die Übung, die Sie bereits machen, härter macht, anstatt ein Kit, das einfach nur Kilogramm hinzufügt?

Es gibt, und die Liste ist kurz. Die meisten Heimgeräte lösen dieses Problem überhaupt nicht sie geben Ihnen eine andere Übung anstatt eine härtere Version derjenige, die Sie bereits machen. Diese beiden zu unterscheiden, bevor man etwas bestellt, ist der Zweck dieses Leitfadens.

Was diese Art von Kit eigentlich tun muss

Kleine Schritte kommen zuerst. Wenn ein Stück Kit dich von einer Übung, die du fünfzehnmal machen kannst, zu einer, die du nicht einmal machen kannst, bewegt, hast du keinen Fortschritt gekauft, du hast eine Wand gekauft. Was Sie wollen, sind fünf bis zehn brauchbare Stufen zwischen leicht und unmöglich.

Die Einstellung muss wiederholbar sein. Wenn Sie nicht aufschreiben können, welche Höhe, welches Loch oder welche Kerbe Sie in der letzten Woche benutzt haben, können Sie nicht wissen, ob Sie stärker werden oder einfach nur auf eine neue Weise müde werden. Ein Bücherhaufen unter den Füßen versagt hier, weil es nie zweimal derselbe Stapel ist.

Es muss dich in der Position halten, in der du es wirklich benutzt, nicht nur leer auf dem Boden sitzen. Füße, die hochgehoben werden, hängen und jedes kontrollierte Senken belastet das Ding dynamisch, und das ist weit über einer statischen Belastung.

Und es muss in weniger als einer Minute fertig sein. Alles, was zusammengebaut und demontiert werden muss, ist innerhalb eines Monats in einem Schrank, was der teuerste Fehler im Heimtraining ist, egal wie viel es kostet.

Die Spezifikationen und die Bedeutung von jedem

Lastklasse

Eine Notenlast ist fast immer statisch: Was hält das Ding, wenn sich das Gewicht nicht bewegt? Man benutzt es anders, fällt in Position, hält an, manchmal schiebt man ab. Deshalb wollen Sie einen großen Abstand über Ihrem Körpergewicht, nicht eine Zahl, die es einfach aufhebt.

Für alles, worauf man hängt oder auf das man sich ganz stützt, ist dieser Rand wichtiger als alle anderen Merkmale zusammen. Wenn die Bewertung nirgendwo veröffentlicht wird, dann betrachte das Schweigen als Antwort.

Höhen- und Einstellschritte

Die Stützhöhe ist der Haupthebel, um Press-ups und horizontale Reihen härter zu machen. Wenn man die Füße um 20 bis 40 cm anhebt, ändert sich messbar, wie viel Körpergewicht durch die Arme geht. Wenn man die Griffe näher am Boden lässt, wird das beim Rudern genauso funktionieren.

Schauen Sie also auf die Größe jedes Schrittes, nicht auf das Maximum. Ein Ständer mit 20, 40 und 60 cm bietet drei Stufen; ein Ständer mit 5 bis 10 cm Zuwachs gibt sechs Monate Fortschritt. Es lohnt sich zu sehen. Wie die Leiter von der Wand nach oben gebaut wird bevor du etwas ausgibst.

Basis, Fußabdruck und Fußfläche

Stabilität ist Geometrie: Eine breitere, niedrigere Basis ist schwerer zu kippen. Bei Schubhandgriffe ist die Last selten der Fehler, sondern es ist seitlich rutschen, wenn die Hände drehen, so dass Gummifüße und ein flacher Kontaktfleck von angemessener Größe viel mehr bedeuten als das Aussehen.

Bei Laminat und Fliesen gleitet alles mehr, als man erwartet. Eine Matte unter dem Kit behandelt das Schieben und einen Teil des Geräuschs.

Materialien

Stahl, Massivholz und Kunststoff stehen hier nicht auf Augenhöhe im Wettbewerb. Die Bewegungsteile sind aus Metall oder Holz, Kunststoff ist für Schleier und Füße gut geeignet, aber nicht für die Konzentration von Kräften an Gelenken, Schweißungen und dem Regelmekanismus.

Bei Bands ist das Material die ganze Geschichte. Schichtfarbiges Naturlatex dehnt sich gleichmäßig aus und hält länger als billigere Mischungen, während Stoffbänder die Haut nicht klemmen, sondern sich anders verhalten, wenn sie gestreckt werden. Auswahlbandstärke Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.

Greift

Ein Griff mit einem Durchmesser von etwa 28 bis 35 mm passt zu den meisten Händen. Dicke Stangen ermüden den Unterarm schneller und kosten dich still zwei oder drei Wiederholungen vom Satz, den du tatsächlich trainieren willst.

Überprüfen Sie, ob sich der Griff dreht oder feststeht. Ein Griff, der eine kleine Drehung ermöglicht, spart normalerweise Schultern und Handgelenke, besonders wenn man anfängt, mehr Bewegungsfreiheit zu erlangen.

Bandwiderstand und Lärm

Die auf einem Band gedruckte Kilogrammzahl ist eine Schätzung einer ungewissen Dehnung, und die Kraft steigt, je weiter man es zieht. Das macht eine Band zu einem schlechten Ersatz für ein Gewicht, aber ein gutes Werkzeug, um Widerstand zu erhöhen, wo man am stärksten ist, am Ende der Bewegung.

Wenn man in einem Wohnhaus wohnt, ist Lärm eine Spezifikation wie jede andere. Gummiteile, Füße und eine Matte lösen das meiste. Und für alles, was eine Landung beinhaltet, Auswahl eines Kits, das ruhig bleibt entscheidet, ob man überhaupt trainiert, wenn jemand nebenan schläft.

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Press-ups, Handgriffreihen und Einbein-Knicken benötigen eine Bodenfläche von etwa zwei mal einem Meter. Alles , was mit dem Aufhängen zu tun hat , braucht stattdessen eine Höhe: Ihre Reichweite über dem Kopf plus 15 bis 20 cm, damit Ihre Knie den Boden frei machen. Wie viel Boden- und Deckenhöhe benötigen Sie tatsächlich? Die Frage der Verbraucherfreundlichkeit ist am besten mit einem Messband als mit einer Suchmaschine zu klären.

Zusätzlich wird ein weiterer halber Quadratmeter zur Lagerung an einer Wand oder unter dem Bett hinzugefügt. Wenn das Kit nicht dort passt, wird es in der Praxis in der Mitte des Raumes leben, und das ist der häufigste Grund, warum Menschen aufhören, es zu benutzen.

Bei den Preisen ist es ehrlich, in Verhältnissen und nicht in Zahlen zu sprechen, denn die Kosten variieren zu sehr je nach Markt und Jahreszeit. Bands sind die billigste Schicht und kosten typischerweise einen Bruchteil von allem, was aus Metall besteht; Blöcke, ein niedriger Schritt und Griffe sitzen in der Mitte; eine Zugstange und wandmontierte Gurtsysteme sind das teure Ende.

Die Differenz innerhalb einer Kategorie ist auf drei Dinge zurückzuführen: die Menge und Art des Materials, die Qualität des Einstellmechanismus und die Gründlichkeit der Prüfung und Bewertung des Produkts. Das meiste, was übrig ist, sind Verpackungen und Marketing.

Häufige Kauffehler

Ich kaufe ein 5-Stufen-Set auf einmal. Kaufen Sie eine Sache, verwenden Sie sie zwei oder drei Monate lang und entscheiden Sie dann, was wirklich fehlt.
Bandnummern als Gewichte zu behandeln. Die Wiederholungen und Positionen werden stattdessen protokolliert, nicht die Herstellerzahl.
Eine Türstange bestellen, ohne die Tür zu messen. Die Größe des Rahmens, die Form und die Wandkonstruktion bestimmen, ob es sicher ist.
Ich überspringe die freien Fortschritte. Langsamer Senken, eine zweite Pause, eine längere Reichweite und ein Glied zu arbeiten, verschaffen Ihnen Wochen Fortschritt umsonst.
Kaufen für das Niveau, das man in einem Jahr erreichen möchte. Ein Kit, das heute zu hart ist, trainiert dich heute nicht.
Ich trainiere ohne Baumstamm. Die ersten zwei Wochen scheint alles gut zu laufen, danach weiß man ohne Notizen nichts.

Wer es passt und wer nicht

Es lohnt sich zu kaufen, wenn man bereits 12 bis 15 saubere Wiederholungen in drei Sätzen schafft, man den nächsten Schritt nicht mehr erreicht hat, man zu Hause mindestens zweimal pro Woche trainiert und man mindestens eine grobe Aufzeichnung hat. In dieser Position eröffnen ein oder zwei Artikel Monate Arbeit und Was ist wirklich wert, um für die Press-up-Progression zu kaufen? ist eine kurze Liste, an der man sich halten sollte.

Es lohnt sich nicht, in den ersten zwei oder drei Monaten, in denen man schneller als jedes Gerät verbessert und bei denen man viel Winkel- und Tempoänderungen erlebt, zu versuchen. Es lohnt sich auch nicht, wenn man bereits dreimal pro Woche in einem Fitnessstudio trainiert oder wenn man weiß, dass man nichts aufschreiben wird zu diesem Zeitpunkt kauft man ein Objekt, nicht einen Fortschritt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn man sich härter trainiert, belastet man Schultern, Ellenbogen und Handgelenke, und dort neigen Probleme dazu, sich leise aufzubauen. Schmerzen, die länger als zwei oder drei Wochen andauern und sich nicht mit Ruhe lösen, Schmerzen, die Sie nachts wecken, Schmerzen oder Schwäche im Arm und ein sichtbar geschwollenes Gelenk sind keine Geräteprobleme und verdienen eine ordnungsgemäße Untersuchung.

Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Schwindel während der Anstrengung müssen sofort untersucht werden, anstatt zu warten, ob sie vorübergehen.

Die Kurzfassung

Ein wirklich hilfreiches Hausgerät erhöht nicht das Gewicht; es ändert Hebel, Höhe und Reichweite in Schritten, die klein genug sind, um aufzuschreiben. Suchen Sie nach Marge in der Lastklasse, feiner Einstellung, einer breiten Basis und einem soliden Mechanismus der Rest ist meistens Stil.

Beginne mit einem, verbrauche es vollständig und kaufe erst dann den nächsten. Die meisten Menschen bleiben nicht zu Hause, weil sie zu wenig Ausrüstung besitzen, sondern weil sie mit dem, was sie bereits haben, nie fertig sind.