Wie viel Platz braucht ein Heimtraining wirklich, in drei Dimensionen?

Wie viele Quadratmeter, wie viel Deckenhöhe und welcher Anteil des Budgets ein Heimgymnasium wirklich braucht, aufgeschlüsselt nach Ausstattung und den kostspieligen Fehlern.

Messen Sie den Raum, bevor Sie ein Regal oder ein Laufband wählen und messen Sie mehr als den Boden. Die meisten Heimgymnastik-Studien scheitern nicht, weil jemand das Interesse verloren hat, sondern weil das Kit physisch nicht dort funktioniert, wo es aufgestellt wurde: Die Bar trifft auf einen Kleiderschrank, das Laufband hat keinen Abfluss dahinter, die Decke verhindert jeden Oberdruck.

Die gute Nachricht ist, daß die benötigte Bodenfläche kleiner ist, als die meisten Leute annehmen. Die schlechte Nachricht ist, dass es nicht nur in Quadratmetern gemessen wird, sondern in 3D plus der Zone, durch die sich Ihr Körper bewegt.

Was das Kit wirklich in einem kleinen Raum tun muss

Wenn der Raum knapp ist, gehen einige Eigenschaften von schön zu haben zu nicht verhandelbar und andere fallen ganz weg.

Stabilität ohne sich an eine Wand zu lehnen. Ein Rahmen, der sich unter Last verschiebt oder wackelt, wenn man es auflöst, ist keine flache Lösung. Eine breite Basis oder die Möglichkeit, sie zu verschrauben, ist wichtiger als die Anzahl der Anschlüsse.
Eine angegebene Lastklasse. Wenn der Hersteller keine veröffentlicht, gehen Sie davon aus, dass sie niedrig ist.
- Das ist ein Schritt weiter. Eine Bank, die von flach auf ungefähr 80 Grad geht, ersetzt zwei Bänke und spart mindestens einen Quadratmeter. Einstellbare Hanteln ersetzen eine ganze Reihe von Paaren.
Die Möglichkeit, es zu bewegen oder zu falten Wenn das Zimmer einen zweiten Job hat. Räder an einem Ende und ein Gewicht, das man selbst aufsteigen kann, verändern alles im täglichen Gebrauch.
Es gibt Raum für Fortschritte. Das Kit, das Ihnen heute passt, wird in sechs Monaten leicht sein. Ein System, dem man Kilogramm hinzufügen kann, schlägt ein geschlossenes Set.

Die wichtigen Spezifikationen und die Bedeutung jedes einzelnen

Fußabdruck gegenüber Arbeitszone

Der Fußabdruck ist das, was die Spezifikationsliste gibt: Länge nach Breite. Die Arbeitszone ist der Fußabdruck plus der Raum, durch den man sich bewegt. Auf einem Ruderausrüstung ist der Unterschied etwa einen halben Meter; auf einem Laufband liegt er einen Meter zurück; auf einem Stück mit einer Stange ist er fast doppelt so groß wie der Rahmen selbst.

Eine praktikable Regel: Nehmen Sie den Fußabdruck, fügen Sie 60 cm auf die Seite hinzu, von der Sie abtreten, und 100 cm vorne oder hinten, wohin auch immer der Körper reist.

Statische und dynamische Lastwerte

Die statische Leistung ist die, die der Rahmen hält, wenn die Last stillsitzt. Die dynamische Leistung ist die, die es hält, wenn ein geladenes Stück auf die Sicherungen fällt. Die dynamische Zahl ist immer niedriger und wird normalerweise nicht veröffentlicht, also lassen Sie sich mindestens 50 Prozent Vorsprung über Ihre größte geplante Last.

Materialien und Bau

Bei Stahlrahmen sind die beiden wichtigsten Zahlen die Rohrdimension und die Wandstärke. Ein dünneres, schmaleres Rohr ist billiger und leichter, aber es biegt sich schneller und klingt lauter. Ein Pulverbeschichtungs-Finish verhindert Schweiß besser als Farbe. Bei den Gewichten sind Gusseisenplatten am billigsten pro Kilogramm und am dünnsten auf dem Ärmel; gummibeschichtete Platten sind leiser und sanfter zum Boden, nehmen aber deutlich mehr Platz auf der Stange und im Lager ein.

Motorische Leistung und Gurtfläche bei Kardio-Maschinen

Auf einem Laufband lesen Sie die Dauermotor-Einstufung statt die Spitzenzahl Spitzenzahl ist eine Marketingnummer, die der Motor nur kurz hält. Wenn man läuft, statt zu laufen, wird der Bedarf in ganze Kilowatt gedrückt, und er steigt mit dem Gewicht und der Geschwindigkeit des Benutzers. Die zweite Zahl ist die Lauffläche: Ein kürzerer, schmaler Gürtel ist billiger und kleiner, aber er verringert den Schritt, wenn das Tempo ansteigt. Wenn Sie ein Laufband gegen ein Fahrrad oder ein Ruderer wiegen, werden die Raum- und Lärmkompromisse im Stück auf der Zuhause Kardiovaskulär in einer kleinen Wohnung- Ich weiß .

Die Höhe, die Maße überspringen die Leute.

Eine stehende Oberpresse beendet mit einer Stange von etwa 230 cm für jemanden mit einer Größe von etwa 180 cm. Wenn man 20-30 mm Gummiboden und eine Leuchtröhre hinzufügt, ist eine Decke von 250 cm die praktische Grenze, wobei 260 cm und mehr wirklich komfortabel sind. Ein Aufziehbarren ist etwa 220 cm hoch und benötigt einen weiteren 25-30 cm freien Platz über dem Kopf.

Wie viel Bodenplatz brauchen Sie eigentlich?

Dies sind Arbeitszonen die Fläche, die das Kit einnimmt. und Das Gebiet, in das du ziehst. Möbel und Gehwege sitzen darüber.

Matte, Widerstandsbänder, ein Paar Hanteln: 3 4 4 m2, 220 cm Höhe. Genug für Druck-ups, Lungen, Hantel-Todelefter und Bandarbeit.
mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 566 m2. Die Bank ist 120140140 cm lang und muss mindestens 60 cm frei auf jeder Seite für die Arme und zum Aufstehen sein.
mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT: 81010 m2 für die Zone, 12 m2 für den Komfort. Die Stange ist etwa 220 cm lang, also braucht man einen Wandlauf von 26080280 cm. Das Regal ist 1001130 cm tief, plus 80100100 cm vor ihm, um die Bar zu verlassen.
Aufbewahrung auf Platten: 0,5 1 m2. Platten, die flach auf dem Boden liegen, sind sowohl ein Gefahrenabschnitt als auch ein verlorener Bereich.
- Kardiologie: Ein Laufband soll 180×200 × 80×90 cm und einen klaren Meter Abfluss hinter sich haben. Ein Ruderer ist 240250250 cm lang und benötigt noch einen halben Meter. Ein Sportrad ist das kleinste der drei mit etwa 120 × 60 cm.

Also ... 4 m2 bieten ein ernsthaftes Training ohne Hantel, 6 m2 decken die volle Hantelarbeit ab und rund 10 m2 bieten eine komplette Haltestelle. Wie das Zimmer nach Zimmern angeordnet ist und was zuerst hineingeht, wird im Leitfaden zu ein kleines Heimtraining: Ausrüstung, Raum und Kaufbestellung- Ich weiß .

Was es kostet, in Verhältnis

Die Preise variieren zwischen den Märkten zu sehr, um eine Zahl zu finden, aber die Aufteilung innerhalb eines Budgets hält sich gut genug, um eine Planung vorzunehmen.

mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT: 40~60% der Gesamtzahl. Hier geht das meiste Geld und hier schmerzt es am schnellsten, Ecken zu schneiden.
Rahmen und Bank: 25-35%. Die Reichweite erfasst die Stahlstärke, ob sie verankert werden kann und ob eine Riemenrolle vorhanden ist.
Bodenbelag: 10 bis 15%. Fast jeder vergisst es, und ohne es leiden sowohl die Ausrüstung als auch die Platte. Die Dicke und die Aufbauart sind im Stück auf Sportflooring, der Gewicht aufnimmt- Ich weiß .
Kleine Gegenstände Plattenbaum, Kreide, Timer, Verlängerungsschleife: etwa 5%.

Die Kosten pro Kilogramm bestimmen das Gewichtsbudget, und es steigt mit Gummibeschichtung, mit verstellbaren Mechanismen und mit weniger Stücken in einem Set. Die verstellbaren Hanteln kosten mehr pro Kilogramm, aber Sie kaufen sich so wieder Bodenfläche. Der Kauf von gebrauchten Geräten senkt die Kosten am meisten für Stahl und Gusseisen und am wenigsten für Elektronik und Kabel.

Wo Menschen falsch laufen

Die Fußabdrücke anstelle der Arbeitszone messen. Die Maschine passt, das Training nicht.
Ich vergesse den Weg in den Raum. Türen sind oft 708080 cm groß, Treppenläufe noch enger und Stellträger werden in über 200 cm langen Kisten verschifft.
Ich kaufe erst ein Cardio. Ein Laufband verbraucht die meisten Bodenflächen und verwandelt sich am schnellsten in eine Kleiderbahn.
Zu leicht. Ein 10-kg-Hantel ist innerhalb von drei bis sechs Monaten nicht mehr eine Herausforderung.
Die Decke unterschätzen. Übergeordnete Drücken und Ziehen lassen keinen Raum für Improvisationen.
Geräusche ignorieren. In einer Wohnung zählen Gewichte und Boden mehr als die Stunde, die man trainiert.
Es gibt keinen Platz, wo man stehen kann. Du brauchst einen halben Quadratmeter, wo du nichts anderes tun kannst, als zwischen den Sätzen zu atmen.

Für wen sich das lohnt.

Es lohnt sich, wenn Sie mindestens dreimal wöchentlich trainieren und es seit über einem Jahr tun, wenn das Fitnessstudio mehr als 20 Minuten entfernt ist, wenn Sie Schichten arbeiten oder kleine Kinder haben und wenn Ihr Training auf grundlegenden Schlag- und Hantelbewegungen basiert die Art von Programm, das im Leitfaden zu die Bankpresse und sein Kräftenabhängiges.

Es lohnt sich nicht, wenn man die Vielfalt der Maschinen will, die einfach nicht zu Hause passen, wenn man eine Decke von 220 cm hat und die Ambitionen hat, über den Kopf zu drücken, oder wenn man noch nicht weiß, ob man konsequent bleiben wird. In diesem Fall sind drei Monate mit Bands und einem Paar Hanteln viel billiger als ein komplettes Test-Set.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Zu Hause zu trainieren bedeutet, dass niemand da ist, der dir einen Balken von der Brust hebt. Also zählen Sicherheitsarme oder -spiele eher als Ausrüstung als als Zubehör. Wenn Sie an einer Anstrengung leiden oder sich in der Brust Schmerzen oder Druck, Schwindel oder Ohnmacht fühlen, wenn Gelenkschmerzen länger als zwei Wochen andauern oder wenn Sie an einer Herzerkrankung oder Bluthochdruck leiden und erst jetzt wieder an Training beginnen, sollten Sie sich untersuchen lassen.

Kurz gesagt:

Messen Sie die dreidimensionale und die Arbeitszone, nicht nur den Boden.
4 m2 bieten ein echtes Training ohne Stange, 6 m2 mit Hanteln und einer Bank, etwa 10 m2 mit einem Regal.
250 cm Decken sind die Grenze für Oberbauarbeiten; 260 cm und mehr sind angenehm.
Die Gewichte nehmen den größten Teil des Budgets ein; die Bodenbelagung wird vergessen.
Überprüfen Sie Türen und Treppen, bevor Sie etwas bestellen.
Wenn Sie sich der Konsistenz nicht sicher sind, führen Sie einen dreimonatigen Test mit minimalem Kit durch.