Aufheben in einer Wohnung: Wie wähle ich ein Kit aus, das deine Nachbarn nicht hören werden?

Dein Nachbar unten hat diesen Monat zweimal geklopft, und du hast nichts Dramatisches getan. Du hast nach deinem letzten Satz ein Paar 20 kg Schläger auf den Boden gelegt. Das reicht. Bevor Sie etwas anderes kaufen, hilft es zu wissen, welches Gerät so viel Lärm macht, dass es durch Beton fließt, und welches Gerät gedämpft werden kann.

Der Klang bewegt sich auf zwei Arten durch ein Gebäude. Luftgeräusche sind das Klappern, die Musik, die Bar, die aufs Rack trifft. Strukturgeräusch ist Einfluss und Einfluss ist fast immer der Grund für die Diskussion: Ein Gewicht landet, die Platte trägt den Schock, und jemand zwei Stockwerke unten hört einen dumpfen Stoß in der Decke. Bei der Auswahl der Ausrüstung für eine Wohnung geht es nicht darum, wie schwer sie ist. Es geht darum, wie gut es das Gewicht von der Platte trennt.

Was das Kit wirklich tun muss

Vier Dinge sind in einer Wohnung nicht verhandelbar. Alles andere ist Komfort.

• Ein Boden, der die Schläge absorbiert und nicht rutscht. Kein Gewicht ist ruhig auf Laminat oder Fliesen. Bodenbelag ist das einzige, was das Problem, über das Sie lesen, direkt löst.
• Beschichtete Gewichte. Nacktes Gusseisen schlägt, wenn es den Boden oder eine andere Platte berührt, markiert alles und verstärkt jeden ungeschickten Moment.
• Ein Rahmen ohne Spiel. Eine Bank, die schaukelt und ein Regal, das jedes Mal knarrt, produzieren rhythmisches Geräusch, und rhythmisches Geräusch ist das, was die Leute unter dir am schnellsten verrückt macht.
• Lasten, die Sie unter Kontrolle senken können. In einer Wohnung wird die Obergrenze für dein Trainingsgewicht nicht durch das festgelegt, was du heben kannst, sondern durch das, was du ruhig wieder hinunterlegen kannst.

Wenn Sie sich zwischen Kettlebells und Hanteln entscheiden müssen, ist Lärm Teil der Antwort: Ein Kettlebell hat eine flache Basis und fällt an einer Stelle, während Hanteln dazu neigen, den Boden in zwei getrennten Schlägen zu treffen. Der Rest des Vergleichs ist in dem Stück zu finden: Kettlebells gegen Hanteln- Ich weiß .

Die Zahlen, die man betrachten sollte, und was jede bedeutet.

Die Ausführung der Prüfungen ist in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel.

Die Dicke wird in Millimetern angegeben, die Dichte in Kilogramm pro Kubikmeter, und beide haben für sich allein keine große Bedeutung. Schaumstoff-Puzzlefliesen von 10 bis 20 mm eignen sich für Druck- und Bewegungsarbeiten, drücken sich aber unter Gewichten vollständig zusammen und der Stoß geht gerade hindurch. Recyclinggummi-Matten sind für den allgemeinen Gebrauch in der Regel zwischen 15 und 30 mm groß, für Bereiche mit Gewichten von 40 mm und höher.

Der Kompromiss ist konsistent: Weichere und dickere Schwalben schlagen, wackeln aber unter einem Regal; härtere und dichtere halten den Rahmen still, aber dämpfen weniger. Bei einem flachen Flachwerk gewinnt die Schichtung eine dichtere Gummioberfläche für Stabilität über eine weichere Schicht, die dich vom Beton trennt. Es gibt mehr darüber, was tatsächlich überlebt Gewichte in der Anleitung zu fallen Bodenbelag für den Heimgymnastikbereich- Ich weiß .

Material

Recyceltes Gummi ist die billigste und häufigste Option, aber es hat in den ersten Wochen einen starken Geruch und muss gelüftet werden. EPDM-Kautschuk kostet mehr, riecht weniger und hat eine bessere Belastbarkeit gegen Feuchtigkeit und Sonnenlicht. EVA-Schaum ist leicht und für den Körper gut, aber kein Gewichtsflächen. Vinyl und Teppich sehen ordentlich aus und nehmen den Klang in Ihrem eigenen Zimmer ab, aber sie verhindern fast nichts, daß der Aufprall die Wohnung darunter erreicht.

Bei den Gewichten selbst beeinflusst die Beschichtung sowohl den Lärm als auch den Preis. Kautschuk ist leiser als bloßes Eisen, Urethan ist leiser und teurer, und gummibeschichtete Platten sind dicker, so daß weniger davon auf einen Stanghüllen passen als Stahlplatten mit dem gleichen Gewicht.

Nennlast auf Bänken und Regalen

Die Hersteller messen die Lastwerte unterschiedlich, daher ist die Zahl eher als eine Klammer als als ein Versprechen zu betrachten. Zuhause sitzen Bänke in der Regel mit einer kombinierten Bewertung Körper plus Gewichte von etwa 200 bis 300 kg, während sich Stellregale und Rahmen häufiger zwischen 250 und weit über 450 kg bewegen. Überprüfen Sie, ob sich die Zahl auf eine statische oder eine dynamische Last bezieht, da diese nicht dieselben Prüfungen sind.

Für eine Wohnung zählt etwas anderes mehr als das Maximum. Wenn die Nennkapazität etwa doppelt so hoch ist wie das, was man tatsächlich heben kann, wird sich der Rahmen nicht unter Ihnen verschieben. Ein Rahmen, der nicht verschiebt, schlägt nicht.

Abmessungen, einschließlich Deckenhöhe

Messen Sie in 3D, bevor Sie bestellen. Die mit einem Auswählmechanismus verstellbaren Hanteln sind länger als die festen, meist 40 bis 50 cm, so dass sie sich in einem engen Raum an Wände und Möbeln festhalten. Stehendes Überkopfdrücken erfordert ungefähr 40 bis 50 cm Freiraum über den ausgeschlossenen Armen; mit einer 250 cm hohen Decke, die für eine höhere Person marginal ist, weshalb der Aufzug so oft sitzend endet.

Eine Klappbank, die unter das Bett rutscht, ist in der Praxis mehr wert als eine bessere Bank, die dauerhaft in der Mitte des Raumes sitzt, weil man sie immer wieder benutzt.

Motorische Leistung, wenn auch Cardio geht in

Die Leistung wird als kontinuierlich und als Spitzenleistung angegeben, und nur die kontinuierliche Zahl sagt Ihnen etwas aus; Heimlaufbänder liegen im Allgemeinen zwischen 1,5 und 3 kontinuierlichen PS. Ein stärkerer Motor arbeitet bei einer bestimmten Geschwindigkeit weniger hart und läuft daher leiser. In einer Wohnung ist der Motor jedoch nicht das Problem - sondern die Fußspuren. Ruder und Fahrräder mit magnetischem Widerstand laufen deutlich leiser als solche mit Luftwiderstand, die bei angemessener Geschwindigkeit wie Staubsauger klingen.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Bei Training benötigen Sie ein 2 bis 4 Quadratmeter großes Gepäck wie ein verstellbares Hantel, eine Matte und eine Klappbank und bei Lagerung weniger als einen Quadratmeter. Fügen Sie ein Regal und eine Stange hinzu und Sie sehen 6 bis 8 Quadratmeter freien Boden, plus Platz an der Seite, um die Bar zu legen. Was in den kleinsten arbeitsfähigen Fußabdruck passt, wird in einem Teil aufgeschlüsselt. Heimgymnasium in sechs Quadratmetern- Ich weiß .

Die Kosten sind sehr unterschiedlich und hängen von drei Faktoren ab: Gesamtgewicht, die Beschichtung dieses Gewichts und die Anzahl der Quadratmeter Bodenbelag, die abgedeckt werden müssen. Der klarste Weg ist, in Preis pro Kilogramm zu denken bloßes Eisen ist am billigsten, gummibeschichtet spürbar teurer, Urethan mehrmals mehr. Verstellbare Hanteln kosten mehr als ein fester Satz derselben Gesamtlast, aber Sie bezahlen für die Fläche statt für Metall. Bei einem typischen Haushalt nehmen Bodenbelag und Gewichte 70 bis 80 Prozent ein, der Rest wird von der Bank und kleinen Gegenständen übernommen. Wenn das Budget nicht ausreicht, kaufe weniger Gewicht an guten Böden anstatt mehr Gewicht an einer nackten Platte. Die Reihenfolge der Einkäufe ist im Leitfaden zu ein kleines Heimtraining bauen- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

• Zuerst Gewichte, dann Bodenbelag. Der Boden ist der Teil, der das Geräusch beseitigt, also gehört er in derselben Reihenfolge, nicht in der nächsten.
• Schaum ersetzt Gummi. Zehn Millimeter-Fliesen sehen aus wie eine Lösung und sind kostengünstig, aber unter Last tun sie nichts.
• Nur Dicke. Der dicke weiche Gummi schlägt sich unter ein Regal und schafft ein neues Problem: Unsicherheit.
• Eine Waage ohne Sicherungsarme. Alleine in einer Wohnung zu trainieren, das ist eine Sicherheitsfrage, bevor es eine akustische ist.
• Einstellbare Hanteln mit lautem Auswählgerät. Ein Mechanismus, der bei jeder Gewichtsänderung klingelt, trägt besser durch die Wand als das Training. Die Mechanismen und die Scharniere der Bank sind auch die ersten Dinge, die versagen, was das Thema des Stückes auf ist. Das Kit , das zuerst bricht .- Ich weiß .
• Ich kaufe für zwei Jahre. Gewichte, die man eines Tages heben könnte, nehmen sofort Platz ein.
• Ich vergesse die Einfahrt. Enge Türen, ein kleiner Aufzug und eine Wohnung im vierten Stock ändern die Mathematik mehr als jede Spezifikation.

Wer es passt und wer nicht.

Es lohnt sich, wenn man drei oder mehrmal pro Woche trainiert, wenn man abends trainiert, wenn das Fitnessstudio voll ist oder geschlossen ist, wenn man Kraft und Muskeln in den mittleren Lastbereichen will und wenn man vier Quadratmeter hat, die niemand sonst braucht. In diesem Fall zahlt sich das Kit durch Konsistenz und nicht durch Preis aus.

Es lohnt sich nicht, wenn man nach Maximal- oder Olympischen Liften strebt, die man nicht in Ruhe in einer Wohnung machen kann, egal was man auf den Boden legt. Auch nicht, wenn man einmal wöchentlich trainiert und oft reist oder die Wohnung kurzfristig vermietet wird. Ältere Gebäude mit Holzboden gehören zu einer eigenen Kategorie: Es gibt auch eine kontrollierte Absetzung, also sind Gummibänder, Kettlebells und langsame Tempo die vernünftige Decke.

Lesen Sie vor allem die Hausordnung. Die meisten haben abends und oft am Nachmittag ruhige Stunden, und man kann sich nicht in ihre Nähe begeben. Ein kurzes Gespräch mit dem Nachbarn unten über das Training und die Dauer des Trainings führt in der Regel zu mehr als 20 mm Gummi.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Lärm ist keine medizinische Angelegenheit, aber Training kann es sein. Wenn Sie nach einem Aufzug scharfe Rückenschmerzen haben und sich auf ein Bein ausbreiten, wenn Sie Taubheit oder Schwäche in einem Arm oder Bein verspüren, wenn sich Ihre Brust verengt oder Sie unter Anstrengung kurzatmig sind oder wenn Sie den Atem anhalten und sich schwindeln lassen und Ihr Sehvermögen schwächer wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Schmerzen in Schulter, Knie oder Ellenbogen trotz leichterer Belastungen über zwei oder drei Wochen anhalten.

Kurz gesagt:

• Das Problem ist, dass der Aufprall durch die Struktur fließt, nicht der Klang in Ihrem Raum. Beurteilen Sie das Kit anhand dessen, wie gut es das Gewicht von der Platte trennt.
• Der Boden kommt zuerst: eine dichtere Gummi-Schicht oben, eine weichere unten; 10 bis 20 mm Schaumstoff ist nicht für Gewichte geeignet.
• Wählen Sie Gummi- oder Urethangewichte und eine Bank oder ein Regal, die ungefähr doppelt so stark sind wie Ihre Arbeitslast.
• Budget 2 bis 4 Quadratmeter für Hanteln und eine Bank, 6 bis 8 sobald eine Stange und ein Stange kommen, und überprüfen Sie auch die Decke Höhe.
• Ihr Höchstgewicht hängt davon ab, was Sie leise senken können, nicht was Sie heben können.