Wie wähle ich eine Kettlebell aus: Gewicht, Art und Griff

Welches Kettlebellgewicht zuerst zu kaufen, wie Gusseisen und Wettbewerbsglocken sich unterscheiden, wie viele Sie wirklich brauchen und welche Kauffehler am teuersten sind.

Fast jeder beginnt mit der gleichen Frage: Wie viele Kilo. Es gibt keine einzige Antwort, denn dieselbe Person mit derselben Glocke schwingt sie bequem 20 Mal und kämpft dann, sie fünfmal über dem Kopf zu drücken. Das Gewicht folgt der Übung, nicht dem Heber.

Die zweite Frage ist wie folgt: aus Gusseisen oder Stahl, eine Glocke oder ein Paar, fest oder verstellbar. Hier ist, was tatsächlich in der Ausbildung erscheint, und was nur Katalogkopie ist.

Was ein Kettlebell wirklich braucht

Die Liste ist kürzer, als Sie denken. Wenn Sie das richtig machen, überdauert die Glocke Ihr Interesse.

Griff und Körper sind als ein Stück gegossen. Ein geschweißtes Gelenk oder eine grobe Naht, wo der Griff auf die Glocke trifft, ist sowohl der schwache Punkt als auch das, was Ihre Handfläche zerreißt.
Ein glattes Griff ohne dicken Lack. Ein glänzendes Finish wird rutschig, sobald die Hände schwitzen, und Kreide macht es noch schlimmer. Du willst matt und leicht texturiert.
Eine flache, stabile Basis. Die Glocke sollte still auf dem Boden sitzen und nicht wackeln, wenn man ihr Gewicht auflegt.
Ein Fenster, das bequem mit beiden Händen geht. Wenn die Finger beim Schwing mit beiden Händen zusammenkrampft sind, ist die Form falsch.
Ehrliches Gewicht. Ein paar Prozent Rabatt sind nichts; größere Abweichungen machen eine geordnete Weiterentwicklung bedeutungslos.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Material und Bau

Gusseisen ist die Standardart für Heimtraining: billiger pro Kilo, zäh und die Glocke wächst physisch mit zunehmendem Gewicht. Stahl-Wettbewerbsglocken haben über den gesamten Bereich hinweg identische Außenabmessungen, so dass sich das Gefühl in der Hand und am Unterarm nicht ändert, wenn man sich nach oben bewegt. Man zahlt dafür mit einem deutlich höheren Preis pro Kilo.

Vinylbeschichtete Glocken und mit Beton oder Sand gefüllte sind die billigsten und am kurzesten haltbaren. Sie überleben einige Monate leichte Arbeit; sie überleben keine regelmäßigen Schaukeln bei 24 kg.

Durchmesser und Breite des Handgriffs

Die meisten Griffe fallen zwischen 30 und 38 mm. Ein dünnerer Griff von etwa 33 mm ist leichter zu halten und die vernünftige Wahl für kleinere Hände und für hochrepetitive Sets. Ein dickerer Griff verbrennt den Griff schneller, und so endet das Set, weil ein Finger versagt hat, anstatt weil Hüften und Rücken müde sind.

Bei Gusseisenglocken verdickt sich der Griff normalerweise mit zunehmendem Gewicht, weshalb eine 32 kg schwere Glocke für jemanden mit kleinen Händen unbrauchbar sein kann, selbst wenn die Stärke vorhanden ist. Wenn Sie online einkaufen, überprüfen Sie diese Nummer vor allem anderen.

Größe und Form

Bei Gusseisen wächst der Körper mit der Last, so daß eine schwere Glocke im Stehplatz ganz anders auf dem Unterarm ruht. Die Wettkampfglocken ändern stattdessen die Wanddicke und behalten die gleiche Schale. Das ist auch kein Fehler, aber es ist wichtig, wenn Sie viel Werkplanung oder Überlastplanung planen.

Gewichtszunahmen

Die klassischen Schritte im 4 kg-Sprung: Ich habe keine Zeit. Die Wettkampfglocken fügen am leichteren Ende 2 kg Schritte hinzu. Dieser Unterschied zählt mehr , als er klingt: Wenn man von 12 auf 16 kg geht, ist das ein Drittel mehr Gewicht, was ein Schwung kaum bemerkt und ein Oberdruck absolut tut.

mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm

Eine verstellbare ersetzt drei bis fünf feste Glocken und spart Platz. Es kostet mehr pro Einheit, der Mechanismus ist ein zusätzlicher Ausfallpunkt und der Körper ist in der Regel sperrig und weniger bequem gegen den Unterarm. Für Schlägerkniebelungen, Pressen und Reihen sind sie in Ordnung; für schnelle Schwingungen und Reinigungen, bei denen die Glocke auf dem Arm landet, weniger.

Welches Gewicht zuerst kaufen?

Teilen Sie die Übungen in zwei Gruppen auf. Schaukeln und alles, was von den Hüften angetrieben wird, ertragen eine viel größere Belastung. Oberkopfpressen, türkische Aufsetzungen und alles, was nur einen Arm über der Schulter hat, brauchen ungefähr die Hälfte davon, manchmal weniger.

Grober Ausgangspunkt, vorausgesetzt, Sie lernen die Technik von Grund auf:

Frau ohne Ausbildung: 8 kg für Schaukeln, 6 kg für Press und Aufstehen.
Eine Frau , die regelmäßig Krafttraining macht: 121616 kg für Schaukeln, 812 kg für Pressen.
Mann ohne Ausbildung: 121616 kg für Schaukeln, 812 kg für Pressen.
Ein Mann, der regelmäßig Krafttraining macht: 20-24 kg für Schaukeln, 16 kg für Pressen.

Wenn Sie eine einzelne Glocke kaufen, kaufen Sie das Schwinggewicht. Die Presse wird sich für die ersten Wochen zu schwer anfühlen, aber du wirst zu einer schweren Glocke und nie zu einer leichten. Kaufen Sie die zweite nur, wenn die erste keine Lust mehr hat, normalerweise einen Schritt weiter.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Raum: etwa zwei Meter mal zwei Meter klarem Boden und einer Decke, die ungefähr 40 cm über dem ausgestreckten Arm liegt, wenn man hoch steht. Schaukeln braucht etwas Platz hinter dir, aber weniger, als man annimmt.

Die meisten Leute vergessen die Kosten für den Boden. Früher oder später wird die Glocke fallen. Eine Gummimatte mit einer Dicke von etwa 15 mm20 mm unter dem Arbeitsbereich löst sowohl das Geräusch als auch die Risse der Fliesen. Eine dünne Yoga-Matte löst beides.

Geld: Die Preise werden tatsächlich pro Kilo festgelegt, so daß eine 24 kg schwere Glocke eines bestimmten Typs etwa doppelt so teuer ist wie die 12 kg schwere Version. Stahlwettbewerbsglocken kosten deutlich mehr pro Kilo als Gusseisen, und die verstellbaren Klänge kosten am meisten pro Einheit. Auch die Lieferung ist ein Faktor, denn der Versand eines Pakets von 20 bis 30 kg ist ein großer Teil der Rechnung. Ein Zwei-Klingel-Setup plus eine Matte ist kein kleiner Aufwand, aber es ist einmalig.

Häufige Kauffehler

Drei Glocken auf einmal. Kaufen Sie eins, trainieren drei Monate damit und dann hinzufügen. Was dir wirklich fehlt, wird nur im Training offensichtlich.
Ich gehe aus Vorsicht zu leicht. Ein 4 oder 6 kg schwerer Schwung wird zu einem Armlift statt zu einem Hüftscharnier, und man lernt das falsche Muster.
Ich bin zu schwer geworden. Niemand lernt mit 32 kg Technik, man lernt nur Kompensationen.
Nur aus einem Foto kaufen. Der Durchmesser des Handgriffs, die Fensterbreite und das tatsächliche Gewicht sind in einem Produktbild unsichtbar.
Ein hochglänzendes Finish. Es sieht in der Box ordentlich aus und rutscht beim zweiten Set aus.
Ein passendes Paar, bevor man eins braucht. Die zweite Glocke ist bis dahin Geld, das auf dem Boden liegt.

Wer es passt und wer nicht

Sie eignet sich, wenn Sie zu Hause trainieren, nur begrenzten Platz haben und ein Gerät für Kraft und Kondition wünschen. Es funktioniert auch gut neben dem Fitness-Training, insbesondere für Hüftarbeit und kurze Konditionierungs-Finisher. Die Schaukel ist ein sauberes Scharnier und, richtig gemacht, passt ordentlich in Was hilft eigentlich, Rückenschmerzen zu vermeiden- Ich weiß . Für alle, die ihr Training ihrem Alter anpassen, ist ein Kettlebell oft das praktischste Stück im Haus, das im Artikel weiter unten beschrieben wird. Wie sieht ein intelligentes Training mit 50 aus?- Ich weiß .

Es passt weniger, wenn Ihr Ziel ein maximales Kniebeugen oder Deadlift oder eine schwere Hypertrophie ist. Da kommt man viel mehr von Ein olympisches Balken und Die Platten , die du darauf laden ., weil die Last in kleinen, kontrollierten Schritten steigt.

Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre Schulter ein Problem ist. Alles, was über dem Kopf steht, erfordert eine stabile Schulterblate und eine gute Beweglichkeit. Lesen Sie also weiter. Was verhindert wirklich Schulterverletzungen? Und kaufe ein leichteres Feuerzeug, als du brauchst.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Schmerzen in einer Schulter, einem Ellenbogen, einem Knie oder im Rücken länger als zwei bis drei Wochen anhalten, wenn Sie nachts wach werden oder wenn Sie in einem Arm oder Bein Taubheit oder Schwäche verspüren, ist dies eher eine Frage der Untersuchung als der Wahl einer leichteren Glöckchen. Das gleiche gilt für Schwindel oder Schmerzen in der Brust bei Anstrengung.

Die Kurzfassung

Auswahl nach Übung: Die Schwingungen sind schwerer, etwa halb so schwer wie die Oberdruckmaschine. Eine einmalige Glocke mit einem glatten Griff von etwa 33 mm und einem flachen Untergrund deckt die ersten Monate ab. Budget für Bodenbelag sofort, fügen Sie die zweite Glocke nur, wenn die erste sich leicht anfühlt, und zahlen Sie für Wettbewerb Stahl nur, wenn Sie lange Sätze tun und wollen das gleiche Gefühl über jedes Gewicht.