EZ- und Trap-Streifen: Wenn sie eine gerade Stange schlagen

Wenn ein EZ-Stiel oder eine Fallen-Stiel wirklich besser funktioniert als eine gerade Stabsbar, welche Spezifikationen wirklich zählen, wie viel Platz und Geld es braucht, und wer beide überspringen kann.

Dein Ellbogen stecht an jeder Locke mit einer geraden Stange. Oder Ihr unterer Rücken verriegelt sich, bevor Ihre Beine etwas beim zweiten Set von Liegestützen gefühlt haben. Diese beiden Beschwerden sind es, die die meisten Menschen dazu bringen, sich EZ- und Fallenbarren anzusehen und es sind die beiden Probleme, die diese Barren wirklich lösen.

Beide verändern dasselbe, die Beziehung zwischen den Gelenken und der Last, aber an verschiedenen Stellen. Ein EZ-Stiel dreht die Hände in einen halb-supinativen Griff, irgendwo zwischen den Handflächen nach oben und die Handflächen gegenüber. Ein Fallenstange bringt dich Innen Sie müssen das Gewicht annehmen und nicht hinter sich lassen, damit Ihre Arme an Ihren Hüften hängen und nicht vor Ihren Oberschenkeln.

Keines ist besser als eine gerade Bar. Die gerade Stange bleibt der Maßstab für Bankpressen, Kniebeugen und herkömmliche Liegestütze. Für eine Handvoll spezifischer Aufgaben sind die anderen beiden jedoch einfach das intelligentere Werkzeug.

Wo jeder gewinnt

Die EZ-Bar verdient sich ihren Platz bei der Armarbeit. Der gewinkelte Griff reduziert die Drehung des Unterarms und den Zug auf den inneren Ellbogen, so dass Menschen, die keine 3×10 Locken auf einer geraden Stange ohne Brennen machen können, oft die gleiche Arbeit schmerzfrei erledigen. Das Gleiche gilt für Oberkopf Trizepsverlängerungen und Liegen Verlängerungen, wo eine gerade Stange eine Handgelenkposition zwingt viele Heber einfach nicht tolerieren.

Die Fallenbar verdient sich ihren Platz bei Totenheben und Bauernwanderungen. Wenn man in den Rahmen steht, kommt die Last näher an die Mittellinie, die Knie können sich mehr biegen und der Rumpf steht noch besser aufrecht. Das Ergebnis ist weniger Belastung des unteren Rückens und mehr Arbeit für die Vierbeine. Für alle, die eher für Kraft und allgemeine Gesundheit als für Wettbewerb heben, ist dieser Austausch fast immer sinnvoll und passt gut in einen breiteren Bereich. Plan zur Abwehr von Rückenschmerzen- Ich weiß .

Was keine Bar tut: Schlechte Technik reparieren oder einen geraden Stab auf der Bank ersetzen. Wenn Ihr Ellbogen weh tut, weil jedes Set mit zu viel Gewicht zu viel Schleifen bringt, dann bringt Ihnen ein anderes Stück ein oder zwei Wochen, keine Lösung.

Was dieses Kit eigentlich haben muss

Die Liste der Pflichtartikel ist kurz, denn Sie kaufen ein geformtes Stück Stahl ohne Motor und ohne Elektronik.

Schweißungen, die mit bloßem Auge nicht rau aussehen. Ein Fallstange ist ein geschweißter Rahmen, und dort werden die Ecken geschnitten.
Ärmel, die mit den Tellern übereinstimmen, die Sie besitzen. Das ist der häufigste Fehler beim ersten Kauf.
Halsketten, die wirklich halten. Die Platten verschieben sich auf einer Fallstange leichter, weil die Zugkraft vertikaler ist.
Ein gerader Schacht. Rollen Sie es auf den Boden, wenn es springt, schicken Sie es zurück.

Die Spezifikationen, die zählen und was jede bedeutet.

Durchmesser der Hülle

Es gibt zwei Familien: Standard mit einem Plattenloch von etwa 253030 mm und Olympic mit einem Loch von 50 mm. Wenn Sie bereits olympische Platten besitzen, ist ein Standard-EZ-Stiel ohne Adapter nutzlos. Die olympischen Versionen sind schwerer und teurer, aber sie halten länger, weil der Schacht dicker ist.

Das Gewicht der Stange selbst

EZ-Stäbe haben je nach Länge und Stahldicke einen Gewicht von etwa 61212 kg. Die Trap Bar liegt in der Regel zwischen 20 und 30 kg. Das ist kein Detail: Wenn Sie den Fortschritt in Kilos verfolgen, müssen Sie Ihren Ausgangspunkt kennen. Ein 28 kg schwerer Schleudertank ist für einen Anfänger schon eine schwere Last, bevor eine einzige Platte aufgeht.

Lastklasse

Die Hersteller veröffentlichen eine maximale Last. Bei billigen EZ-Stäbchen liegt dieser Wert bei etwa 100 kg; bei den Olympic-Stäbchen beträgt er deutlich mehr. Für eine Fallenstange, suchen Sie nach einer Bewertung von mindestens doppelt so schwer wie Ihr geplanter schwerster Satz. Die Stangen biegen sich nicht alle auf einmal, sie biegen sich langsam und dauerhaft.

Schnurreln

Aggressives Knurren hält besser, aber bei höheren Wiederholungen zerreißt es die Hände. Eine EZ-Bar lebt meist im 81515-Rep-Bereich, daher ist das mittlere Knurren praktischer. Auf einer Fallstange und besonders auf geladenen Trägen ist die gröberen Versionen notwendig, denn dort ist es der Griff, der zuerst versagt, nicht der Muskel.

Der Biegewinkel auf einer EZ-Strafe

Eine flache Biegung ist näher an einer geraden Stange und belastet die Bizeps etwas härter; eine schärfere Biegung nimmt mehr Belastung vom Handgelenk und Ellbogen. Wenn Sie speziell wegen Schmerzen kaufen, nehmen Sie die deutlichere Biegung.

Handgriffshöhe und Rahmenart auf einer Fallstange

Die meisten Fallenbarren haben zwei Griffhöhen: Niedrigere, die einen tieferen Start ermöglichen, und erhöhte, die den Startpunkt um etwa zehn Zentimeter heben und jedem mit steifen Hüften oder eingeschränkter Beweglichkeit des Knöchels helfen. Ein offener Rahmen (keine hintere Querstange) lässt Sie für die Trage aus ihm gehen; ein geschlossener Rahmen ist starrer und in der Regel billiger.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Eine EZ-Stäbe ist etwa 100120120 cm lang und lehnt sich an eine Wand oder schließt sich in ein Regal ein. Man braucht etwa 1,5 m breite Fläche, um eine zu benutzen. Eine Fallenstange ist ein anderes Angebot: Der Rahmen ist 607070 cm breit, weit über einen Meter lang und benötigt mindestens 2×2 m freien Boden und einen Platz, um aufrecht zu stehen. In einem kleinen Raum stolpert man als erstes über die Fallbar.

Die Preise sind besser als Bereiche und nicht als Zahlen zu verstehen. Ein einfacher EZ-Stab für Standardplatten ist billig; ein olympischer mit längeren, sich drehenden Ärmeln kostet mehrmals so viel. Ein Fallenstange ist in jeder Klasse teurer, weil er viel mehr Stahl enthält. Die Reichweite wird durch drei Dinge bestimmt: die Menge und Qualität des Stahls, die Hülsenlänge (wie viele Platten passen) und die Veredelung Chrom- und Zinkfarbe. Dazu kommt die Lieferung, denn 25 kg Stahl sind nie umsonst.

Häufige Kauffehler

Falscher Durchmesser. Messen Sie die Löcher in Ihren Tellern, bevor Sie etwas bestellen.
Ärmel, die zu kurz sind. Wenn man 150 kg auf Gummiplatten ziehen will, reicht das mit kurzen Ärmeln nicht.
Eine Falle kaufen, ohne den Raum zu messen. Es ist länger, als die Fotos vermuten lassen.
Ignoriert das Bargewicht. Die Leute protokollieren monatelang die gleichen Zahlen und vergleichen dann Last, die nie vergleichbar war.
Beide auf einmal kaufen. Holen Sie sich das, was das Problem löst, das Sie tatsächlich haben, und dann sehen Sie, ob Sie das andere wollen.

Wer sich auszahlt und wer es überspringen kann.

Ein EZ-Bar ist es wert für jeden, der zweimal pro Woche die Arme trainiert, der es im Ellenbogen fühlt, und für jeden, der zu Hause trainiert und nur eine begrenzte Auswahl an Ausrüstung hat. Es ist klein, billig und behebt eine bestimmte Beschwerde.

Ein Fallstange ist es wert, wenn Sie für Kraft und Gesundheit deadlift, wenn Ihr Rücken vor Ihren Beinen versagt, oder wenn Sie in einem Alter trainieren, in dem die Erholung langsamer ist eine der Säulen der Gesundheit in den Fünfzigern vernünftig trainieren- Ich weiß . Auch wenn man zu Hause kein Regal hat, ist es für die Pflege wert, denn man zieht es direkt vom Boden.

Es lohnt sich nicht, wenn man in einem Wettkampf mit einer gerade Stange antritt, wenn man in einem Fitnessstudio bereits eine hat oder wenn man wenig Geld hat und etwas Gründlicheres fehlt, wie ein Stück oder eine Bank. Sortiere zuerst das große Ding Genauso gilt es beim Wiegen eine Hüft-Schubmaschine gegen eine Stange- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie trotz der Ablehnung der Belastung mehr als drei oder vier Wochen an Ellbogen- oder Schulterschmerzen leiden, nachts wach werden oder eine Taubheit und ein schwächeres Griff auftreten, ist es nicht sinnvoll, die Stangen zu wechseln. Das gleiche gilt für Rückenschmerzen, die sich auf das Bein ausbreiten. Der Kauf von Ausrüstung verschiebt nur den Termin und die Arbeit an Ihre Schultern gesund zu halten Das macht Sinn, wenn man weiß, womit man es zu tun hat.

Kurz gesagt:

Ein EZ-Stiel ist ein kleines, billiges Werkzeug, das Ellenbogen- und Handgelenkschmerzen bei Armarbeit lindert. Eine Fallstange ist eine größere, teurere Investition, die das Lieferzeug in einen rückenschonenderen Lift verwandelt. Bevor Sie kaufen, prüfen Sie den Durchmesser der Hülse, das Gewicht des leeren Stäbchens, die angegebene Belastungsgröße und die tatsächliche Fläche. Kaufen Sie das, was das Problem löst, das Sie schon fühlen - nicht beides auf einmal.