mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3 Wie wählen Sie eine und warum sie funktionieren

Wenn Sie eine Maschine zu Hause haben wollen, Sie haben drei bis fünf Quadratmeter, und Sie möchten eine Sitzung, die Beine, Rücken und Lungen gleichzeitig trifft, ist eine Ruderausrüstung ein ernsthafter Kandidat. Das Problem ist, dass zehn von ihnen in einer Werkstatt fast identisch aussehen und sich nicht ähnlich verhalten.

Dies ist eher ein Kaufführer als eine Bewertung. Keine Modelle, keine Marken, nur das, was Sie wissen müssen, bevor Sie bezahlen.

Warum ein Schlag so viel Arbeit leistet

Ein Ruderschlag ist eine Ganzkörperbewegung mit einer strengen Reihenfolge: Sie fahren zuerst mit den Beinen, dann öffnen Sie die Hüften und den Rumpf und ziehen erst am Ende mit den Armen. Die Trainer beschreiben es normalerweise als etwa 60 Prozent Beine, 30 Prozent Hüften und Rumpf, 10 Prozent Arme. Deshalb bleiben die Energiepreise pro Minute auch bei moderatem Tempo hoch.

Es gibt auch keine Absenkungsphase und keine Landung. Die Kraft ist konzentrisch und ziemlich gleichmäßig, so dass die Gelenke viel weniger Schlag erleiden als beim Laufen. Für jemanden mit 95 kg und kränkigen Knien ist das der Unterschied zwischen Training und Training.

Der dritte Punkt ist, daß der Widerstand sich selbst vergrößert. Zieh härter und die Maschine drückt härter zurück. Die gleiche Einheit passt für Anfänger, die 15 einfache Minuten machen und für jemanden, der 500 Meter Intervalle schleifen muss.

Was ein Ruderer wirklich haben muss

Das ist die Liste, auf die ich nicht verzichten würde.

• Eine Schiene, die sich nicht biegt. Oder wenn du am Ziel bist und dein Körpergewicht auf dem Sitz liegt.
• Widerstand, der auf Anstrengung anspricht Luft oder Wasser. Magnetische ist akzeptabel mit genügend Niveaus und einem anständigen Schwungrad.
• Ein Monitor mit Watts oder einem 500-Meter-Split, nicht nur Minuten und eine erfundene Kalorienzahl.
• mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 Das hält den Fuß fest, wenn man mit voller Kraft zieht.
• Gewichtsgrenze mit Kopfraum mindestens 15 bis 20 Kilogramm über dem Standort.
• Ein Sitz auf Lager oder guten Rollen Das läuft die ganze Länge ohne an den Gelenken zu greifen.

Die Spezifikationen, die zählen und was jede bedeutet.

Widerstandstyp

Ein Luftruderer dreht einen Ventilator. Es fühlt sich am nächsten an einem Boot an, der Widerstand ist praktisch unbegrenzt, und es ist laut in einer Wohnung mit Nachbarn unten, das wird zu einer Unterhaltung. Wasserruderer arbeiten mit dem Paddel in einem Tank an der gleichen Idee: Die Geräusche sind freundlicher, die Maschine schwerer und das Wasser braucht gelegentliche Behandlung.

Magnetische Einheiten sind am leisesten und billigsten zu betreiben, aber der Widerstand ist fest festgelegt und ignoriert, wie stark man zieht. Hydraulische Maschinen mit Kolben neben den Armen sind kompakt und billig, aber sie arbeiten hauptsächlich mit den Armen, der Widerstand verschiebt sich, wenn sich das Öl erwärmt, und man kann keinen echten Schlag auf sie bauen.

Hier unterscheidet sich ein Ruderer von einem Laufband, wo der Motor das Herz der Maschine ist und der größte Teil des Preises. Ein Ruderer hat keinen Motor, also geht das Geld in das Schleifrad, die Schiene und die Baugüte. Wenn Sie zwischen den beiden wählen müssen, lohnt es sich zu lesen. Wie stark ist ein Laufbandmotor, den Sie wirklich brauchen?, weil die Logik des Kaufs völlig anders ist.

Schleuderschleifer und Dämpfer

Der Dämpfer ist der Hebel mit der Markierung 1 bis 10 auf Luftmaschinen und er bestimmt nicht, wie hart die Sitzung ist. Es kontrolliert, wie viel Luft das Gehäuse erreicht, was das Gefühl des Schlages verändert. Eine niedrige Einstellung fühlt sich leicht und schnell an, wie eine Rennschal; eine hohe Einstellung fühlt sich schwer und langsam an.

Die meisten Menschen werden zwischen 3 und 5 Uhr gut bedient. Man macht das Training schwieriger, indem man härter zieht, nicht indem man den Hebel auf 10 drückt. Ein schwereres Schwungrad ist in der Regel ein glatteres, stetigeres Schlagwerk und lohnt sich zu suchen.

Schienenlänge und Benutzerhöhe

Das ist das, was Käufer am häufigsten überspringen und am meisten bereuen. Kurze Heimspuren passen normalerweise für Menschen bis zu 185 Zentimetern, mittelständische Modelle bis zu 195 und lange Schienen für Personen über zwei Meter. Wenn Sie groß sind, suchen Sie nach der maximalen Benutzerhöhe oder der maximalen Schlaglänge nicht nach der Gesamtlänge der Maschine.

Das gleiche gilt für die Füße. Über eine Größe 46 hinaus, überprüfen Sie, ob die Fußplatte genug Fahrt hat und ob Ihre Ferse beim Fang nicht schlecht ansteigt.

Gewichtsgrenze und Sitzhöhe

Die Heimmaschinen haben normalerweise ein Gewicht von 110 bis 150 kg, bei schweren und kommerziellen Maschinen sind es höher. Die Bandbreite hängt von Schienenmaterial, Rohrdicke und Sitzkonstruktion ab. Lassen Sie Platz für den Kopf, denn die angegebene Figur setzt voraus, dass Sie still sitzen, und Sie werden hart von den Fußplatten fahren.

Die Sitzhöhe ist eine andere Frage. Niedrige Sitze bedeuten eine tiefe Hocke, um ein- und auszusteigen, was bei steifen Hüften oder schmerzenden Knien unangenehm ist. Es gibt Modelle mit höheren Sitzen und sie sind es wert, nach ihnen zu suchen, wenn man älter ist oder sich von einer Verletzung erholt.

Monitor und Daten

Kalorien auf dem Bildschirm sind eine grobe Schätzung und eine schlechte Art, Fortschritte zu verfolgen. Was Sie wollen, sind Watt und Zeit pro 500 Meter Zahlen, die Sie von Woche zu Woche vergleichen können. Ein guter Monitor speichert vergangene Sitzungen und nimmt einen Brustgurt auf.

Wenn Sie schon mit einer Uhr trainiert haben und wissen , Was es wirklich misst, überprüfen, ob die Maschine über ein Standard-Wireless-Protokoll und nicht nur über die eigene App des Herstellers gepaart wird. Apps werden eingestellt, Protokolle bleiben.

Materialien und Antrieb

Die Schienen sind in der Regel aus Aluminium oder Stahl. Aluminium ist leichter und leichter zu bewegen; Stahl ist schwerer und im Allgemeinen ruhiger unter Last. Der Antrieb ist eine Kette oder ein Gürtel: Die Ketten halten und müssen gelegentlich geölt werden, die Gürtel sind leiser und nahezu wartungsfrei, werden aber nach einigen tausend Kilometern ausgetauscht.

Überprüfen Sie auch etwas Alltägliches, ob Ersatzteile einzeln bestellt werden können. Eine Maschine, für die man in drei Jahren keinen neuen Sitz oder Fußgurt kaufen kann, ist ein einmaliger Kauf.

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Ein Ruderer ist typischerweise 2,2 bis 2,5 Meter lang und einen halben Meter breit. Fügen Sie 40 bis 60 Zentimeter hinter sich hinzu für den Sitz und Ihre Hände, plus Platz an der Seite zum Einsteigen und Heraussteigen. Plan für ein Rechteck von etwa 3 mal 1,2 m.

Wenn das Modell falten oder aufrecht steht, messen Sie zuerst die Decke, denn aufrecht geht es über zwei Meter. Eine dichte Matte unterhalb verhindert Vibrationen und schützt den Boden. Wir haben es abgedeckt. Die Ausführung der Ausrüstung ist in der Regel durch die Ausrüstung der Ausrüstung selbst zu erstellen. Sie werden getrennt behandelt.

Ich werde die Preise nicht zitieren, weil sie sich je nach Markt verschieben und variieren, und eine falsche Zahl ist schlimmer als gar keine. Das Nützliche ist das Verhältnis: Das billigste Drittel des Marktes besteht hauptsächlich aus hydraulischen und leichten magnetischen Einheiten, das mittlere ist aus massivmagnetischen und leichteren Luftmaschinen und das obere Ende besteht aus Luft- und Wassermaschinen mit kommerzieller Konstruktion. Von unten nach oben ist die Ausbreitung normalerweise drei- bis fünffach.

Der Gebrauchtmarkt ist hier sinnvoll, da wenig abläuft. Überprüfen Sie die Schiene, die Fahrt des Sitzes, die Kette oder die Gurtspannung und ob der Monitor mit einer neuen Batterie arbeitet.

Häufige Kauffehler

• Einkauf nach Anzahl der Widerstandsniveaus. Zwanzig Stufen schwachen Magneten schlagen ein gutes Luftfliegenrad nie.
• Ich habe den Raum nicht gemessen. Die Maschine passt, du passt nicht neben ihr.
• Die Schienenlänge ignoriert. Über 190 Zentimeter auf einer kurzen Schiene, werden Sie nie einen vollen Fang erreichen und Ihre Technik zahlt sich dafür aus.
• Angenommen, Dämpfer 10 bedeutet ein besseres Training. Es bedeutet nur einen schwereren, langsameren Zug und mehr Last auf dem Rücken.
• Sie kaufen Hydraulik und erwarten eine ganze Arbeit. Dafür ist es nicht gebaut.
• Überblicksgeräusche. Wenn man um sieben Uhr morgens in einer Wohnung trainiert, ist Widerstandsart keine ästhetische Wahl.

Wer es passt und wer nicht

Es lohnt sich, wenn Sie eine schnelle Kondition wollen, nur wenig Platz haben und eine Maschine für Beine und Rücken brauchen. Es passt auch gut bei schwereren Trainierenden, da man sitzt und nichts landet. Als langfristige Investition in die allgemeine Fitness bringen nur wenige Maschinen so viel für den Fußabdruck zurück.

Es passt perfekt in die vernünftige Ausbildung in den Fünfzigern, vorausgesetzt, Sie lernen die Reihenfolge. Das ist der Hauptvorbehalt: Wenn du ruderst, indem du mit den Armen ziehst und den Rücken abrunden, dann hast du ein Risiko eingegangen, das du nie brauchst. Es lohnt sich zu lesen, was wirklich hilft mit Verhinderung von Rückenschmerzen, weil die gleichen Regeln für die Maschine gelten.

Es ist eine schlechte Passform, wenn Ihr Ziel rein Muskelgröße ist die Last braucht, die im Laufe der Wochen steigt, und ein Ruderer bietet es nicht. Es ist auch falsch für Sie, wenn Sie Monotonie hassen und wissen, dass Sie nicht zwei oder drei Sitzungen mit dem Lernen von Techniken verbringen werden, oder wenn Sie ein aktives Bandscheibenproblem haben, das noch niemand beurteilt hat.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie an einer Herzerkrankung, unkontrollierten Blutdruck oder einer langen Inaktivität sowie mehreren Risikofaktoren leiden, sollten Sie sich vor dem Start von der Klinik befreien. Wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust, Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht oder unregelmäßige Herzschläge haben, sollten Sie aufhören und sich untersuchen lassen.

Das gleiche gilt für Schmerzen, die von hinten nach unten im Bein laufen, Taubheit oder Kribbeln im Fuß oder ein Knie, das nach den Sitzungen anschwillt. Nichts davon wird gelöst, indem man die Dämpfer-Einstellung ändert.

Die Kurzfassung

• Widerstand, der darauf ankommt, wie stark man Luft oder Wasser zieht, ist das Wichtigste; Magnet ist ein Kompromiss, Hydraulik ist normalerweise nicht die Antwort.
• Die Schienenlänge entspricht Ihrer Höhe und lassen Sie 15-20 Kilo Kopfraum auf der Gewichtsgrenze.
• Der Monitor braucht Watt oder 500 Meter Split, nicht nur Kalorien.
• Budget: ca. 3 mal 1,2 Meter Boden und eine dichte Matte darunter.
• Ein Dämpfer von 3 bis 5 deckt die meisten Sitzungen ab; härter kommt vom Zug, nicht vom Hebel.
• Lernen Sie zuerst die Beine-Rumpf-Arme-Reihenfolge, dann beginnen Sie sich um die Zahlen zu kümmern.