Olympische Balken: Wie sich die Balken unterscheiden und welche du brauchst

Für welche Barbell-Spezifikationen es sich lohnt zu bezahlen, welche Marketinggeräusche, wie viel Platz eine Bar wirklich braucht und wann eine billige wirklich genug ist.

Zwei Stäbe sehen auf den Fotos identisch aus und einer von ihnen kostet dreimal so viel. Das ist der Punkt, an dem die meisten Menschen feststecken, wenn sie ein Heim-Sportstudio oder einen kleinen Club einrichten. Die Unterschiede sind real, aber nur wenige von ihnen werden dir jemals etwas bedeuten.

Eine Stabschale ist das einzige Stück, das dauerhaft in den Händen liegt, wobei der ganze Körper unter oder über ihr liegt. Es lohnt sich zu verstehen, was Sie tatsächlich kaufen und welche Zahlen Sie sicher ignorieren können.

Was eine Bar wirklich haben muss

Beginnen Sie mit der billigsten Entscheidung, um richtig zu gehen. Eine olympische Stange hat 50 mm Ärmel, die Abschnitte, auf die die Platten gehen. Ein Standardstang hat 25 bis 30 mm Hülsen. Es handelt sich hierbei nicht um Qualitätsklassen, sondern um zwei inkompatible Systeme, und Platten aus dem einen passen nicht in das andere.

Standardbarren wiegen in der Regel 10 bis 15 kg, liegen unter zwei Metern und nehmen selten mehr als 100 bis 150 kg auf. Wenn du 40 kg drückst, ist das in Ordnung. Wenn du vorhast, dich zu hocken und das Gewicht zu übersteigen, ist das nicht der Fall, und das wirst du früher erfahren als du erwartest.

Zweiter nicht verhandelbarer: Die Ärmel müssen sich drehen. Wenn nicht, ziehen die Platten bei jedem Aufzug, bei dem sich die Stange dreht, die Handgelenke mit. Drittens: Die Hülsen müssen durch einen Schnallring oder einen Endschraub richtig festgehalten werden. Das ist der einzige Teil einer Skala, der wirklich versagt.

Die Spezifikationen und was jede bedeutet.

Länge und Gewicht

Ein Wettkampfbar für Männer ist 20 kg und etwa 220 cm lang. Ein Frauenstange ist 15 kg, etwa 201 cm, mit einem dünneren Schaft. Es gibt auch kurze Technikstangen von 5 bis 15 kg, die wirklich nützlich sind, um zu lernen, wie man Lifte hebt und sich von einer Verletzung erholt.

Die Länge ist eine Frage des Raumes, keine Geschmacksfrage. Die Stange muss zwischen die Stange stehen und Ihnen trotzdem Raum für Ihre Hände lassen. In einem engen Regal oder in einem engen Raum ist eine kürzere Stange eher die einzige Option als ein Kompromiss.

Schachtdurchmesser

Männerstangen sind typischerweise 28 bis 29 mm, Frauenstangen 25 mm und billigere Allzweckstangen manchmal 30 mm. Eine dünnere Welle ist leichter zu greifen, was bei Lieferungen am wichtigsten ist. Ein dickeres fühlt sich steifer und stabiler unter einem schweren Kniebein an.

Stärke und Last

Hier liegt der größte Teil des Marketingnebels. Die Zahl der Werbehäuser ist die Lastmenge, in der Regel zwischen 200 und 450 kg, und jeder Hersteller misst sie, wie er will.

Die in PSI angegebene Zugfestigkeit des Stahls sagt mehr. Budget-Bars liegen bei 150.000, gute Bars bei 190.000, die besten über 210.000. Eine höhere Zahl bedeutet, dass die Stange wieder gerade ist, anstatt gebogen zu bleiben. Wenn ein Verkäufer überhaupt keine Zugzahl veröffentlicht, ist dies eine Information an sich.

Schnurreln

Knurlen ist der texturierte Griffbereich. Ein mildes Knurl rutscht aus, wenn die Hände schwitzen; aggressives Knurl hält sich schön und zerreißt die Handflächen bei hohen Wiederholungen. Für die meisten Menschen ist Medium die einzig vernünftige Antwort.

Überprüfen Sie auch die Ringmarkierungen. Die 81 cm großen Ringe sind der Standard für das Powerlifting und ermöglichen eine wiederholbare Bänkgriff; 91 cm große Markierungen sind für die olympischen Lifte. Allzweckbarren tragen beides.

Die Zentral-Knurl verdient ihren eigenen Gedanken. Es hält die Bar davon ab, unter einem schweren Kniebein auf dem Rücken herunterzuschlüpfen, aber es zerkratzt deine Brust auf der Bank und steht einem Schnappschlag im Weg. Wenn Sie für alles nur einen Strich kaufen, dann gehen Sie ohne oder mit einer sehr leichten Version.

Wie sich die Ärmel drehen

Zwei Systeme. Die Buschen sind billiger, langlebiger und lassen sich für Kniebeugen, Pressen und Liegestütze reichlich drehen. Die Nadellager drehen sich schneller und glatter, was nur für den Schnappschlag und den Saubermachungs- und Schubs wichtig ist.

Wenn olympisches Heben nicht in Ihrem Programm steht, sind Lager Geld, das für eine Sensation ausgegeben wird, die Sie nie benutzen werden.

Zuschlag und Beschichtung

Whip ist, wie sehr sich die Stange biegt und springt. Hilfreich beim Gewichtheben, unerwünscht beim Krafttraining, unsichtbar beim allgemeinen Training. Lassen Sie sich nicht von ihr beeinflussen, außer Sie sind im Wettbewerb.

Die Beschichtung entscheidet, wie lange die Stange funktioniert und richtig aussieht. Nackter Stahl fühlt sich am besten an und rostiert am schnellsten. Schwarzes Oxid ist ähnlich, aber mit etwas mehr Schutz. Zink ist eine faire Mittelweg. Chrom ist bestens gegen Feuchtigkeit bestand, obwohl es bei billigen Stäben abschlacken kann. Wenn Ihre Bar in einer Garage, einem Keller oder irgendwo feucht ist, übertrifft diese fast alles andere auf der Liste.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Für einen 220 cm großen Stange sollte mindestens 3 Meter Breite vorgesehen sein, damit Sie Platten laden und abziehen können, ohne das Ding im Raum zu schwenken. Eine 2,5 Meter hohe Decke ist der Boden, wenn man über dem Kopf steht. Das Regal selbst ist etwa 1,2 mal 1,5 m groß, und die Platten brauchen einen weiteren halben Quadratmeter an der Wand.

Überprüfen Sie auch die verwendbare Hülsenlänge, d.h. die Teilplatten sitzen tatsächlich drauf. Es reicht von etwa 30 bis 42 cm. Kurze Ärmel und die Dicke der Stoßfängerplatten, die immer 45 cm breit sind, begrenzen die Lastfähigkeit, lange bevor der Stahl es tut.

Die Preise sind nur als Verhältnisse ehrlich, weil sie mit dem Land, Steuern und Versand schwanken, und eine Schlagzeile ist schwer, also ist die Lieferung nie billig. Grobes Bild: Ein einfacher Freizeitbar ist die Basislinie, ein solides Mittelklasse-Allrounder läuft zwei bis drei Mal so schnell und ein Wettkampfbar mit Lagern und hochwertigem Stahl vier bis sechs Mal so schnell. Der Sprung kommt von der Qualität des Stahls, der Bearbeitungsgenauigkeit und dem Spin-System, nicht von seinem Aussehen.

Halsbänder werden oft separat verkauft. Kleiner Preis, aber leicht zu vergessen.

Häufige Kauffehler

Die Wahl liegt in einer einzigen Nummer, die in der Regel für die Belastbarkeit bestimmt ist, ohne dass etwas über den Stahl gesagt wird.
Sie bezahlen Lager, die Sie nie benutzen werden, weil Sie nicht die olympischen Lifte machen.
Sie wählen aggressive Knarren, weil es ernst aussieht, und dann fürchten Sie sich vor jedem Satz von 12.
Ignoriert die Rackbreite und die Türen. Ein 220 cm-Stäbe passt nicht überall.
Eine mittelgroße Bar ist die einzige Bar im Haus.
Eine teure Bar in einem feuchten Keller zu behalten, ohne sie mit einem Pinsel und einem Tropfen Öl zu berühren.

Der teuerste Fehler ist, den Stangeinbau zu machen, bevor man das Rack und die Sicherheitsarme sortiert hat. Eine Bar ohne Sicherheit ist gefährlicher als eine billige.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn man mindestens zweimal pro Woche hockt, drückt, deadlift und rudert und erwartet, dass die Gewichte steigen. Ein guter Strauß kostet 15 Jahre Ausbildung und ist billiger als jede Maschine.

Es lohnt sich nicht, wenn man hauptsächlich an Maschinen und Kabeln trainiert. Das gleiche Denken über Bildqualität und Hardware gilt, wenn Sie ein Lat-Trag und Kabelreihe- Ich weiß . Das gleiche gilt für die, die ihre Beine hauptsächlich auf dem Beinpresse, was viel mehr Platz und Geld erfordert, aber keine Kniebeugen-Technik.

Spezialbars, hexbars oder gepolsterte Squatbars, machen Sinn als zweiter Kauf. Die hexige Stange ist die Ausnahme, die es zu beachten gilt, wenn Sie bei einem Lieferant nicht richtig sitzen, da sie die Last vom unteren Rücken abhebt, der sich perfekt in den Rest des Rückens einfügt. Was hilft bei Rückenschmerzen?- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Taubheit oder Schwäche in den Fingern, die nach dem Training anhalten, Schulterschmerzen, die dich nachts wecken oder dich davon abhalten, deinen Arm über den Kopf zu heben, und Rückenschmerzen, die sich auf dem Bein ausbreiten, bedeuten alles einen Arzt, nicht eine neue Bar. Wenn eine Schulter bereits empfindlich ist, führen Sie die Arbeit durch, die sich als nützlich erwiesen hat. Verhinderung von Schulterverletzungen Neben deinem Heben.

Kurz gesagt:

Überprüfen Sie zuerst den Durchmesser der Hülse, denn das entscheidet, welche Platten Sie jemals benutzen können. Dann die Länge gegen dein Regal und Zimmer. Dann ist die Zugfestigkeit eher als die angekündigte Belastbarkeit. Mittlere Knorren, keine mittlere Knorren, Buschen anstelle von Lager, wenn Sie nicht schnappen, und eine Beschichtung, die für die Feuchtigkeit des Raumes ausgewählt wurde. Eine 20 kg schwere, allzweckmäßige Stange, die so gebaut ist, deckt fast alles ab, was Sie tun werden.