Zuhause Kardiologie für eine kleine Wohnung: Laufband, Fahrrad oder Ruderer

Wie wähle ich eine Kardio-Maschine für eine kleine Wohnung aus: Welche Spezifikationen wirklich zählen, wie viel Platz und Geld man wirklich braucht und die Kauffehler, die die Leute machen.

Eine 45 Quadratmeter große Wohnung, ein Nachbar direkt darunter und die Absicht, drei Mal pro Woche etwas für deine Fitness zu tun, ohne das Gebäude zu verlassen. Da beginnt normalerweise die Heimkardio. Zu oft endet es mit einer Maschine, die offen im Flur steht und die alle im Haus herumlaufen müssen.

Laufbänder, Sporträder und Ruderer sehen nur auf dem Papier aus. In einer kleinen Wohnung entscheiden Lärm, Fußabdruck und wie leicht das Ding aus dem Weg gerät, ob man es in sechs Monaten benutzt oder verkauft. Es geht darum, wie man wählt, nicht um das Modell, das gewinnt.

Die erste Frage ist, wo es stehen wird.

Messen Sie den Raum, bevor Sie ein einzelnes Spezifikationsblatt öffnen. Sie brauchen drei Nummern: Länge, Breite und Deckenhöhe. Für ein Laufband spielt nur die Höhe eine Rolle. Auf dem Deck stehen die Füße 15 bis 20 cm über dem Boden und laufen bringt weitere 8 bis 10 cm Kopfschwung. In einem Raum mit einer Decke von 2,4 m ist ein großer Läufer wirklich nah an der Beleuchtung.

Du brauchst auch einen leeren Boden hinter einem Laufband. Ein Meter ist ein vernünftiges Minimum, wo immer dies möglich ist. Wenn die Maschine direkt auf eine Wand oder einen Schrank stößt, dann sollte man davon ausgehen, daß jedes Gleichgewichtsverlust gegen etwas Hartes endet.

Die andere Hälfte der Frage ist das Wort. Alle drei Maschinen schicken Vibrationen in die Platte, und das Laufband sendet am meisten, in Form von Aufprallgeräuschen, die der Nachbar unten klarer hört als Sie. Eine Matte von 6 bis 10 mm Dicke schneidet sowohl das Geräusch als auch das Schieben ab. Wie man eine Oberfläche auswählt, die die Last wirklich aufnimmt, wird in unserem Artikel über die Bodenbelag für ein Heimgymnasium- Ich weiß .

Nach Lärm klassifiziert: Ein Magnettrainingsrad ist leiser, ein Ruderer sitzt in der Mitte, weil die Schiene und der Antrieb ein eigenes Geräusch machen und ein Luftmodell ist ungefähr so laut wie ein Staubsauger, und das Laufband ist lautest, weil es Fußabdruck auf einem Motor hinzufügt.

Was die Ausrüstung eigentlich haben muss

Was auch immer die Art ist, vier Dinge sind nicht optional. Sie muss stabil bleiben, wenn man sie mit voller Kraft belastet, nicht nur, wenn man stillsitzt. Der Widerstand oder die Geschwindigkeit müssen ohne Absteigen einstellbar sein. Es muss sich zusammenklappen oder wegrollen ohne eine zweite Person. Und es muss einen Weg zu Ersatzteilen geben, denn Pedale, Gürtel, Sitze und Konsole sind Verbrauchsmaterialien.

Darüber hinaus hat jeder Typ sein eigenes Minimum:

Laufband: Ein Sicherheitsschlüssel, der den Motor abschaltet, ein Polster unter dem Deck und einen Klappmechanismus, der sich unter Kontrolle senkt, anstatt auf den Boden oder deinen Fuß zu fallen.
Sportfahrrad: Ein Sitz, der sich auf zwei Achsen, oben und unten sowie vorne und hinten, einstellt. Ein Fahrrad mit nur Höhenanpassung passt nicht zu den meisten Menschen.
Ruder: Eine Schiene, die für Ihre Höhe ausreicht, ein Sitz, der ohne Fangen läuft, und die Möglichkeit, ihn aufrecht gegen eine Wand zu stellen.

Die Spezifikationen zu lesen und was jede bedeutet

Motorleistung (nur Laufbänder)

- Lese die Dauerleistung, nicht die Spitze. Peak ist eine Marketingfigur, die der Motor für eine Sekunde hält. Grobste Orientierung: 1,5 bis 2,0 PS sind für das Dauerlaufen und das schnelle Steigen, 2,0 bis 2,5 PS für gelegentliches leichtes Laufen und 2,5 PS und mehr sind für den regelmäßigen Lauf oder für Personen mit einem Gewicht von über 100 kg notwendig. Ein unterbewerteter Motor versagt nicht sofort er beginnt zuerst unter deinem Fuß Tempo zu verlieren, dann überhitzt er sich.

Gewichtskapazität

Die angegebene Leistung ist die Grenze, bei der die Maschine noch funktioniert, nicht ein komfortabler Arbeitsbereich. Lassen Sie 15 bis 20 kg Kopfraum darunter. Das ist für das Laufen noch wichtiger, denn jeder Fußschlag bringt deutlich mehr Kraft durch das Deck als dein Körpergewicht.

Arbeitsgrößen

Auf einem Laufband zählt der Wert des Gürtels, nicht der des Rahmens. Ein Gürtel von 40 bis 45 cm Breite ist für das Gehen geeignet; beim Laufen ist es bei 50 cm und mehr bequemer. Eine Länge von 125 bis 135 cm umfasst das Gehen, aber wenn Sie über 185 cm sind und laufen möchten, suchen Sie nach 140 cm und mehr. Überprüfen Sie auf einem Ruderer die Schienenlänge und die vom Hersteller angegebene Höchstnutzerhöhe.

Schwungrad und Widerstandsart

Fahrräder werden normalerweise nach dem Gewicht des Schwungrads verkauft. Ein schwereres Schwungrad, sagen wir 13 bis 20 kg, gibt einen glatteren, vollen Ich möchte Ihnen sagen, daß ich die Frage nicht beantworten kann. Wie der Widerstand erzeugt wird, ist wichtiger. Der magnetische Widerstand ist leise, verschleiert sich nicht und ist wiederholbar. Level 8 bedeutet also die gleiche wie Level 8 nächste Woche. Die Reibungsfestigkeit, die durch ein Filz auf dem Schwungrad erreicht wird, ist billiger, verschleiert sich aber und ändert den Klang. Bei Rudern ist der Magnet am leisesten, Luft gibt Widerstand, der mit eigener Anstrengung steigt und sich am nächsten zum Wasser anfühlt, und Wasser ist auf eine andere Weise still, braucht aber Wartung.

Materialien und Bau

Ein pulverbeschichteter Stahlrohrrahmen ist der Standard und nichts daran falsch. Die Langlebigkeit hängt von den Details ab: Die Prüfungen werden in der Regel in einem anderen Mitgliedstaat durchgeführt. Plastik, wo Kraft übertragen wird, ist der häufigste Ort für eine Maschine zu geben, zuerst, die wir durch in dem Stück auf Das Fitness-Set, das zuerst bricht.- Ich weiß .

Konsole

Es muss nicht schlau sein, aber es muss Zeit, Geschwindigkeit oder Widerstand und ein gewisses Maß an Arbeit zeigen. Die Herzfrequenz des Lenks ist eine grobe Schätzung und es ist zurück; wenn Sie Ihr Training nach der Herzfrequenz steuern, kaufen Sie einen separaten Monitor die Genauigkeitsunterschiede sind in unserem Vergleich von Brustgurt und Handgelenkmessungen- Ich weiß .

Wie viel Platz und Geld brauchen Sie realistisch?

Zählen Sie den Raum als Maschine plus den Raum, um ihn zu benutzen und zu verlassen:

Sportfahrrad: Es ist eine kleine Menge, die sich auf etwa 1,0 × 0,6 m oder etwa 2 Quadratmeter bezieht, wenn Sie den Zugang zulassen. Es passt am leichtesten in eine kleine Wohnung.
Ruder: 2,1 bis 2,4 m lang und 0,5 bis 0,6 m breit im Einsatz, die meisten Modelle stehen jedoch aufrecht und nehmen dann weniger als einen halben Quadratmeter Boden ein.
Laufband: 1,6 bis 2,0 m mal 0,7 bis 0,9 m, plus der leere Boden dahinter. Wenn man es zusammengefaltet hat, ist es immer noch das unangenehmste der drei, weil es bei weitem das schwerste ist, um es zu bewegen.

Die Preise bewegen sich mit dem Markt, daher sind Bereiche nützlicher als Zahlen. Für Orientierungszwecke in Euro und für neue Ausrüstungen: Ein Einstiegs-Trainingrad startet bei niedrigen 100er und ein solides Mittelklasse-Rad läuft bei rund 800er; Magnetradfahrer sitzen in einem ähnlichen Bereich, während Luft- und Wassermodelle im Allgemeinen deutlich höher starten; ein Laufband, das wirklich zum Laufen und schnellen Steigarbeiten geeignet ist, startet bei 400er bis 800er, und regelmäßiges Laufen bedeutet realistisch 900 und mehr. Bei gleichem Qualitätsniveau kostet ein Laufband mehr als die anderen beiden, weil es einen Motor, Elektronik und viel mehr Material trägt.

Der Schritt vom Einstiegsniveau in die mittlere Klasse ist in der Regel der höchste Kauf pro Euro: Ein steiferer Rahmen, bessere Lager, eine ehrliche Gewichtskapazität. Die Spitze der Palette wird für die Haltbarkeit bei täglichem Gebrauch, leisere Mechanik und verfügbare Wartung bezahlt, nicht für eine bessere Fitness. Der Kauf von Gebrauchtwaren kann eine ausgezeichnete Entscheidung sein, aber nur mit den Kontrollen, die in unserem Leitfaden zu Gebrauchtes Fitnessgerät- Ich weiß .

Fehler , die die Leute machen .

Auswahl nach Spitzenleistung und Programmzahl. Vierzig integrierte Programme ändern nichts; kontinuierliche Leistung und Lagerqualität ändern alles.
Er kauft mehr, als der Raum zulässt. Wenn man es jedes Mal über das halbe Wohnzimmer ausbreiten muss, wird man es weniger benutzen. Es gibt keine Ausnahmen.
Die Geräusche werden erst nach der Lieferung überprüft. Frag, wie es unter Last klingt, nicht wie im Showroom.
Ich vergesse die Elektrizität. Ein Laufband braucht seine eigene Steckdose, idealerweise nicht eine Verlängerung, die schon die Hälfte des Flats trägt. Fahrräder und Ruderer fahren oft mit Batterien oder selbst.
Eine Art Training zu kaufen, die du nicht magst. Wenn das Fahrrad dich im Fitnessstudio langweilt, wird es in deinem Wohnzimmer nicht interessant.

Wer es passt und wer nicht

Ein Sportrad ist die sicherste Wahl für eine kleine Wohnung, ein Haus im oberen Stockwerk und für alle, die kränkige Knie haben oder viel Gewicht tragen müssen, weil es keinen Aufprall gibt. Der Kompromiss ist, dass es nichts für den Oberkörper tut und es leicht zu schieben ist, wenn man nicht Widerstand und Kader verfolgt.

Ein Ruderer kommt einem Ganzkörper-Sitz in einer Maschine am nächsten und lagert aufrecht, was ihn zur logischen Wahl für enge Räume macht. Es erfordert eine vernünftige Technik ohne die macht der unteren Rücken am Ende die Arbeit der Beine, und Langeweile ist nicht das Hauptproblem.

Ein Laufband verdient seinen Platz, wenn man tatsächlich läuft oder läuft, einen Platz hat, wo man es aufstellt und nicht über einem empfindlichen Nachbarn wohnt. Es verdient seinen Platz nicht, wenn die Motivation einfach darin besteht, dass ein Laufband die Maschine ist, die jeder erkennt, wenn man im Freien läuft, wenn das Wetter gut ist, oder wenn es in einem Korridor enden wird. Da jeder Quadratmeter zählt, lohnt es sich zu lesen, wie man baut ein Heimtraining in sechs Quadratmetern bevor Sie sich verpflichten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig mit dem Training beginnen, wenn Sie eine bekannte Herzerkrankung, unkontrollierten Blutdruck oder Diabetes haben, wenn Sie lange inaktiv waren und über 40 Jahre alt sind oder wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust haben, außerproportional Atemnot, Schwindel, Ohnmacht oder unregelmäßige Herzschläge, lassen Sie sich untersuchen. Knie- oder Rückenschmerzen, die länger als ein bis zwei Wochen andauern und sich von Sitzung zu Sitzung verschlimmern, sind ebenfalls ein Grund, jemanden aufzusuchen, kein Grund, sich zu wehren.

Kurz gesagt:

Messen Sie den Raum und denken Sie zuerst an Lärm; Spezifikationen kommen als zweites. Auf einem Laufband betrachten Sie die Dauerleistung, die Breite und Länge des Gürtels und die Kapazität mit Kopfraum. Auf einem Fahrrad suchen Sie nach zweiachsigen Sitzverstellungen und magnetischem Widerstand. Auf einem Ruderer schauen Sie sich die Schienenlänge und die vertikale Lagerung an. Der größte Gewinn pro Euro ist der Übergang von Einstiegsniveau auf Mittelstand. Und die beste Maschine ist immer noch die, die, angesichts ihrer Lage und ihrer Lautstärke, Sie tatsächlich dreimal pro Woche benutzen.