Nervosität und Taubheit: Warum die Finger brüllen und was zu tun ist

Kribbeln und Taubheit bei Hebern: Wie man erkennt, welcher Nerv betroffen ist, was man während des Trainings 14 Tage ändern muss und welche Anzeichen bedeuten, dass man sofort einen Arzt aufsucht.

Kribbelnde Finger nach einer Bank, eine Hand, die Sie um 3 Uhr morgens weckt, ein Bein, das einschläft, während Sie sitzen - das sind Nervensignale, keine Muskelprobleme. Die meisten sind mechanisch und verschwinden in wenigen Wochen, wenn man das, was drückt, entfernt hat. Man sollte nicht auf einen kleinen Anteil warten, also ist es eine nützliche Fähigkeit, die beiden zu unterscheiden.

Warum ein Nerv summt

Ein Nerv ist ein Kabel, der von der Wirbelsäule zu den Fingern oder Zehen führt. Auf dem Weg dorthin führt er durch mehrere enge Stellen: Zwischen den Wirbeln, unter dem Schlüsselbein, durch den Ellenbogen, durch das Handgelenk, unter den Gesäß. Wenn Sie es zusammendrücken, strecken oder den Blutfluss an einem dieser Punkte reduzieren, bekommt man Kribbeln, Brennen, Nadeln oder ein Gefühlsverlust. Ein kurzer 30-60 Sekunden-Klemm in einer schlechten Position verschwindet innerhalb weniger Minuten. Der Druck, der wochenlang anhält, verringert die Funktionsfähigkeit des Nervs. SchwächeNicht nur Kribbeln. Das ist der Punkt, an dem Selbstverwaltung nicht mehr ausreicht.

Die üblichen Ursachen bei Menschen, die

Hand und Finger

Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger, die dich nachts wecken. in der Regel Karpaltunnel. Es bricht typischerweise nach einem schweren Tag (Todlifts, Bauernträger, Reihen) und nach 6-8 Stunden an einer Tastatur auf.
Der kleine Finger und die Hälfte des Ringfingers . den Ulnarnerv am Ellenbogen. Der Täter hält den Ellbogen um 90 Grad gebogen. Schlafen mit gefaltetem Arm, Telefon an das Ohr, lange Locken und Kabelarbeiten.
Die ganze Hand wird unter der Bar taub. Handgelenkschrauben, die zu fest gedreht werden oder die unter starker Last maximal gepresst werden. Das klärt sich 2-5 Minuten nach dem Auftreten der Bar und ist keine Sorge.

Hals und Schulter

Kribbeln, das am Hals beginnt, die Schulter überquert und zum Daumen oder kleinen Finger führt und sich verschlimmert, wenn man den Kopf nach hinten neigt, kommt normalerweise vom Hals. Häufige Auslöser sind Oberkopfdrücken, sehr breite Zugzüge und eine zu tiefe Hocke auf den Fallen.

Bein und Fuß

Schmerzen im Gesäß, die sich unterhalb des Knies durch die Oberschenkelmuskeln ergeben, mit Kribbeln im Fuß, kommen meistens aus dem unteren Rücken. Wenn das Kribbeln in der Mitte des Oberschenkels aufhört und nach 20 bis 30 Minuten Sitzen wieder auftritt, ist das Weichgewebe um die Hüfte die wahrscheinlichste Ursache. Taubheit an der Vorderseite des Oberschenkels bei Menschen, die einen fest eingeschnürten Hebegürtel tragen, ist eine separate und harmlose Geschichte sie verschwindet, wenn der Gürtel abgenommen wird.

Was in den ersten 14 Tagen zu tun ist

Nehmen Sie den Abzug, nicht das Training. Schneiden Sie nur die Übungen ab, die das Kribbeln wiedergeben. Wenn 100 kg auf der Bank sind, dann arbeite mit 60-70 kg ohne Symptome, anstatt drei Wochen frei zu nehmen.
Verkürzt die Zeit in der schlechten Position. Halten Sie den Ellbogen während des Schlafes unter 90 Grad (ein Handtuch, das um den Ellbogen gewickelt ist, macht den Job), stehen Sie alle 45 Minuten 2-3 Minuten im Stehen und wechseln Sie den Griff alle zwei Sätze.
Nicht in Kribbeln ziehen. Eine harte Dehnung, die den Arm oder Bein erhellt, reizt den Nerv weiter. Es mag sich unbequem anfühlen, wenn man sich dehnt; es darf nicht Kribbeln.
Nervenrutschen, 2 Sätze von 8-10 Wiederholungen, ein- oder zweimal täglich. Langsam, ohne Halt an der Endposition.
- Halten Sie ein 14-tägiges Protokoll. Datum, welche Finger, wie viele Minuten es dauert, was Sie vorher gemacht haben. Das ist für einen Arzt viel mehr wert als zu sagen, dass es manchmal weh tut.

Wie ein Nervenrutsch aussieht

Für den Arm: Halten Sie den Arm zur Seite in Schulterhöhe, Handfläche nach oben, ziehen Sie sanft die Finger nach unten, bis Sie eine leichte Spannung fühlen, und in demselben Moment neigen Sie Ihren Kopf auf dem Weg - Der Arm. Dann lassen Sie die Finger los und neigen Sie den Kopf in die andere Richtung. Das ist eine Wiederholung, etwa 3-4 Sekunden. Für das Bein: Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank, richten Sie das Knie und ziehen Sie die Zehen nach oben, dann beugen Sie das Knie und lassen Sie das Kinn an die Brust. Das Ziel ist Bewegung, nicht Dehnung. Wenn nach einem Satz der Medikamente das Kribbeln länger als 30 Sekunden anhält, reduzieren Sie den Bereich.

Anpassung anstatt Unterbrechung der Ausbildung

- Das ist ein Lieferant . Anhänger mit einem Stück über 80% der maximalen Leistung reduzieren den Handgelenkdruck; tauschen Sie einen gemischten Griff mit einem symmetrischen um.
- Die Bank: Der Griff wird um 3-5 cm eingeschränkt und das Handgelenk ist nicht nach hinten geschoben, sondern gerade über den Unterarm gestapelt.
- Ich hab mich geschlagen . Die Hände um 5 bis 10 cm breiter machen, die Stange nicht mehr so festhalten und versuchen, die Stange etwas höher zu halten, wenn die Arme Kribbeln.
Auf- und Abzüge: Neutraler Griff statt sehr breiter und 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 Die Kappe wird mit dem Ellenbogen um 90 Grad geschoben, bei 4-6 pro Woche, während die Symptome anhalten.

Ernährung: Was hier wirklich zählt

Taubheit, die symmetrisch in beiden Händen oder beiden Füßen ist, in einem Handschuh- und Strumpfmuster, ist weniger wahrscheinlich mechanisch. Das deutet darauf hin, Vitamin B12 (ein Erwachsener benötigt etwa 2,4 Mikrogramm pro Tag, und niedrige Mengen treten häufiger bei einer Diät ohne Fleisch oder Milchprodukte und bei langfristiger Anwendung von Säure reduzierenden Medikamenten oder Metformin auf), Blutzucker, und Schilddrüsenfunktion- Ich weiß . Auch das regelmäßige Trinken von mehr als zwei alkoholischen Getränken pro Tag über Jahre hinweg schädigt die peripheren Nerven.

Man gibt Magnesium für alles die Schuld, aber wenn man drei Mahlzeiten am Tag isst, ist es selten die Ursache für anhaltende Taubheit. Wenn man 2-3% seiner Körpermasse im Schweiß verliert, bekommt man Krämpfe, nicht Sinnesverlust.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, Notfall: Taubheit auf einer Seite des Körpers mit abhängendem Mund, unklare Sprache oder Armschwäche; Taubheit im Sattelbereich mit Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle; Taubheit nach einem Schlag auf den Kopf oder Hals.
Innerhalb von 1-2 Wochen: Sichtbare Schwäche (Mug fallenlassen, beim Gehen die Zehen am Boden festhalten), das Muskelpad unter dem Daumen kleiner erscheinen, Kribbeln, das Sie mehr als drei Nächte pro Woche weckt.
Buchen Sie einen Termin: wenn das Kribbeln trotz Trainingsauswechseln länger als 6 Wochen anhält, sich nach oben ausbreitet oder auf beiden Seiten symmetrisch ist. Das bedeutet in der Regel Blutuntersuchungen für B12, Glukose und Schilddrüsenhormone und, falls nötig, eine Nervenleitungsstudie.

Die Kurzfassung

Ein Kribbeln ist ein komprimierter oder gereizter Nerv, und wo man ihn fühlt (Dungfinger gegen kleinen Finger) sagt, welcher Nerv betroffen ist.
Erste 14 Tage: Schneiden Sie nur die Übungen ab, die Symptome reproduzieren, verkürzen Sie die Sitz- und Ellbogenbeugenzeit, machen Sie Nervenrutsche 2 x 8-10.
Passen Sie das Programm an, nicht stoppen. 60-70% der Lade ohne Symptome schlagen drei Wochen ab.
Symmetrische Taubheit in beiden Händen oder Füßen erfordert Blutuntersuchungen, keine Programmänderung.
Schwäche, Muskelverlust, Sattelbetäubung oder einseitige Symptome mit Sprachveränderungen bedeuten, dass man jetzt einen Arzt aufsucht, nicht nächsten Monat.