mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm: Wer braucht wirklich einen?

Das Schuhkarton-große Ding, das man unter das Bett schiebt, und die Drehtreppe-Maschine im Fitnessstudio werden im Gespräch mit dem gleichen Namen bezeichnet. Es handelt sich um zwei völlig unterschiedliche Einkäufe, die sich durch einen Faktor von mehreren Dutzend Preisen trennen. Bevor du etwas bestellst, finde heraus, welches dein Problem löst.

Drei Maschinen, ein Name.

Ein mit einem kleinen Schritt ist eine Plattform mit zwei Pedalen und hydraulischen Zylindern darunter. Es wiegt in der Regel 5 bis 12 kg, das Pedal ist kurz und der Widerstand kommt von Öl in einem Zylinder. Es gibt keinen Antrieb und nichts mehr als eine grobe Schrittzahl.

Ein Schrittmaschine mit Griffe ist ein größerer Rahmen mit magnetischem oder hydraulischem Widerstand und einer Konsole. Die Pedale wechseln sich nach oben und unten, aber man bleibt an einem Ort und die Bewegung drückt immer noch nach unten, anstatt zu klettern.

Ein Treppensteiger, oft als Stepmill bezeichnet, hat echte Stufen auf einer Kette, die sich unter dir dreht. Man klettert wirklich, Schritt für Schritt, und das Tempo ist in Schritten pro Minute auf den meisten kommerziellen Maschinen zwischen 25 und 80 eingestellt.

Dieser Unterschied erklärt den Preis. Ein Treppenkletterer muss das ganze Körpergewicht auf einer sich ständig bewegenden Kette tragen, mit einem Motor, einer Bremse und einem Getriebe dahinter. Ein Mini-Schrittfahrer muss nur zwei Pedalen widerstehen.

Was die Maschine wirklich haben muss

• Ein Rahmen, der nicht schaukelt, wenn man sein ganzes Gewicht auf ein Bein legt.
• Ein Fußabdruck, der für den ganzen Fuß ausreicht, nicht nur für den Vorderfuß.
• Ein Widerstand, der sich in der 20. Minute wie in der 2. Minute anfühlt.
• Ein Griff in einer Höhe, wo deine Hände leicht ruhen, anstatt dein Gewicht zu tragen.
• Ersatzteile , die Sie tatsächlich kaufen können: Zylinder, Pedale, Lager, Gürtel oder Ketten.

Die Zahlen und was jede bedeutet

Gewichtskapazität

Eine angegebene Kapazität bezieht sich auf eine statische Last. Jedes Mal, wenn ein Fuß landet, ist die Kraft durch die Plattform deutlich höher als Ihr Körpergewicht, also lassen Sie sich 20 bis 30 kg Kopfraum. Die Maschinen für den Haushalt belaufen sich in der Regel zwischen 100 und 130 kg; die Halb- und Gewerbeautomatisierung liegt darüber hinaus.

Motor und Antrieb

Ein Mini-Schritt hat überhaupt keinen Motor. Bei einem Treppensteigern fährt der Motor nicht er steuert die Stufenkette unter Ihrer Last und gilt die gleiche Regel wie bei einem Treppensteigern. Motorbewertung für LaufbandDie Kommission Lesen Sie die kontinuierliche Figur, nicht die Spitze. Kontinuierliche Leistung sagt Ihnen, was die Maschine für eine Stunde überlebt, Spitzenwert sagt Ihnen, was sie für zwei Sekunden überlebt.

Schritt und Geometrie

Bei einem Schrittfahrer ist das Pedalfahren die Nummer, die man betrachten muss. Unterhalb von etwa 15 cm wird es zu flacher Berührung; lange Fahrten erfordern eine stärkere Hydraulik und bessere Lager. Auf einer Treppenmühle ist die Stufenhöhe fest und in der Regel nahe einer gewöhnlichen Treppe, etwa 20 cm, weshalb es sich genau wie ein echtes Klettern anfühlt. Eine Profiltiefe von etwa 20 bis 25 cm ist der Punkt, unter dem Ihre Ferse nirgendwo hin kann.

Typ des Widerstands

Hydraulikzylinder sind billig und kompakt, aber das Öl erwärmt sich und der Widerstand sinkt bei längeren Sitzungen. Das ist ein normales Verhalten, kein Fehler. Magnetischer Widerstand ist stabiler, leiser und teurer. Und er lässt dich die gleiche Last nächste Woche wiederholen, obwohl du weißt, dass es wirklich dieselbe Last ist.

Materialien und Bau

Ein geschweißter Stahlrahmen bleibt ruhiger als ein, der nur durch Schrauben zusammengehalten wird. Auf den Pedalen suche nach einer rutschfesten Oberfläche, die du waschen kannst; an den Drehstellen suche nach richtigen Lagerstücken, anstatt Plastik auf Plastik zu laufen, wo zuerst Quietschen und Spiel auftauchen.

Die Konsole .

Die Kalorienzahl auf dem Bildschirm ist eine Schätzung, die auf Ihrem Gewicht und Ihrem Tempo basiert und um 20 bis 30 Prozent falsch sein kann. Zeit, Schritte pro Minute und Herzfrequenz sind viel nützlicher. Wenn Sie bereits eine Ladung mit einem SportuhrenAlles was Sie von der Konsole brauchen ist eine genaue Art, das Tempo zu setzen.

Realistische Raum und Geld

Ein Mini-Schrittgerät braucht einen halben Quadratmeter Boden und genug Platz, um gerade zu stehen, ohne auf einen Schreibtisch zu stoßen. Ein Schrittmaschine mit Handgriffe ist näher an einem 60 x 90 cm großen Fußabdruck und einen halben Meter hinter sich, um abzufahren.

Ein Treppenkletterer ist eine andere Kategorie. Erwarten Sie ungefähr 1,1 bis 1,5 m lang und 0,8 bis 0,9 m breit, eine Gesamthöhe von etwa 180 bis 230 cm und Sie stehen 25 bis 40 cm über dem Boden. Das bedeutet, dass die Decke Ihre Höhe plus einen halben Meter übersteigen muss, was in einer Wohnung mit einer Decke von 250 cm für die meisten Menschen eng ist. Messen Sie, bevor Sie bestellen, nicht danach.

- Und auch, dass er es in den Raum bringt. Diese Maschinen wiegen über 100 kg, kommen in einem oder zwei schweren Stücken und eine schmale Treppe macht es zu einem Job für zwei Personen. Ein Untermatt ist kein Luxus: Es verhindert, dass die Maschine mit höheren Geschwindigkeiten durch den Raum kriecht.

Bei den Preisen ist die ehrliche Art zu sprechen in Stufen, weil die Zahlen je nach Markt unterschiedlich sind und sich ständig bewegen. Mini-Stepper sind das billigste Ende des Heim-Kardios. Ein Schrittfahrer mit Griff und magnetischem Widerstand ist so hoch wie ein anständiges Sportrad. Ein Treppenkletterer mit echten Stufen sitzt auf der Höhe eines guten Laufbandes oder darüber. Innerhalb einer Stufe beeinflussen die Preise den Motor und die Steuerung, die Qualität der Kette und des Lagers, die Garantielänge (Rahmen sind oft viel länger als Teile) und ob jemand in Ihrer Stadt das Ding serviert. Da es keinen Service gibt, kostet die günstigere Maschine oft mehr.

Häufige Kauffehler

• Ein Mini-Schrittgerät kaufen und erwarten, dass es sich anfühlt wie Treppen steigen. Ganz andere Belastungen, und der Mini-Schritt verliert.
• Der Boden wird gemessen, die Decke nicht. Kopfraum ist der häufigste Grund, warum ein Treppenkletterer zurückgeht.
• Hängt an den Griff. Wenn man sich auf die Arme lehnt, nimmt man die Belastung von den Beinen ab und macht die Zahlen auf dem Display bedeutungslos.
• Eine Kapazität wählen, die kaum über dem eigenen Gewicht liegt, ohne Einfluss auf die Auswirkungen.
• Eine Maschine für den ganzen Haushalt kaufen, wenn der Griff und der Schritt einer Person entsprechen.
• Entscheidung über die Anzahl der Konsoleprogramme anstelle von Rahmen, Lager und Garantie.

Für wen lohnt es sich und für wen nicht.

Ein Treppenkletterer ist es wert, wenn man gerne bewegt klettert, hohe Energieverbrauch bei geringer Wirkung auf die Gelenke wünscht und Platz, Raum und Budget hat. Es lohnt sich auch, wenn man sich auf eine Bergwanderung oder einen langen Aufstieg vorbereitet, denn es ist die engste Simulation, die man zu Hause haben kann. Ein realistischer Plan ist 20 bis 40 Minuten, dreimal oder viermal pro Woche.

Ein Schrittgerät mit Widerstand ist sinnvoll als Ergänzung: Kurze 10 bis 20 Minuten Sitzungen und Tage, an denen Sie nicht ausgehen. Ein Mini-Stepper ist sinnvoll, um sich tagsüber zu bewegen oder sich vor einer Krafttrainingseinheit aufzuwärmen. Als dein einziges Cardio ist es zu leicht.

Es lohnt sich nicht, wenn Ihr Hauptziel ist Cardio Volumen auf ein kleines Budget und ein kleines Boden ein Sport- oder Spin-Fahrrad gibt mehr für das Geld dort. Auch wenn Sie auf einer Treppe oder beim Kniebeugen am Vorderteil schmerzen, lohnt es sich nicht, denn Klettern ist eine der Belastungen, die sich am schnellsten verschlimmern. Sie sortieren die Knie nach vorne .Dann kaufe.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie vor Beginn mit einem Arzt, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel oder starke Atemnot bei leichter Anstrengung, bekannte Herzerkrankungen oder unkontrollierten Blutdruck haben. Das gleiche gilt, wenn sich das Knie anschwillt, sich verriegelt oder nachlässt oder wenn der Schmerz mehr als zwei oder drei Wochen anhält, obwohl man sich zurückzieht.

Die Kurzfassung

• Mini-Schrittmaschine, Schrittmaschine mit Handgriffe und Treppenkletterer sind nicht die gleiche Maschine und bieten nicht die gleiche Ausbildung.
• Die wichtigsten Zahlen sind Kapazität mit Kopfraum, Profiltiefe, Widerstandsart und Dauermotor.
• Für einen Treppensteigerer entscheidet die Deckehöhe über den Kauf, bevor der Preis.
• Der hydraulische Widerstand schwindet, wenn er sich erwärmt; der magnetische Widerstand nicht.
• Wenn Sie ein Volumen billig wollen, ist ein Fahrrad der klügere Kauf; wenn Sie klettern wollen, ersetzt nichts dafür.