mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 Wie wähle ich das richtige Set aus?

Ein praktischer Leitfaden zur Wahl zwischen fest und verstellbarem Hantel: Welche Spezifikationen wirklich zählen, wie viel Platz und Geld Sie brauchen und für wen jede Option passt.

Sie haben eine Ecke eines Raumes, vielleicht zwei Quadratmeter nutzbaren Boden, und die Frage kommt auf diese: Ein paar verstellbare Hanteln oder mehrere Paare feste? Die Antwort hängt weniger davon ab, was objektiv besser ist, sondern mehr davon, wie viele Übungen Sie machen, wie oft Sie die Last in der Mitte der Sitzung ändern und wie viel Wartezeit Sie zwischen den Sätzen tolerieren.

Beide haben die gleiche Aufgabe. Sie bieten Widerstand. Sie unterscheiden sich in dreierlei Hinsicht: Wie schnell Sie das Gewicht ändern können, wie viel Boden sie einnehmen und wie grob Sie sie behandeln dürfen.

Was die Ausrüstung wirklich richtig machen muss

Bevor Sie die Spezifikationen vergleichen, sind vier Dinge nicht verhandelbar. Wenn eine Hantel eine versagt, spielt der Rest der Spezifikationen keine Rolle.

Ein Griff, der nicht rutscht, wenn die Hände feucht sind. Das Knurren sollte deutlich unter den Fingern sein, ohne Haut zu zerfetzen.
Die Ladung bleibt stehen. Klappernde Platten sind kein kosmetischer Ärgernis; sie verändern den Weg der Stange und machen den Griff stärker, als der Aufzug erfordert.
Die Zunahmen sind klein genug, um Fortschritte zu machen. Ohne sie haben Sie ein teures Plateau gekauft.
Eine Form, auf die man sich stützen kann. Hex-Köpfe rollen nicht, runde rollen dass einzelne Detail entscheidet, ob Liegestütze auf den Griffe und Renegatenreihen auf der Speisekarte sind.

Die Spezifikationen, die zählen und was jede bedeutet.

Bereich und Zunahmen

Die Reichweite ist deine Obergrenze. Zu Hause verbrauchen die meisten Menschen tatsächlich zwischen 4 und 40 kg pro Hand: Seitliche Hebungen sitzen am Boden, drücken und rudern an der Spitze. Fast jeder überschätzt das obere Ende und unterschätzt das untere Sie brauchen mehr leichte Hanteln, als Sie denken.

Die Zunahme ist wichtiger als die Reichweite. Die meisten verstellbaren Systeme bewegen sich in Schritten von 2 bis 2,5 kg. Das ist in Ordnung bei 20 kg, aber bei 8 kg ist es ein Sprung von mehr als 25 Prozent, was für Schulterarbeit viel zu viel ist. Deshalb kaufen viele Leute, die ein oder zwei billige leichte Halterungshanteln haben.

Länge und Durchmesser des Griffes

Eine feste 10-kg-Hantel ist etwa 30 bis 35 cm lang. Ein einstellbares mit gleicher Last ist länger, weil es den Mechanismus und die Platten trägt, die man nicht benutzt. Die zusätzliche Länge beißt an zwei Stellen: Wenn Sie sich mit dem Hantel bewegen, ist es nicht nur bei der Unterseite eines Bankpresses, wo die Enden Ihre Schultern drücken, sondern auch bei jeder Bewegung, bei der die Hantel in der Nähe Ihres Rumpfes bewegt wird.

Der Durchmesser des Griffes liegt in der Regel zwischen 25 und 35 mm. Ein dickerer Griff ermüdet die Unterarme schneller, was bei Reihen- und Lieferungsträben bedeutet, dass der Griff vor dem Rücken aufhört. Kleine Hände sind einfach glücklicher auf einem dünneren Stück.

Der Verriegelungsmechanismus

Hier entscheidet man über die tägliche Erfahrung. Spinlock-Halsbänder sind die billigsten und langsamsten realistisch 30 bis 60 Sekunden pro Hantel für eine Abwechslung, was Fall-Sets und Schaltungen tötet. Die Auswahlsysteme mit Zifferblatt oder Schiebereglern können in 5 bis 15 Sekunden umgeschaltet werden, tragen jedoch mehr bewegliche Teile und sind weniger belastet durch Stoß und Staub.

Die Frage, die man dem Verkäufer stellen sollte, ist nicht, wie schnell es ist. Es geht darum, was passiert, wenn ein Kunststoffzahn knallt und ob dieses einzelne Teil ersetzt werden kann.

Material und Beschichtung

Nacktes Gusseisen ist das billigste und langlebigste, aber es ist laut, markiert Böden und rostiert in einem feuchten Keller. Kautschuk und Urethan sind leise und sanfter für den Boden, doch zu Kosten eines geringen Volumens und eines höheren Preises. Der Kompromiss ist derselbe, den man wägt, wenn man Auswahl zwischen Gummi-, Stahl- und Stoßfängerplatten Sie bezahlen für Ruhe und Bodenschutz, nicht für eine bessere Sitzung.

Gewichtsverträglichkeit und Rackkapazität

Das gestempelte Gewicht ist nicht immer das tatsächliche Gewicht. Ein paar Prozent Abweichung ist bei Budget-Guss-Eisen üblich, und es wird nur ein echtes Problem, wenn die linke und rechte Seite eines Paares nicht übereinstimmen. Wenn Ihnen passende Paare wichtig sind, wiegen Sie sie, wenn sie ankommen.

Bei Regalen ist die angegebene Kapazität zu überprüfen und ob sie für die gesamte Einheit oder pro Regal gilt. Ein ganzes Set festes Hanteln kann 300 kg leicht passieren und alles steht auf etwa einem halben Quadratmeter ist eine Überlegung wert, wenn man oben in einem alten Gebäude ist.

Toleranz für das Fallenlassen

Eine gummibeschichtete Hantel überlebt, wenn sie unbegrenzt von der Hüfthöhe heruntergesetzt wird. Ein selektorisiertes Einstellbares ist im Allgemeinen nicht. Wenn man alleine trainiert und Sätze nimmt, die fast ausfallen, ist das ein ernster Punkt für das feste, denn ein kontrollierter Fall ist oft der einzige sichere Weg, um einen Satz zu beenden.

Was es realistisch kostet in Raum und Geld

Raum: Ein Paar Verstellbares mit dem Tablett lebt auf etwa 80 x 50 cm Boden und verlangt nichts anderes. Ein festes Set von 2,5 bis 25 kg in 2,5 kg Schritten ist zehn Paare; ein Regal dafür benötigt etwa 1,2 bis 1,8 m Wand und einen halben Meter Tiefe, plus Platz, um sich davor zu hocken.

Geld: pro Kilogramm ist bloßes Gusseisen die billigste Fitness-Ausrüstung. Kautschuk und Urethan erhöhen den Preis moderat; der Anpassungsmechanismus erhöht ihn am stärksten. Ein gutes Paar Verstellbares kostet in der Regel ungefähr so viel wie mehrere Paare festes Hantel, während es eine Bandbreite abdeckt, die sonst acht bis zehn Paare erfordern würde. Wie breit sich diese Preisspanne erstreckt, hängt von der Beschichtung, der Präzision und dem Material des Mechanismus, der Garantiezeit und unglamourös dem Versand ab, weil Metall schwer ist und jemand für die Fracht bezahlt.

Wenn Sie bereits Platten besitzen und wissen Welchen Durchmesser der Barbell-Hülse verwendet Ihr Setup?, sind kurze Ladehanteln der günstigste Weg zu einer breiten Palette. Man bezahlt es mit langsamem Tellerwechsel.

Häufige Kauffehler

Ich kaufe für die Ladung, die du in zwei Jahren abheben willst. Du bezahlst für ein Top-End, das du monatelang nicht anfassen wirst, während du die kleinen Schritte verpasst, die du jede Woche brauchst.
Die Zunahmen als Nachdenken zu behandeln. Ein 2,5 kg schwerer Sprung auf einem Leichtheber bedeutet, dass man monatelang auf demselben Gewicht sitzt, weil das nächste schwer zu erreichen ist.
Die Bank und den Boden vergessen. Keine Bank schneidet die Hälfte Ihres Programms ab; keine Matte beschädigt den Boden und Ihre Beziehung zu den Nachbarn.
Ein Set ohne Regal. Zehn Paare auf dem Boden sind ein Lager und schließlich ein gebrochener Zeh.
Sie unterschätzen die Umschaltzeit. In einer 45-minütigen Sitzung sind drei Minuten mit dem Schrauben der Kragen ein echter Verlust, kein Detail.

Für wen jede Option geeignet ist

Die Verstellbarkeit ist von Vorteil, wenn man alleine in einem kleinen Raum trainiert, ein Standardprogramm von sechs bis zehn Übungen mit normalen Ruhezeiten durchführt und das Set nach dem Training aus dem Blickfeld lassen möchte.

Festgehende Hanteln verdienen sich, wenn man Platz hat, mit einem Partner trainiert, so dass sich die Last ständig ändert, Fall-Sets und -Schaltungen ausführt oder einfach nicht mit einem Mechanismus herummischen will. Dieser letzte Punkt ist nicht trivial, wenn Sie für die lange Strecke trainieren Vorhersehbarkeit schlägt Optionen, und es passt in die Art und Weise vernünftige Ausbildung in den Fünfzigern Die meisten der anderen Länder haben eine ähnliche Situation.

Für die meisten Heim-Sportstätten ist die ehrliche Antwort eine Mischung: ein Paar Verstellungen für die mittlere und obere Reihe sowie zwei oder drei leichte feste Paare für die Schultern und Die Schulterpflegearbeit, die tatsächlich hält, wo man 1 kg Schritte und sofortige Umschaltungen will.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Scharfe Schulterschmerzen, die mehr als zwei oder drei Wochen anhalten, wenn man den Arm über den Kopf hebt, Taubheit oder Schwäche im Arm und Schmerzen, die man nachts aufweckt, sind keine Probleme, die man durch die Wahl verschiedener Hanteln löst. Das gleiche gilt für Rückenschmerzen, die sich auf das Bein ausbreiten. Und wenn Sie eine Hantel auf Ihren Fuß fallen lassen und die Schwellung sich nicht beruhigt oder Sie das Gewicht nicht normal tragen können, lassen Sie es sich untersuchen.

Die Kurzfassung

Kaufen Sie ein Stellverstellungsgerät, wenn der Raum mehr kostet als die Zeit; kaufen Sie ein Festgerät, wenn die Zeit zwischen den Sätzen mehr kostet als der Raum. Überprüfen Sie die Zunahmen vor der Reichweite, die Länge vor dem Aussehen und die Verfügbarkeit von Ersatzteilen vor dem Garantietext. Und behalte etwas Geld für eine Bank und eine Matte... ohne sie sind selbst die besten Hanteln halb so nützlich.