mit einem Durchmesser von mehr als 10 mm, jedoch nicht mehr als 15 mm: Was sie tun, wie sie wählen

Welche Entführungs- und Aduktionsmaschinen tatsächlich trainieren, welche Details wichtig sind, bevor Sie kaufen, wie viel Platz sie brauchen und wem sie wirklich passen.

Die gleiche Frage folgt diesen beiden Maschinen überall: Werden sie Fett von innen oder außen von meinen Schenkeln nehmen? Das werden sie nicht. Ihr Körper entscheidet nicht, wo er Fett abnehmen soll, basierend auf dem Muskel, den Sie an diesem Morgen erschöpft haben, und kein Gerät ändert das.

Keines davon macht sie nutzlos. Sie machen einen kleinen Job, und für manche Leute lohnt sich dieser Job zu bezahlen. Das Problem ist, dass sie normalerweise als etwas anderes verkauft werden, so dass die Leute am Ende die richtige Maschine aus dem falschen Grund kaufen.

Was die Maschinen wirklich tun

Abführung nimmt das Bein von der Mittellinie weg; Aduktion bringt es zurück. Beide Maschinen laden sie von einer sitzenden Position aus mit Pads gegen die Außenseite oder die Innenseite des Knies und der Oberschenkel. Die Reichweite ist kurz - ungefähr 30 bis 45 Grad pro Bein - und das ist normal, denn die Hüfte bewegt sich ohnehin nicht viel weiter unter Last.

Die meisten sind der Gluteus medius und Minimus, die tensor fasciae latae und die oberen Fasern des Gluteus maximus. Die Adduktorgruppe kommt mit Gracilis und Pectineus. Sie arbeiten alle in Kniebeugen, Lungenbeugen und Liegestützen, aber als Helfer: Sie teilen sich die Last und scheitern selten zuerst. Die Maschine bringt sie zur Ermüdung ohne Rückenverstärkung und fast ohne Balance.

Da der Hebel kurz ist, sehen die Zahlen beeindruckend aus. 60 kg auf der Aduktormaschine haben nichts mit 60 kg auf der BeinpresseAlso vergleiche die beiden nicht. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt allein auf dieser Maschine.

Der Rückenlehnenwinkel ändert die Betonung. Aufrecht sitzen oder sich leicht nach vorne lehnen, erfordert mehr von dem Gluteus medius; Liegen bringt einen Teil der Arbeit auf die oberen Fasern des Gluteus maximus. Eine feste Rückenlehne gibt dir eine Version der Übung und das ist alles.

Die Beweise sind am stärksten für eine Behauptung: Die meisten der beiden Arten von Schleimhaut sind in der Regel mit einem starken Antrieb verbunden. Die Idee, dass die Stärkung des Gluteus Medius allein Knieschmerzen beheben, steht auf viel dünnerem Boden und ist nicht festgelegt wir haben abgedeckt, was Verhinderung von Knieverletzungen Wirklich liefert woanders.

Was die Maschine haben muss

Das sind Dinge, über die es sich zu gehen lohnt, egal, was auf dem Preis steht.

Ein einstellbarer Startbereich. Auf dem Aduktor setzt man fest, wie weit voneinander entfernt die Beine sind; auf dem Entführer, wie nah. Ohne sie stecken Sie mit jemand anderem im Bereich, der entweder zu kurz ist, um etwas zu tun oder zu breit für Ihre Hüfte.
Ein Hebel, um rein und raus zu kommen. Kritisch auf dem Aduktor: Du solltest nicht deine Beine gegen einen geladenen Stapel aufspalten müssen, um dich hinzusetzen, oder dich am Ende durchkämpfen. Ein Griff, der die Pads zusammenzieht, löst es zuerst.
Ein Rahmen, der bleibt. Unter Last sollte es nicht wanken, knarren oder über den Boden gleiten.
- Gute Reise. Ein schlaffes Startverhalten, ein Schlag vom Boden oder ein Schleifgeräusch bedeuten schlechte Lager oder schlechte Führungen, und es wird nur schlimmer.
Kniebeutel, die auf dem Oberschenkel und dem Knie sitzenNicht tief auf der Schienbeine, wo sie sich eingräben.

Die Spezifikationen sind Lesenswert.

Es gibt keinen Motor. Lesen Sie den Widerstand.

Das ist kein Cardio-Kit, also kein Motor, keine Wattleistung und keine Programme. Stattdessen gibt es drei Widerstandssysteme. Ein Gewichtsstapel ist am schnellsten zu verwenden und der größte einzelne Preisfaktor. Die Plattenlast ist billiger und fast unzerstörbar, doch jede Laständerung kostet Zeit und Bodenfläche für die Platten. Ein Kabel mit Knöchelgurt macht den gleichen Job für einen Bruchteil des Geldes, abzüglich des Komforts eines Sitzes.

Die Unterseite des Lastbereichs ist wichtiger als die Oberseite hier. Wenn die leichteste Einstellung auf dem Stapel 10 oder 15 Kilogramm ist und Sie anfangen, ist Ihr erster Schritt bereits zu groß. Überprüfen Sie den minimalen Widerstand und die Größe der Sprünge 5 kg sind üblich, und eine 2 bis 2,5 kg große zusätzliche Platte füllt die Lücken.

Last, Gewicht und Rahmen

Die angegebene Benutzerbewertung für Heimmodelle liegt in der Regel zwischen 120 und 180 kg, bei kommerziellen Baureihen höher. Wenn Sie sich am oberen Ende befinden, kaufen Sie die stabilere Maschine diese Zahl geht um Schweißungen und Rohrdicke, nicht um Marketing.

Das Gewicht der Maschine selbst sagt mehr aus als die Broschüre. Leichte Heimgeräte fühlen sich leicht an; schwerere Geräte bleiben still. Stahlrohrwände von etwa 2 bis 3 Millimetern markieren die übliche Trennlinie zwischen Wohn- und leichten Gewerbebauten.

Fußabdruck

Es ist zu erwarten, daß die Längen zwischen 1,2 und 1,7 m und die Breite zwischen 0,9 und 1,3 m liegen, wobei die Pflaster außerhalb dieser Umrisse schwingend verwendet werden. Wenn man einen halben Meter an der Seite und vorne hinzufügt, gibt man realistisch 3 bis 4 Quadratmeter auf. Die Decke ist unwichtig. Nichts geht über den Kopf.

Materialien und Verschleißteile

Polsterung, Kabel und Schleifer sind Verbrauchsmaterialien. Dickeres Vinyl und Schaum, der sich nicht innerhalb von sechs Monaten abgeflacht hat, sind Unterschiede, die man spürt; Nylonkabel und -schleier auf versiegelten Lager halten länger als Kunststoff, der auf einer nackten Achse läuft. Überprüfen Sie, ob ein Ersatzteil oder Kabel überhaupt separat bestellt werden kann. Wenn nicht, ist der Auslaufdatum der Maschine.

Eine Maschine oder zwei .

Die Kombinationsgeräte machen beide Bewegungen, sobald Sie die Kissen und die Rückenlehne bewegen. Ein guter Konvertiert sich in etwa 30 Sekunden; ein schlechter braucht Werkzeuge und fünf Minuten, an welchem Punkt man still und deutlich aufhört, den zweiten Satz zu machen. Zwei separate Maschinen sind nur sinnvoll, wenn man den Platz und die Leute hat, die sie benutzen.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Die Preise variieren je nach Markt und bewegen sich schnell, daher sind nur die Verhältnisse nützlich. Eine leichte kommerzielle Maschine kostet in der Regel zwei- bis viermal so viel wie die günstigste Heimversion, und eine komplette kommerzielle Maschine mit einem Stapel kostet noch zwei- bis dreimal so viel. Eine Kombinationseinheit kostet weniger als zwei separate Maschinen, aber mehr als eine.

Drei Dinge bestimmen die Reichweite: Das Widerstandssystem, wie viel Stahl im Rahmen ist und wie einstellbar er ist. Lieferung und Durchschreiten sind ein separater Punkt eine 100 Kilo schwere Maschine trägt sich nicht selbst nach oben. Der Gebrauchtmarkt ist hier gut, weil diese Maschinen wenig Verschleiß sehen, aber überprüfen Sie die Kabel, die Lager und ob irgendwelche Platten fehlen.

Häufige Kauffehler

Ich kaufe es, um den Inneren des Oberschenkels zu "tonen". Die Fleckenreduktion passiert nicht, man bekommt nur den Muskel darunter.
Ich kaufe mit maximaler Last. Fast niemand erreicht den oberen Punkt. Das Minimum und das Zuwachs sind viel wichtiger.
Ich ignoriere die Reichweitenanpassung. Der häufigste Grund dafür ist, dass eines davon als Kleidungsrail endet.
Nur Länge und Breite. Die Leute vergessen den Platz, um rein und raus zu kommen und die Pads schwingend zu lassen.
Ein Kombinationsgerät ohne Übergangstest zu nehmen. Wenn es langsam ist, wirst du nur in eine Richtung fahren.
Isolation vor den Grundlagen kaufen. Wenn der Raum nichts zum Hocken hat und nichts zum Beinverlängerungen und LockenDie Reihenfolge ist falsch.

Wer es passt und wer nicht

Es lohnt sich, wenn man Fußball, Basketball, Tennis oder irgendetwas spielt, bei dem es schwierig ist, die Richtung zu ändern und man Antriebskraft braucht, die stärker ist als das Körpergewicht, das die Arbeit hinterlässt. Es lohnt sich in kleinen Fitnessstudios und -studios, wo die Maschine mehrere Stunden am Tag läuft, und für Menschen, denen ein Physiotherapeut eine spezifische Aufgabe für diese Muskeln gibt. Wenn Sie es gegen eine Beinpresse oder eine Hack-Squat-Maschine Für die gleiche Fläche gewinnt die größere Maschine bei fast jeder Zählung.

Es lohnt sich nicht in einem kleinen Heim-Sportstudio mit begrenztem Budget, das noch keine Stange, Teller und Bank hat für dasselbe Geld ist viel mehr Platz zu erreichen. Es lohnt sich nicht, wenn das Aussehen in diesem Bereich der einzige Grund ist. Zu Hause erhält man mit einem Kabel und einem Knöchelgurt oder einem Widerstandsband den größten Effekt für einen Bruchteil der Kosten und fast keinen Platz.

Wenn man einmal einen hat: 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, einmal oder zweimal pro Woche, mit einer Pause von einer Sekunde in der Endposition und einer kontrollierten Rückkehr von 2 bis 3 Sekunden. Mehr als das kauft man selten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Plötzliche scharfe Leistenschmerzen, Schmerzen, die nach zwei bis drei Wochen leichterem Training nicht abklingen, Schmerzen, die sich auf das Bein ausbreiten, Nadeln oder Schwäche - nichts davon ist ein Maschinenproblem. Das gleiche gilt für Hüftschmerzen, die dich nachts wecken oder deinen Schritt verkürzen. Sie sollten einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, bevor Sie es wieder aufladen.

Die Kurzfassung

Abductor und Adductor-Maschinen stärken die Muskeln, die das Bein herausnehmen und wieder reinbringen. Sie verbrennen kein Fett, wo man es sehen kann. Kaufen Sie einen für Sport, Reha oder kommerzielle Zwecke, und nur, wenn er einen verstellbaren Startbereich, kleine Lastzunahmen und einen nicht bewegenden Rahmen hat. Für alles andere sind drei bis vier Quadratmeter etwas Nützliches.