mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3 Wenn Sie nicht mit dem

Wie man Hebestreifen oder -haken wählt, welche Bauteile wirklich wichtig sind, wie viel sie realistisch kosten und wann bloße Hände die Arbeit besser machen.

Bei der vierten Reihe von Lieferungen rutscht die Stange aus den Fingern, bevor Rücken und Beine feststellen, dass etwas schwer ist. Das ist normalerweise der erste Moment, in dem jemand an Gurte denkt. Die Frage ist nicht, ob die Gurte betrügen, sondern ob der Griff wirklich die Sitzung beendet oder ob man am Ende einer harten Woche einfach müde ist.

Gürtel und Haken verleihen keine Stärke. Sie nehmen den Griff aus der Gleichung, so dass der Muskel, den man trainiert, einen vollen Satz bekommt. Wenn die Stange bei Repe 8 von 10 rutscht, löst ein Gurtband ein klar definiertes Problem. Wenn es bei Wiederholung zwei rutscht, ist etwas anderes falsch - Bardicke, Schweiß, Technik oder die Tatsache, dass du deinen Griff überhaupt nicht trainiert hast.

Wann soll ich sie reinbringen?

Eine praktikable Regel: Die Strips treten in das Bild ein, wenn der Griff vor dem Zielmuskel in mindestens zwei aufeinander folgenden Sätzen auf demselben Lift nachlässt und das über zwei bis drei Wochen wiederholt wird. Eine schweißende Sitzung ist keine Kaufentscheidung.

Der Aufzug ist auch wichtig. Der Griff ist am häufigsten beim Totenheben und bei deren Variationen, bei Stangeinheiten, wenn die Sätze einmal acht Wiederholungen überschritten haben, bei langen Schulterzuckern und bei jeder Hängerei, die länger als etwa dreißig Sekunden dauert, der Engste. Bei der Bankpressung, beim Kniebeugen und bei den meisten Maschinen sind die Gurte völlig unbrauchbar.

Das Timing schneidet auch in die andere Richtung. In den ersten sechs bis zwölf Monaten des Trainings wachsen Griff und Unterarme zusammen mit allem anderen, wenn man ihnen das erlaubt. Schnapp dir den Gürtel vom ersten Tag an und das Fenster schließt sich leise man merkt es erst Jahre später, wenn man versucht, etwas Schweres ohne Hilfe zu halten.

Was das Kit eigentlich tun muss

Die Liste ist kürzer, als die Verkäufer meinen. Ein Gurt muss lang genug sein, um mindestens zwei volle Wickel um den Stab zu umgeben, breit genug, um nicht in die Handfläche zu beißen, und so genäht sein, dass sich die Schleife nicht unter Last auseinanderreißt.

Ein Haken muss mit einer richtigen Manschette Druck auf das gesamte Handgelenk ausüben, Metall verwenden, das sich nicht biegen lässt, und eine Fassade tragen, die nicht auf der Stange rutscht. Alles darüber hinaus ist Detail und nicht Funktion.

Drei Formen und was jeder für ist

Lasso ein Band mit einer Schleife, durch das man die Hand drückt, und dann den Schwanz um die Bar wickelt. Die vielseitigste Form, funktioniert bei allem, kommt schnell raus.
Schließschleife (Fig. 8) Hand und Stange in einem versiegelten Kreis. Es hält am meisten, entlässt am langsamsten, also ist es falsch für alles, was über dem Kopf ist oder was Sie fallen lassen müssen.
Häkchen ein Metallhaken an einer Handgelenkschraube befestigt, mit den Fingern kaum funktioniert. Eine echte Lösung für eine Handverletzung oder schlechte Fingerkontrolle, aber sie geben dir das geringste Gefühl für die Bar.

Die Spezifikationen, die zählen und was jede bedeutet.

Das ist Material. Baumwollseile greifen am besten an einem gekrümmten Stück und sitzen bequem auf der Haut, aber sie saugen Schweiß auf und verschleiern sich. Nylon hält länger und nimmt weniger auf, schießt aber auf glatten Stangen. Leder hält länger als beide und dehnt sich nicht aus, obwohl es sich weniger leicht wickelt und einige Sitzungen benötigt, um sich zu erweichen.
Die Länge. Kurze Bänder mit einem Arbeitsschwanz von etwa einem halben Meter lassen sich ein bis zwei Mal wickeln und werden zwischen den Sätzen schnell abgenommen. Längere geben drei Umschläge und mehr Sicherheit auf den oberen Sätzen, aber sie behindern bei dünnen Stangen und Maschinengriffe.
Breite. Drei bis vier Zentimeter sind der Standard. Schmalere Schnitte in die Handfläche unter schweren Belastungen; breiter weigert sich, flach zu liegen und falten sich in Reihen, die reiben.
Ich nähe. Die Schleifverbindung ist der schwache Punkt. Suchen Sie nach mehreren dichten Reihen, idealerweise eine Box mit Diagonalen durch sie. Eine einzige Spärre ist das erste, was versagt.
- Das ist ein Padding. Neopren oder dünner Schaumstoff, wo der Gurt das Handgelenk kreuzt, reduziert den Druck. Bei Haken ist es unerlässlich, bei Gurten ist es vorzuziehen, und eine dicke Schicht ist praktisch unbrauchbar, weil sie das Gefühl verringert und den Gurt drehen lässt.
Auf Haken, das Metall. Die angegebene Belastungsgröße ist die am wenigsten nützliche Zahl, weil das Metall fast nie die Grenze Ihr Handgelenk ist. Die Tiefe ist wichtiger, so dass der Stab nicht herausspringen kann, zusammen mit einem gerollten statt scharfen Rand.
Passt zu deinen Gitter. Dicke Stangen und dicke Griffe brauchen längere Gurte. Ein kurzer Riemen auf einer dicken Stange kann kaum ein Mal umwickelt und rutscht.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Der Raum ist null. Ein Paar Gurtbanden sitzt in der Seitentasche einer Tasche und verlangt nichts von Ihrer Wohnung, was sie von fast jedem anderen Trainingstücke unterscheidet.

Geld ist der leichte Teil. Baumwolllasso-Gürtel gehören zu den billigsten Fitnessartikel, die man kaufen kann in der Regel weniger als ein anständiges Paar Handschuhe und einen Bruchteil dessen, was ein Hebegürtel kostet. Hänge sind wegen des Metalls und der Manschette meistens mehrfach so teuer wie einfache Gurte, während Leder-Achtel-Gürtel irgendwo dazwischen liegen.

Innerhalb einer einzigen Kategorie kommt die Ausbreitung auf drei Dinge zurück: Material, Nähqualität und die Marke auf dem Namen. Der dritte kostet am meisten und gibt am wenigsten.

Wie viel Training , um bar zu halten .

Die Regel , die funktioniert: An den letzten ein oder zwei Arbeitssätzen eines Schwerlasthiebs sind keine Gurte, sonst nichts. In der Praxis lässt das 70 bis 80 Prozent des gesamten Zugvolumens auf einem Rohgriff zurück.

Warm-ups immer ohne Strap. Sätze von acht oder weniger, wo der Griff hält, ohne Gurt. Die Reihe besteht aus zwölf Stücken und höher, wobei die Unterarme zuerst abbrechen und der Rücken der Punkt ist, wo sich ein Gurtplatz verdient.

Zwei Mal pro Woche absichtlich, fünf bis zehn Minuten pro Mal: Die Bewegung der Stange dauert drei oder vier Sätze von 204040 Sekunden, die Bewegung des Bauerns drei Sätze von 304040 Metern und die Bewegung der Stange dauert 101515 Sekunden. Wenn Sie zu Hause ohne schwere Platten trainieren, gilt die gleiche Ladelogik wir haben abgedeckt Wie man zu Hause Fortschritte macht, ohne mehr Gewicht zu kaufen Sie sind getrennt.

Häufige Kauffehler

Ich kaufe Haken, bevor ich einfache Riemen probiere. Haken beantworten ein engeres Problem und kosten dir das größte Bargefühl.
Die Gurte sind zu kurz. Der häufigste Fehler, und man findet ihn nur auf einer dicken Stange heraus.
Dicker Schaum wird als Komfort verkauft. Es fühlt sich zwei Wochen gut an, dann zerbröckelt der Schaum und der Riemen fängt an sich zu verdrehen.
Aussehen wählen, statt Nähte und Stoffe. Bei billigen Geräten versagt die Naht zuerst, genau wie bei größeren Geräten Lesen Sie weiter Welches Fitnessgerät bricht zuerst? bevor Sie es ausgeben.
Achtzahlen für alles. Für Überlastarbeiten oder alles, was Sie vielleicht aussteigen müssen, ist ein geschlossener Kreislauf das falsche Werkzeug.
Mit Strips auf Papier über die Technik. Wenn Ihr Rücken bei 60 Prozent Ihrer maximalen Leistung rundet, verlängert ein Gurtband nur das Set, das Sie falsch verstehen.

Für wen lohnt es sich und für wen nicht.

Sie sind für Menschen, die regelmäßig schwere Schlagarbeiten durchführen und deren Unterarme vor dem Rücken messbar versagen - normalerweise nach dem ersten oder zweiten Schuljahr. Sie helfen auch jedem, der kleine Hände im Verhältnis zum Bardurchmesser hat, jedem, der ein hohes Ruderaufkommen hat und jedem, der nach einer Verletzung eines Fingers oder einer Hand mit einer ärztlichen Genehmigung zurückkehrt.

Sie zahlen sich erst im ersten Jahr nicht aus, es sei denn, es gibt einen klaren medizinischen Grund. Sie sind nicht lohnenswert, wenn man hauptsächlich auf Kabelmaschinen und -griffe trainiert, wo der Griff selten die Grenze ist. Und wenn man unter Regeln antritt, die Gurt verbieten, braucht man einen Plan, der einige schwere Sets dauerhaft ohne Gurt hält.

Die Schnürbänder und der Gürtel lösen völlig unterschiedliche Probleme und ersetzen einander nicht. Wenn ein Hebegürtel wirklich hilft Die Ausführung der neuen Techniken hängt eher vom Aufzug und der Last ab als von der Gewohnheit.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Griff wirklich zuerst geht, schreiben Sie es auf. Eine Notiz gegen das Set , dass der Griff versagt hat , reicht . Eine gute Trainingsprotokoll-App. Das ist eine sehr schwierige Frage.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Kribbeln oder Taubheit der Finger, die nachts auftreten oder sich nicht aus dem Fitnessstudio bewegen, Handgelenkschmerzen, die sich nach zwei Wochen Ruhe nicht beruhigt haben, Schwellungen und plötzlicher, unerklärlicher Verlust der Griffkraft keines dieser Probleme ist ein Ausrüstungsproblem. Gürtel und Haken können das Symptom lange genug verbergen, bis das zugrunde liegende Problem wächst.

Das gleiche gilt, wenn eine Hakenmanschette nach jedem Set die Finger betäubt. Das bedeutet, dass der Druck an der falschen Stelle landet, nicht, dass Ihr Handgelenk schwach ist.

Kurz gesagt:

Die Riemen lösen ein Problem: Ein Griff, der vor dem Muskel versagt, den man trainiert.
Bringen Sie sie erst ein, nachdem Sie zwei bis drei Wochen lang auf demselben Aufzug wiederholt haben.
Baumwoll- oder festgefesseltes Lasso, lang genug für zwei Wickel, drei bis vier Zentimeter breit, dicht genäht.
Nur dann, wenn Finger oder Hand nicht halten können und nur mit einer Manschette, die das gesamte Handgelenk bedeckt.
Halten Sie 70 bis 80 Prozent Ihrer Zugkraft ohne Gurt und Trainieren Sie zweimal pro Woche.