mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm: Wie sie funktionieren und was zu überprüfen ist

Wie verstellbare Hanteln funktionieren, welche Spezifikationen wirklich zählen, wie viel Platz und Geld sie brauchen und wann ein Satz festes Hanteln sie schlägt.

Die übliche Frage über das Heimkits klingt so: Ist ein Paar verstellbare Hanteln besser als ein Regal von festen? Es hängt von drei Dingen ab: wie schwer man wirklich wird, ob ein paar Sekunden zwischen den Sätzen zu spielen, man ärgert und wie grob man die Gewichte legt.

Ein einstellbares Paar ersetzt zehn oder mehrere Paare feststehende Hanteln im Bodenbereich von zwei Schuhkästen. Dafür bezahlen Sie in beweglichen Teilen: Alles, was sich lösen, verstopfen oder knacken kann. Die wahre Entscheidung ist also, welcher Mechanismus die Art und Weise, wie man trainiert, überlebt.

Wie sie funktionieren

Es gibt drei Mechanismusfamilien, und die Unterschiede sind größer, als jedes Produktfoto vermuten lässt.

- Spinlock. - Was ist das? Ein Gurtgriff, kleine Platten und zwei Halsbänder, die man verschraubt. Das einfachste Design, mit fast nichts, was völlig ausfallen kann. Der Preis ist Zeit: Das Umschalten der Last auf beiden Hanteln dauert 30~60 Sekunden und die Platten müssen ordentlich und in Reichweite sein. Der Griff wird auch länger, wenn Sie Platten hinzufügen, so dass sich eine Presse bei 12 kg anders anfühlt als bei 25 kg.

Auswähltypen. Die Platten befinden sich in einer Wiege und ein Stift oder ein Zifferblatt bestimmt, wie viele davon am Griff kleben; die übrigen bleiben zurück. Eine Änderung dauert 355 Sekunden und die Außenlänge bleibt bei 5 kg und 24 kg gleich. Die Wiege ist kein Zubehör ohne sie kann man das Gewicht nicht ändern und man hat keinen Platz, um die Hantel zu parken.

Hebel- und Schieberhybride. Die Platten werden mit einem Hebel oder einem gleitenden Fang gehalten. Gut gemacht, schnell und fest. Schlecht gemacht, rattern sie jedes Mal, wenn man die Richtung umdreht, und diese Schlaffe erweitert sich mit dem Gebrauch.

Was die Hardware wirklich braucht

Ein Schloss, das sich nicht von selbst öffnet. Schau dir an, wie ein Teller befreit wird. Wenn die Freisetzung einem normalen Griff oder einer Handgelenkdrehung während eines Sets ähnelt, wird sie schließlich versehentlich ausgelöst.
Eine Gewichtsmarkierung, die Sie lesen können Während die Hantel noch in der Wiege ist, ohne sich zu hocken.
Ein Griff, der ohne Haut zerreißt. Aggressives Knurren gehört auf eine Stange, nicht auf etwas, das man 40 Sekunden lang drückt.
Eine Ladung, die stillsitzt. Rasselnde Platten bedeuten Schlaffheit, und Schlaffheit wächst nur.
Ersatzteile, die Sie bestellen können. Bei Selektorsystemen kann ein defekter Fang das gesamte Paar außer Betrieb setzen.

Die Spezifikationen sind wichtig.

Reichweite und Obergewicht

Die allgemeine Obergrenze beträgt etwa 202424 kg pro Hantel, dann etwa 32 kg und seltener über 40 kg. Beurteile es anhand dessen, wo du in einem Jahr sein wirst, nicht anhand dessen, wo du heute bist. Ein Einarm-Reihe oder ein Bankdruck klettern für einen durchschnittlichen Mann ziemlich schnell über 30 kg. Seitliche Hebungen, Schulterarbeiten und Trizepsarbeiten erfordern selten mehr als 15 kg. Und wenn die Hanteln auch die Beine belasten Split-Squats, Lungen, rumänische Totenheben 24 verbraucht sich innerhalb weniger Monate eine 24-Kilogramm-Decke.

Größe der Zunahme

Sprünge von 22,5 kg pro Hantel sind die Norm und funktionieren bei großen Aufzügen gut. Bei kleinen Muskeln sind sie stumpf: Die Verlagerung eines seitlichen Aufzugs von 8 auf 10 kg ist eine um 25% höhere Last und wird in der Regel mit einer schlampigeren Form bezahlt. Systeme, die 1 1,5 kg Schritte am unteren Ende anbieten, oder kleine zusätzliche Platten, sind nützlicher, als sie klingen, weil sie Ihnen Fortschritte geben, die Sie tatsächlich machen können.

Länge und Durchmesser des Griffes

Die Selector-Hanteln sind typischerweise 35-50 cm lang und weit über eine feste Hantel mit dem gleichen Gewicht hinaus. Das beißt an drei Stellen: auf der Bank, wo das Ende die Schulter oder die Rippen erfasst; in engen Räumen; und auf Aufzügen, wo die Hände aneinander greifen. Messen Sie die Bank und den freien Platz, bevor Sie bestellen. Der Durchmesser des Griffes liegt normalerweise bei 253535 mm, und ein dickerer Griff belastet den Griff und die Unterarme härter manchmal genug, um einen Satz zu beenden, bevor der Zielmuskel müde ist.

Materialien und Bau

Die Platten bestehen aus Stahl oder Gusseisen, oft in Kunststoff oder Gummi eingewickelt. Die Verpackung schützt den Boden und schneidet Geräusche ab, aber sie verbirgt auch das, was darunter ist. Wichtiger ist der belastende Teil des Mechanismus: Metallspuren und Metallfänger halten länger als Kunststoffspuren, besonders wenn man die Hantel regelmäßig in einem Winkel setzt.

Toleranz für das Fallenlassen

Dies ist der deutlichste Unterschied zu festen Gewichten. Die Auswählsysteme sind im Allgemeinen nicht so konstruiert, daß sie von Schulterhöhe fallen die Risse des Gehäuses oder die Biege der Schiene. Wenn man alleine trainiert und schwere Sätze fast versagt, ist das ein echtes Risiko, und Hex-Hanteln oder eine geladene Stabschiene sind viel verzeihender. Die Barbellplatten folgen ganz anderen Regeln, die das Stück auf der aus Gummi, Stahl und Stoßfängerplatten geht in.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Ein Paar mit seiner Wiege nimmt etwa einen halben Quadratmeter Boden ein. Für das Training selbst, fügen Sie ungefähr 2 x 1,5 m freien Raum hinzu, plus Kopfraum: Wenn Sie von oben drücken, werden Ihre Hände 40-50 cm über dem Kopf und ein niedriges Deckenlicht beendet diesen Plan schnell.

Die Preise sind sehr unterschiedlich und hängen von einigen Faktoren ab: Das Höchstgewicht (Kilogramm über 32 kg pro Hantel sind die teuersten), der Mechanismus (Selektor kostet mehr als Spinlock), ob die Wiege mitgeliefert ist und wie lange die Garantie auf den Mechanismus statt auf die Platten läuft. Statt die Gesamtkosten zu vergleichen, berechnen Sie die Kosten pro Kilogramm und vergleichen Sie sie mit festgelegten Hanteln. Wenn Sie zwei oder drei Gewichte brauchen, gewinnt das feste sowohl auf Preis als auch auf Haltbarkeit. Wenn du zwölf brauchst, dreht sich die Mathematik um.

Das Budget für eine verstellbare Bank auch. Ohne eine verschwindet ein großes Stück von Arbeit an Brust und Schulter, und die Leute vergessen die Kosten, bis die Schachtel geöffnet ist.

Häufige Kauffehler

Kaufen für eine Decke , die man nie erreichen wird . oder, häufiger, eine, die man in sechs Monaten auf Reihen und Beinen durchbrechen wird.
Die Länge ignoriert. Eine Hantel, die zu lang für deine Bank ist, wird mit der Zeit nicht kürzer.
Die Wiege überspringen, um Geld zu sparen. Auf Selektor-Systeme, die ein halbes Produkt kaufen.
Sie erwarten, dass sie alles abdecken. Schwere Kniebeugen und Liegestühle sind keine Schlafferei; wenn das dein Ziel ist, dann schau zuerst nach: Welche Stange brauchst du eigentlich?- Ich weiß .
Unterbewertet Lärm. In einer Wohnung werden sowohl das Metallklopfen als auch der Fall auf den Boden in der zweiten Woche jemand anderes Problem.

Wer passt und wer nicht.

Sie passen Ihnen, wenn Sie zwei bis viermal pro Woche zu Hause trainieren, wenn Sie der einzige regelmäßige Nutzer sind, wenn Sie viele verschiedene Belastungen für viele Übungen benötigen und wenn der Platz wirklich knapp ist. Sie passen auch zu einer Ausbildung, bei der die Last allmählich und sorgfältig geändert wird, wie sie in dem Artikel über die Wie sieht ein intelligentes Training mit 50 aus?- Ich weiß .

Sie passen weniger, wenn Sie eine Garage oder einen Freiraum für ein Stützpult und eine Stange haben, wenn Sie bereits schwer heben und schnell die Decke treffen würden, wenn Sie sich nur um eine Handvoll Übungen in einem engen Gewichtsbereich kümmern oder wenn zwei Personen gleichzeitig trainieren ein einstellbares Paar dann die Hälfte der Sitzung wartet.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Dumbbells verschieben die Lastteilung: Jeder Arm arbeitet allein, also nehmen Schultern und Ellbogen mehr auf als unter einer Schlagleiste. Leichte Muskelschmerzen für ein oder zwei Tage danach sind normal. Wenn Ihre Schulter schmerzt, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben und es tut es immer wieder, lassen Sie die Last und lesen, was tatsächlich funktioniert für Verhinderung von Schulterverletzungen im Fitnessstudio- Ich weiß .

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz länger als zwei oder drei Wochen andauert und nicht nachlässt, wenn er Sie nachts weckt, wenn er sich mit Nadeln und Nadeln oder Schwäche über den Arm erstreckt, wenn das Gelenk anschwillt oder wenn er nach einer offensichtlichen Verletzung plötzlich auftrat. Das ist keine Situation, in der man die Übung und die Hoffnung austauscht.

Kurz gesagt:

Spinlock ist am billigsten und härtesten, aber langsam; Selektor ist schnell, teurer und weniger glücklich darüber, fallen zu lassen.
Überprüfen Sie das Obergewicht pro Hantel (20224, etwa 32 oder mehr als 40 kg), die Inkrementität (22.52,5 kg ist Standard) und die Länge (355050 cm).
Messen Sie vor der Bestellung Ihr Zimmer und Ihre Bank; Wiege und Bank gehören zum Gesamtpreis.
Wenn Sie nur zwei oder drei Ladungen brauchen, sind feste Hanteln der bessere Kauf.