Sportmatten: Die Stärke, das Material und die Größe sind wichtig.

Welche Matte für welches Training geeignet ist, wie man Größe und Material auswählt, sowie Reinigungsregeln und Anzeichen, dass es Zeit ist, sie zu ersetzen.

Eine Matte ist das billigste Gerät, das man besitzt, und sie entscheidet leise, ob man zu Hause trainiert oder zwei Minuten lang auf den harten Boden kniet. Die meisten Menschen kaufen nach Farbe und Preis, wenn eigentlich Dicke und Abmessungen zählen. Wie wählen Sie?

Was eine Matte tut und was nicht

Es macht drei Dinge: Verteilt den Druck über die Knochenkontaktstellen (Knie, Rücken, Ellenbogen, Hüftknochen), verhindert, dass Sie beim Schwitzen rutschen und verringert das Schlaggeräusch, das in den Boden unter Ihnen gelangt.

Es löst keine schlechte Technik, heilt keine Knieschmerzen und macht Sie nicht stabiler. Eine weichere Matte macht dich tatsächlich weniger Stabil bei Hocken, Lungen und alles, was im Stehen gemacht wird, weil dein Fuß sinkt und seine Basis verliert.

Deshalb kann man selten alles mit einer Matte abdecken. Wenn Sie Mobilitätsarbeiten, Bodenarbeiten und Heben erledigen, betrachten Sie diese als zwei oder drei getrennte Einkäufe und nicht als einen.

Ausmaß: 4, 6, 10 oder 15 mm

3 bis 4 mm - Yoga, Beweglichkeit, Einbein-Balance, alles, wo man den Boden fühlen will. Zu dünn für 3 Sätze 45 Sekunden-Elbsplatten.
6 mm - der beste Kompromiss für alle. Handhabt toten Käfer 3x12, Bretter, Dehnungen und die meisten Körpergewichtsarbeiten, während er fest genug für Liegestütze bleibt.
10 bis 15 mm - bei Arbeiten, bei denen Knie und Wirbelsäule direkt unter Druck stehen: Knie-Push-ups, Vogelhunde 3x12, Hüft-Schubs 3x15, alles auf allen Vieren. Nicht auf dem Ding hüpfen oder hocken.
20 bis 40 mm große Gummifliesen - Nicht eine Sportmatte, sondern ein Boden für einen Hebbereich.

Ein praktischer Test vor dem Kauf: Knie darauf und bleib 60 Sekunden still. Wenn der Kontaktpunkt brennt, bevor die Minute um ist, brauchen Sie dicker.

Materialien, die in die Praxis umgesetzt wurden

PVC - die am längsten anhaltende, 3-5 Jahre bei vier Sitzungen pro Woche. Nachteil: Es wird glatt, wenn man schwer schwitzt.
TPE - leicht (0,9-1,3 kg), geringer Geruch, weich unter den Knien. Die realistische Lebensdauer beträgt 1-2 Jahre, und die Kniebeulen werden schließlich dauerhaft.
NBR-Schaumstoff - in der Regel 10-15 mm, billig und bequem, aber die Kanten beginnen nach 8-12 Monaten zu reißen und sind für stehende Arbeiten nutzlos.
Naturkautschuk - der beste Griff, wenn Sie schwitzen, aber er wiegt 2-3 kg und riecht für die ersten 7-14 Tage. Überspringen Sie es, wenn Sie eine Latexallergie haben.
EVA-Fliesen mit Verriegelung - 20-40 mm, eine billige Möglichkeit, um 2-4 Quadratmeter zu bedecken, aber die Gelenke trennen sich unter seitlicher Kraft.

Größe - wo die meisten Leute es falsch verstehen

Die Standardmatte ist 173 x 61 cm groß und für Personen mit einer Größe von bis zu 175 cm ausgelegt. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach 183 x 66 cm oder 190 x 100 cm, wenn Sie sich auf dem Boden bewegen.

Testen Sie es: Leg dich auf den Rücken und öffne die Arme auf 45 Grad. Wenn Ihre Ellbogen oder Fersen auf den bloßen Boden landen, ist die Matte zu klein und Sie werden es bei jeder Sitzung bemerken. Für eine Heimtrainingshalle sollten mindestens 200 x 100 cm freie Fläche vorgesehen werden.

Wenn Sie zu Hause heben

Eine 6 mm-Matte schützt deinen Boden nicht vor einer 20 kg schweren Kettlebell. Dafür braucht man eine 20-30 mm große Gummifliese mit ungefähr 900-1000 kg pro Kubikmeter oder zwei unter einem Regal gestapelt.

In einer Wohnung verringert eine Matte das Aufprallgeräusch, aber nichts gegen die Vibrationen, die durch eine Betonplatte reisen. Wenn man die Gewichte unter Kontrolle bringt, löst man mehr als jede Gummidicke.

Reinigung und Lebensdauer

Sie wischen nach jeder Sitzung ab und lassen sie 20-30 Minuten lang flach trocknen, bevor sie sie rollen.
Einmal pro Woche mit 1 Teil Weißessig auf 4 Teile Wasser waschen. Keine Geschirrseife - es bleibt ein Film, auf dem man gleitet.
Niemals in der Maschine waschen und niemals in direkter Sonne trocknen; beides beschleunigt den Schaumbruch.
Bewahren Sie es gewalzt auf, niemals gefaltet - Falten bleiben.

Stell sie wieder ein, wenn ein Kniebein länger als 10 Sekunden nach dem Aufstehen bleibt, wenn der Schaum unter einem Fingernagel zerbröckelt oder wenn du sogar trocken darauf rutschst.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Knie- oder Rückenschmerzen, die länger als 2 Wochen andauern und sich bei 6 mm und 15 mm gleich anfühlen - die Matte ist nicht das Problem.
Taubheit oder Nadeln in den Händen oder Füßen während der Bodenarbeit.
Schmerzen, die vom unteren Rücken bis zum Bein unterhalb des Knies ausstrahlen.
Gelenkschwellung, Rötung oder Hitze, die länger als 48 Stunden nach dem Training andauern.
Hautausschlag, Schälen oder Juckreiz zwischen den Zehen, der nicht innerhalb von 2 Wochen abklingt - gemeinsame Fitness-Matten sind eine häufige Quelle für Pilzinfektionen und Warzen.

Auf gemeinsamen Matten legen Sie immer Ihr eigenes Handtuch hin und gehen Sie nicht barfuß in die Umkleidekabine.

Die Kurzfassung

6 mm für die meisten Übungen; 3-4 mm für Gleichgewicht und Beweglichkeit, 10-15 mm nur für Knie- und Rückenarbeit.
Die Standard-Laufffläche von 173 x 61 cm ist zu kurz für eine Länge von 175 cm - 183 x 66 cm oder größer.
Weicher ist nicht besser: Der dicke Schaum kostet dich die Stabilität bei jeder Stehübung.
Nach jeder Sitzung abwischen, wöchentlich mit Essig und Wasser waschen, aufgerollt und flach trocknen.
Wenn der Schmerz über zwei Wochen hinaus anhält, unabhängig von der Dicke, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, anstatt eine neue Matte zu kaufen.