Brustgurt oder Armbanduhr: die den Herzschlag besser ablesen kann.

Wenn du den vierten Hill-Repräsentanten mit dem Atemzuhappen beendet hast, steht 151. Eine halbe Minute später, während Sie davon laufen, steigt es auf 178. Nichts ist kaputt. Der Sensor war einfach hinter deinem Herzen.

Diese Verzögerung bringt die meisten Menschen zum Brustband. Bevor Sie etwas ausgeben, hilft es zu wissen, wo der Unterschied wirklich zählt und wo Sie für eine Zahl bezahlen würden, die nichts an Ihrer Ausbildung ändert.

Zwei Methoden, zwei unterschiedliche Schwachstellen

Ein Gurt nimmt die elektrische Aktivität Ihres Herzens durch zwei Elektroden auf, die an der Haut ruhen. Es funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie ein Einzelkanal-EKG: Es erkennt den Schlag selbst und zeitigt die Lücke zwischen den Schlägen.

Eine Uhr funktioniert optisch. Grüne LEDs beleuchten die Haut, ein Sensor liest, wie viel Licht zurückkommt, und ein Algorithmus zieht einen Rhythmus aus dem sich ändernden Blutfluss. Es ist eine echte Messung, aber eine indirekte, und sie ist anfällig für alles, was nicht dein Herz ist: Das Umschalten des Gehäuses, das Biegen des Handgelenks, dein Griff, der sich strafft, kalte Finger, Schweiß unter dem Sensor, Tinte auf diesem Fleck der Haut.

Bei beständiger Anstrengung einem leichten Lauf, einem Wanderung bergauf, einer Fahrt im konstanten Tempo sitzen die beiden normalerweise nur wenige Schläge voneinander entfernt. Die Lücke öffnet sich, wenn sich dein Herz schneller schlägt. Während Intervallen, Sprints und Schaltkreisen verläuft ein optischer Sensor typischerweise von wenigen Sekunden bis zu einer halben Minute und Schwankungen von 10 bis 30 Schlägen während dieses Fensters sind üblich.

Es gibt eine besondere Falle, die als Kadenzschloss bekannt ist, wo der Algorithmus sich an Ihren Armschwung oder Ihren Fußschlag festhält und stattdessen darüber berichtet. Die daraus resultierende Grafik sieht ordentlich und überzeugend aus. Es ist einfach nicht deins.

Die Uhr gewinnt woanders. Es misst Sie rund um die Uhr, verfolgt den Ruhe-Herzschlag über Wochen, protokolliert den Schlaf und verlangt nichts von Ihnen außer, es zu tragen. Ein Gurt macht nichts davon.

Was das Kit eigentlich tun muss

Für einen Riemen sind drei Dinge wichtig und der Rest ist ein Bonus. Das elastische Band muss die richtige Länge haben und dort bleiben, denn ein Band, das sich durch die Rippen schleicht, wird Geräusche erzeugen, egal wie gut das Modul ist. Die Übertragung muss etwas sein, das Ihre Uhr, Ihr Telefon oder Ihr Fitness-Maschinen wirklich akzeptieren. Und das Band muss sich lösen und in die Waschmaschine gehen, da Schweiß und Stoffweichmacher im Laufe der Zeit den Widerstand an den Elektroden erhöhen.

Bei einer Uhr überspringt man die Spezifikation, ob sie überhaupt einen externen Herzfrequenzsensor paaren kann. Die stärkste Einrichtung in der Praxis ist kein Gurt anstelle einer Uhr es ist ein Gurt, der die Uhr füttert. Ein Modell, das nicht mit einem Paar verbunden werden kann, hat diese Tür endgültig geschlossen.

Die Spezifikationen, die es wert sind, gelesen zu werden, und was jede davon bedeutet.

• Signaltyp. Elektrisch (Gürtel) erkennt den Schlag; optisch (Uhr, Armband) schließt es aus dem Blutfluss ab. Alle anderen Unterschiede folgen von diesem.
• Übertragungsprotokoll. Bluetooth hält in der Regel eine Verbindung auf einmal, während ANT + mehrere Empfänger gleichzeitig speisen kann. Wenn Sie wollen, dass das Gurtband mit einer Uhr und einer Maschine oder App gleichzeitig spricht, brauchen Sie ein Gerät, das in beide Richtungen sendet.
• Ruhe-Ruhzeiten. Die Lücken zwischen einzelnen Schlägen. Ohne sie gibt es keine sinnvolle Verfolgung der Herzfrequenzvariabilität. Wenn Sie den Kauf wegen HRV machen, überprüfen Sie das, bevor Sie den Preis überprüfen.
• Bandgröße. Standardbänder umfassen etwa 60 bis 95 cm um die Brust, mit schmaleren und breiteren Versionen auf beiden Seiten. Ein zu großes Band ist die häufigste Ursache für schlechte Messwerte von einem Gurt.
• Elektroden und Materialien. Weich gewebte Elektroden sind bei langen Einsätzen sanfter; festere gummierte Elektroden werden schneller gewischt. Wichtiger ist, dass das Modul leicht abfällt und das Band einen sanften Maschinenzyklus übersteht.
• Die Batterie. Eine benutzerumtauschbare Münzzzelle läuft hunderte von Stunden, oft eine oder zwei Jahreszeiten. Wiederaufladbare Bänder sind praktisch, aber sie binden Sie an ein anderes Kabel. Eine abnehmende Zelle verursacht Signalstörungen, die man fälschlicherweise dem Sensor zuschreiben kann.
• Ein Bordspeicher. Einige Bänder nehmen eine Sitzung ohne Uhr auf und synchronisieren sie später. Wirklich nützlich im Pool, da Bluetooth kaum durch Wasser fährt.
• - Extra-Sensoren. - Was ist das? Ein Beschleunigungsmesser im Modul ergänzt die Kader und die Laufdynamik. Schön, aber kein Grund, es zu kaufen.
• Optische Armbänder. Die Mittelwege: auf dem Unterarm oder Oberarm getragen werden, ohne dass das Handgelenk bewegt wird. Stetiger als eine Uhr, immer noch optisch.

Was es realistisch kostet und wo es wohnt

Die Lagerung ist kein Problem. Ein Gurt ist in einer Schublade oder einer Seitentasche Ihrer Tasche. Es ist das einzige Gerät in diesem Bereich, um das man nie einen Raum planen muss.

Das Geld ist in drei Ebenen aufgeteilt. Ein einfaches Single-Protocol-Gürtel gehört zu den billigsten Kardiohandlungen. Die mittlere Schicht hat ein doppeltes Getriebe, R-R-Intervalle und ein besseres Band. Die oberste Stufe bringt Speicher, Schwimmbereich und zusätzliche Sensoren und kann leicht doppelt so teuer sein wie das Einstiegsmodell. Die Uhr umfasst eine viel größere Reichweite, aber dort zahlt man meist für den Bildschirm, GPS und Navigation und nicht für die Herzfrequenzgenauigkeit.

Die versteckte Kosten sind die Band. Bei regelmäßigen Training wird der Elastikschlauch nach ein bis zwei Jahren lock und wird für einen Bruchteil des neuen Gurtes separat ausgetauscht. - Zählen Sie die Batterien hinzu. In fünf Jahren können diese kleinen Gegenstände das Gürtel selbst überwiegen.

Fehler, die Menschen machen, wenn sie einen kaufen.

Kompatibilität überspringen. Ein Gürtel, den deine Uhr nicht sehen kann, ist Schmuck. Überprüfen Sie zuerst den Empfänger, dann den Sensor.

Falsche Bandgröße. Sie sollte fest genug sein, um sich beim Springen nicht zu verschieben, aber locker genug, damit ein tiefer Atemzug angenehm ist. Wenn es nach einer Stunde einen roten Kanal in der Haut hinterlässt, ist es zu eng.

Trockene Elektroden. Die ersten fünf Minuten chaotischer Messwerte und Phantom-Spitzen auf 205 kommen fast immer auf trockene Haut zurück. Ein paar Tropfen Wasser oder Gel beheben es sofort.

Erwartet eine Uhr, die das Heben übernimmt. Das wird es nicht. Wenn man einen Stang oder einen Griff greift, wird der Unterarm direkt unter dem Sensor angespannt. Durch eine Reihe mit mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm oder eine Runde Kettlebell-Schaukeln, können die optischen Messwerte völlig abweichen, während ein Gurt ohne Störung weitergeführt wird.

Ich vertraue der netteren Nummer. Wenn zwei Geräte nicht übereinstimmen, glauben die Leute dem, den sie bevorzugen. Es ist manuell zu regeln: Finden Sie den Puls am Hals, zählen Sie 15 Sekunden, multiplizieren Sie mit vier.

Ich kaufe für HRV ohne R-R-Unterstützung. Sie erhalten eine durchschnittliche Herzfrequenz, keine Variabilität.

Wer sollte einen kaufen und wer nicht?

Kaufen Sie einen, wenn Sie in Zonen trainieren. Eine Zone umfasst ungefähr 15 bis 20 Schläge, also bedeutet ein 10 bis 15 Schlagfehler, dass die Hälfte Ihrer Sitzung in der falschen Zone saß, ohne dass Sie es wussten. Das Gleiche gilt für Intervalle, HIIT, Rundfahrten und Radfahren, wo das Handgelenk nie still ist.

Es verdient sich auch seinen Platz, wenn man die Erholung durch Variabilität verfolgt oder wenn man das Stadium erreicht hat, in dem das Lastmanagement mehr als ein zusätzliches Set zählt zum Beispiel während der Ein vernünftiges Programm in den Fünfzigern aufbauen.- Ich weiß .

Überspringe es, wenn du zu Fuß gehst, ein stationäres Fahrrad mit gleichbleibendem Tempo fährst oder dreimal pro Woche rennst, ohne in den Zonen zu denken. Eine Uhr deckt das bequem ab. Überspringe es auch, wenn dich etwas, das an deiner Brust befestigt ist, irritiert, denn ein in einer Schublade verbliebener Gurt misst überhaupt nichts.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Keines der Geräte diagnostiziert etwas. Aber wenn das gleiche Muster immer wieder auf allen Geräten auftaucht und sich bei der manuellen Überprüfung hält, ist es keine Forumfrage.

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Druck oder Enge während des Anstrengens, Ohnmacht oder Schwindel während des Trainings, starke Herzklopfen in Ruhe, eine Ruheherzfrequenz haben, die ohne offensichtliche Erklärung deutlich höher oder niedriger als normal bleibt oder eine Herzfrequenz, die sich weigert, nach dem Stoppen zu sinken. Das gleiche gilt, wenn ein Gerät immer wieder einen unregelmäßigen Rhythmus signalisiert, den man auch am Handgelenk spüren kann.

Kurz gesagt:

Ein Gurt erkennt den Schlag, eine Uhr schätzt ihn. Bei beständiger Anstrengung ist der Unterschied gering, und bei Tempoänderungen oder im Gewichtraum ist er groß. Wenn Sie in Zonen trainieren, Intervalle laufen oder die Wiederherstellung verfolgen, ist ein Gurt das billigste verfügbare Präzisions-Upgrade. Wenn man sich anfühlt, macht die Uhr am Handgelenk bereits ihre Arbeit.