Hack-Squat-Maschine: Was es tut und wem es passt

Was eine Hack-Squat-Maschine tatsächlich trainiert, welche Spezifikationen zählen, wenn man eine kauft, wie viel Platz und Geld sie braucht und wer sie überspringen sollte.

Die meisten Leute, die nach einer Hack-Squat-Maschine fragen, fragen nicht, wie man eine benutzt. Sie fragen sich , ob es seinen Platz verdient: Wie viel Boden verbraucht er und ob er in drei Monaten noch benutzt wird.

Ein Hack-Squat-Gerät ist ein schmales Werkzeug. Es macht eine Aufgabe sehr gut und tut fast nichts anderes. Die Kaufentscheidung hat also weniger mit der Baugüte zu tun als mit der Frage, ob man diesen Job oft genug braucht, um den Platz aufzugeben.

Was die Maschine wirklich tut

Es handelt sich um einen Schlitten, der auf geschwungenen Schienen läuft und gewöhnlich etwa 45 Grad umstellt wird. Rücken und Schultern liegen auf Polster, Füße sitzen auf einer Plattform und die Bewegungsrichtung wird vom Rahmen bestimmt, nicht von dir.

Das hat eine nützliche Konsequenz: Ihr Rumpf und Ihr Gleichgewicht sind nicht mehr die Grenze. Bei einem Freischrauch endet der Satz oft, weil der Rücken nachgibt oder die Position zusammenbricht. Bei einem Hack-Squat-Gerät endet das Set normalerweise, weil die Quads fertig sind, was der ganze Sinn der Sache ist.

Die zweite Konsequenz ist weniger angenehm. Ein fester Pfad lässt sich nicht argumentieren. Wenn der Winkel nicht zu Ihren Proportionen passt, kann man ihn nicht mit allen Mitteln beheben. Sie können Ihre Füße auf oder ab der Plattform bewegen und Ihre Haltungsbreite ändern, und das ist ungefähr die gesamte Anpassungsbreite.

Deshalb ist es wichtiger, einen zu versuchen als ein Spezifikationsblatt. Machen Sie zwei Sätze von 10 mit einer moderaten Belastung und beobachten Sie eine einzige Sache: ob sich der unteren Rücken vom Unterteil unten ablöst.

Was die Maschine haben muss

Alles unten ist der Boden, nicht die Decke.

Sicherheitshalt in mehreren Positionen, entlassen und mit einem Dreh der Griffe gesperrt, während Sie noch geladen sind. Nur deshalb kannst du selbst trainieren, um zu scheitern.
Eine Plattform , die groß genug ist . für hohe und niedrige Fußplatzierungen, schmale und breite. 50 x 40 cm und mehr; etwas kleiner nimmt die einzige Einstellung, die Sie haben.
mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm3, also funktioniert der gleiche Rahmen für jemanden 165 cm groß und jemand 195 cm groß.
Rückenpolster, das Schulterblätter und unteren Rücken bedeckt, da die Lendenregion am unteren Ende am meisten Kontakt aufnimmt.
Ein Rahmen, der unter Belastung steht und nicht verschiebt oder springt, wenn der Schlitten den unteren Halt erreicht.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Schienenwinkel

Etwa 45 Grad sind Standard und man sieht alles zwischen 30 und 55. Der Winkel bestimmt , wie viel von dem belasteten Gewicht Sie tatsächlich fühlen: Bei 45° handelt sich bei 30° nur um die Hälfte.

Die Zahl auf den Hörnern ist also nicht vergleichbar zwischen zwei Maschinen, und sie ist sicherlich nicht vergleichbar mit Ihrem Sitzbein. Tragen Sie keine Last mit; halten Sie die Wiederholungen und Anstrengungen auf der vor Ihnen liegenden Maschine im Blick.

Leergewicht der Schlitten

Der Wagen selbst wiegt etwas, typischerweise 20 bis 60 kg, je nachdem, wie viel Stahl in ihn eingegeben wurde. Das ist die Mindestlast. Für leichtere oder weniger ausgebildete Nutzer ist ein schwerer Schlitten ein echtes Problem, denn die erste Arbeitsrunde beginnt dort, wo die Aufwärmphase hätte enden sollen.

Schienen und Lager

Billigere Maschinen schieben Kunststoffschläuche entlang runder Wellen; bessere benutzen lineare Lager oder Rollen auf einem Profil. Der Unterschied zeigt sich nie auf einem Foto, aber man hört und fühlt ihn: Eine gute Maschine läuft ruhig und gleichmäßig, ohne zu zerreißen, wenn die Richtung ändert.

Das ist auch der Teil, der am schnellsten altert. Schlechte Schienen beginnen nach ein oder zwei Jahren zu kratzen und brauchen immer mehr Fett, und danach fühlt sich die Bewegung immer an, als ob sie irgendwo festhält.

Nennkapazität und Stahl

Die angegebene Tragfähigkeit liegt in der Regel zwischen 200 und 450 kg und ist für niemanden selten die tatsächliche Grenze. Die nützlichere Zahl ist das Gewicht der Maschine selbst zusammen mit dem Rahmenrohr: Eine 100 kg-Einheit und eine 220 kg-Einheit verhalten sich nicht gleich, wenn 150 kg Platten davon hängen.

Schwergewichtshorn

Vier Hörner sind das Minimum, sechs sind bequemer, weil man keine Platten in Türme stapelt. Überprüfen Sie, ob Sie sie von der Maschine aus erreichen können und ob sie die Dicke der Stoßfängerplatten nehmen.

Polsterung

Die Schaumdichte ist wichtiger als die Schaumdicke. Ein weiches Pad komprimiert bis auf 150 kg und Ihre Schultern werden es Ihnen bis zum dritten Satz sagen. Die Qualität des Vinyls und die Nähte entscheiden, ob sich das Polster in zwei oder zehn Jahren aufspaltet.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Erwarten Sie etwas in der Region von 1,72.2,3 m lang, 0,91.1,3 m breit und 1,31,6 m hoch. Wenn man auf beiden Seiten einen halben Meter für das Laden von Platten und das Ein- und Ausladen hinzufügt, gibt man 4 bis 6 Quadratmeter, die für nichts anderes verwendet werden können.

Die Maschine selbst wiegt 100 bis 250 kg. Das bedeutet, dass zwei Personen die Maschine bewegen, dass man sich Gedanken macht, ob man den Boden über dem Boden befindet und ob man eine dicke Gummimatte hat, wenn man unterhalb Parkett oder Fliesen hat.

Der Preis kann nicht auf eine Zahl reduziert werden, aber der Spread wird jedes Mal von der gleichen Handvoll Faktoren bestimmt: Masse des Stahls, Schienenart, Menge der Einstellbarkeit und ob die Einheit neu oder gebraucht ist. Lieferung und Durchholung der Tür sind oft eine andere Kosten, vor allem ohne Aufzug.

Dann fügen Sie Teller hinzu. Um die Maschine wertvoll zu machen, braucht man ungefähr 100 bis 200 kg davon, und dieser Teil des Budgets fängt die Leute.

Häufige Kauffehler

Zu früh gekauft. Ein Hack-Squat-Gerät ist das vierte oder fünfte Element in einem Heim-Sportstudio, nie das erste. Ohne Teller und Schalter ist das Geld anderswo schwerer zu verdienen.
Ich messen die Maschine, aber nicht den Raum. Es passt; Sie passen nicht in die Umgebung. Überprüfen Sie den Fußabdruck auf dem Boden, bevor Sie etwas bestellen.
Ich vertraue Nummern statt einer Testsitzung. 400 kg sagen nichts darüber aus, ob deine Hüften zu dieser Geometrie passen.
Ich vergesse die Höhe. In einem Keller mit einer 2,1 m hohen Decke prüfen Sie sowohl die Maschinenhöhe als auch den Freiraum über dem Kopf in der obersten Position.
Kombinationsgeräte, die man unbemerkt gekauft hat. Hack-Kniebeugen und Beinpress in einem Rahmen klingen effizient, aber der Kompromiss zeigt sich normalerweise als kurze Plattform oder schlechte Pad-Anpassung.
Training durch Schmerz. Wenn Ihr Knie bei jeder Hack-Squat-Maschine schmerzt, ist die Maschine selten die ganze Geschichte lesen Sie, was tatsächlich hilft mit Verhinderung von Knieverletzungen bevor Sie etwas ausgeben.

Wer es anspricht und wer es überspringen sollte

Es passt Ihnen, wenn Sie zwei Mal pro Woche Beine trainieren und eine Quad-Arbeit wollen, die aufhört, wenn die Quads aufhören, nicht wenn Ihr Rücken es tut. Es eignet sich auch für alleine Trainende, denn mit den Stopps kann man ohne Beobachter nahe am Scheitern kommen.

Es ist sinnvoll, wenn ein Balken auf dem Rücken nicht mit den Schultern oder Handgelenken übereinstimmt, mit einer Einschränkung: ein fester Pfad ist kein Schutz an sich und auf den unteren Rücken achten bleibt ein Job, den du weg von dieser Maschine machst. Die meisten der Bewegungsteilnehmer, die über 50 Jahre alt sind, finden, dass sie die Woche gut füllen, weil die Erholung schneller ist als bei schweren Barbell-Kniebeugen. Das passt zu dem breiteren Ansatz, den wir in unserem Artikel über die - Ich bin 50 und habe mich vernünftig ausgebildet.- Ich weiß .

Überspringen Sie es, wenn Sie ein Zimmer haben und die Wahl zwischen diesem und einer Kardiomaschine liegt, die Sie fünfmal pro Woche benutzen würden. Überspringen Sie es, wenn Sie für einen Sport trainieren, bei dem der Schwerpunkt auf der Übertragung auf das Feld liegt, und überspringen Sie es, wenn Sie zwei Ganzkörper-Sitzungen pro Woche machen - bei diesem Volumen ist eine spezielle Quad-Maschine einfach nicht nötig.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Scharfe Knieschmerzen, die jedes Mal im gleichen Gelenkwinkel auftreten, Schwellungen nach den Sitzungen, ein Gelenk, das sich verriegelt oder nachlässt, oder Rückenschmerzen, die sich über das Bein hinunter bewegen und länger als ein paar Tage anhalten: Nichts davon wird gelöst, indem man die Position des Fußes ändert. Das gleiche gilt für Taubheit oder Schwäche im Bein.

Die Kurzfassung

Eine Hack-Squat-Maschine macht nur einen Job: Harte Quad-Works ohne Körper oder Trainingspartner, die das Set einschränken. Wenn Sie diese Arbeit erledigen wollen, schauen Sie sich den Schienenwinkel an, das Leergewicht des Schlitten, wie glatt er läuft, die Plattformgröße und die Anpassung des Pads und testen Sie einen, bevor Sie kaufen. Wenn Sie nicht über 4 bis 6 Quadratmeter und 100 kg Teller verfügen, können Sie mit Ihrem Geld mehr kaufen.