Erstes Mal im Fitnessstudio: Was man anziehen soll und die ungeschriebenen Regeln.

Sie stehen vor dem Fitnessstudio und die Frage in Ihrem Kopf hat nichts mit Hocken zu tun. Es geht darum, was man anziehen soll, damit man nicht aus dem Platz schaut, und was man tun darf, wenn man drinnen ist. Nichts davon ist auf der Wand geschrieben, aber alles kann in einer einzigen Sitzung gelernt werden, also hier ist die kurze Liste von dem, was zählt und was imaginäre Sorgen sind.

Schuhe sind das Einzige , was es wert ist , richtig zu bekommen .

Wenn du eine Entscheidung ernst nimmst, dann Schuhe. Beim Heben braucht man eine stabile, ziemlich flache Sohle, damit man den Boden fühlen kann. Laufschuhe mit dickem, weichem Polster machen das Gegenteil: Sie stehen auf einem Kissen, das sich unter einem Knie- oder Liegestützwerk auf die eine Seite zusammendrückt und das Knie folgt.

Flachwände sind sehr gut, und viele Leute heben jahrelang nichts mehr. Behalte die Laufschuhe für das Laufband, das Fahrrad und dein Aufwärmen. Ein spezielles Liftschuhsystem ist kein Problem für den ersten oder dritten Monat.

Was nicht funktioniert: Flip-flops, Sandalen, Schlittschuhen und barfuß. Die meisten Fitnessstudios verbieten sie direkt, und nicht wegen des Aussehens. Eine 20 kg schwere Platte, die auf einen ungeschützten Fuß landet, ist etwas, das jeder, der eine Weile trainiert hat, mindestens einmal gesehen hat.

- Das ist ein Schlüssel . Komfortabel, alt und zu Hause getestet.

Du brauchst nichts zu kaufen. Ein T-Shirt, Shorts oder Jogger, die nicht am Ende eines Kniebeins schneiden, und Sie sind fertig. Überprüfen Sie die Spielregeln des Fitnessstudios, bevor Sie in einer Weste auftauchen, denn viele Orte verlangen, dass die Schultern bedeckt werden.

Stoff ist wichtiger als Schnitt. Ein Baumwollhemd ist in etwa zwanzig Minuten durchnässt und bleibt so; etwas, das Wickel ist angenehmer, und der Unterschied ist am offensichtlichsten im Winter, wenn Sie nachher nach draußen treten. Ein richtiger Sport-BH ist mehr wert als ein normaler.

Ein Test beseitigt die meisten Unannehmlichkeiten: Ich ziehe das ganze Outfit zu Hause an und mache zehn langsame Hocken vor einem Spiegel. Sie werden sofort sehen, ob die Leggings schiefe sind, ob das Hemd nach oben geht und ob sich ein Nahtstreich anzieht. Lieber in deinem Schlafzimmer als in einem vollen Gewichtesaal.

Die Tasche: 6 Artikel und nichts anderes.

• Ein kleines Handtuch. Viele Fitnessstudios verlangen eine, und mit ihr wischt man die Bank ab.
• Eine Flasche mit einem halben Liter bis zu einem Liter, also bist du nicht alle fünf Minuten am Brunnen.
• Ein Vorhängeschloss, wenn das Fitnessstudio nicht bietet.
• Ersatzsocken und ein Ersatztop, besonders wenn Sie direkt zur Arbeit gehen.
• - Deodorant. - Das ist ein Deodorant.
• Ihr Sitzungsplan, auf Ihrem Handy oder auf Papier.

Es ist nicht notwendig, Milliliter im Voraus zu zählen, da Wie viel Wasser brauchen Sie eigentlich? Das hängt davon ab, wie lange man trainiert und wie stark man schwitzt. Wenn Sie möchten, dass der Besuch vorhersehbar ist, lesen Sie es durch. wie eine erste Sitzung aussieht Schritt für Schritt - Bevor du gehst.

Die Ausrüstung wird geteilt, nicht im Besitz.

Das ist die Regel, aus der die anderen kommen. Eine Maschine oder ein Regal gehört Ihnen, solange Sie sie benutzen, und zwischen den Sätzen gemeinsam.

Ich frage. Wie viele Sets haben Sie noch? ist völlig normal und niemand nimmt sich beleidigt. Wenn dich jemand fragt, antworte mit einer Zahl: Zwei, drei. Und wenn Sie zwei oder drei Minuten ruhen, lassen Sie sie arbeiten. Ihr werdet beide früher fertig sein.

Was die Leute wirklich ärgert, ist, ohne anwesend zu sein, zu buchen. Ein Handtuch auf einer Bank, während Sie am anderen Ende des Raumes für zehn Minuten plaudern, oder drei Stationen gleichzeitig um sechs Uhr abends. Um zehn Uhr morgens in einem leeren Fitnessstudio merkt niemand; in der Hauptverkehrszeit merkt es jeder.

Sechs kleine Dinge , die dich als leicht zu trainieren kennzeichnen .

• Leg die Hanteln wieder auf den Regal und zieh die Teller vom Tisch ab.
• Wisch die Bank ab, wenn du darauf geschwitzt hast. Es dauert fünf Sekunden.
• Stehen Sie nicht direkt gegen das Hantelträger, während jemand hebt. Sie brauchen Platz zum Auf- und Absetzen.
• Musik geht in Kopfhörer, nicht aus dem Lautsprecher.
• Wenn du dich selbst filmst, so, dass niemand anders aufgenommen wird. Im Umkleideraum bleibt das Telefon in der Tasche, ohne Ausnahme.
• Bieten Sie einem Fremden keine technischen Ratschläge an. Die Ausnahme ist die echte Gefahr: Keine Halsbänder an einer Bar, Teller gleiten, jemand steckt unter einem Gewicht.

Was niemand sieht und was die Leute bemerken.

Niemand sieht zu, wie viel du heben kannst. Die Leute, die zu starren scheinen, schauen sich normalerweise im Spiegel hinter dir an oder zählen ihre Ruhe ab. Das klingt nach einer Beruhigung, aber es ist einfach so.

Was aber bemerkt wird , ist anders: ob Sie Gewichte zurücklegen, ob Sie den Gang blockieren und ob Ihr Kit sauber ist. Das ist die ganze Liste.

Der Rest ist praktisch und einfacher, als es aussieht. Startlicht und unterschießen statt zu überschießen, was genau das ist, was Ein Gewicht für den ersten Satz wählen , ohne zu raten . ist für. Wenn der Plan, den Sie erhalten haben, voller Kurzschrift ist, RM, AMRAP, Supersätze und Tempo sind alle woanders entschlüsselt. Und wenn eine Bewegung schmerzt, statt sich nur schwer anzusehen, gibt es eine vernünftige Linie für Wann man eine Übung fallen lässt Statt durchzudrängen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust, außerproportional schwere Atemnot, Schwindel, Übelkeit oder Ohnmacht verspüren, sollten Sie anhalten und sich untersuchen lassen. Das gleiche gilt für scharfe Gelenkschmerzen, die sich bei jeder Wiederholung zeigen oder sich nicht innerhalb weniger Tage beruhigen.

Sprechen Sie vor Ihrer ersten Behandlung mit jemandem, wenn Sie unkontrollierten Blutdruck haben, eine Herzerkrankung haben, eine kürzlich durchgeführte Operation oder Verletzung hatten oder wenn Sie schwanger sind. Nach 24 bis 48 Stunden ist eine leichte Muskelschmerzen zu erwarten und ist kein Warnzeichen.

Die Kurzfassung

• Eine flache, stabile Sohle ist das einzige Stück, das das Training selbst verändert; Flip-Flops und Barfuß sind aus gutem Grund verboten.
• Tragen Sie alte, bequeme Kleidung und testen Sie sie zu Hause mit zehn Hocken vor einem Spiegel.
• Packen Sie ein Handtuch, Wasser, ein Vorhängeschloss, ein Ersatztop, Deodorant und Ihren Plan.
• Die Ausrüstung wird zwischen den Gruppen geteilt: Fragen Sie nach den übrigen Sätzen, lassen Sie die Leute arbeiten und reservieren Sie niemals eine Station mit einem Handtuch.
• Leg die Gewichte zurück, wische die Bank ab, halte Musik in Kopfhörern und sprich nur mit einem Fremden, wenn etwas wirklich gefährlich ist.