Offene, klassische Körperform, Männer Körperform und Bikini erklärt

Wie offen, klassischer Körper, Männer Körper und Bikini tatsächlich unterscheiden, was die Juroren in jedem belohnen, und wie man herausfindet, welche Abteilung zu Ihrem Rahmen passt.

Wenn man sich eine Sendung zum ersten Mal ansieht , fällt eines auf: Eine Gruppe geht in kleinen Stücke und hält Posen, bis ihr Gesicht zittert, und die nächste kommt in kniengroßen Shorts und dreht sich einfach ein paar Mal um. Das sind keine Stufen auf derselben Leiter. Sie sind getrennte Abteilungen, und das Regelwerk entscheidet, was ein Richter sogar belohnen darf.

Was die Richter tatsächlich bewerten

Jede Division wird nach drei Punkten bewertet: Wie viel Muskeln Sie tragen, in welcher Verfassung Sie am Tag sind (wie schlank und wie voll), und Form Schulterbreite gegen Taille, Muskelbauch, symmetrische Links-Rechts-Bewegung. Die Abteilungen unterscheiden sich in der Höhe der Wertschöpfung der drei.

Das zweite, was man verstehen muss, ist, dass die Bewertung vergleichbar ist. Es gibt keine Bar, die du frei hast. Sie sind gegen die Leute, die an diesem Morgen neben Ihnen stehen, und deshalb kann die gleiche Form eine Show gewinnen und in der nächsten fünfte Platz einnehmen.

Drittens zählt die Präsentation. Der gleiche Körper sieht aus wie zwei verschiedene Athleten, je nachdem, wo er steht, wie weit er sich dreht und wann er sich strafft. Das braucht Monate Übung, keine Probe die Woche davor.

Offener Bodybuilding: Muskeln und Kondition, keine Obergrenze

Open ist die ursprüngliche Abteilung und die einzige ohne Gewichtsbegrenzung auf professioneller Ebene. Amateur-Shows führen gewöhnlich Gewichtsklassen, aber die Logik ändert sich nicht: Mehr Qualitätsmuskeln, gehalten in hartem Zustand, gewinnt.

Sie konkurrieren beim Zügelposieren und es gibt je nach Föderation sieben oder acht Posierungen vorne doppelte Bizeps, vorne breite Breite, Seite Brust, Rücken doppelte Bizeps, Rücken breite Breite, seitliche Trizeps, Bauch und Oberschenkel. Der Rücken entscheidet meist über die Platzierungen, denn dort kann sich eine fehlende Arbeit nicht verstecken.

Die Eintrittsgebühr ist Jahre schweren Trainings und langen Vorbereitungszeitraum. Passen Sie in dieser Zeit auf die Gelenke auf, sonst bricht die Vorbereitung auseinander, bevor sie beginnt. Deshalb lohnt es sich zu wissen, was wirklich funktioniert. Verhinderung von Knieverletzungen und was nur Füllstoff ist.

Klassische Körperform: Größe mit der Waage als Bremse

Die IFBB Pro League hat diese Division 2016 hinzugefügt, um die Proportionen früherer Jahrzehnte wiederherzustellen. Die definierende Regel ist eine Gewichtsobergrenze, die an die Höhe gebunden ist. Verpassen Sie das bei der Wiegung und Sie treten nicht auf die Bühne in dieser Klasse.

Durch die Mütze, eine enge Taille und saubere Linien sind mehr wert als weitere fünf Kilo über den Rücken. Die Teilnehmer tragen einen bestimmten Schnitt an Slippern, das Vakuum und eine klassische Pose Ihrer Wahl sind Teil der Runde, und der muskulöseste Schuss aus der Öffnung wird nicht verwendet.

Das praktische Ergebnis ist, daß viele Athleten die letzte Woche damit verbringen, sich mit der Waage zu bekämpfen, anstatt ihre Form zu verbessern. Wenn Ihr natürliches, gesundes Gewicht für Ihre Größe deutlich über der Grenze liegt, ist offen die ehrlichere Wahl.

Männer-Physique: Boardshorte, Oberkörper und V-Form

Du trägst eine Brettshorts bis zum Knie, also sind die Beine praktisch aus dem Spiel. Es geht um Schulterbreite und Rückenbreite gegen die Taille, einen sauberen Oberkörper und wie man sich trägt.

Es gibt keine Pose im traditionellen Sinne - Vierteldrehungen, Hände an den Hüften oder an den Seiten. Hier sind weniger Muskeln und etwas weichere Konditionen gefragt als im Freien; zu groß und zu zerfetzt zu sein kostet Punkte, anstatt sie zu verdienen.

Trainiere trotzdem deine Beine, auch wenn es drei Sätze Kniebeugen oder Pressen pro Woche sind, für Hüft- und Rückengesundheit und nicht für die Bühne. Was wirklich hilft, ist in unserem Artikel zu sehen. Verhinderung von Rückenschmerzen- Ich weiß .

Ich bin nicht in der Lage. Form, Gleichgewicht und Bühnenpräsenz

Bikini ist die größte Frauen-Division und existiert seit 2010 auf professioneller Ebene. Es ist ein Zwei-Teile-Anzug und Absätze, Viertel-Kurven, und keine obligatorischen Posen der Art, die die Männer halten.

Die Punktzahl ist ein Gesamtbild: Runde Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln, Schultern, die ein weiches V bilden, eine kleine Taille, plus Haut, Haare und wie du dich präsentierst. Tiefe Trennung, sichtbare Venen und durchtrennte Viereiter ziehen die Punktzahl nach unten anstatt nach oben.

Mehr Muskeln als Bikini-Belohnungen zu tragen, ist keine Sackgasse. Für die Gesundheit sind vollere Beine und Hüften mit weniger betontem Oberkörper erforderlich, für die Figur mehr Schulter- und Rückenentwicklung und für den weiblichen Körper wieder mehr, mit obligatorischer Pose.

Die Wahl der Abteilung

Beginnen Sie mit Ihrem Körper, nicht mit Ihrem aktuellen Zustand. Breite Schultern über schmale Hüften zeigen auf den männlichen Körper; lange Gliedmaßen mit einer natürlich kleinen Taille auf den klassischen Körper; ein kurzer, dicker Rahmen, der leicht auf die offene Seite gewinnt.

Dann sei ehrlich über Diäten. Offene und klassische Vorbereitungen dauern in der Regel 16 bis 24 Wochen und bringen Sie zu einem Körperfettniveau, das niemand das ganze Jahr über hält, während Bikini und Männerkörper ein wenig voller werden.

Lesen Sie das Reglement der Föderation für die spezifische Show, bevor Sie die Eintrittsgebühr zahlen. Die Größenklassen, der Anzugsschnitt und die Gewichtsgrenzen variieren zwischen den Organisationen, und die Unterschiede reichen bis zur Spitze des Sports etwas, das wir bei der Betrachtung der Wie sich die Arnold Classic und die Olympia wirklich unterscheiden- Ich weiß .

Alter ist auch kein Disqualifikationsfaktor. Die Masterkurse beginnen in der Regel mit 40 Jahren und in einigen Verbänden mit 35, obwohl sich die Ausbildung zu diesem Zeitpunkt von der Ausbildung mit 20 Jahren unterscheidet. Wie sieht ein intelligentes Training mit 50 aus?- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Vorbereitung bedeutet schlanker laufen, als es gesund ist, das ganze Jahr lang zu halten, und der Körper sagt es. Wenn Sie für drei oder mehr Zyklen an Ihrer Periode stehen bleiben, wenn Sie Ohnmacht oder Schwindel bekommen, wenn Ihr Puls in Ruhe schneller schlägt, wenn Sie anhaltende Schlaflosigkeit haben oder wenn Ihre Libido für Wochen sinkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Das gleiche gilt, wenn man anfängt, über Nahrung nachzudenken, was das normale Leben beeinträchtigt, oder wenn man nach einer Show schnell und unkontrollierbar wieder an Gewicht kommt. Diuretika und Last-Minute-Wasserspiele gehören zu den gefährlichsten Teilen dieses Sports und sind nicht allein zu erproben.

Die Kurzfassung

Geöffnet: Maximalmuskeln und die härteste Kondition, keine Gewichtsbegrenzung auf Profi-Ebene, sieben bis acht Posen.
Klassische Körperform: Größe begrenzt durch eine Gewichtsobergrenze für Ihre Größe, so Taille und Linien schlagen zusätzliche Kilo.
Männer-Physique: Brettshorts, Oberkörper und V-Tapper, Vierteldrehungen statt Posen, weniger Masse als offen.
Ich bin nicht in der Lage. mehr Muskeln und mehr Abstand führen natürlich zu einem besseren Körperbild.
Wählen Sie nach Ihrem Körper und nach Ihrer tatsächlichen Toleranz gegenüber Diäten, nicht nach der Konkurrenz Ihrer Trainingspartner.