Aufzugsgurte: Wenn sie helfen und wenn sie im Weg stehen.

Was ein Hebegürtel eigentlich tut, wie man Breite, Dicke, Material und Schnalle auswählt, was den Preis bestimmt und die Sets, wo das Tragen eines Sie nur zurückhält.

Die meisten Fitnessstudios haben zwei Arten von Gürtelnutzern: Der, der sich die letzten zwei Sätze mit dem Sitzband anlegt und der, der es nie abnimmt. Warm-ups eingeschlossen. Der Gürtel tut so oder so etwas die Frage ist, ob er das tut, was man wirklich braucht, und auf welchen Sets.

Dies ist eher ein Kaufführer als eine Bewertung. Am Ende sollten Sie wissen, welche Breite, Dicke und Schnalle Sie suchen sollen, wie viel Geld vernünftig ist und wann der Gürtel leise gegen Sie arbeitet.

Was ein Gürtel wirklich tut

Ein Gürtel hält nicht den Rücken hoch. Es gibt deiner Bauchwand etwas Festes, gegen das du drücken kannst. Wenn man in den Bauch atmet und sich in den Gürtel schließt, steigt der Druck im Bauch, der Rumpf wird steifer und die Wirbelsäule biegt sich weniger unter Belastung.

Untersuchungen zeigen im Allgemeinen, dass Gürtel diesen inneren Druck erhöhen und dass sie bei schweren Sets oft ein bisschen mehr Taktgeschwindigkeit oder ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen kaufen. Das ist der stärkste Beweis: Mechanik und Leistung bei hohen Belastungen.

Es ist nicht bewiesen, daß Gürtel Rückenverletzungen verhindern. Diese Frage ist ungeklärt, und niemand kann Ihnen ehrlich Sicherheit im Austausch für einen Kauf versprechen. Die gegenteilige Behauptung dass Gürtel den Bauch schwächen ist ebenfalls unwahr. Der Kofferraum funktioniert anders im Gürtel, aber er macht das Gerät nicht aus.

Was ein guter Gürtel braucht

Die Liste ist kürzer, als die Verkaufsseiten vermuten lassen. Der Gurt sollte überall gleich breit sein oder nur etwas vorne verjüngt sein. Es sollte steif genug sein, um sich nicht zu falten, wenn man sich darauf stützt. Und die Befestigung darf sich unter Last nicht öffnen.

Alles andere Kontrastnähte, Werkzeuge, Zuchsfutter ist Geschmack. Ein weicher Stützgurt mit breitem Rückenpolster und einem dünnen Gurt vorne ist ein Lastgurt, kein Hebegurt: Ihr Magen hat nichts, worauf er drücken kann.

Die Zahlen auf dem Etikett und ihre Bedeutung

Breite

Die Norm beträgt etwa 10 cm, zum Teil weil dies in den meisten Wettbewerbsregeln die Obergrenze ist. Wenn Sie klein oder kurzer Körper sind, können sich 10 cm in Ihre Rippen und Hüftknochen am Ende eines Kniebeins verstopfen, und ein Gürtel von 8 bis 9 cm oder ein vorne verjüngtes Gürtel ist sinnvoller.

Überprüfen Sie vor dem Kauf: Stehen Sie aufrecht und messen Sie die Lücke zwischen der untersten Rippe und dem oberen Teil des Becken. Unter 12 cm und mit einem vollen Gürtel wird man bei jeder Hock-Sitzung genervt.

Stärke

Der Leedergürtel ist etwa 6 bis 13 mm lang, wobei 13 mm die Wettbewerbsobergrenze darstellt. Dicker bedeutet steifer, steifer bedeutet mehr zu schützen, aber es bedeutet auch Wochen des Einbruchs und weniger Komfort im Lieferheben.

Für die meisten Menschen, die dreimal oder viermal pro Woche heben, ist die Mitte dieses Bereichs etwa 10 mm der beste Kompromiss. Sie können nur auf 13 mm steigen, wenn Sie regelmäßig über 90% Ihrer maximalen Leistung arbeiten und wenn Sie sich beim Hocken trainieren.

Material

Leder ist steifer und hält länger, aber es beginnt als eine Planke um die Taille und muss eingebrochen werden. Nylon ist weicher, leichter, schneller zu schnallen und komfortabler, wenn man in derselben Sitzung Heben und Konditionieren macht. Im Gegenzug bietet es weniger Unterstützung, wenn man sich an die Grenze hält.

Schnalle

Ein einzelner Schwanz ist schnell, einfach und hat die geringste Anzahl von Ausfallteilen. Ein Doppelkopf sieht ernster aus, ist langsamer zu spinnen und kauft nichts Messbares. Ein Hebel schließt sich in einer Sekunde und gibt jedes Mal die gleiche Dichte, aber um ihn anzupassen, braucht man einen Schraubenzieher, was ein Problem ist, wenn sich die Taille im Jahr bewegt oder man sich den Gürtel teilt. Klemmband passt sich in kleinen Schritten an und ist das schnellste von allen, aber es kann sich auf sehr schweren Geräten kriechen.

Qualität aufbauen

Hier unterscheiden sich Gürtel wirklich. Suchen Sie nach sauber durchbohrten, verstärkten Löchern, einem so dicken Stiel, daß man ihn nicht mit der Hand biegen kann, nach mehreren Reihen mit Nähern und nach Kanten, die anstatt geklebt zu werden, genäht werden. Hardware und Nähte sind die ersten Dinge, die auf billige Kit gehen, die ist für Sportgeräte im Allgemeinen gilt:- Ich weiß .

Größenordnung

Messen Sie Ihre Taille an der Stelle, wo der Gürtel sitzen wird, ungefähr über den Nabel nicht an den Hüften und niemals an der Hosengröße. Ziel ist es, auf ein mittleres Loch zu landen, damit man Platz in beide Richtungen hat.

Raum und Geld

Der Raum ist nicht das Problem. Ein Gürtel lebt auf einem Haken oder in einem Zubehörsack. Der Haken ist, dass es nur verdient seine Pflege, wenn Sie die Lifte es gibt für Kniebeugen, Deadlifts, Oberkopf Drücken, schwere Träge zu tun. Ohne eine Waage und ... Ein Rack , der dich sicher fängt ., ein Gürtel sitzt ganz unten auf der Einkaufsliste.

Die Preise lassen sich nicht auf eine Zahl reduzieren, denn sie hängen vom Material, der Anzahl der Lederlagen, der Qualität der Ausrüstung und davon ab, ob der Gürtel in Serie hergestellt wird oder nach Ihren Maßstäben. Wie eine grobe Karte: Nylon ist das billigste Ende, einlagiges Leder mit einem Stiel ist in der Regel zwei bis drei Mal so teuer, und dickes mehrlagiges Leder mit einem Hebel drei bis fünf Mal.

Wenn Sie noch sind Ein kleines Haus zusammenstellen, dass Geld fast immer mehr als Platte oder Sicherheitsstange als als Gürtel funktioniert.

Wenn der Gürtel gegen dich arbeitet

Wenn du es die ganze Sitzung trägst. Bei 60 Prozent Ihrer Maximalleistung oder auf Locken gibt es nichts, und es nimmt Stunden des ungeschnallten Hebens weg, was Sie jedes Mal tun, wenn Sie Möbel bewegen.

Wenn es über deine Atmung fliegt. Wenn man ohne Gürtel Luft nicht festhalten und sich nicht feststecken kann, verbirgt der Gürtel das Muster, anstatt es zu reparieren.

Wenn es zu fest gedreht wird. Überengt, hält es dich davon ab, in deinen Magen zu atmen, das war der ganze Punkt. Es sollte fest genug sein, dass Ihre Finger einfach unter sie gleiten, wenn Sie entspannt stehen, und sich selbst anziehen, wenn Sie mit Luft gefüllt werden.

Und wenn die Ausrüstung bereits den Stabweg steuert, wie auf einem Smith-Maschine- Ich weiß . Der Nutzen eines steiferen Rumpfes ist dort viel geringer als bei einem freien Stang.

Häufige Kauffehler

Ein 13-mm-Gürtel im ersten Schuljahr: Zu steif, langsam zu durchbrechen, meistens auf dem Regal.
Eine Größe aus der Hose auswählen, statt mit einem Messband um die Taille.
Ich kaufe einen weichen, breiten Rücken-Haltegurt, der gut aussieht, aber keine Steifheit vorne hat.
Ein Hebel zu Kauf zu Beginn einer Diät oder bei einem Bulk, wenn sich die Taille alle paar Wochen ändert.
Für Blicke bezahlen, während die Spitze und die Löcher der Schwachpunkt sind.
Du erwartest, dass ein Gürtel deine Rückenschmerzen löst.

Für wen sich das lohnt.

Es lohnt sich, wenn man sich hockt und über 80% seines Maxims deadlift, in Dreien und Fünfern arbeitet und sich ohne das schon gut schlägt. Es lohnt sich für jeden, der antritt, wo die Regeln die Breite auf 10 cm und die Dicke auf 13 mm beschränken, also spart der Kauf eines legalen Gürtels von Anfang an, wenn man zweimal kauft.

Es lohnt sich nicht, wenn man hauptsächlich an Maschinen trainiert, in Sätzen von 12 oder mehr Personen lebt, sechs Monate oder weniger mit Heben beschäftigt ist oder sein Training auf Körpergewicht und Körpergewicht basiert. Widerstandsbänder- Ich weiß . In diesem Fall ist ein Gürtel eine Dekoration.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie eine Hernie, einen unkontrollierbaren Blutdruck, eine Augenerkrankung wie Glaukom haben oder schwanger sind oder kürzlich eine Bauchoperation hatten, sprechen Sie mit einem Arzt über schwere Befestigungen und Gürtel, bevor Sie in einen Laden gehen. Das gleiche gilt, wenn die Verstärkung Schwindel, Schmerzen, die sich am Bein ausbreiten, oder Nadeln verursacht.

Kurz gesagt:

Ein Gürtel ist ein Werkzeug für schwere Aufzüge, kein Alltagsgerät. Für die meisten Menschen bedeutet das Leder, etwa 10 cm breit und etwa 10 mm dick, einziges Stück, aus einem Messband und fest, damit man noch in den Magen atmen kann.

Tragen Sie es über etwa 80 Prozent Ihrer Körpergröße, ziehen Sie es für Aufwärmungen und Zubehör aus und erwarten Sie keinen Schutz, den es nie zu bieten gezeigt hat.