Schuhen zum Heben und Laufen: Was zu kaufen und warum

Warum ein Laufschuhe unter einem geladenen Balken zusammenbricht, welche Schuhspezifikationen wirklich wichtig sind für das Heben und wer wirklich ein eigenes Paar braucht.

Du kommst ins Fitnessstudio in deinen Turnschuhen und alles läuft gut, bis du unter eine Bar trittst, die etwas bedeutet. Die Ferse sinkt ein wenig, das Knie rutscht hinein, und das ganze fühlt sich an, als ob man auf einem dünnen Kissen sitzt, das sich ständig bewegt. Du stellst dir das nicht vor. Ein Laufschuhe ist gebaut, um zu komprimieren.

Die beiden Schuhe lösen entgegengesetzte Probleme. Ein Laufschuhe absorbiert einen kurzen Schlag mehrmals Ihr Körpergewicht auf ein Bein, Tausende Male pro Sitzung, und gibt etwas von dieser Energie zurück. Ein Hebeschuh nimmt langsam, stetigen Druck auf sich und seine ganze Aufgabe ist es, dass nichts passiert: Keine Squash, keine Neigung, keine Rutsche.

Was ein Trainingsschuh wirklich tun muss

Es muss eine Basis geben, die nicht komprimiert. Das ist das nicht verhandelbare. Wenn die Ferse fünf oder sechs Millimeter unter Last sinkt und ungleichmäßig sinkt, hat sich Ihr Massenzentrum bereits bewegt und Sie werden das nicht als Schieben lesen. Du wirst es als schwach empfinden.

Es muss breiter unter den Füßen sein, als es aussieht. Laufschuhe sind oft an der Ferse und am Zeh verjüngt, weil das dem Fuß hilft, nach vorne zu rollen. Unter einer Bar willst du keine Rolle, du willst ein Stativ: Fersen, großer und kleiner Zeh in den Boden gedrückt.

Und es muss die Ferse unten halten. Wenn sich die Ferse nur einen halben Zentimeter in den Schuh hebt, ist ein Teil der Verbindung zum Boden verloren gegangen, gerade in dem Moment, in dem man sie am dringendsten braucht.

Die Lesestoffbeschreibungen und die Bedeutung jedes einzelnen

Fallen lassen, der Unterschied von der Ferse bis zur Zehe.

Laufschuhe haben meistens einen Abstand von 0 bis 12 mm. Schuhe, die für Kniebeugen und olympisches Heben entwickelt wurden, haben eine erhöhte, starre Ferse, die normalerweise zwischen 15 und 22 mm liegt. Das ist kein Styling. Wenn man die Ferse hochhebt, kann man das Knie weiter vorwärts bewegen, ohne dass die Ferse vom Boden abfällt.

Bei Totenhebeln wirkt die gleiche Ferse gegen dich: Es fügt ein paar Zentimeter zur Entfernung hinzu, die die Stange zurücklegen muss. Da wollen Sie das Gegenteil die dünnste, flachste Sohle, die Sie tolerieren können.

Härte der Sohle

Das ist die Nummer, die niemand auf die Box druckt, also testen Sie sie mit der Hand. Drück deinen Daumen so fest wie möglich in die Ferse des Schuhs. Wenn es gibt, gibt es mehr unter einem geladenen Balken. Ein Hebeschuh verwendet einen Fußabsatz aus hartem Kunststoff, Verbundwerkstoff oder Holz, und Ihr Körpergewicht ändert kaum seine Form.

Stahlhöhe

Moderne Laufschuhe können mehr als 35 mm Material unter der Ferse stapeln. Ein flacher Trainingsschuh ist in der Regel 6 bis 12 mm lang. Je weiter man vom Boden entfernt ist, desto kürzer ist der Abstand zwischen ausgeglichen und nicht - aus demselben Grund kippt ein Barhocker leichter als ein Esszimmerstuhl.

Oberteil und Befestigung

Die Oberteile sind weich und atmungsaktiv, weil die Füße über eine Weite geschwollen sind. Die Oberflächen sind steifer und die meisten tragen ein oder zwei Gurtbänder über den Mittelfuss. Der Riemen ist keine Dekoration: Es hält den Fuß davon ab, nach vorne zu gleiten, wenn alles am Ende eines Kniebeins komprimiert wird.

Gewicht

Gewicht ist eine echte Kosten beim Laufen, weil man den Schuh hunderte Male pro Minute hebt. Bei der Aufhebung ist es fast irrelevant. Die Schuhen sind in der Regel schwerer und kosten nichts.

Größenordnung

Laufschuhe werden normalerweise mit einem kleinen Platz vor den Zehen gekauft, da die Füße bei längeren Läufen anschwellen. Man kauft Schuhen, damit die Zehen ohne Druck an den Ende kommen und die Ferse nicht rutscht. Wenn Sie beide kaufen, gehen Sie nicht von der gleichen Zahl aus die Logik unterscheidet sich, was der ganze Sinn des Leitfadens für die Auswahl von Laufschuhe ohne falsche Annahmen- Ich weiß .

Was es realistisch kostet in Raum und Geld

Der Raum ist das kleine Problem: Noch ein Paar in der Tasche oder auf dem Regal. Aber denken Sie daran, dass Sie die Schuhen nur im Fitnessstudio tragen, also tragen Sie sie tatsächlich. Du kaufst nicht nur ein Paar, du kaufst zwei.

Geld ist besser als ein Verhältnis zu lesen, als als eine Zahl. Ein einfacher, flacher, gummischuher Trainer sitzt in der gleichen Halterung wie ein gewöhnlicher Alltagsschuhe. Ein spezieller Hebeschuh mit einer hart angehobenen Ferse kostet in der Regel zwei- bis dreimal so viel, da es sich um eine andere Konstruktion handelt, in steiferen Materialien und in kleineren Chargen hergestellt wird. Die Spitzenklasse des Marktes kostet wieder mehr, und der Unterschied ist, dass man Leder statt synthetischem, zwei Gurte statt einer und eine größere Auswahl an Anpassungen kauft.

Die Haltbarkeit dreht die Mathematik um. Laufschäume verlieren ihre Eigenschaften irgendwo zwischen 500 und 800 Kilometern, selbst wenn der Schuh noch ordentlich aussieht. Eine starre, steife Absätze werden durch Druck nicht abgeschwächt, daher hält ein gutes Paar jahrelang und hunderte Male. Ein teurer Kauf, der fünfmal so lange hält, ist nicht die teuerste Entscheidung.

Häufige Kauffehler

Zu früh kaufen. Wenn du noch das Kniebein mit Gewichten lernst, die dein Gleichgewicht nicht beeinträchtigen, ändert der Schuh nichts. Eine flache Sohle und ein paar Monate Knöchelarbeit werden es.
Mobilität kaufen. Eine erhöhte Ferse gibt dir ein paar Grad, keine Lösung. Wenn der Rücken unten herumläuft, liegt die Ursache über dem Knöchel.
Ich verwechsle flach mit fest. Viele Casual-Trainer sehen perfekt flach aus und sind aus weichem Schaumstoff. Testen Sie mit dem Daumen, nicht mit den Augen.
Ich laufe in Schuhen. Keine Polsterung, keine Beugung durch den Vorderfuß. Ein paar Sprints am Ende einer Sitzung ist der schnellste Weg zu einem schmerzenden Achillesbrücke.
Ich habe mich eingestellt. Eine Fersenfläche, die sich im Schuh aufhebt, ist ein schlimmeres Problem als ein Schuh, der sich nur halb so eng anfühlt.
Ich kopiere die stärkste Person im Raum. Ihre Ausbildung, Proportionen und Knöchelbereich sind nicht deine.

Wer profitiert und wer nicht?

Es lohnt sich, wenn man mit der Stange hoch auf dem Rücken oder vorne sitzt, wenn man olympische Liften oder deren Variationen macht, wenn man die Fersen am Ende eines Sitzes hebt oder wenn man einen kurzen Anflug von Knöcheln hat. Es lohnt sich auch, wenn man schwer genug hockt, dass die Stabilität die Anzahl der Wiederholungen verändert, nicht nur wie sich das Set anfühlt.

Es lohnt sich nicht, wenn Ihre Sitzungen sind meistens Cardio und Maschinen, wenn Ihre Haupttracks sind deadlifts und Reihen, oder wenn die meisten Ihrer Arbeit auf geführten Pfaden stattfindet, wo die Maschine hält die Linie für Sie die in dem Stück auf Was eine Smith-Maschine wirklich tut und wann sie ihren Platz verdient- Ich weiß . Auch wenn man zu Hause mit Körpergewicht und Band trainiert, wo die Füße häufiger barfuß sind, lohnt es sich nicht; die Prioritäten sind dort unterschiedlich, wie im Leitfaden zu Training in einer Fläche ohne Springen- Ich weiß .

Bei einem knappen Budget ist die Anordnung einfach: Ein Paar feste flache Schuhe, die alles bedecken, und später spezielle Schuhe. Das gleiche Gespräch gilt für den Rest Ihres Kits, einschließlich Wenn ein Hebegürtel hilft und wenn es gegen Sie arbeitet- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn die Schmerzen an der Ferse, dem Schuhbogen oder dem Achillesbein länger als zwei oder drei Wochen anhält, wenn man den Fuß morgens gleich nicht richtig belasten kann oder wenn Schwellungen, Taubheit oder Nadeln auftreten, ist ein neuer Schuh nicht die Lösung. Das gleiche gilt für Diabetiker oder für bekannte Empfindungslosigkeit der Füße . Diese Entscheidung über die Schuhe liegt bei einem Arzt oder Physiotherapeuten, nicht bei einem Ladenangestellten.

Die Kurzfassung

Ein Laufschuh ist dazu gemacht, sich zu komprimieren; ein Hebeschuh ist dazu gemacht, sich nicht zu bewegen. Bei schweren Kniebeugen ist eine harte, nicht komprimierende Ferse, eine breitere Basis und eine Festung zu suchen, die die Ferse nach unten hält. Für die Totenhebe ist die dünnste, flachste Sohle, die man kriegen kann. Der erste Schritt ist kein teures Fachschuhpaar es ist ein Paar feste flache Schuhe und eine bessere Knöchelweite. Und wenn irgendetwas Wochen weh tut, war es nie der Schuh.