Tracking-Apps für Training: Was wirklich zählt bei der Auswahl

Eine praktische Anleitung zur Auswahl einer Trainingsanwendung: die nicht verhandelbaren Funktionen, was jede Spezifikation wirklich bedeutet, was sie kostet und wer sie überspringen kann.

Sie öffnen den App Store, geben "Workout Log" ein und erhalten mehrere tausend Ergebnisse. Die Hälfte sieht identisch aus. Drei Monate später stellen Sie fest, dass Sie Ihre eigenen Daten nicht herausbekommen können, und Sie können immer noch nicht sagen, ob sich Ihr Bankdruck bewegt hat oder ob Sie sechs Wochen lang dasselbe Gewicht wiederholt haben.

Eine Tracking-App ist ein Stück Kit, nicht anders als eine Bank oder eine Bar. Man kann es nicht aus den Screenshots auswählen. Sie wählen es, wenn Sie die Woche überstehen, in der Sie müde sind, das Fitnessstudio voll ist und das Tippen das Letzte ist, was Sie tun wollen. Alles unten ist aus diesem Blickwinkel geschrieben.

Was eine App wirklich tun muss

Die Liste ist kurz. Wenn eines davon fehlt, werden keine zusätzlichen Funktionen es ausgleichen.

Schnell eingeschaltet. Ein Satz sollte zwei oder drei Schläge dauern. Wenn man die Übung in einem Menü suchen muss und jedes Mal das Gewicht von Grund auf neu eingeben muss, dann wird man das Protokoll innerhalb von drei Wochen aufgeben.
Die Pro-Übung-Geschichte. Wenn man am Regal steht, muss man die letzte Sitzung und die vorherige in einer Sekunde sehen. Das ist der Sinn, ein Protokoll zu führen.
Offline-Betrieb. Keller-Turnhallen haben selten Signal, und eine App, die auf einem Ladebildschirm steht, ist tot.
Datenexport. CSV oder etwas Äquivalentes, ohne zusätzliche Kosten. Ihre Trainingsgeschichte ist das Einzige in der App, das Sie nicht wiederherstellen können, wenn Sie sie verlieren.
- Einmalige Übungen. Früher oder später werden Sie eine Variation machen, die nicht in der Datenbank ist, und dann brauchen Sie ein leeres Feld anstatt ein Support-Ticket.

Alles andere Animationen, Social Feeds, Abzeichen, automatisiertes Coaching ist ein Extra. Nützlich für manche Leute, aber nie der Grund, eine App über eine andere zu wählen.

Die Spezifikationen, die es wert sind, gelesen zu werden, und was jede davon bedeutet.

Eintrittsgeschwindigkeit

Zählen Sie die Wasserhähne. Gut gebaute Apps kopieren Ihre vorherigen Apps mit einer Schaltfläche und geben Ihnen kleine Plus- und Minus-Steuerungen für die Last. Die Lücke zwischen drei und acht Tapping pro Satz, über 20 Satz pro Woche, ist mehrere Minuten weniger Telefonaufwand und eine viel bessere Chance, dass Sie sich nach sechs Monaten noch einloggen.

Das Datenmodell

Betrachten Sie das als Lastkapazität: Was die App tatsächlich aufnehmen kann. Das Minimum sind Sätze, Wiederholungen und Gewicht. Bessere sind Ruhezeit, empfundene Anstrengung (RPE oder Wiederholungen in Reserve), Aufwärmflagge, Übersätze, Einzelbeinarbeit und zeitgesteuerte Halte.

Überprüfen Sie auch die Gewichtszunahme. Wenn die App nicht 2,5 kg oder 1,25 kg Schritte und Sie trainieren mit Hanteln, die in kleinen Sprüngen klettern, werden Ihre Zahlen von dem abweichen, was Sie tatsächlich gehoben haben.

Export und Eigentümer der Daten

Suchen Sie nach einem klaren CSV- oder JSON-Export und der Möglichkeit, Ihr Konto zusammen mit allem darin zu löschen. Wenn der Export hinter einer Paywall sitzt oder gar nicht existiert, dann gehen Sie weg, egal wie gut die App aussieht.

Offline-Nutzung und Synchronisierung

Die beste Einstellung ist, lokal zu schreiben und zu synchronisieren, wenn eine Verbindung erscheint. Eine Frage ist es wert , sich zu stellen , bevor man ein Jahr mit Einträgen investiert: Was passiert, wenn du das Telefon heute verlierst?

Sensoren und Herzfrequenz

Wenn Ihnen die Kardiologie wichtig ist, überprüfen Sie, ob die App mit externen Bluetooth-Sensoren kombiniert wird, anstatt nur von einer Uhr zu ziehen. Die Genauigkeit Lücke ist real, vor allem während der Intervalle, und wir gehen in es in dem Stück auf ob ein Brustgurt Ihren Puls genauer als eine Uhr liest- Ich weiß .

Programmieren oder einfaches Abholzen

Einige Apps erfassen nur; andere verschreiben Ladevorgaben aus einem Plan. Einfache Holzfäller sind flexibler und stehen selten im Weg. Vorgeschriebene Apps helfen, wenn man selbst Schwierigkeiten hat, Fortschritte zu machen, aber sie werden unangenehm, wenn man aufgrund von Reisen, Krankheit oder einer schlechten Woche abweicht.

Diagramme, die eine echte Frage beantworten

Die nützlichen Ansichten sind: Best Set pro Übung im Laufe der Zeit, Gesamtvolumen pro Muskelgruppe und wöchentliche Setzungen. Farbenfrohe Ringe und Leistungswerte sehen beeindruckend aus, aber sie ändern selten, was man an diesem Tag im Fitnessstudio macht.

Pflege und Privatsphäre

Überprüfen Sie, wann die App zuletzt aktualisiert wurde. Eine, die seit einem Jahr nicht berührt wurde, ist ein Risiko. Überprüfen Sie auch die Berechtigungen ein Trainingsprotokoll hat kein Recht, nach Ihren Kontakten zu fragen.

Raum, Zeit und Geld, die Sie erwarten sollten

- Der Raum. Die Apps selbst nehmen in der Regel zwischen 50 und 300 MB in Anspruch, je nachdem, ob sie Video-Demonstrationen liefern. Ihre eigenen Daten sind winzig: Ein paar Jahre detaillierter Logging passen in ein paar Megabyte Text.

Zeit. - Ich weiß. 10 bis 20 Minuten für die Einrichtung des ersten Programms und danach 5 bis 10 Sekunden pro Set. Wenn Ihre erste Sitzung mit einer App 20 Minuten dauert, ist das normal. Wenn es dein Zehntes immer noch tut, ist die App nicht für dich.

- Das Geld. Die Palette ist groß, weil man für sehr unterschiedliche Dinge bezahlt. Kostenlose Stufen geben Ihnen in der Regel ein Grundprotokoll mit Anzeigen und eine Obergrenze für benutzerdefinierte Programme. Die monatlichen Abonnements liegen in der Regel zwischen einigen Pfund und etwa fünfzehn Pfund, und wenn man jährlich bezahlt, wird der monatliche Betrag in der Regel um ein Drittel bis die Hälfte gekürzt.

Was treibt den Preis nach oben: Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die in den letzten Jahren vorgenommenen Maßnahmen zu prüfen. Was sollte nicht nach oben drücken: Aufzeichnungsmengen und Export eigener Daten.

Fehler, die Menschen machen.

Auswahl nach der Anzahl der Merkmale. Eine längere Feature-Liste bedeutet fast immer einen langsameren Einstieg, und Einstieg ist das einzige, was man jede Sitzung tut.
Ich zahle sofort jährlich. Erst vier Wochen auf der freien Ebene. Apps zeigen ihre Risse erst, wenn man hundert verschiedene Sets registriert hat.
Zwei Apps gleichzeitig ausführen. Einer für das Heben, ein für das Herz, und innerhalb eines Monats hat keiner das vollständige Bild.
Der Export-Test zu spät verlassen. Exportieren nach dem ersten Monat und Öffnen der Datei. Besser, es jetzt als nach zwei Jahren unlesbar zu finden.
Das Spuren zu lassen, wird zum Training. Drei Minuten Pause werden ruhig zu sechs, wenn man zwischen den Sätzen durch seine Statistik blättert.
Einem Punkt über deinen eigenen Körper zu vertrauen. Wenn die App sagt, dass Sie sich erholt haben, aber Ihre Schulter weckt Sie nachts, ist die App falsch. Die gleiche Logik läuft durch Was verhindert eigentlich Schulterprobleme im Fitnessstudio? Ihre eigenen Signale schlagen den Algorithmus.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Keine App diagnostiziert irgendetwas, also liest nicht die Zahlen so. Wenn Sie bei Anstrengung Brustschmerzen oder Druck bekommen, Ohnmacht oder Schwindel bekommen, ein Ruheherzschlag, der ohne offensichtliche Ursache tagelang ungewöhnlich hoch bleibt oder Gelenkschmerzen, die länger als zwei oder drei Wochen andauern und sich nicht beruhigen, wenn Sie die Last fallen lassen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wer sich auszahlt und wer es überspringen kann.

Es lohnt sich . Wenn Sie für Kraft trainieren und versuchen, Gewicht oder Wiederholungen zu erhöhen ohne einen Rekord wissen Sie einfach nicht, wo Sie stehen. Es lohnt sich auch, wenn man nach einer langen Pause oder einer Verletzung zurückkehrt, denn der Baumstamm verhindert, daß man Schritte überspringt. Es verdient auch seine halten, wenn Sie mit einem langen Horizont trainieren, die wir in dem Stück auf Wie sieht ein intelligentes Training mit 50 aus?- Ich weiß .

Überspringen Sie es. Wenn Sie Gruppenunterricht machen, in dem Sie nicht die Last wählen, wenn Sie zweimal pro Woche den gleichen Kreislauf laufen und das Ihnen passt, oder wenn Sie wissen, dass das Telefon in Ihrer Hand eine Ausrede für längere Pausen wird. Ein Papierheft macht in diesen Fällen den Job umsonst.

Die Kurzfassung

Insistieren Sie auf schneller Einzug, sichtbarer Verlauf pro Übung, Offline-Nutzung, Datenexport und benutzerdefinierte Übungen. Überprüfen Sie die Gewichtszunahme und die Sensorunterstützung, falls Sie sie brauchen. Probieren Sie es vier Wochen lang kostenlos aus, bevor Sie sich für ein Jahr verpflichten. Denken Sie daran, dass die beste App die ist, die Sie in sechs Monaten immer noch ohne nachzudenken öffnen.