Zprávy z dějin: Počet, překážky a skutečná změna

Běh je jeden z mála sportů, kde se pokrok projevuje během několika sekund, a není o čem diskutovat. Za něco přes století se maraton zhroutil z 2:58:50 na 2:00:35, a míle z více než čtyř minut na 3:43.13. Níže jsou uvedeny skutečné čísla, co je opravdu dojalo a část, která se týká vás, pokud běháte dvakrát nebo třikrát týdně.

Míli: Ta bariéra , kterou všichni nazývali nemožnou .

Gunder Hägg běžel v roce 1945 na míli (1609 m) 4:01.4 a tento čas trval devět let. Obecně se věřilo, že člověk nemůže být kratší než čtyři minuty. Roger Bannister běžel 3:59.4 v Oxfordu dne 6. května 1954 se dvěma rychlovodci na pevninej dráze v větrný den.

Zajímavější je to, co následovalo. John Landy běžel 3:57.9 jen 46 dní později. Do konce desetiletí bylo více než deset mužů. Fyziologie se nezměnila za šest týdnů. Změnilo se jen to, že jsem věděla, že je to možné.

Současný rekord patří Hicham El Guerroujovi: 3:43.13, Řím, 1999. Je to už více než 25 let. Na ženském poli má Faith Kipyegon 4:07.64 z Monaka v roce 2023.

Sprinty: sto metrů.

Usain Bolt, Berlín 2009: - V devět pětadesát osm. To je průměr 37,6 km/h, přičemž maximální rychlost je blízko 44 km/h, někde mezi 60 a 80 metrů. Ten týden běžel na 200 metrů 19,19 km. Florence Griffith-Joynerová má 10,49 a 21,34, oba z roku 1988.

Pro srovnání: první olympijský šampion 100 m Thomas Burke v roce 1896 v Aténách běžel 12,0 s. Mezera 2,4 sekundy je obrovská, ale většina z ní není sval: Burke začal od děr vykopaných v popelu, bez bloků, bez syntetického povrchu a bez elektronického načasování.

Maraton: od 2:58:50 do 2:00:35

Spyridon Louis vyhrál zhruba 40 km v době asi 2:58:50 v roce 1896. Rekord teď patří Kelvinovi Kiptumovi: 2: 35, Chicago, říjen 2023. To je 2:51 na kilometr na 42,195 km. Na trati se točí na 105 kol 400 m, každý v 68,6 sekundy, bez přestávky.

Eliud Kipchoge běžel 1:59:40 ve Vídni v roce 2019, ale není to oficiální rekord. Měl rotující skupiny sedmi rychlovodců, laser promítá cílovou rychlost na silnici a kurz vybraný pro rovinu. Stojí za to vědět, kolik stojí ta instalace: Mezera k opravdovému závodu je obvykle odhadována na dvě až tři minuty.

Nejrychlejší oficiální maratony žen se pohybují v rozmezí 2:09 až 2:12, s důležitou výstrahou, že seznam se v posledních letech částečně posunul kvůli dopingovým případům. To není poznámka pod čarou, je to součást toho, jak se sestavuje seznam záznamů.

Záznamy , které se odmítají ztratit .

Marita Kochová, 400 m: 47,60 oproti roku 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 z roku 1983, nejstarší rekord v atletice. Obě se odehrávaly ve východním bloku v době, kdy testování bylo slabé a státní dopingové programy byly později zdokumentovány. Bez důkazů spojených s konkrétním vzorkem není žádný mechanismus, jak je vymazat, takže po čtyřiceti letech zůstávají.

Když rekord stojí čtyři desetiletí, první otázka není, jak dobrý to bylo, ale podle jakých pravidel to bylo stanoveno.

Co vlastně posunulo čísla

Povrch

Až do konce 60. let lidé závodili na popelu. Mexico City 1968 byla první olympiáda na syntetické dráze. Popel absorbuje energii při každém kontaktu, syntetická část ji vrací. Jen ta výměna má hodnotu asi jedné sekundy na 400 m.

Ty boty.

Od roku 2016 a 2017 běží v botách s uhlíkovou deskou a silnou pěnou. Laboratorní testy ukazují zhruba 4% zlepšení ekonomiky běhu, což je několik minut za maraton. Proto se v roce 2020 objevily limity: maximální stoh 40 mm pro silniční akce, 20 až 25 mm na trati a pouze jedna deska.

Tempo, načasování a peníze.

Světlý pruh podél vnitřní části trati, který ukazuje cílovou rychlost, přesné načasování na tisícinou sekundy a cenu, která dává dvacet vážných běžců do stejného závodu, všichni odstraňují sekundy bez jediného dalšího tréninku.

Ultra: pokud je měřeno v kilometrech

Aleksandr Sorokin v roce 2022 za 24 hodin zajel 319 km. To je průměr asi 13,3 km/h, téměř 4:30 za kilometr, udržovaný přes celý den a noc. Camille Herronová prošla 270 km ve stejném formátu. Na této vzdálenosti přestává být hranice síla nohou a stává se trávením: Když si člověk během 24 hodin užije 60 až 90 g sacharidů za hodinu, je to jeho vlastní vycvičený systém.

Co z toho je pro tebe užitečné?

1. 80% objemu snadno. Elitní maratoničtí běžci běhají 160 až 200 km týdně, ale většinou takovým tempem, že si mohou povídat. Na 30 km týdně to znamená asi 24 km lehce.
2. Jedna kvalitní sezení týdně. Klasický, který funguje: 6×400 m v 5 km rychlosti, s 90 sekundou chůze mezi opakováním.
3. Dlouhodobě to zvýší nejvýše o 10% týdně. Z 10 km na 11 km, ne na 15 km.
4. Síla dvakrát týdně. Klid, výstup a zvednutí lýtka, 3 sety 8 až 12 opakování. Pro teleta, 3x15.
5. Palivo na cokoliv delšího než 90 minut: 30 až 60 g sacharidů za hodinu a 400 až 800 ml tekutin za hodinu, v závislosti na teplotě.

Kdy navštívit lékaře

• Bolest na hrudi, tlak nebo napětí při napětí nebo dušnost nepřiměřená pracovní zátěži.
• Omdlení, ztráta vědomí nebo silná závratě během běhu nebo ihned po něm.
• Přeskakování nebo nepravidelný puls, který přetrvává v klidu.
• Náhlá srdeční smrt blízkého příbuzného před 50. rokem života před přidáním těžkých sezení si udělejte srdeční kontrolu.
• Bolest v jednom konkrétním bodě steheny nebo nohy trvající déle než 10 až 14 dní a zhoršující se při běhu possible možná zlomenina z napětí.
• Otok, teplo a bolest v jednom lýtku bez zjevného zranění.
• Máte přes 35 let, máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo kouříte a začínáte od nuly.

Zkrácená verze

• Za 127 let se maraton rozběhl z 2:58:50 na 2:00:35, a míli z 4:01.4 na 3:43.13.
• Rekordy se nevztahují pouze na školení: Většina z nich se nachází v oblasti vývoje a vývoje.
• Některé rekordy, jako je 800 m žen z roku 1983, zůstávají po desetiletí z důvodů, které nemají nic společného s běháním.
• Bannisterův případ je ten nejpoužnější: 46 dní po pádu bariéry byl někdo rychlejší.
• Vezměte si tři věci z nejvyšší úrovně: 80 procent objemu snadno, jedna kvalitní sezení týdně a dlouhá sezení, která roste o ne více než 10 procent.