Trening (60)
Programi, serije, ponavljanja i kako napredovati sedmicu za sedmicom.
Slobodni tegovi vs mašine: šta stvarno mijenja rezultate
Konkretno poređenje slobodnih tegova i mašina: gdje je koje bolje, kako ih složiti u sedmični plan i kako napredovati bez zastoja u snazi.
5 min čitanja
Koliko pauze između serija za snagu
Konkretne minute pauze po tipu serije, tri signala da si spreman za sljedeću i način da trening ne traje dva sata.
4 min čitanja
Da li smijem trenirati dvije mišićne grupe u istom danu
Koliko serija, koje kombinacije mišićnih grupa rade i koliki razmak treba između dva treninga u istom danu, s konkretnim brojevima i znakovima da si pretjerao.
4 min čitanja
Da li treba mijenjati program svaka 4 mjeseca
Zašto pravilo o promjeni programa svaka četiri mjeseca ne stoji, koji znaci zaista traže promjenu i šta promijeniti prvo, s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Smije li se trenirati svaki dan
Objašnjavamo kada svakodnevni trening ima smisla, kako rasporediti teške i lagane dane po sedmici i po kojim znakovima ćeš prepoznati da si pretjerao.
4 min čitanja
Trening zimi: šta stvarno treba mijenjati kad padne temperatura
Konkretan plan za zimske treninge: koliko traje zagrijavanje na hladnom, kako se obući, koliko vode piti i kada je prehlada razlog da preskočiš trening.
5 min čitanja
Trening ljeti po vrućini: kako prilagoditi opterećenje, tečnost i tempo
Kako prilagoditi trening na vrućini: koliko piti, koliko smanjiti volumen i tempo, kako se aklimatizovati za 7-14 dana i kada odmah stati.
4 min čitanja
Trening u smjenama: plan koji preživi noćnu
Kako složiti trening kada radiš u smjenama: raspored oko noćne, koliko skinuti kad si neispavan, brojke za kafu i protein i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Jutarnji ili večernji trening: šta se stvarno mijenja i kako to iskoristiti
Konkretna poređenja snage, zagrijavanja, obroka i sna, plus pravila po kojima biraš termin treninga koji ćeš zaista održati.
5 min čitanja
Trening dva puta dnevno: kada ima smisla i kako ga rasporediti
Konkretan vodič kroz dvokratne treninge: kome trebaju, koliko razmaka, kako rasporediti sedmicu, koliko jesti i kada stati.
4 min čitanja
Trening u hotelskoj teretani: plan koji stvarno radi s bučicama do 20 kg
Kako trenirati u hotelskoj teretani s malo opreme: dva treninga cijelog tijela s tačnim serijama i ponavljanjima, plus jelo i san na putu.
4 min čitanja
Kako trenirati na godišnjem odmoru
Konkretan plan kako zadržati snagu i kondiciju na godišnjem odmoru: koliko se stvarno gubi, minimum od dva treninga sedmično i vježbe bez ikakve opreme.
4 min čitanja
Povratak u teretanu poslije tri mjeseca pauze
Konkretan plan za prvih šest sedmica povratka nakon tri mjeseca pauze: koliko kilograma skinuti, koliko serija raditi i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Aktivacija prije čučnja: 10 minuta koje mijenjaju prvu seriju
Protokol od 10 minuta prije čučnja: mobilnost gležnja i kuka, aktivacija gluteusa i tačan raspored pripremnih serija do prve radne serije.
4 min čitanja
Zagrijavanje po vježbi: šta uraditi prije prve radne serije
Konkretan plan zagrijavanja za čučanj, bench, mrtvo dizanje, potisak, zgibove i trčanje, s tačnim serijama, procentima i minutama.
4 min čitanja
Kako voditi dnevnik treninga
Šta tačno upisati u dnevnik treninga, kako bilježiti serije i RPE, i kako iz sedmičnog pregleda izvući odluku o težini za sljedeći trening.
4 min čitanja
Kako mjeriti napredak u teretani
Konkretan sistem za praćenje napretka u teretani: dnevnik treninga, prosjek vage, obimi, fotografije i brojevi po kojima znaš ideš li naprijed.
4 min čitanja
Trening do otkaza: kada ima smisla, a kada te samo košta
Kada trening do otkaza stvarno pomaže, kada ti samo pojede oporavak, i kako ga uklopiti u sedmicu uz konkretan broj serija i RIR.
5 min čitanja
Gigant serije: kako ih složiti i kada uopšte imaju smisla
Kako složiti gigant seriju od četiri vježbe, koliko težine i pauze uzeti, koliko krugova raditi i kada ova metoda nema smisla u tvom treningu.
5 min čitanja
Supersetovi: kako ih koristiti, a da ne izgubiš snagu
Kako spojiti dvije vježbe u superset, koje kombinacije rade, koliko kilaže i pauze gubiš, plus raspored za tri treninga sedmično.
5 min čitanja
Drop serije: kako ih raditi, koliko često i kada nemaju smisla
Praktičan vodič kroz drop serije: koliko težine skinuti, koliko ponavljanja očekivati, na kojim vježbama ih raditi i koliko puta sedmično.
4 min čitanja
Tempo trening 3-1-1-0: šta znače brojevi i kako ga stvarno koristiti
Kako se čita tempo 3-1-1-0, koliko kilograma moraš skinuti sa šipke, kako brojati sekunde i šestosedmični plan koji ubacuješ u postojeći trening.
4 min čitanja
Klaster serije: kako razbiti seriju i zadržati kvalitet svakog ponavljanja
Šta su klaster serije, koliko traje pauza unutar serije i tri gotove sheme za snagu, hipertrofiju i eksplozivnost, s konkretnim kilažama i sekundama.
4 min čitanja
Rest-pause metoda: kako izvući više iz jedne serije
Kako rest-pause radi, koliko traju pauze i koliko ponavljanja uzeti, na kojim vježbama se isplati, a kada je bolje preskočiti — sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja