Trening (60)
Programi, serije, ponavljanja i kako napredovati sedmicu za sedmicom.
Piramidalne serije: kako ih koristiti bez gubljenja vremena
Kako izgledaju uzlazna, silazna i puna piramida u brojevima, koje težine i pauze uzeti, i kada su ravne serije bolji izbor od piramide.
5 min čitanja
Kako planirati godinu treninga
Konkretan način da 52 sedmice podijeliš na blokove, deload i pauze, s brojevima za serije, kalorije i realan godišnji napredak.
5 min čitanja
Deload sedmica: kada i kako
Kako prepoznati da ti treba deload, koliko tačno smanjiti volumen i kilažu, te konkretan plan za sedam lakših dana bez gubitka snage.
5 min čitanja
Blokovi i periodizacija za amatere: kako isplanirati 12 sedmica treninga
Praktičan vodič kroz blokove i periodizaciju za amatere: konkretne serije, ponavljanja, procenti i primjer ciklusa od 12 sedmica koji odmah upisuješ u dnevnik.
5 min čitanja
Kružni trening: kako trenirati bez pauza između serija
Kako složiti kružni trening: broj vježbi, ponavljanja, pauze i opterećenje, dva gotova primjera i granice onoga što ovakav trening može dati.
5 min čitanja
Trening u 30 minuta: kako iskoristiti svaku seriju
Konkretan plan za trening od 30 minuta: podjela vremena, tri gotova treninga sa serijama i ponavljanjima, i kako dodavati težinu svake sedmice.
4 min čitanja
Program za 2 treninga sedmično: cijeli plan s brojevima
Konkretan plan za dva treninga sedmično: dvije sheme za cijelo tijelo, serije, ponavljanja, pauze i pravilo za napredovanje mjesecima bez zastoja.
4 min čitanja
Full body trening tri dana sedmično: kompletan plan
Kompletan plan full body treninga tri puta sedmično: tri različita dana, konkretne serije i ponavljanja, pravilo za dodavanje težine i najčešće greške.
5 min čitanja
Push-pull-legs šest dana u sedmici: kako ga postaviti da izdrži
Konkretan raspored push-pull-legs treninga šest dana u sedmici: vježbe, serije, ponavljanja, progresija težine, oporavak i znaci da je vrijeme za pauzu.
5 min čitanja
Upper/lower za 4 dana: raspored, vježbe i brojevi
Konkretan plan upper/lower rasporeda na četiri treninga sedmično: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko pauze i kada dodati težinu.
4 min čitanja
Program 5x5 za početnike: kako ga voditi od prve sedmice
Kompletan 5x5 program za početnike: tačan raspored treninga A i B, koliko kilograma dodavati, kada raditi deload i koliko odmarati između serija.
4 min čitanja
Progresivno preopterećenje: jedino pravilo od kojeg zavisi napredak
Šta znači „dodati teret" u praksi, pet načina da vježba bude teža bez veće šipke i kako da znaš da napreduješ kad se broj na šipci ne mijenja.
2 min čitanja