Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Potisak nogama: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja potiska nogama radiš sedmično, kako birati težinu po RIR skali i kako dodavati kilograme kroz osam sedmica bez zastoja.
5 min čitanja
Bugarski čučanj: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan okvir za broj serija i ponavljanja u bugarskom čučnju, postavku stopala i plan dodavanja kilograma kroz dvanaest sedmica.
4 min čitanja
Hack čučanj na mašini: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja raditi na hack čučnju, kako postaviti stopala i tempo, te tačan plan progresije kilaže sedmicu po sedmicu.
4 min čitanja
Veslački ergometar: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako izgleda ispravan zaveslaj na ergometru, koje greške najčešće izazivaju bol u leđima i konkretni treninzi po sedmicama, uz postavke sprave.
4 min čitanja
Skakanje užeta: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Vodič kroz pravilnu tehniku skakanja užeta: dužina i težina užeta, položaj ruku, visina skoka, pet najčešćih grešaka i plan za prve četiri sedmice.
5 min čitanja
Prednji čučanj: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan raspored serija i ponavljanja za prednji čučanj po cilju, tri metode progresije, osmosedmični plan i znakovi kada je vrijeme za deload.
4 min čitanja
Kettlebell zamah: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti kettlebell zamah, koje greške najčešće kvare tehniku, kako odabrati težinu i koliko serija raditi u sedmici.
5 min čitanja
Turkish get-up: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Turkish get-up korak po korak: kako izgleda čisto ponavljanje, sedam grešaka koje ga ruše i koliko serija, ponavljanja i kilograma uzeti za početak.
5 min čitanja
Burpee: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako izvesti burpee bez propalog struka i zmijastog skleka, koje varijante odgovaraju kojem nivou i koliko ponavljanja sedmično ima smisla raditi.
4 min čitanja
Guranje sanki: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno gurati sanke: visina hvata, koliko tegova staviti, najčešće greške i tri gotova protokola za snagu i kondiciju.
5 min čitanja
Farmerski hod: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvoditi farmerski hod: postavka, izbor težine, tipične greške i gotov plan sa serijama, metrima i pauzama za sedmični trening.
4 min čitanja
Skok na sanduk: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno skočiti na sanduk, koju visinu izabrati, koje greške najviše koštaju koljena i Ahilovu tetivu, plus konkretan plan serija i ponavljanja.
4 min čitanja
Rusko okretanje: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti rusko okretanje, koje greške najviše koštaju donja leđa i konkretan raspored serija, ponavljanja i kilograma za tri nivoa.
4 min čitanja
Podizanje nogu u visu: tehnika, greške i kome odgovara
Tehnika podizanja nogu u visu korak po korak, pet najčešćih grešaka, progresija u sedam koraka i jasni znaci kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Ptica-pas (bird dog): tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Tehnika ptica-pas vježbe korak po korak, pet najčešćih grešaka, tačan broj serija i ponavljanja te kome vježba odgovara, a kome ne.
4 min čitanja
Mrtvi bug: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Tehnika mrtvog buga korak po korak, greške koje rekreativci najčešće ponavljaju, izbor varijante prema građi i konkretni brojevi serija i ponavljanja.
5 min čitanja
Plank: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno držati plank, koje greške ubijaju efekat, koliko sekundi i serija ti stvarno treba te kada je pametnije potražiti ljekara.
5 min čitanja
Bočni plank: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Vodič kroz bočni plank: tačna postavka lakta i kukova, sedam čestih grešaka, konkretni brojevi serija i drži-vremena, te kome vježba stvarno koristi.
4 min čitanja
Francuski potisak: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Korak po korak tehnika francuskog potiska, najčešće greške koje kvare vježbu i konkretni brojevi za serije, ponavljanja i pauze.
5 min čitanja
Triceps na kablu: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno raditi triceps na kablu: postavka, tempo, najčešće greške, izbor hvata i konkretan broj serija i ponavljanja u sedmici.
5 min čitanja
Triceps ekstenzija iznad glave: tehnika, greške i kome odgovara
Kako postaviti triceps ekstenziju iznad glave, koje greške ubijaju efekat i koliko serija, ponavljanja i pauze ti stvarno treba sedmično.
5 min čitanja
Koncentracijski pregib: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Tehnika koncentracijskog pregiba korak po korak, šest najčešćih grešaka, konkretne serije, ponavljanja i težine, te znaci kada je bol za ljekara.
5 min čitanja
Pullover: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti pullover, koje greške najviše koštaju ramena i leđa i kome vježba odgovara, uz konkretne serije, ponavljanja i težine.
4 min čitanja
Čekić pregib: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti čekić pregib, koje greške ubijaju efekat, koliko serija i ponavljanja raditi i kada bol u laktu treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja