Najčudniji fitnes trendovi kroz historiju i šta su nas naučili

Fitnes industrija je kroz zadnjih 150 godina prodala ogromnu količinu opreme koja fiziološki ne može uraditi ono što obećava. Šablon se skoro nikad ne mijenja: rezultat bez napora, mašina koja se trese, grije ili šalje impulse, i tišina nekoliko godina kasnije. Evo najčudnijih primjera i onoga što se iz njih stvarno da izvući.

Vibracijski pojas: 15 minuta drmanja umjesto treninga

Od 1930-ih do kasnih 1960-ih salonima je vladao aparat s platnenom trakom oko struka i motorom koji je trakom trzao 10 do 15 minuta. Ideja je bila da vibracija "razbija" masne naslage i da se one same istope. To ne funkcioniše: mast se troši oksidacijom u mišićima i jetri kad postoji energetski deficit, a ne mehaničkim potresanjem potkožnog tkiva.

Brojke su nemilosrdne. Petnaest minuta pasivnog stajanja na takvom aparatu potroši otprilike koliko i mirno sjedenje, oko 15 do 25 kcal. Istih 15 minuta brzog hoda tempom 5,5 do 6 km/h kod osobe od 80 kg potroši 80 do 100 kcal. Razlika je četverostruka, a hodanje ne košta ništa.

Znojna odijela i "sauna" trake

Gumirana odijela u kojima se trenira da bi se "istopilo" postoje bar od 1950-ih, a i danas se prodaju kao trake oko struka. U 45 do 60 minuta rada u takvom odijelu zaista se izgubi 1 do 2 kg, ali to je voda. Nakon 1,5 do 2 litre popijene tečnosti sve se vrati u roku od 12 do 24 sata.

Problem je što pad snage, koncentracije i izdržljivosti počinje već pri gubitku od 2 posto tjelesne mase, što je kod osobe od 80 kg samo 1,6 kg. Borilački sportovi to koriste namjerno i kratkoročno, pred mjerenje na vagi. Kao metoda mršavljenja to je besmisleno i, po vrućini, opasno.

Elektrostimulacija: trbušnjaci dok gledaš TV

Pojasevi s elektrodama koji obećavaju "trbušnjake bez vježbanja" imali su vrhunac početkom 2000-ih. Američka Federalna trgovinska komisija je 2002. godine pokrenula postupke protiv nekoliko proizvođača zbog tvrdnji tipa "šest kilograma manje za četiri sedmice", uz milionske nagodbe i povrat novca kupcima.

Elektrostimulacija nije prevara sama po sebi, koristi se u rehabilitaciji kod ljudi koji ne mogu aktivno kontrahovati mišić. Ali kontrolisane studije pokazuju da bez promjene ishrane ne mijenja mjerljivo ni obim struka ni procenat masti. Ono što mijenja: 3 treninga sedmično, 3 do 4 serije po 8 do 12 ponavljanja složenih vježbi, uz 300 do 500 kcal dnevnog deficita. Za trup konkretno: plank 3 serije po 30 do 45 sekundi i "mrtvi buba" 3 serije po 8 ponavljanja na svaku stranu.

Cipele koje "treniraju umjesto vas"

Između 2009. i 2011. prodano je na desetine miliona pari patika sa zaobljenim, namjerno nestabilnim đonom, uz tvrdnju da jačaju stražnjicu i troše više kalorija pri običnom hodanju. Dvije velike nagodbe s regulatorom, 2011. i 2012. godine, vrijedile su 25 odnosno 40 miliona dolara, s novcem vraćenim kupcima. Nezavisna mjerenja aktivacije mišića i potrošnje kisika nisu našla razliku u odnosu na obične patike.

Trendovi koji su zapravo bili dobri

Nisu svi bili šarlatanski. U antičkoj Grčkoj koristili su se halteri, kameni ili metalni utezi od otprilike 2 do 9 kg, i za skok u dalj i kao samostalna vježba. Priča o Milonu iz Krotona koji je svaki dan nosio isto tele dok nije naraslo u bika je prvi zapisani opis progresivnog opterećenja, principa na kojem i danas stoji svaki ozbiljan program.

Indijski čunjevi, popularni u 19. vijeku preko britanske vojske, težili su najčešće 0,5 do 2 kg i radili su se u 2 do 3 serije po 30 do 60 sekundi kružnih zamaha. Danas se vraćaju kao rad na pokretljivosti ramena. Gustav Zander je 1860-ih napravio prve sprave s polugama i utezima, direktne pretke svake mašine u modernoj teretani.

Aerobik 80-ih: pola dobro, pola loše

Video kasete iz 1982. pokrenule su modu treninga 6 dana sedmično po 60 minuta, s puno skokova, često na betonu ispod tankog tepiha i u patikama bez amortizacije. Izvještaji iz kasnih 80-ih navodili su da je i do tri četvrtine instruktora imalo bar jednu ozljedu vezanu za nastavu, najčešće koljena, potkoljenice i stopala.

Ono što je preživjelo je sama doza: 150 minuta sedmično umjerene aerobne aktivnosti je i danas standardna preporuka. Nestalo je uvjerenje da mora boljeti i da su tri slobodna dana mjesečno dovoljna pauza.

Kako prepoznati sljedeći bezvezni trend

1. Obećava rezultat bez promjene ishrane ili bez povećanja opterećenja.
2. Radi lokalno, na jednom dijelu tijela. Ciljano topljenje masti s jednog mjesta ne postoji.
3. Kao dokaz nudi svjedočanstva i fotografije prije i poslije, a ne mjerenja.
4. Traži manje od 10 minuta dnevno za promjenu koja normalno traje mjesecima.
5. Koristi riječi kao "toksini", "aktiviranje" i "oblikovanje" bez ijedne brojke.

Kada kod ljekara

Većina ovih stvari je bezopasna po zdravlje, ali nekoliko situacija nije za improvizaciju:

• Bol u grudima, nedostatak zraka ili nesvjestica tokom napora, odmah i bez čekanja.
• Uređaji s elektrostimulacijom ako imate pejsmejker, ugrađeni defibrilator, epilepsiju ili ste trudni. Pitajte prije prve upotrebe.
• Vrtoglavica, grčevi i mučnina nakon rada u znojnom odijelu, to su znaci dehidracije.
• Bol u zglobu ili tetivi koji traje duže od 2 sedmice ili se javlja i u mirovanju.
• Nenamjeran gubitak više od 5 posto tjelesne mase u 6 mjeseci, bez obzira na to šta ste radili.

Kratko

• Vibracija, znojenje i strujni impulsi ne troše mast, deficit i opterećenje troše.
• 15 minuta brzog hoda troši 80 do 100 kcal, 15 minuta na vibracijskom pojasu oko 20 kcal.
• Minus 1 do 2 kg u znojnom odijelu je voda i vraća se za 12 do 24 sata.
• Halteri, indijski čunjevi i progresivno opterećenje su stari trendovi koji su preživjeli, jer su mjerljivi.
• Ako proizvod ne traži ni napor ni vrijeme ni promjenu ishrane, ne traži ni vaš novac.