জিংক: এটি আসলে কী করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং এটি মূল্যবান কিনা

জিংক হল শরীরের মধ্যে সত্যিকার অর্থে সুপ্রতিষ্ঠিত ভূমিকা পালনকারী কয়েকটি সম্পূরক এবং এটি জিমে সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া সম্পূরকগুলোর মধ্যে একটি। এর মূল সমস্যা হচ্ছে, এটি যখন আপনার কাছে কম থাকে তখন এটি সাহায্য করে এবং বেশিরভাগ মানুষ যারা নিয়মিত মাংস খায় তারা তা করে না। এটা কি করে, কত লাগবে, আর ক্যাপসুল কখন ব্যবহার করা উচিত।

সিনক আসলে কি করে

জিংক ৩০০ এরও বেশি এনজাইমের জন্য একটি কোফ্যাক্টর। এটা শোনাচ্ছে লেবেল কপি, কিন্তু বাস্তবে এটা কিছু বাস্তব জিনিস মানেঃ

• ইমিউন ফাংশন। পর্যাপ্ত জিংক ছাড়া, টি-সেল সংখ্যা এবং কার্যকারিতা কমে যায়। অল্প পরিমাণে অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করে।
• প্রোটিন এবং ডিএনএ সংশ্লেষণ। জিংক ছাড়া কোষ বিভাজন সম্ভব নয়, তাই দ্রুততম পুনর্নবীকরণকারী টিস্যু ত্বক, অন্ত্রের আস্তরণের আস্তরণ, চুল, ইমিউন কোষ প্রথমে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
• ক্ষত নিরাময়। এর অভাব হলে, ৭ দিনের মধ্যে বন্ধ হওয়া উচিত একটি কাটা ১৪ বা তার বেশি সময় ধরে টানতে পারে।
• স্বাদ এবং গন্ধ। জিংক কম থাকার প্রথম লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হল খাবার হঠাৎ করেই কিছুই না খেয়ে যাওয়া।
• হরমোন। জিংক টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে জড়িত, কিন্তু শুধুমাত্র কাঁচামাল হিসেবে। যদি আপনার ইতিমধ্যে যথেষ্ট থাকে, তাহলে আরও যোগ করা কিছুই করে না।

জিংক কী করে না কর: এটি নিজে থেকে পেশী তৈরি করে না, এটি সুস্থ মানুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন "বৃদ্ধি" করে না, এবং এটি ঘুম এবং ক্যালোরির প্রতিস্থাপন করে না।

আপনার আসলে কত লাগবে

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল: পুরুষদের জন্য ১১ মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম. . গর্ভাবস্থায় প্রায় ১১ মিলিগ্রাম, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রায় ১২ মিলিগ্রাম। খাদ্য এবং সম্পূরক থেকে দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণের জন্য নিরাপদ উপরের সীমা হল প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম. .

শাকসবজি এবং ভেগানদের প্রায় ৫০% বেশি, তাই ১২17১৭ মিলিগ্রাম, কারণ বাঁধাকপি ও পুরো শস্যের মধ্যে ফাইট্যাট জিংককে আবদ্ধ করে এবং 3550৫০% দ্বারা শোষণ হ্রাস করে। ৮-১২ ঘন্টা ধরে ভুট্টা ভিজিয়ে রাখা এবং ফুলে যাওয়া এই প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ক্যাপসুলের আগে খাবার

আপনি কিছু কেনার আগে, আপনি ইতিমধ্যে যা খাচ্ছেন তা যোগ করুন। ১০০ গ্রাম প্রতি মোট মানঃ

• ওস্টার: 306060 মিলিগ্রাম (এখনও সবচেয়ে শক্তিশালী উৎস এবং তারা ক্রমাগত উল্লেখ করা হয় কারণ)
• গরুর মাংস: ৪৬ মিলিগ্রাম
• কলা বীজ: ৭ মিলিগ্রাম
• মেষ: ৪ মিলিগ্রাম
• কঠিন পনির: ৩.৪ মিলিগ্রাম
• লেন্সী, চিংড়ি, মটরশুটি (পাকা): ১.২.১.৫ মিলিগ্রাম
• চিকেন ব্রেস্ট: ১ মিলিগ্রাম
• ডিম: ১.৩ মিলিগ্রাম (প্রতি ডিমের জন্য প্রায় ০.৬ মিলিগ্রাম)

কার্যতঃ ২০০ গ্রাম গরুর মাংস এবং ৩০ গ্রাম কুমড়ো বীজ প্রায় ১১ মিলিগ্রাম। একজন মানুষের দৈনিক চাহিদা দুইটি খাবার থেকে। যদি আপনার কাছে এটা স্বাভাবিক দিনের মত মনে হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার কোন সম্পূরক লাগবে না।

যারা আসলে ঝুঁকিতে আছে

• ভেগান এবং নিরামিষভোজী, বিশেষ করে যদি তাদের খাদ্য রুটি এবং পাস্তা হয়
• যে কেউ বড় ক্যালোরি ঘাটতি, 1,500 ক্যালোরির নিচে, 68 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে
• সপ্তাহে ৬-১০ ঘন্টা ব্যায়াম করা ব্যক্তিরা যারা প্রচুর ঘাম পান ঘাম হ্রাস প্রায় প্রতিদিন ০.৫-১ মিলিগ্রাম হয়
• অন্ত্রের রোগ (ক্রোন, সিলিয়াক) বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া
• ৬৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা, কারণ গ্রহণ এবং শোষণ উভয়ই হ্রাস পায়
• নিয়মিত পানকারী মদ শোষণ হ্রাস করে এবং মূত্রের ক্ষতি বাড়ায়

জিংক এবং টেস্টোস্টেরন: সৎ সংখ্যা

নিশ্চিত অভাবে আক্রান্ত পুরুষদের ক্ষেত্রে, জিংক সংশোধন করে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়, কখনও কখনও উল্লেখযোগ্যভাবে। স্বাভাবিক স্তরের পুরুষদের ক্ষেত্রে, গবেষণায় বেশিরভাগই দেখা যায় যে কোন পরিবর্তন নেই. . একই গল্প জনপ্রিয় ZMA সূত্রের জন্যঃ ভালভাবে পুষ্ট ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে, শক্তি এবং শরীরের গঠন উপর প্রভাব সাধারণত শূন্য। যদি কেউ আপনাকে একটি জিংক ক্যাপসুল থেকে টেস্টোস্টেরন জাম্পের প্রতিশ্রুতি দেয়, তারা আপনাকে কিছু বিক্রি করছে।

জিংক এবং সাধারণ ঠান্ডা

এটা এমন কয়েকটি জিনিসের মধ্যে একটি যা সত্যিকার অর্থে কাজ করে, কিন্তু কঠোর শর্তে। প্যাসেঞ্জার যা প্রদান করে প্রতিদিন ৭৫ মিলিগ্রাম মৌলিক দস্তাশুরু হয়েছে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে, গড়ভাবে ১ থেকে ২ দিন. . আপনি প্রতি ২/৩ ঘণ্টায় একটি করে নিন, এটি ২০/৩০ মিনিটের মধ্যে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত করুন, এটি পুরো গলবেন না এবং ৭ দিন অতিক্রম না করে চালিয়ে যান।

তৃতীয় দিন থেকে শুরু করুন এবং প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপ, দৈনিক অভ্যাস নয় 75 কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম অনেক বেশি।

ফর্ম, ডোজ এবং কীভাবে ভুল করবেন না

যদি তোমার সত্যিই কোন সম্পূরক প্রয়োজন হয়, প্রতিদিন ১৫-২৫ মিলিগ্রাম যথেষ্ট. . 50 মিলিগ্রাম "শুধু যদি" ডোজ কোন মানে হয় না.

• ফর্মঃ সিট্রেট, গ্লুকোনেট, পিকোলিন্যাট এবং বিসগ্লিসিন্যাট সবই ভালভাবে শোষণ করে। জিংক অক্সাইড সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে খারাপ শোষিত।
• সময়ঃ খালি পেটে শোষণ ভাল হয়, কিন্তু অনেক লোকের মধ্যে 20 30 মিনিটের মধ্যে বমি লাগে। যদি তুমি হও, তাহলে এটাকে ছোটখাটো খাবারের সাথে নাও।
• স্পেসিংঃ ছেড়ে দাও কমপক্ষে ২ ঘন্টা জিংক এবং উচ্চ মাত্রার আয়রন, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম এর মধ্যে একই পরিবহনকারীদের জন্য প্রতিযোগিতা করা হয়।
• লেবেল পড়ুন: এটিতে বলা উচিত মৌলিক সিন্ক। ৫০ মিলিগ্রাম জিংক গ্লুকোনেট ৫০ মিলিগ্রাম জিংক নয়।

যখন আপনি এটি overdo

অল্প সময়ের জন্য, খালি পেটে 50 মিলিগ্রাম এর বেশি একক ডোজ সাধারণত বমি বমি ভাব এবং ক্র্যাম্পের কারণ হয়। দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা আরো গুরুতর: দিনে ৪০ মিলিগ্রাম বেশি হলে কয়েক মাস ধরে জিংক তামাকে স্থানান্তর করে।, যা রক্তহীনতা এবং স্নায়ু ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে যা হাত এবং পায়ে ঝাঁকুনির মতো প্রদর্শিত হয়। উচ্চ মাত্রায় এইচডিএল কোলেস্টেরলও কমিয়ে দিতে পারে। যদি কোনো কারণে আপনি ৪০ মিলিগ্রাম বেশি সময় ধরে নিচ্ছেন, তাহলে সেটা চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে এবং সাধারণত অতিরিক্ত তামার সাথে নেওয়া উচিত।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• স্বাদ বা গন্ধের ক্ষতি যা 2 3 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং ঠান্ডা হওয়ার কারণ নেই
• ২ সপ্তাহ পরও বন্ধ না হওয়া কাটা এবং স্ক্র্যাচ
• মুখ, নাক বা হাতের চারপাশে পুনরাবৃত্তি হওয়া ফোলাভাব
• হঠাৎ চুল পড়া একের পর এক সংক্রমণের সাথে মিলিত
• হাত বা পায়ে জিনকিং, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ মাত্রার জিংক গ্রহণ করেন
• পরিচিত অন্ত্রের রোগ বা পেটের অস্ত্রোপচার সেখানে, গ্রহণ এবং শোষণের জন্য ল্যাব ফলোআপ প্রয়োজন, অনুমান নয়

জেনে রাখা দরকারঃ সিরাম জিংক একটি অ-নির্ভরযোগ্য পরীক্ষা। এটি কোনো প্রদাহের সাথে কমে যায়, তাই ফলাফলটি বাকি ছবির সাথে পড়তে হবে, এককভাবে নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• আপনার প্রতিদিন 11 mg (পুরুষ) বা 8 mg (মহিলা) প্রয়োজন; উপরের সীমাটি প্রতিদিন 40 mg সব উৎস থেকে।
• ২০০ গ্রাম গরুর মাংস এবং এক হাত কুমড়ো বীজ দিয়ে পুরো দিন কাটবে কিছু কেনার আগে আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন।
• যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করেন, তাহলে প্রতিদিন ১৫-২৫ মিলিগ্রাম যথেষ্ট; সিট্রেট, গ্লুকোনেট, পিকোলিন্যাট বা বিসগ্লিসিনেট বেছে নিন।
• এটি শুধুমাত্র সত্যিকারের অভাবী মানুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে; অন্য সবার ক্ষেত্রে এটি কিছুই করে না।
• ঠান্ডা হলেঃ ৭৫ মিলিগ্রাম প্রতিদিন লসজে, ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু করা, সর্বোচ্চ ৭ দিন নিয়মিত অভ্যাস না।