ট্র্যাডমিল বনাম এলিপটিক্যাল: আপনার হাঁটু ব্যথা হলে আসলে কী বেশি জ্বলছে এবং কী বেছে নেবেন

ট্রেইডমিল এবং এলিপটিক্যাল একই কাজ করে: আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলুন এবং ক্যালোরি পোড়ান। পার্থক্য হচ্ছে এগুলো আপনার জয়েন্টের জন্য কত খরচ করে, আপনি কত সহজে নিজেকে তাদের উপর ঠকিয়ে নিতে পারেন, এবং আপনি আসলে কতক্ষণ ধরে থাকতে পারেন। যা অনুসরণ করছে তা সংখ্যা, মতামত নয়।

যা আপনি আসলে পুড়িয়ে দেন

এই সংখ্যাগুলি একটি ৮০ কেজি ব্যক্তির উপর ৩০ মিনিট। কাজ। যদি আপনার ওজন কম হয়, তাহলে এর নিচে প্রতি ৮ কেজি ওজন থেকে ১০% কেটে নিন।

• ট্রেইমিল হাঁটা, 5.5 কিমি / ঘন্টা, কোন ঢালঃ ১৫০17১৭০ ক্যালোরি
• ট্রেইমিল হাঁটা, 5.5 কিমি / ঘন্টা, 10% ঢালঃ ৩০০3৩৩০ ক্যালোরি
• সহজেই চলবে, ৮9৯ কিমি/ঘন্টা: ৩২০৩৮০ ক্যালোরি
• এলিপটিক্যাল, মাঝারি প্রতিরোধের, আপনি এখনও কথা বলতে পারেনঃ 200250250 ক্যালরি
• এলিপটিক্যাল, ভারী প্রতিরোধ এবং একটি গতি যা আপনাকে চুপ করে রাখেঃ ৩০০-৩৫০ কেসিএল

কনসোল প্রায় সবসময় দ্বারা overestimates ১৫% ২৫%এবং ইলিপটিক্যাল সবচেয়ে খারাপ অপরাধী কারণ এটি আপনার হাতের কাজকে ক্রেডিট করে যা আপনি প্রায়ই করেন না। যদি মেশিনে ৪০০ ক্যালোরি থাকে, ৩০০ গণনা করো।

যৌথ লোড

প্রতিটি দৌড়ানো পায়ে পায়ে ২.৫৩ বার আপনার শরীরের ওজন। ৯০ কেজি এ, প্রতি ধাপে ২২৫/২৭০ কেজি, এবং প্রতি মিনিটে ১৬০ ধাপের গতিতে আপনি প্রায় ৫০০০ তাদের মধ্যে অর্ধ ঘন্টা. এলিপটিক্যালের উপর আপনার পা কখনোই পেডাল ছেড়ে যায় না, তাই এই ধাক্কা লোড মূলত শূন্য।

এর অর্থ কি?

• হাঁটু, হিপ বা হিল ব্যথা, আঘাতের পরে ফিরে আসা, 100 কেজি ওজনের বেশি শরীরের ওজনঃ ইলিপ্সিক্যাল বা ক্লিপ ওয়াক দিয়ে শুরু করুন।
• যদি আপনার লক্ষ্য দৌড়ানো, হাইকিং করা বা হাড়ের ঘনত্ব নিয়ে চিন্তিত হন: ট্রেইমিল জয়ী হয়, কারণ নিজের ওজন বহন করা হাড়কে উত্তেজিত করে।

যেখানে মানুষ প্রতারণা করে

প্রতিটি মেশিনের নিজস্ব স্ল্যাশিং পদ্ধতি আছে, এবং উভয়ই আপনার বাস্তব পোড়া 20-30% হ্রাস করে।

উপবৃত্তাকার

৯০ আরপিএম এর বেশি প্রতিরোধের অর্থ হল ফ্লাইহুইল আপনাকে বহন করছে, আপনার পেশী নয়। প্রতিরোধের সেট করুন যাতে ৫০/৬০ ঘূর্ণন প্রতি মিনিটে মনে হচ্ছে কঠিন কাজ। আপনার হাতগুলি সক্রিয়ভাবে চলমান হ্যান্ডলগুলিকে ঠেলে দেয় বা আপনার পাশের দিকে ঝুলতে থাকে body আপনার শরীরের ওজনকে স্থির রেলগুলিতে ঝুঁকিয়ে রাখা খাঁটি ক্ষতি।

ট্রেইডমিল

একটি ঢাল উপর রেল রাখা প্রায় কাটা ২০% ২৫% কারণ মেশিনটি আপনার একটা অংশ বহন করছে। যদি আপনি ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে ঢাল ২%% বা গতি 0.5 km/h কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি হাত মুক্ত হাঁটতে পারেন।

এক সপ্তাহ যা আসলে কাজ করে

লক্ষ্য করা ৩৪ কার্ডিও সেশন এবং 2 শক্তি সেশন। আপনার বয়সকে বাদ দিয়ে সর্বোচ্চ হার্ট রেট 220 বলে অনুমান করুন; 35 বছর হলে তা 185 হয়, তাই সহজ অঞ্চলটি হল 111 130 ধড়ফড় প্রতি মিনিটে।

1. সেশন এ স্থিতিশীল: ৬০-৭০% এর সর্বোচ্চ গতিতে ৪০-৪৫ মিনিট। এমন গতিতে যেখানে আপনি পুরো বাক্য বলতে পারেন।
2. সেশন বি অন্তরঃ ৫ মিনিট উষ্ণতা, তারপর ৮-১০ রাউন্ড ১ মিনিট হার্ড এবং ৯০ সেকেন্ড সহজ, তারপর ৫ মিনিট শীতল। মোট ৩০ মিনিট।
3. সেশন সি প্রবণতাঃ ট্র্যাডমিল, 25-35 মিনিট হাঁটা 55.5.5 কিমি/ঘন্টা 81212% ঢাল উপর, রেল উপর কোন হাত.

প্রতি সপ্তাহে অগ্রগতি এক ভেরিয়েবলঃ উভয় আরও ৫ মিনিট, অথবা ১% বেশি ঢাল, অথবা এক অতিরিক্ত বিরতি. তিনজনই নয়।

কেন একা কার্ডিও ওজন কমাতে পারে না

এক কিলোগ্রাম চর্বিতে প্রায় ৭৭০০ ক্যালোরি. . ৩৫০ ক্যালোরিতে চারটি সেশন সপ্তাহে ১,৪০০ ক্যালোরি ২০০ গ্রামেরও কম ফ্যাট, এবং শুধুমাত্র যদি অন্য কিছুই না পরিবর্তন হয়। তাই ডিফিসিটটা অবশ্যই প্লেট থেকে আসবে।

• ১০০ গ্রাম চকলেট: প্রায় ৫৪০ ক্যালোরি, পুরো সেশনের চেয়েও বেশি।
• ০.৫ লিটার সোডাঃ প্রায় ২১০ ক্যালোরি।
• এক হাতের বাদাম, ৫০ গ্রামঃ প্রায় ৩০০ ক্যালোরি।

একটি বাস্তববাদী পরিকল্পনা হল একটি 400500500 ক্যালরি দৈনিক ঘাটতি, যা সপ্তাহে 0.40.0.5 কেজি দেয়। এর পাশে, ধরে রাখুন ১.৬.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন কমাতে এবং দুইটা শক্তি সেশন রাখতে হবে, যাতে আপনি পেশী পরিবর্তে চর্বি হারান। প্রতি দুই সপ্তাহে আপনার সাপ্তাহিক গড় ও আপনার কোমরের পরিমাপ ট্র্যাক করুন প্রতিদিনের ওজন আপনার মেজাজকে নষ্ট করে দেয়, কারণ একাকী পানি ১.৫ কেজি ওভারস্কিলে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

সেশন বন্ধ করুন এবং যদি আপনিঃ

• বুকের ব্যথা বা চাপ, বিশেষ করে হাত, চোয়াল বা পিঠে ছড়িয়ে পড়া;
• মাথা ঘোরা, অজ্ঞানতা বা বমি ভাব যা বন্ধ করার পরও দূর হয় না;
• ব্যায়ামের তুলনায় শ্বাসকষ্ট বা অনিয়মিত, দ্রুত হৃদস্পন্দন;
• হাঁটু ফোলা, একটি জয়েন্ট বন্ধ হয়ে যাওয়া, অথবা ৩ দিনের বেশি সময় ধরে ব্যথা এবং রাতে আপনাকে জাগানো।

আপনি যদি আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ 160/100 এর বেশি হয়, আপনার ডায়াবেটিস বা পরিচিত হৃদরোগ আছে, আপনার বয়স 45 বছরের বেশি এবং আপনি পাঁচ বা তার বেশি বছর ধরে অনুশীলন করেননি, অথবা আপনি গত 6 মাসে কোনও কারণে আপনার শরীরের ওজনের 5% এর বেশি হারিয়েছেন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একই সময়ে ট্রেইডমিল বেশি পোড়াবে, এলিপটিক্যাল আপনার জয়েন্টগুলোকে বাঁচাবে ফাঁকটি প্রতি আধ ঘণ্টায় প্রায় ১০০ ক্যালোরি।
• রেল ধরে না রেখে ৮-১২% ঢাল দিয়ে হাঁটা সবচেয়ে ভালো সমঝোতা: প্রায় চলমান পোড়া, হাঁটা স্তর প্রভাব.
• এলিপটিক্যালের উপর, বাস্তব প্রতিরোধের বিরুদ্ধে 506060 rpm ধরে রাখুন; কোন প্রতিরোধের সাথে ফ্লাইহুইল কাজ করছে, আপনি না।
• কনসোলটি ১৫% ২৫% এর বেশি মূল্য দেয়। আপনি এটি গণনা করার আগে এক চতুর্থাংশ কেটে ফেলুন।
• প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি না থাকলে এবং সপ্তাহে দুইবার শক্তি সেশন না করলে কার্ডিও ব্যায়াম খুব কম পরিবর্তন করে।