কেন ম্যারাথন ঠিক ৪২.১৯৫ কিলোমিটার?

ম্যারাথন ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দীর্ঘ কারণ ১৯০৮ সালে লন্ডনে একটি কোর্স কীভাবে তৈরি করা হয়েছিল এবং ১৩ বছর পরে একটি নিয়ম গ্রহণ করা হয়েছিল প্রাচীন গ্রিসে ঘটে যাওয়া কোনও কিছুর কারণে নয়। এটা একটা ঐতিহাসিক দুর্ঘটনা যা স্থির হয়ে পড়েছে, এবং এখন এটিই নির্দেশ করে যে কিভাবে কোর্সগুলো পরিমাপ করা হয় এবং কত জ্বালানি আপনাকে দৌড়ের মাঝখানে নামতে হবে। এখানে সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে এবং এটি বাস্তবে কী বোঝায়।

ফাইডিপাইডস কিংবদন্তি আপনাকে সংখ্যা দেয় না

গল্পটা সবাই জানে: একজন দূত ম্যারাথন থেকে এথেন্সে দৌড়ে আসে, পারস্যের উপর বিজয় ঘোষণা করে, এবং মারা যায়। সমস্যা হচ্ছে, প্রাচীনতম উৎস হেরোডটস, এই দৌড়ের বর্ণনা দেননি তার হিসাব অনুযায়ী ফাইডিপাইডস অথেন্স থেকে স্পার্টা পর্যন্ত দৌড়ে প্রায় ২৪৬ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করে এবং পরের দিনই সেখানে পৌঁছায়। শেষের দিকে মরে যাওয়া সংস্করণটি কেবল প্লুটারক এবং লুসিয়ানদের মধ্যে শতাব্দী পরে দেখা যায়। আর ম্যারাথন থেকে এথেন্সের পথটা ৩৪ থেকে ৪২ কিলোমিটার পর্যন্ত। এটা নির্ভর করে আপনি উপকূলীয় রাস্তা নেবেন কি না। কিংবদন্তি আপনাকে কোন সঠিক সংখ্যা দেয় না।

প্রথম ২৫ বছর: প্রতিটি ম্যারাথন একটি ভিন্ন দৈর্ঘ্য

১৮৯৬ সালে অ্যাথেন্সে প্রথম আধুনিক অলিম্পিকের সাথে ম্যারাথন যোগ করা হলে, কোর্সটি প্রায় ৪০ কিলোমিটার ছিল। এরপর থেকে দূরত্বটা খেলা থেকে খেলা পর্যন্ত চলে গেল:

• ১৮৯৬, এথেন্স: প্রায় ৪০ কিমি
• ১৯০০, প্যারিস: প্রায় ৪০.২৬ কিমি
• ১৯০৪, সেন্ট. লুইস: প্রায় ৪০ কিমি
• ১৯০৮, লন্ডন: ৪২.১৯৫ কিমি
• ১৯১২, স্টকহোমঃ প্রায় ৪০.২ কিমি
• ১৯২০, এন্টওয়ার্পঃ প্রায় ৪২.৭৫ কিলোমিটার, সর্বকালের দীর্ঘতম অলিম্পিক ম্যারাথন

সুতরাং দুই দশক ধরে, ম্যারাথন এর অর্থ প্রায় ৪০ কিলোমিটার, যা-ই হোক না কেন সংগঠক মাটিতে মাপতেন। দৌড়ের মধ্যে সময় তুলনা করার কোন মানে ছিল না।

১৯০৮: উইন্ডসর, রয়েল বক্স, এবং 385 ইয়ার্ড

লন্ডন গেমস উইন্ডসর ক্যাসল থেকে হোয়াইট সিটি স্টেডিয়ামে একটি গোলাকার ২৬ মাইল (৪১.৮৪৩ কিমি) কোর্স পরিকল্পনা করেছিল। শুরুটা দুর্গের সামনে লন উপর সরানো হয়েছিল যাতে রাজকীয় শিশুরা দেখতে পারে এবং ফিনিসটি সরাসরি স্টেডিয়ামের ভিতরে রাজকীয় বাক্সের সামনে স্থাপন করা হয়েছিল। ট্র্যাকের চারপাশে অতিরিক্ত ৩৮৫ গজ বা ৩৫২ মিটার যোগ করা হয়েছে।

২৬ মাইল + ৩৮৫ গজ = ৪২,১৯৪.৯৯ মিটার। গোলাকার: ৪২.১৯৫ কিমি. .

দৌড়টাও ছিল এক দর্শনীয় ঘটনা: ইতালির ডরান্ডো পিট্রি প্রথম স্টেডিয়ামে প্রবেশ করেন, বেশ কয়েকবার ধসে পড়েন এবং কর্তৃপক্ষ তাকে লাইন পার করতে সাহায্য করার কারণে অযোগ্য ঘোষণা করেন। সংবাদমাধ্যমের প্রতিবেদন লন্ডন দূরত্বকে একটি অনানুষ্ঠানিক মানদণ্ডে পরিণত করে এবং আন্তর্জাতিক ফেডারেশন আনুষ্ঠানিকভাবে এটিকে ১৯২১ সালে গ্রহণ করে। ১৯২৪ সালের প্যারিস অলিম্পিক থেকে শুরু করে, সবাই একই ফর্মের দৌড়েছে।

৪২.১৯৫ কিলোমিটার কোন ঐতিহাসিক রুটের পরিমাপ নয়। এটি একটি স্টেডিয়ামের স্থাপত্য এবং একটি সিট বক্সের অবস্থান।

আজকের দিনে এই দূরত্ব কিভাবে পরিমাপ করা হয়?

সার্টিফিকেট পাওয়ার জন্য, এটি জোন্স কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত একটি সাইকেল দিয়ে পরিমাপ করা হয়, যা পরিমাপের আগে এবং পরে চারবার চালিত কমপক্ষে 300 মিটার সমতল প্রান্তে ক্যালিব্রেট করা হয়। নিয়মগুলো সুনির্দিষ্ট:

• পরিমাপটি নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসরণ করেঃ সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত সম্ভাব্য রুট: প্রায় 30 সেন্টিমিটার পথের পাশ থেকে, পথের মাঝখানে না টানজেন্ট কাটা।
• এ 0.1% সংক্ষিপ্ত প্রতিরোধের ফ্যাক্টর এই পথটি প্রায় ৪২,২৩৭ মিটার উচ্চতায় নির্মিত হয়েছে, যা নিশ্চিত করে যে এটি কখনই ছোট হবে না।
• রেকর্ডের জন্যঃ নেট ড্রপ 1 মিটার/কিমি বেশী নয়অর্থাৎ শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মোট ৪২ মিটার।
• শুরু এবং শেষের মধ্যে সরলরেখা দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে না দৌড়ের দূরত্বের ৫০%, অথবা ২১.১ কিমি, কারণ টেল উইন্ড অ্যাসিস্ট্যান্স।

এজন্যই বোস্টন, যদিও এটি মর্যাদাপূর্ণ, রেকর্ড-যোগ্য নয়ঃ এর মোট নট ড্রপ প্রায় ১৩৬ মিটার এবং শুরুটা প্রায় ৪০ কিলোমিটার দূরে।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সংখ্যা কত পরিবর্তন হয়

• সাপ্তাহিক পরিমাণঃ ৪ ঘণ্টার কম ম্যারাথনের জন্য বাস্তবসম্মতভাবে ৫০-৮০ কিলোমিটার, যদি লক্ষ্য কেবল শেষ করা হয় তবে ৩০-৪৫ কিলোমিটার।
• দীর্ঘমেয়াদীঃ ২৮.৩২ কিলোমিটার দূরত্বের মধ্যে এই ট্রেনটি ২.৩ বার করে। প্রায় কেউই ৪০ কিলোমিটার ট্রেনের সুবিধা পায় না কারণ পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে ১০.১৪ দিন।
• ব্লকের দৈর্ঘ্যঃ প্রতি চার সপ্তাহে একটি ডাউন সপ্তাহ (কাট ভলিউম 25-30%) ।
• কপিরঃ গত ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে ভলিউম ৩০-৫০% কমেছে কিন্তু তীব্রতা ৪ x ১ কিমি লক্ষ্য গতিতে ১০ কিমি গতির পরিবর্তে রাখা হয়েছে।

৩২ কিলোমিটার চারপাশে দেয়াল

৭০ কেজি ওজনের একজন দৌড়বিদ প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ১ কিলোক্যালরি পোড়াবে, অর্থাৎ প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ৭০ কিলোক্যালরি পোড়াবে এবং পুরো দৌড়ের জন্য ২৯০০ কিলোক্যালরি পোড়াবে। আপনার পেশী এবং লিভারে ৪০০-৫০০ গ্রাম গ্লাইকোজেন থাকে, যা ১,৬০০-২,০০০ ক্যালোরি। গণিতের কাজটি প্রায় ৩০.৩৩ কিলোমিটার দূরে চলে যায়, যা দেয়াল, এবং এটি একটি গাণিতিক সমস্যা, চরিত্রের ত্রুটি নয়।

• দৌড়ের সময় কার্বোহাইড্রেট: ৬০-৯০ গ্রাম প্রতি ঘণ্টায়, ৪০ মিনিটের দিকে শুরু হবে, যখন আপনি ইতিমধ্যে খারাপ বোধ করবেন না।
• তরল: ঘণ্টায় ৪০০-৮০০ মিলি, গরম হলে বেশি পান করুন; আপনি যা হারাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি পান করবেন না।
• সোডিয়ামঃ ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম প্রতি লিটার তরল, বিশেষ করে যদি আপনার শার্টে লবণের দাগ থাকে।
• কার্ব লোডিংঃ শুরু হওয়ার ৩৬-৪৮ ঘন্টা আগে প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ৮-১০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
• দীর্ঘ রানগুলোতে অন্তত ৪/৫ বার অনুশীলন করুন। তোমার পেটও তোমার পায়ে যেমন করে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• প্রথম ম্যারাথনের আগে: আপনার বয়স যদি ৩৫ বছরের বেশি হয়, অথবা আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস বা ধূমপান থাকে তাহলে আপনার যেকোনো বয়সে চেকআপ এবং ইসিজি করা উচিত।
• অবিলম্বেঃ চাপের কারণে বুকের ব্যথা বা চাপ, দৌড়ানোর সময় অজ্ঞানতা বা মাথা ঘোরা, বিশ্রামের সময় অনিয়মিত নাড়ি।
• অবিলম্বেঃ পরিবারের মধ্যে হঠাৎ হৃদরোগে মৃত্যু ৫০ বছর বয়সের আগে।
• দৌড়ের পর: চা রঙের প্রস্রাব এবং পেশী ব্যথা যা ২৪/৪৮ ঘন্টা পরে খারাপ হয় (সম্ভাব্য রাবডোমায়োলিসিস), অথবা মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাব যা অত্যধিক পানি পান করার কারণে হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• লন্ডন ১৯০৮ থেকে ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্বের পথ। উইন্ডসর থেকে ২৬ মাইল এবং রয়েল বক্স পর্যন্ত ৩৮৫ মিটার।
• ফাইডিপাইডস কিংবদন্তি এই সংখ্যা প্রকাশ করে না হেরোডটসের বার্তাবাহক স্পার্টা পর্যন্ত প্রায় ২৪৬ কিলোমিটার দৌড়েছিলেন।
• এই মানটি ১৯২১ সালে গৃহীত হয় এবং ১৯২৪ সাল থেকে প্রতিটি জাতি এটি ব্যবহার করে আসছে।
• সর্বাধিক সংক্ষিপ্ত সম্ভাব্য রুট বরাবর সাইকেল দ্বারা কোর্স পরিমাপ করা হয়, প্লাস 0.1% নিরাপত্তা মার্জিন।
• কার্যতঃ একটি 1620 সপ্তাহ ব্লক, দীর্ঘ রান 32 কিমি সীমা, এবং 609090 দিন প্রতি ঘন্টা কার্বস।