আমার হাত কাঁপছে কেন? কখন স্বাভাবিক এবং কখন নয়
হার্ড সেটের পর হাত কাঁপতে পারে কেন, ক্যাফিন, ঘুম এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কীভাবে এতে প্রবেশ করে, এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার লক্ষণগুলো।
হার্ড সেটের পর হাত কাঁপতে থাকে, যখন আপনি এক গ্লাস পানি ধরে থাকেন, অথবা যখন আপনি একটি লক এর মধ্যে একটি চাবি পেতে চেষ্টা করেন, এটি হল জিম এ নিজেকে ভয় দেখানোর দ্রুততম উপায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কারণ হচ্ছে স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি, ক্যাফিন বা রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকা। কিন্তু কিছু কিছু নিদর্শন আছে যেখানে কম্পন ক্ষতিকর নয়, এবং সেগুলো মনে রাখার যোগ্য।
কেন আপনার হাত এক সেট পরে ঠিক কাঁপছে
পেশীটা আলোর বাল্বের মত জ্বলতে পারে না। এটি মোটর ইউনিটগুলির মধ্য দিয়ে গুলি চালায় যা পালা করে। যখন আপনি তাজা, তারা পরিষ্কারভাবে ঘোরা এবং আন্দোলন মসৃণ দেখায়। যখন আপনি একটি সেট ব্যর্থতার কাছাকাছি ঠেলে দেন, তখন সেই ঘূর্ণন ভেঙে যায়: কিছু ইউনিট খরচ হয়ে যায়, আপনার মস্তিষ্ক বাকিগুলোকে আরও বেশি চালায়, এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ সংকেত দৃশ্যমান কম্পনের মতো দেখা যায়।
এই ধরনের কম্পনের একটি স্বীকৃত চিহ্ন আছে:
- এটা শেষ ১-৩ বার বা বারটি র্যাক করার সময় দেখা যায়।
- এটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ৫ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং নিজে থেকেই থেমে যায়।
- এটা আপনার প্রশিক্ষিত পেশীর সাথে যুক্ত, পুরো বাহুর সাথে নয়।
- এটি ব্যথা করে না, এবং এতে কোন ঝাঁকুনি বা স্থায়ী দুর্বলতা নেই।
আইসোমেট্রিক এবং দীর্ঘ সেট টেনশনে এটি শক্ত করে তোলেঃ ৬০ সেকেন্ডের পর একটি বোরকা, ৪০ মিটার কৃষকের হাঁটা, মৃতলিফট এর শীর্ষ ধরে রাখা, অথবা ব্যর্থতার জন্য পিচ-আপ। যদি আপনি মাত্র ৪৫ সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে ১৫-২০ বার সেট চালান, তবে কম্পন মূলত নিশ্চিত। বড় লিফটগুলোতে ২-৩ মিনিটের বিশ্রামের সময় দিন এবং তৃতীয় সেটে আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।
ক্যাফিন যে কারণে মানুষ প্রায়ই মিস করে
প্রশিক্ষণের জন্য যে ডোজটি কার্যত কিছু করে তা হল ৩-৬ মিলিগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন; ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য তা ২৪০ থেকে ৪৮০ মিলিগ্রাম। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা সিলিং দৈনিক প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম এবং অনেক মানুষ এটি লক্ষ্য না করেই অতিক্রম করেঃ একটি ২০০ মিলি ফিল্টার কফির মধ্যে ৯৫-১২০ মিলিগ্রাম, একটি এসপ্রেসো-এর মধ্যে ৬০-৮০ মিলিগ্রাম, ৫০০ মিলিগ্রাম এনার্জি ড্রিংকের মধ্যে প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম এবং প্রাক-ট্রেনিং মিশ্রণের মধ্যে প্রায়ই এক চামচেই ২৫০-৩৫০ মিলিগ্রাম থাকে।
ক্যাফিন শরীর থেকে ধীরে ধীরে চলে যায় ডোজের অর্ধেক এখনও আপনার মধ্যে 5 থেকে 6 ঘন্টা পরে থাকে। বিকেল ৫টায় কফি। মানে রাত ১১ টায় তার অর্ধেক এখনও সঞ্চালিত হয়, আপনি হালকা ঘুমায়, এবং পরের দিন আপনার হাত গতকালের চেয়ে বেশি কাঁপে। পরীক্ষাটি পাঁচ দিন সময় নেয়: প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রামের নিচে নামিয়ে আনুন, আর কিছু পরিবর্তন করবেন না, এবং দেখুন কি হয়। যদি কম্পনটা চলে যায়, তাহলে আপনার উত্তর থাকবে কোনো ল্যাব টেস্ট ছাড়াই।
রক্তে শর্করা কম এবং খালি পেট
যদি আপনি ১২ ঘন্টা খাবার না খেয়ে ব্যায়াম করেন, তবে খুব কমই কাঁপতে শুরু করবেন। এটি সাধারণত প্যাকেজ হিসেবে আসেঃ ঠান্ডা ঘাম, ক্ষুধা, মানসিক কুয়াশা, হঠাৎ ক্ষুব্ধতা, এবং ওজনকে ন্যায়সঙ্গত করার চেয়ে বেশি হার্ট রেট।
কার্যতঃ প্রশিক্ষণের ২-৩ ঘন্টা আগে ২০-৪০ গ্রাম প্রোটিন এবং একটি শক্ত অংশে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে একটি খাবার খাওয়া বা সময় কম হলে ৩০-৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ৬০-৯০ মিনিট বাইরে খাওয়া। ৭৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে সেশনের জন্য, প্রতি ঘন্টায় আরও ৩০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। যদি জিম থেকে দূরেও এই কম্পন দেখা দেয়, তবে নিয়মিত খাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা পর, এটা আর খাবারের সময়সূচী নিয়ে সমস্যা নয় এবং এটি পরীক্ষা করা উচিত।
ঘুম, চাপ এবং অ্যাড্রেনালিন
প্রত্যেকেরই শারীরিক কম্পন থাকে micro প্রতি সেকেন্ডে প্রায় ৮-১২টি চক্রের একটি ক্ষুদ্র দোলন যা আপনি সাধারণত দেখতে পান না। ঘুমের অভাব, চাপ এবং অ্যাড্রেনালিন এটিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে যতক্ষণ না এটি খালি চোখে দৃশ্যমান হয়। দুই রাত ৫ ঘন্টা সময় লাগে, আর সেটা দেখলে হাত বাড়িয়ে বলতে পারো।
৭-৯ ঘন্টা লক্ষ্য করুন, এবং যদি আপনি সপ্তাহে ৪-৫ বার কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে এই পরিসরের শীর্ষে আরও কাছাকাছি যান। একই যুক্তি একটি প্রতিযোগিতা, পরীক্ষা বা উপস্থাপনা দিনে প্রযোজ্যঃ এটা দুর্বলতা নয়, এটা অ্যাড্রেনালিন।
জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট
ঘামের কারণে আপনার শরীরের ২% ওজন হারালে (৮০ কেজি মানুষের জন্য ১.৬ কেজি) সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণের পরিমাণে হ্রাস পায়। গ্রীষ্মে এয়ার কন্ডিশন ছাড়া একটি জিমে প্রতি ঘণ্টায় ১-১.৫ লিটার হারানো সহজ।
- বেসিক লাইনঃ প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 30-35 মিলি জল 2.4 80 কেজিতে 2.4 থেকে 2.8 লিটার।
- প্রতি ঘণ্টায় 500-750 মিলি যোগ করুন।
- যদি একটি সেশন 60 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলে এবং আপনি প্রচুর ঘাম পান, সোডিয়াম যোগ করুন; ঘাম প্রতি লিটারে প্রায় 300-600 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বহন করে।
যখন ঝাঁকুনি প্রশিক্ষণের জন্য নয়
এখানে বিষয়গুলো ভাগ করা হয়েছে কখন হাত কাঁপছে।
চলার সময় কাঁপুন
এটা দেখা দেয় যখন আপনি গ্লাস ধরে থাকেন, লিখছেন, অথবা আপনার মুখের কাছে চামচ নিয়ে আসেন, এবং এটি স্থির হয় যখন হাতটি বিশ্রাম নেয়। এটি প্রায়ই উভয় হাত, কখনও কখনও মাথা এবং কণ্ঠকে প্রভাবিত করে এবং এটি প্রায়ই পরিবারগুলিতে চলে। এটি মূল কম্পনের একটি ক্লাসিক প্যাটার্ন।
বিশ্রামের সময় কম্পন
আপনার হাত আপনার উরুতে পড়ে আছে এবং কাঁপছে, এবং আপনি এটি সরানোর সাথে সাথেই এটি শান্ত হয়ে যায়। এই প্যাটার্নটি উপরে বর্ণিত সমস্ত থেকে আলাদা এবং এটি একটি পরীক্ষার দাবি করে, বিশেষ করে যদি এটি স্পষ্টভাবে একপাশে খারাপ হয়।
অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ
- অত্যধিক কার্যকরী থাইরয়েড: বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন ১০০ এর বেশি, চেষ্টা না করেই ৩-৪ কেজি হারাতে হয়, ক্রমাগত তাপ অসহিষ্ণুতা, ঘুমের অভাব।
- ঔষধ: অ্যাজমা ইনহেলার, কর্টিকোস্টেরয়েড, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং থাইরয়েডের ওষুধ।
- নিকোটিন এবং মদ particularly বিশেষ করে প্রাতঃরাশের কম্পন বেশি মদ্যপান করার পর।
নিয়ম: আপনার প্রশিক্ষণ, কফি বা খাবারের সাথে আসা এবং যাওয়া একটি কম্পন প্রায় কখনই সমস্যা হয় না। সারাদিন ধরে আপনাকে অনুসরণ করে এমন একটি কম্পন, আপনি যা কিছু করছেন না কেন, তার দিকে নজর দেওয়া দরকার।
আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে কি করবেন?
- সাত দিন ধরে, আপনার হাত কাঁপতে শুরু করলে, কতক্ষণ ধরে, এবং আপনি গত ৪ ঘন্টার মধ্যে কী খেয়েছেন এবং কী পান করেছেন তা রেকর্ড করুন।
- ক্যাফিনের পরিমাণ প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রামের নিচে নামিয়ে দিন এবং দুপুর ২টার আগে আপনার শেষ ডোজ পরিবর্তন করুন।
- প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন, সপ্তাহান্তে সহ।
- প্রশিক্ষণের ২-৩ ঘন্টা আগে খাওয়া এবং এক ঘন্টা আগে ৫০০ মিলি পানি পান করা।
- স্টেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়িয়ে ২-৩ মিনিট করুন।
যদি এর পরেও কিছু না বদলায়, তাহলে ডাক্তারের কাছে আপনি পরিষ্কার রেকর্ড নিয়ে আসবেন আপনার হাত মাঝে মাঝে কাঁপছে বলে বলার চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- হাত সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময় কাঁপতে থাকে, অথবা শরীরের শুধুমাত্র একপাশে কাঁপতে থাকে।
- এই কম্পন দুর্বলতা, নরমতা, অস্পষ্ট বক্তৃতা, দ্বৈত দৃষ্টি বা অস্থির হাঁটা সঙ্গে আসে এই এক জরুরী।
- এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে প্রতি সপ্তাহে এই কম্পন আরও খারাপ হয়।
- এটি দ্রুত বিশ্রামের নাড়ির সাথে আসে, অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস বা ক্রমাগত ঘাম।
- নতুন ওষুধের শুরু হওয়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই এটি শুরু হয়।
- এটি দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করে: লেখা, খাওয়া, কাপ বহন করা।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ব্যর্থতার কাছাকাছি সেট করার পর ৩০ সেকেন্ড থেকে ৫ মিনিট ধরে কাঁপানো একটি স্বাভাবিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া।
- দিনে ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিনের বেশি এবং ৭ ঘণ্টার কম ঘুমই হচ্ছে মানুষের সবচেয়ে বেশি মিস হওয়ার দুটি কারণ।
- প্রশিক্ষণের ২-৩ ঘন্টা আগে খাওয়া এবং প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি ৩০-৩৫ মিলি পানি পান করা, প্রতি প্রশিক্ষণ ঘন্টায় ৫০০-৭৫০ মিলি পানি যোগ করা।
- বিশ্রামের সময়, একপাশে, অথবা আরও খারাপ হতে থাকলেও, এটি প্রশিক্ষণের বিষয় নয়।
- কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাত দিনের একটি লগ রাখুন প্রায় সবসময়ই এই প্যাটার্নটি নিজেকেই প্রকাশ করে।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
