কেন আমি অন্য সবার চেয়ে বেশি ঘামছি

যদি আপনার শার্ট গরম করার শেষে ভিজে যায় এবং আপনার পাশে থাকা ব্যক্তি একই সেশন প্রায় শুকিয়ে যায়, তাহলে এটি সাধারণত খারাপ কন্ডিশনের লক্ষণ নয়। ঘাম একটি শীতল সিস্টেম, এবং এটি কতটা শক্তিশালী তা নির্ভর করে শরীরের ভর, জেনেটিক্স, প্রশিক্ষণের অবস্থা এবং জিমের অবস্থার উপর। এখানে এর পেছনে আসলে কি আছে এবং কোন অংশগুলো পরিবর্তন করার যোগ্য।

ঘাম শীতল হয়, ডিটক্স নয়

আপনি যখন হাঁটছেন বা হাঁটছেন তখন আপনার পেশীগুলি প্রায় ৭৫ থেকে ৮০ শতাংশ শক্তিকে তাপে রূপান্তর করে এবং বাকি অংশকে কেবল গতিতে রূপান্তর করে। এই তাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়, এবং যদি শরীর কিছুই না করে, ১৫ থেকে ২০ মিনিটের কঠোর পরিশ্রম এটি ২ ডিগ্রি সেলসিয়াসেরও বেশি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ঘামের গ্রন্থিগুলো খুলে যায়, এবং আপনার মধ্যে ২ থেকে ৪ মিলিয়ন পর্যন্ত গ্লান্টী থাকে।

এখানে একটা বিষয়ের গুরুত্ব অন্য সবকিছুর চেয়ে বেশি: ঘাম শুধুমাত্র যখন বাষ্পীভূত হয় তখনই আপনাকে শীতল করে।. . তোমার পিঠের নিচে যে পানি পড়েছিল আর মাটিতে আঘাত করেছিল তা কোনো কাজে আসেনি। এক লিটার ঘাম বাষ্পীভূত হলে প্রায় ৫৮০ কিলোক্যালরি তাপ অপসারণ হয়। এজন্যই কোনো পানীয়ের কৌশল থেকেও বেশি সাহায্য করে একটি ফ্যান এবং পাতলা পোশাক।

কেন আপনি পরের ব্যক্তির চেয়ে বেশি ঘামেন

শরীরের ভর

বড় শরীর একই কাজের জন্য বেশি তাপ উৎপন্ন করে। একটি নির্দিষ্ট গতিতে ট্র্যাডমিলের উপর ১০০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৭২ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির তুলনায় প্রায় ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ বেশি তাপ উৎপন্ন করে এবং তার শীতল করার জন্য আরও ভর থাকে। যদি আপনি গত বছরে ১০ কেজি ওজন বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে একই ব্যায়াম আপনাকে আরও বেশি ভিজিয়ে দেবে।

ভালো কন্ডিশনার মানে বেশি ঘাম

এটা মানুষকে অবাক করে দেয়: প্রশিক্ষিত মানুষ আগে এবং আরো ভারী ঘাম. . ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর, শরীর কম তাপমাত্রায় ঘামতে শুরু করে এবং প্রতি লিটারে কম লবণ হারায়। ঘণ্টায় প্রায় ০.৮ লিটার থেকে ঘণ্টায় ১.৫ থেকে ২ লিটার পর্যন্ত ঘাম উঠতে পারে। এটা একটা অভিযোজন, কোন ত্রুটি নয়।

জেনেটিক্স এবং সক্রিয় গ্রন্থি সংখ্যা

আসলে কতটি গ্রন্থি চালু হয় তা মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার ওজন, আপনার প্রোগ্রাম এবং আপনার ফিটনেস স্তরের কেউ অর্ধেক বেশি ঘামতে পারে।

রুম

২১ ডিগ্রি এবং ২৭ ডিগ্রি এ একটি জিমের মধ্যে পার্থক্য বিশাল। আর্দ্রতা আরও গুরুত্বপূর্ণ: ৬০ শতাংশের উপরে, ঘাম খারাপভাবে বাষ্পীভূত হয়, তাই শরীর আরো বেশি করে উৎপাদন করে এবং আপনি ঠান্ডা না হয়ে ভিজা হয়ে পড়েন। সন্ধ্যা ৬টার গ্রীষ্মকালীন সেশন সকাল ৮টার একই সেশনের চেয়ে অনেক বেশি ঘাম তৈরি করে।

কফি, মশলা এবং অ্যালকোহল

২০০ থেকে ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন (দু-তিনটা কফি) শরীরের তাপমাত্রা এবং হৃৎস্পন্দন বাড়ায়। মশলাদার খাবার এবং আগের রাতে মদ পান করাও ঘাম বাড়িয়ে দেয়।

আপনার ঘামের হার পরিমাপ করুন

অনুমানের পরিবর্তে, গরমের সময় একবার এবং ঠান্ডা সময় একবার এটি করুন:

1. প্রশিক্ষণের আগে, অন্তর্বাস পরে এবং বাথরুম ব্যবহারের পর নিজেকে ওজন করুন।
2. ঠিক ৬০ মিনিট ট্রেনিং কর এবং লিখে রাখো তুমি কত মিলিলিটার খেয়েছ।
3. টয়লেট খুলে ফেলুন, ভিজা কাপড় খুলে ফেলুন এবং আবার ওজন করুন।
4. গণিতঃ (kg আগে বিয়োগ kg পরে) গুণ 1000, প্লাস তরল আপনি মিলিলিটার মধ্যে পান.

উদাহরণঃ 82.0 কেজি আগে, 81.1 কেজি পরে, 500 মিলি গ্রাস করা হয়। এটা ৯০০ + ৫০০, তাই ঘণ্টায় ১৪০০ মিলি ঘাম. . ঘণ্টায় ১.৮ লিটারের বেশি পানীয় সত্যিই বেশি এবং আপনার পানীয়ের পরিকল্পনা করার মতো।

বাস্তবে কি করা উচিত

• আগে: ৪০০ থেকে ৬০০ মিলি পানি ২ ঘন্টা পরে, এবং শুরু করার আধা ঘন্টা আগে আরও ২০০ মিলি।
• এর সময়ঃ প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১৫০ থেকে ২৫০ মিলি। ৬০ মিনিট পরেও যদি সেশন শেষ হয় তাহলে পিপাসার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
• লবণ: যদি আপনি প্রতি ঘণ্টায় ১.২ লিটারের বেশি লবণ হারান অথবা আপনার গাঢ় শার্টে সাদা লবণের চিহ্ন শুকিয়ে যায়, তবে প্রতি লিটার পানিতে ৩০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করুন। এক গ্রাম টেবিল লবণের মধ্যে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, তাই ৫০০ মিলিগ্রামে প্রায় এক গ্রাম স্যাডিয়াম দিয়ে কাজটি করা যায়।
• এর পরেঃ প্রতি কেজি হারাতে ১.২৫ থেকে ১.৫ লিটার পান করুন, পরবর্তী ২ থেকে ৪ ঘণ্টার মধ্যে ছড়িয়ে দিন, লবণযুক্ত খাবারের সাথে।
• পরিবেশঃ একটি ফ্যানের সামনে দাঁড়ান, 45 এর পরিবর্তে 90 থেকে 120 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের সময় বাড়ান এবং শ্বাস নিতে পারে এমন পাতলা পোশাক পরুন। দুইটা তোয়ালে সমাধান, লজ্জা নয়।

শরীরের ২ শতাংশ ওজন হারালে কর্মক্ষমতা কমে যায়। ৮০ কেজি ওজন বাড়ানোর জন্য, এটি ১.৬ কেজি, যা ভারী সোয়েটারগুলি গ্রীষ্মের প্রশিক্ষণের প্রায় নব্বই মিনিটের মধ্যে পৌঁছে যায়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• রাতে আপনি শার্ট বা পিজ্জা বদলানোর জন্য যথেষ্ট ঘামেন, এবং এটা ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলেছে।
• ঘাম পড়া আপনার পরিকল্পনা করা ওজন হ্রাসের সাথে আসে, কয়েক মাসের মধ্যে 4 থেকে 5 কেজি বলুন, অথবা জ্বর।
• আপনি বিশ্রামের সময় প্রচুর ঘাম পান, হাত কাঁপতে থাকে, আপনার নাড়ি দ্রুতগতির হয় এবং আপনি তাপ সহ্য করতে পারেন না। তাই থাইরয়েড চেক করা দরকার।
• বক্ষের ব্যথা বা চাপ, বমি বমি ভাব বা শ্বাসকষ্টের সাথে ঘাম আসে। এটা জরুরী, অবিলম্বে সাহায্যের জন্য কল করুন।
• আপনার হাত, পা বা বক্ষের অংশগুলো কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই ৬ মাসের বেশি সময় ধরে ভিজে থাকে এবং এটি কাজের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। হাইপারহাইড্রোসিস নিরাময়যোগ্য।
• আপনি নতুন ওষুধ গ্রহণের পর থেকে ঘাম শুরু হয়েছে।
• গরমের সময় প্রশিক্ষণের সময় আপনি থামো। ঘাম, আপনার ত্বক গরম এবং শুকনো হয়ে যায়, এবং আপনি মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্ত বোধ করেন। এটা হিট স্ট্রোক এবং জরুরি যত্ন প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ঘাম আপনাকে শীতল করে এবং এটি আপনার ভর, জেনেটিক, ফিটনেস এবং রুমের অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি কতটা খারাপ ট্রেনিং করছেন তার উপর নয়।
• যত বেশি ফিট হয়ে উঠবে, তত বেশি ঘামবে। এটা একটা ভালো লক্ষণ।
• প্রশিক্ষণের ৬০ মিনিট আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করে আপনার ঘামের হার পরিমাপ করুন এবং এই সংখ্যার আশেপাশে তরল পরিকল্পনা করুন।
• প্রতি কিলোগ্রাম হারিয়ে গেলে ১.২৫ থেকে ১.৫ লিটার প্রতিস্থাপন করুন, যদি আপনি ভারী সোয়েটার হন তবে প্রতি লিটারে ৩০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম দিয়ে।
• রাতে ঘাম, অনির্ধারিত ওজন হ্রাস, দ্রুত নাড়ির সাথে বিশ্রাম ঘাম, বা বুকের ব্যথা সহ ঘাম হলে ডাক্তারের কাছে যান।